Stärk bålen på 8 minuter i det här effektiva lilla yogapasset.
Alla inlägg och poddavsnitt
Varför antioxidanttillskott INTE fungerar
Jag hade en intressant diskussion med en vän till mig som är kemiingenjör.
Det gäller hur antioxidanterna verkar i kroppen, vilket kan liknas vid staffet. Där en antioxidant lämnar, tar nästa vid. Olika antioxidanter har olika roll och bearbetar dels olika skadliga ämnen, dels samma skadliga ämnen men i olika ordning. Det skadliga ämnet är alltså stafettpinnen som passas vidare mellan olika antioxidanter i kroppen. Vitamin C lämnar över till vitamin E som lämnar till liponsyra osv.
Vi behöver därför en jämn fördelning och balans mellan olika ämnen i kroppen och i kosten, tex selen och vitamin C. Att utvinna en viss sorts antioxidanter, tex färgämnet i något bär, och ta som tillskott kan liknas vid att på måfå ta tillskott av en viss vitamin utan att veta vad jag har brist på.
Den enda antioxidant som i teorin skulle vara praktiskt att ta som tillskott är glutation, vilket även kallas "moderantioxidanten". Problemet med glutation är att det är uppbyggt av olika aminosyror, dvs ett protein eller en peptid. Proteiner bryts ner till sina fria aminosyror i matsmältningsapparaten, så när det väl är i kroppen så är det inte längre glutation. Nej, då är det nog vettigare att se till att få i sig de aminosyror som bygger upp glutation med hjälp av mat. Och att dessutom se till att få i sig selen som behövs för bildandet av glutation. Selen hittar du mycket i fisk och skaldjur.
Nybörjaryoga på 20 minuter – testa yoga i jul
Ett bra kort nybörjarpass för dig som aldrig testat eller för dig som bara gjort lite yoga. Vill du testa mer yoga i jul? Klicka på taggen yoga till höger eller sök på nybörjaryoga här på sidan så har jag valt ut bra pass!
God jul med nyttig julmat
Vill passa på att önska er alla en riktigt god jul! Tänk på att mycket av julmaten är riktigt nyttig mat med mycket fint naturligt protein och fett. För att inte tala om grönkål, vilken supergrönsak! Undvik det sockersöta, och självklart mjöl/gluten, om du även på julafton vill äta nyttigt. Ger några bra exempel från julbordet och några sämre nedan. Sist i inlägget kommer dessutom några tips på hur du gör det ännu nyttigare
Bra exempel på julbordet:
- skinka
- sill (förutom själva sockerlagen..)
- ägg
- smör
- köttbullar (om de är hemmalagade utan mjöl och dyl)
- korv med hög kötthalt (gärna en fin hemmagjord julkorv)
- revben (beroende på glace och annat sockerstinnt)
- Nötter
- Grönkål
- nyttig jansson (som du hittar i kategorin recept)
- ost (för de flesta)
- Risalamalta är ju gränsfall. Har man riktigt mycket grädde och väldigt lite ris går det an om du inte är helt strikt. Testa annars den nyttiga enkla risalamaltan som du hittar bland recepten här på sidan
- Nyttigt julgodis (flera olika recept här på 4health.se från december)
- ….
Sämre val:
- Pepparkakor (för recept på nyttiga pepparkakor – välj receptkategorin nere till höger på sidan)
- Lussebullar
- Godis
- Potatis
- Bröd
- Glögg
- Julmust
- Öl
- ….
Tips:
Griljera julskinkan med sesamfrön istället för med ströbröd
Välj hellre hellre rökt lax än gravad om du vill vara noga med att undvika allt socker
Se recept här på http://4health/category/recept så hittar du nyttiga varianter av risalamalta, pepparkakor, Janssons frestelse, julgodis mm
God jul!!!!! Njut av ledighet och familj
Ta det lugnt i jul: några mysiga tips
Det allra mest avkopplande är kanske att läsa en bra, mysig bok i en skön fåtölj. lämnar några mysboktips längst ner. Men tänkte lämna några filmtips på riktiga feelgood-filmer, dvs mysiga komedier (med mer än bara skratt att bjuda på):
- Hotel Marigold
- Boy (nya zeeländsk film)
- Africa United
- Slumdog Millionaire
- Second hand lions (lite mer amerikansk, men funkar för hela familjen)
- The magic of Belle isle
Bra rolig film som inte enbart är feelgood:
- Good bless america (huvudet på spiken om Idol-samhället)
Böcker som passar alla – ung som gammal, kille som tjej:
- hundraåringen som klev ut genom fönstret (rolig och mysig)
- den långa flykten (ganska gammal vid det här laget, men en spännande bok som bygger på en historia om kaniner (ja, det låter sjukt, men är bra) för vuxna
- Röde orm (spännande vikingatid)
- Feelgoodförfattare, kanske främst för kvinnor som vill ha “chiclit” är annars Marianne Keyes, Denise Rudberg, mfl.
Har ni fler mystips för mörka juldagar? Tänkte också passa på att spela lite spel och bara umgås med familj och vänner.
Senaste kommentarer