Aktuella kurser mm
-
Följ 4Health
Få hälsotips på Facebook, Twitter eller via email genom att klicka på nedan ikoner
Välj sedan "gilla", "följ" eller "prenumerera på den här kanalen med (Microsoft Outlook el dyl)"
-
Etikettarkiv: prestation
Din stressnivå beror av din självkänsla
Har ju lite tema "stressa ner" här i sommar med allt från yoga till inlägg om andningsövningar och nervsystemet, om stressande stimuli som kakao etc. Nu tänkte jag komma in på en annan viktig faktor för hur stressade vi är, nämligen självkänslan!
Självkänsla
Först får vi definiera ordet självkänsla. Många blandar ihop det med självförtroende. Men självförtroende är tilltro till min förmåga… läs mer
Det finns ALLTID ursäkter
Så här är det. Det finns alltid ursäkter för varför du inte ”kan” äta hälsosamt eller varför du inte ”kan” träna eller leva rätt på något annat sätt. Alltid. Både du och jag skulle kunna komma på hundra ursäkter för att äta skitmat eller låta bli fysisk aktivitet idag, eller hur?
Det här är en raklamfilm, men den är så sjukt inspirerande. Ta 1… läs mer
En av farorna med kalorier in vs. ut
Nu ska jag kort förklara varför det är riktigt dumt att äta skitmat och springa bort den på löpbandet.
Väldigt många jag träffar som inte anser sig ha några hälsobesvär är av åsikten att de kan äta vad de vill eftersom de tränar så mycket. Jag pratar ofta om en annan av nackdelarna med detta, vilket är att man helt enkelt inte… läs mer
Kursstart: Kost och hälsa med LCHF-inriktning
Gå ner i vikt och förbättra hälsan i grupp medan du lär dig om kost, hälsa och LCHF!
Kursstart tisdag 27 mars kl 18-20 (kvällsgrupp) respektive kl 14.30-16.30 (daggrupp), Kamrergatan Malmö. Boka
För båda kurserna gäller 6 tisdagar mellan 27/3 – 15/5. Uppehåll kring påsk
Kursen innehåller bl.a.:
- Vad ska du äta och hur ser din optimala tallrik ut?
- Vad
… läs mer
Publicerat i Nyheter
Etiketter antioxidanter, aptit, blodfetter, blodtryck, cancer, diabetes, fett, fibrer, förkylning, hjärta, immunförsvar, inflammation, insulin, kolesterol, kolhydrater, LCHF, migrän, mineraler, omega3, prestation, protein, reumatism, sömn, stenålderskost, stress, tillsatser, tillskott, träning, värk, vitaminer
Lämna en kommentar
När kroppen säger ifrån
Kroppen pallar mycket, riktigt mycket, men till sist säger den stopp.
När jag lär ut om träning så betonar jag vikten av återhämtning då kroppen får tid att bygga sig stark, fördelen med korta effektiva pass osv.
När jag själv åker på surfresa däremot försöker jag klämma ut varenda minut av surf jag kan lyckas få, vilket för det mesta blir många… läs mer
Svängigt blodsocker – sämre minne
Forskare har visat att ett högt blodsocker försämrar din prestationsförmåga. Man påverkar sin mentala förmåga och minne under förmiddagen beroende på om man äter en blodsockerhöjande frukost eller ej:
http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/fiberrikt-brod-ger-battre-minne
Därför fungerar mental träning
Som Olof Röhlander skulle uttrycka det ”Det blir alltid som man tänkt sig”. Många idrottare arbetar med mental träning där de föreställer sig det perfekta loppet, hur tävlingen ska gå eller hur de flyger äver höjdhoppsribban.
Våra tankar styr våra känslor, som i sin tur påverkar kroppens reaktioner och handlingar.
Att mental träning och arbetet med målbilder fungerar beror på flera saker.… läs mer
Fotboll på mindre kolhydrater och mer fett
Fortsätter på förra veckans tema – om att träna och tävla på lågkolhydratkost. Här om ett skandinaviskt fotbollslag, men även Chelsea är på väg i samma riktning. Se länk till artikel nedan.
Fotbollslaget vittnar om bättre resultat och energi som räcker längre på lågkolhydratkost. Spelarna har dessutom kunnat optimera sin vikt.
Träna och tävla på lågkolhydratkost
Längesen det blev ett inlägg om träning. Så lite om att träna på lågkolhydratkost (använd taggen till höger träning så hittar du fler inlägg på samma tema).
Många börjar de idrottare bli som ser fördelen med att äta en näringstät kost med mindre kolhydrater.
En av dem är skidskytten Björn Ferry som bland annat vunnit OS-guld och skördar framgångar i… läs mer
Maten som ökar din uthållighet
Jag har tidigare skrivit inlägg här på 4Health om att rödbetor ökar uthålligheten. Nu börjar man komma underfund med varför.
En ny studie visar att det är ett ökat intag av nitrat som påverkar våra mitokondrier (mitokondrierna är cellernas egna kraftverk, där den användbara energiformen ATP bildas från energiämnena i maten). Nitrat finns till exempel rikligt i spenat och rödbetor och… läs mer
Publicerat i Ohälsa & Sjukdomar, Träning
Etiketter blodtryck, prestation, träning
Lämna en kommentar
Mer om att hoppa över kolhydratuppladdningen
Rune Larsson är ultradistanslöpare. Han laddar gärna med sill eller rostbiff innan ett lopp. Sämre gick det på den tiden då han trodde på myten att pasta var den enda maten man skulle äta innan tävling. Se hans föreläsning på nedan länk. Rekommenderar att se från 9 min 53 sekunder för att höra delen om kost inför ett lopp.
Motivation och prestation
Ett vanligt knep inom motivation och mental träning är att associera och ”dissa”. Detta kan användas både för att förbättra motivationen att träna eller att äta hälsosamt och för tävlande idrottare. Ta en golfspelare t.ex. Om han blir arg och reagerar starkt /funderar mycket över ett dåligt slag, kommer han nästa gång han står i en liknande situation att förnimma… läs mer
