Etikettarkiv: sömn

Så funkar hjärnans informationshantering – samspelet mellan vaken- och sömnhormoner

sova barn

Vi översköljs av enorma mängder information och hjärnan kan inte upprätthålla all information, utan behöver tid att sortera och skala bort oviktig information. En återställning behövs för att behålla det man lärt sig och hjälpa minnet.

När vi är vakna tar vi in mycket information – både sånt som är viktigt och saker som vi egentligen inte har någon nytta av. För att klara… läs mer

Publicerat i Hälsa - övrigt | Etiketter | Lämna en kommentar

Därför går du upp i vikt när du tar igen dig efter sömnbrist och stress

sleep_8792_Filomena Scalise

Jag har hört många funderingar från personer som upplever att de lägger på sig ett par kilon efter en stressig period med sömnbrist – när de sedan väl tar igen sig och sover mer. Flera kommenterade detta i somras: när de väl gick på semester och fick sova, då la de på sig i vikt.

Det här handlar inte om fett. Man lägger inte… läs mer

Publicerat i Hälsa - övrigt, Vikt | Etiketter , | Lämna en kommentar

Oregelbunden sömn kopplad till cancer

woman_pain_stress_headache_Ambro

Oregelbunden sömn eller jetlag kan öka risken för levercancer enligt ny forskning. Man jämför effekterna med dem man ser vid fetma.

Efter att möss utsattes för en längre period av oregelbunden dygnsrytm ökade risken för att de skulle utveckla primär levercellscancer visar studien.

Forskarna tror att oregelbundna sömn- och matvanor gör att levern hamnar i osynk med hypothalamus och att detta ökar mutationerna i… läs mer

Publicerat i Hälsa - övrigt, Ohälsa & Sjukdomar | Etiketter , | Lämna en kommentar

Sömnbrist påverkar de tarmbakterier som gör dig överviktig

fat woman_11807_Michelle Meiklejohn

Forskningen är tydlig kring att för lite sömn kan göra dig både sjuk och överviktig. Visserligen har man kunnat se att insulinkänsligheten snabbt påverkas av sömnbrist, men hittills har man inte riktigt kunnat förklara varför.

Nu visar ny forskning från Uppsala Universitet att sömnbrist kan öka förekomsten av tarmbakterier som i tidigare forskning kopplats till försämrad ämnesomsättning. Det här är första gången forskare visat… läs mer

Publicerat i Hälsa - övrigt, Vikt | Etiketter , , | 1 kommentar

Sömn påverkar inte bara din hälsa – även din vikt och aptit!

sova barn

Jag tjatar och tjatar på alla om vikten av att sova tillräckligt länge och på rätt tider. Mycket av detta är rent hormonellt. Vi behöver få vår optimala utsöndring av melatonin för att det i sin tur ska kunna påverka kroppens andra hormoner.

Det verkar också som att kroppen skriker efter sånt som höjer serotoninet vid sömnbrist. Serotonin ombildas ju sedan vidare till melatonin.… läs mer

Publicerat i Hälsa - övrigt, Vikt | Etiketter , | Lämna en kommentar

Sömn ökar minne, inlärning och gör dig på så sätt mer effektiv

sleep_8792_Filomena Scalise

Att sova mellan två inlärningspass kan göra underverk. Inlärningen går snabbare och effekten varar i månader.

Tidigare forskning har visat att sömn är viktigt för inlärningen. En ny studie, som presenteras i Psychological Science, undersöker effekten av att sova mellan två inlärningspass.

40 vuxna fransmän fick lära sig 16 ord på swahili. Orden presenterades slumpvis i olika omgångar samt under bestämda tidsintervall till dess… läs mer

Publicerat i Hälsa - övrigt | Etiketter | Lämna en kommentar

Aldrig för sent att justera din dygnsrytm!

sova barn sömn

Det är välkänt att en rubbad dygnsrytm eller att sova på fel tider (som vid skiftarbete) är skadligt för hälsan på många sätt. Att utsättas för ljus dygnet om kan även bland annat ge muskelförsvagning, visar en ny studie. Men studien visar också att vi troligen ganska lätt kan reparera skadorna från tex skiftarbete genom att återgå till en naturlig dygnsrytm där vi sover… läs mer

