Kategoriarkiv: Träning

Även lätta vikter på gymmet ger god muskeltillväxt

training woman_22275_Ambro

Du måste inte lyfta tungt för att få stora muskler enligt idrottsforskning – även lättare vikter kan ge bra effekt så länge du tröttar ut musklerna.

Traditionellt brukar den som vill bygga muskler få rådet att använda vikter som väger runt 75-80 procent av vad man skulle klara att lyfta en enda gång. Men du kan åstadkomma ganska stor muskeltillväxt genom att träna på… läs mer

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Fysisk aktivitet samt lägre kroppsvikt – bättre spermier

prestation

Måttlig fysisk träning verkar kunna förbättra spermakvaliteten hos män. Det antyder både tidigare studier och en ny studie som lät några hundra friska män börja med fysisk träning i olika grad.

Jämfört med en kontrollgrupp som inte tränade ökade spermiekvaliteten hos personerna i studien som började träna. Detta mättes bland annat i antalet spermier. Störst ökning av spermakvaliteten, 15-20 procent fler spermier, syntes hos… läs mer

Publicerat i Hälsa - övrigt, Träning, Vikt | Etiketter | Lämna en kommentar

Träning gör dig smart

training woman_22275_Ambro

För två veckor sen skrev jag om hur fysisk aktivitet kan göra att du reparerar skador på hjärnan. Och allt mer forskning tyder på att träning kan göra så att vi blir gladare, får bättre minne, blir mer kreativa och till och med motverka ålderssymptom. (Läs tidigare inlägg via kategorin träning)

Fysisk aktivitet ökar hjärnans förändringsbenägenhet (plasticitet) , så… läs mer

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Fysisk aktivitet reparerar hjärnan – så här funkar det

IMG_0182-2 springa löpning run

Att röra på sig är inte bara bra för hjärta och kondition. Det kan också hjälpa till att reparera hjärnan, konstaterar amerikanska forskare efter en ny studie.

Att fysisk aktivitet är bra för välmåendet är känt sen länge. Men det är först på senare år som forskare kunnat se mer i detalj, på molekylnivå, vad motion egentligen gör med oss.

Lite ökad puls både… läs mer

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Så får du motivation till träning

surf maycocks

Inre motivation gör träningen till en vana
Om du vill börja träna kräver det att du skaffar dig nya vanor. Du som försökt vet att det inte alltid är så lätt. Forskning från Iowa State University ger oss lite ledtrådar till hur vi kan göra för att enklare bana in nya beteendemönster.

Det handlar om att hitta sin inre motivation till att träna.… läs mer

Publicerat i Träning | 3 kommentar

Vetenskapen bakom yoga

Skärmavbild 2016-08-19 kl. 17.50.43

I den här korta fina filmen, The science behind yoga, får du en fin introduktion till varför faktiskt yoga funkar – på många sätt. Här får du förklaringar

Filmen ser du här http://upliftconnect.com/watch-science-behind-yoga/

Publicerat i Hälsa - övrigt, Träning | Etiketter , | Lämna en kommentar

Det krävs mer träning för att motverka skadorna av stillasittande

IMG_0182-2 springa löpning run

Jag har skrivit och pratat en del om faran med stillasittande (sök på stillasittande och lyssna på avsnitt 21 om bl.a. bindväv och biomekanik), bl.a. om hur det snabbar på åldrande, och hur naturen inte menat att vi skulle vara stillasittande långa perioder för att däremellan träna jättehårt mycket sällan och tro att det jämnar ut sig.

För fyra år… läs mer

Publicerat i Träning | 2 kommentar

Så åldras du snabbare om du inte tränar

IMG_0182-2 springa löpning run

En ny studie visar att hjärnan åldras snabbare om du inte tränar.

I en amerikansk studie har forskare följt 1583 personer och mätt deras kondition och hjärnstorlek under 20 år. Det visade sig att de som inte motionerade när de var kring 40 år och dessutom var i dålig fysisk kondition hade mindre hjärnor vid studiens slut.

