Bli mjuk i höfterna med de här snabba enkla övningarna. För fler höftövningar kan du även testa mina instruktioner här https://4health.se/hallning-–-enkla-ovningar-for-att-forbattra-din-hallning-jag-visar-del-4-av-4-hoft-baksida-lar-mm
Hälsa - övrigt
Vaccinera ditt barn? Några råd
Hur vet du egentligen om du ska vaccinera ditt barn? Vilka vaccin är nödvändiga ochvilka ger mer hälsoproblem än skydd?
Det som allt mer uppmärksammas är diverse hälsonackdelar med olika vaccin. Tveksamma hjälpsubstanser, kvicksilver mm som ingrediens. Dessutom, i vissa fall, om sköterskan glömmer att skaka vaccinet så att det blandar sig innan dosen mäts upp så kan dessa substanser ligga kvar i botten och finnas i hög koncentration i sista dosen.
Den stora frågan är väl egentligen hur det kan komma sig att det för 50 år sen bara var runt 3-4 vaccin som behövdes, 20 år senare det dubbla, och idag ytterligare många fler.
Det är en svår fråga hur man ska ta sig an vaccin, men mitt allmänna råd är att läsa på. Skaffa dig information. Det finns mycket litteratur om detta numera. Dessutom, några grundregler:
- Ta inte flera vaccin vid samma tillfälle, sprid ut dem över olika dagar så att immunförsvaret får en chans
- Om ditt barn inte är helt friskt, vaccinera inte den dagen
- Vänta. Håll på vaccineringen ett tag och gör inte den direkt efter födseln. Låt immunförsvaret få komma till rätta
D-vitaminbrist – en följd av brist på mörker, inte brist på sol
NU kommer här ett inlägg för er som gillar förklaringar hormoner och annat smått 🙂 Och för er D-vitaminfantaster.
Börja med att fundera på följande: Om solbrist vore orsaken till D-vitaminbrist (som är vanlig) så är det självklart inte så konstigt här i Norden där vi sitter inne och arbetar de flesta av årets ljusa timmar. Du behöver åtminstone ca 15 minuter i solljus om dagen direkt på huden på dagen när solen står tillräckligt högt för att få ditt behov tillfredsställt. MEN, D-vitaminbrist är extremt vanlig även tex i Australien och Kalifornien där de flesta troligen får sina 15 minuter bara genom att gå mellan bilen och kontoret eller för att hämta sin lunch. (Solkrämer skyller vissa på, men jag tror inte att detta är hela förklaringen)
Så här funkar det nämligen: Hormoner är “budbärare” i kroppen och binder till receptorer på celler för att förmedla sitt budskap till cellerna. D-vitamin är egentligen ett hormon (eller prohormon), en steroid som agerar som ett hormon, men klassas som vitamin eftersom man även får i sig det via maten i tex ägg och fisk.
Receptorerna, “brevlådorna”, till hormonerna har en rytm, precis som allt annat på jorden och i vår kropp. De flesta hormoner styrs ju tex av vår dygnsrytm i samklang med taktpinnen och mörkerhormonet melatonin. Just receptorerna till hormonerna har en “omsättningshastighet”, vilket innebär att de återuppstår med ett visst intervall. De poppar upp när de behövs helt enkelt.
En del av den här ekvationen handlar om att när du fått tillräcklig hormonutsöndring för den här gången, den här delen av cykeln, så nedregleras hormonreceptorer (vilket även är det som sker när du konstant har höga insulinnivåer och därmed blir insulinresistent pga nedreglering av insulinreceptorer).
Återuppståndelsen/nybildningen av receptorer styrs av en särskild setpoint/”återställningsknapp”, dvs en signal som talar om när det är dags för receptorerna att återuppstå. Olika setpoints för olika hormoner. För östrogen (i kvinnor) är setpointen progesteronutsöndring under 2 veckor av menstruationscykeln. Det är denna kontinuerliga cykel/växling mellan 2 veckor östrogen och 2 veckor progesteron som fungerar som klocka eller setpoint/återställningsknapp för receptorernas cykel.
Så, till teorin om D-vitaminbrist: Receptorerna till vitamin D3, dvs den mest aktiva formen av vitamin D, har en omsättningshastighet på 24h. För vitamin D3-receptorerna är setpointen, eller återställningssignalen, mörker (!).
Och vad är då ett av vår tids största hälsoproblem – jo sömn och brist på mörker. Vi sover för det första för lite, för det andra är det för ljust när vi sover och för det tredje sover vi inte när vi bör sova. Dvs sett ur ett evolutionärt perspektiv är vi gjorda för att sova under den mörka delen på dygnet, kanske ett par timmar efter solnedgång. Inte att pressa oss igenom kvällen med hjälp av tv-flimmer och elektriskt ljus så att vi missar den viktiga sömnen före midnatt när så mycket viktigt ska hända i kroppen. Dessutom är tanken att det faktiskt ska vara mörkt där vi sover, inte “nästan mörkt” pga. gatlampan utanför eller tvns stand by-knapp.