Alla deltagarna fick i början av studien… läs mer

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Hur män och kvinnor påverkar sin fettförbränning på olika sätt

treadmill training

En liten studie visar skillnad i hur kolhydrater påverkar mäns och kvinnors fettförbränning i samband med träning. Eftersom den är liten ska vi inte dra för stora slutsatser av den, men det var faktiskt en kontrollerad blindstudie.

Studien visade att om män äter kolhydrater före träning så får de en sämre fettförbränning jämfört med om de äter kolhydrater efter träning. Enligt studiens resultat är… läs mer

Publicerat i Träning | Etiketter , | Lämna en kommentar

Lowcarb-idrottare blir oslagbara på energitillgång

IMG_0182-2 springa löpning run

En ny studie från Jeff Volec (med flera), kanske den person som gjort mest för lågkolhydratkost rent forskningsmässigt, visar att idrottare som äter en lågkolhydratkost både blir enormt bra fettförbrännare och har bra glykogennivåer. Dvs de bibehåller även lager för ”kolhydrater”.

Elitidrottare med fokus på uthållighet som äter väldigt lite kolhydrater brände mer än dubbelt så mycket fett som idrottare på en högkolhydratkost vid… läs mer

Publicerat i Kost, Träning | Etiketter | Lämna en kommentar

Därför fungerar kort högintensiv träning – och därför kan antioxidanter hindra träningsresultaten

IMG_0182-2 springa löpning run

Högintensiv träning i kortare intervaller gör att muskler blir mer uthålliga, och forskare vid Karolinska institutet kan nu förklara varför sån träning är så effektiv.

För att undersöka vad som händer i muskelcellerna lät forskarna manliga motionärer cykla så intensivt som möjligt under 30 sekunder. Sedan fick de vila i fyra minuter innan det var dags igen. Och så höll de på, upp till… läs mer

Publicerat i Träning | 5 kommentar

Vikten av fysisk aktivitet – särskilt hos barn

2015-04-10 16.45.37

Häromdan skrev jag om faran med stillasittande och hur blodkärlen påverkas, i detta fall i en studie på barn http://4health.se/stillasittande-ar-lika-farligt-for-barn

Nu kommer mer ny forskning på barn och fysisk aktivitet. Inte helt förvånande så är det superviktigt med rörelse, och särskilt högintensiv fysisk aktivitet, för barn. Precis vad barn som får vara ute och leka får helt automatiskt.

Redan i fyraårsåldern ger… läs mer

Publicerat i Träning | Etiketter | Lämna en kommentar

Magutmaningen 1 månad

viparita karani

Nu har det gått en hel månad med magutmaningen. Hur gick det? Höll ni ut hela månaden? Har ni skapat nya rutiner? Fortsatte ni efter vecka 1

Jag är inte helt i mål med att lyckas göra avslappningsövningen på dagen. Jag gör i stort sett alltid en mindfulnessövning på kvällen, men skulle behöva få in det  på dagen också. Får… läs mer

Publicerat i Hälsa - övrigt, Träning | Etiketter | 2 kommentar

Hur går det med magen?

meditation_yoga_meepoohfoto

Förra veckan var vi några som startade en liten magutmaning: http://4health.se/magutmaning-hang-med-och-fa-platt-mage

Min baktanke med de två enkla övningarna var ju hälsa – att bli starkare och minska stress tex, men det är också avgörande för en platt mage.

Hur har det gått första veckan? Ska vi fortsätta i tre veckor till så att vi hinner skapa oss en rutin? Och ni som… läs mer

Publicerat i Hälsa - övrigt, Träning, Vikt | Etiketter | 2 kommentar

Magutmaning! Häng med och få platt mage

stark 2014-11-25 13.07.26

Låt oss bli lite fåfänga och samtidigt göra en god gärning för hälsan tänker jag! Om inte hälsan kan vara motivationen, så kanske en platt mage kan

Jag tänker att vi ska göra två enkla saker varje dag som kan göra din mage platt och snygg, och samtidigt vara bra för hälsan. Delmål 1 är att vi kör detta var dag i en… läs mer

Publicerat i Träning, Vikt | 10 kommentar