Det här är alltså en möjlig anledning till att även personer i soliga delar av världen lider av D-vitaminbrist. Du kan spendera hela dagen i solljus, men har du inga receptorer som återuppstår när du sover i ordentligt mörker, så är det som att skicka iväg post utan adressat eller brevlådor som kan ta emot D-vitaminet. Och du kan ta hur mycket D-vitamintillskott som helst, men det har ingen verkan om du saknar receptorer.
Det viktiga för en bra D-vitaminnivå är växlingen mellan solljus och mörker, så ut med er på dan och sov när det är mörkt!
Givetvis behövs det mer forskning på ämnet kring mörker och D-vitaminbrist innan vi kan konstatera att detta är fakta. MEN, vad jag kan säga med all säkerhet och med stöd i kvalitativ forskning, är att brist på mörker och för lite sömn eller sömn på fel del av dygnet betydligt ökar risken för alla våra vanliga välfärdssjukdomar (hjärtsjukdom, cancer, diabetes osv)
Avslappnande yoga mot högt blodtryck och stela höfter
Ett enkelt yogapass både för nybörjaren och andra – med utmärkta poser som verkligen gör under mot stela höfter, nederrygg, baksida lår mm. Samtidigt väldigt avslappnande och blodtryckssänkande. Hela passet körs sittande och liggande.
Gå till youtube via länken http://youtu.be/gDQNqZMv1V0
Varva ner och sov bättre med 10 minuter avslappnande yoga
De här lugna övningarna är perfekta för att komma ner i varv och koppla bort tv/dator innan sänggåendet.
10 minuter power yoga för ben och rumpa
Kort intensiv och relativt enkel yoga. Som vanligt ger yoga rörlighet samtidigt som du får träning!
Nybörjaryoga på 20 minuter – testa yoga i jul
Ett bra kort nybörjarpass för dig som aldrig testat eller för dig som bara gjort lite yoga. Vill du testa mer yoga i jul? Klicka på taggen yoga till höger eller sök på nybörjaryoga här på sidan så har jag valt ut bra pass!
kom igång med 13 minuter enkel morgonyoga
Kort, enkel yoga som gör dig smidig inför dagen. Fungerar även för nybörjaren
Fluor – vara eller inte vara? Om fluor i tandkräm, i vatten mm
Lyssna på denna podcast (se spelare längst ner) och/eller läs boken nedan för att bilda dig en egen uppfattning. Det handlar om fluor verkligen hjälper tandhälsan eller inte, vilken skada det kan göra, den riktiga forskningen och vetenskapen bakom fluor, tillsatser av fluor i dricksvatten, och kopplingar mellan fluor och hjärnskador, skelettskador och njurskador, tarmproblem… the list goes on. Ja, du förstår säkert att man blir av uppfattningen om fluors “inte vara” efter att ha lyssnat på detta.
Not: I USA tillsätts fluor till kranvattnet i en del stater, detta görs inte i Sverige. Har även kollat upp fluorvärdena i skånskt dricksvatten. Fluor kan nämligen finnas i vattnet utan att man tillsatt det, eftersom det finns i berggrunden. I en rapport från 2008 (sydvatten) så har Vombvattnet 0,22mg/l och Ringsjövattnet mindre än 0,2 mg/l.
Tänk dock på att även om du inte har fluor i vattnet och om du sköljer ut tandkräm/fluor ur munnen så kan mycket fluor tas upp i munhålan. Som en jämförelse: Det finns läkemedel som man låter smälta på eller under tungan istället för att svälja.
Denna sida är utmärkt för mer info: http://www.fluoridealert.org
Läs gärna boken “The Case Against Fluoride: How Hazardous Waste Ended Up in Our Drinking Water and the Bad Science and Powerful Politics That Keep It There” av Paul Connett, James Beck, H. Spedding Micklem http://www.bokus.com/bok/9781603582872/the-case-against-fluoride/
Här har vi svensk syn på fluor: http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?d=39033&a=96158&l=sv
Du kan börja mellan 3.30 minuter och 5 min in i klippet, de första minuterna är mest reklam och vid 3.30 börjar en lång presentation av Dr Connett. Hoppa fram i tiden gör du genom att klicka på tidslinjen på den lilla radiospelaren några mm till höger om play-knappen
Komplett, intensiv yoga 45 min
Ett komplett och intensivt pass för den som kan lite yoga. 45 min inklusive avslappning i slutet
Senaste kommentarer