Publicerat i Hälsa - övrigt | Etiketter | Lämna en kommentar

Sov bättre med grönt ljus?

grönt ljus iphone dator telefon

Som ni säkert läst i otaliga inlägg från mig så är blått ljus en av våra stora bovar när det gäller sömnstörningar. Vår dygnsrytm styrs mycket av ljuset (men även av temperaturen) och nu visar en studie på möss att färgen på ljuset har större betydelse än man kanske insett. Forskningsresultatet visar att blått ljus håller mössen vakna, MEN grönt ljus får… läs mer

Publicerat i Hälsa - övrigt | Etiketter | Lämna en kommentar

Du smittas lättare av virus vissa tider på dygnet, och vissa tider på året

allergy cold sneeze

När på dagen du får en virusinfektion kan ha stor betydelse för hur sjuk du blir, visar ny forskning. Och om du rubbar din dygnsrytm, så kan du bli känslig hela dagen.

Vid en virusinfektion använder sig viruset av kroppens egna celler för att föröka sig. Cellernas aktivitet styrs dock av dygnsrytmen.

I en ny studie visar forskare vid University of Cambridge i England… läs mer

Publicerat i Hälsa - övrigt | Etiketter | Lämna en kommentar

Dagsljus gör att du sover bättre

kor cows

Personer kommer ofta till mig för att få kostråd, och kan ibland bli förvånade när jag börjar med att fråga om de är utomhus på dagarna, hur och när de sover etc.

Varför gör jag det? Det är saker som på ett mycket tydligt sätt styr dina hormoner. Och hormonerna styr ju i stort sett allt – fettinlagring, fertilitet, mående osv.

Nu visar även… läs mer

Publicerat i Hälsa - övrigt | Etiketter , | 1 kommentar

Melatonin – ska du ta det för att sova bättre?

sleep_8792_Filomena Scalise

Jag får många frågor om melatonin (sömnhormonet) och om att ta det externt, som tablett/tillskott, för att  kunna sova bättre.

Jag tycker att melatonin kan vara en vettig tillfällig lösning tex vid jetlag, eller i en kort period med mycket stress. Det kan också vara en lösning hos äldre personer eftersom melatoninet sjunker med åldern när kroppen trappar ner. Ska man ta det mer… läs mer

Publicerat i Hälsa - övrigt | Etiketter , | Lämna en kommentar

Så funkar hjärnan när du sover borta

sova barn

När du sover på en ny plats blir du ofta mindre utsövd. Det beror på att en del av din hjärna håller sig mer aktiv. Det kallas ”första natten-effekten”, och innebär att din sömnkvalitet försämras. Ny forskning visar vad som händer i hjärnan.

35 personer deltog i studien, och genom att undersöka hur deras hjärnaktivitet förändrades under olika sömnstadier, upptäckte forskarna att det fanns en… läs mer

Publicerat i Hälsa - övrigt | Etiketter | Lämna en kommentar

Förändringar i hjärnans nervceller kopplade till sömnbrist

sleep_8792_Filomena Scalise

Ny forskning visar att personer som lider av sömnlöshet har förändringar i hjärnan.

Kronisk sömnlöshet, som läkarna kallar insomni, är när en person inte lyckas få tillräckligt med sömn i över en månad. Vissa kan helt enkelt inte somna, andra vaknar flera gånger under natten, medan andra vaknar alldeles för tidigt. Gemensamt är att de inte får tillräckligt med sömn för att kroppen ska… läs mer

Publicerat i Hälsa - övrigt | Etiketter | 3 kommentar

65b: English version. Dr Craig Hudson, an interview about SAD/ winter depression, sleep, light and light therapy

Light, dark, sleep, tryptophan, serotonin, melatonin and winter depression are topics discussed in this interview with Dr Craig Hudson.

This is the English version at your request, the Swedish version you’ll find here / episode 65.

Craig is a scientist and a medical doctor within psychiatry. He promotes lifestyle changes such as diet and light, before using antidepressants/ SSRI.

Craig has done… läs mer

Publicerat i podcast | Etiketter , | 1 kommentar

65: Dr Craig Hudson – Vinterdepression (SAD), ljusterapi, sömn och tryptofan, intervju!

Dr Craig Hudson podcast 4health med anna sparre

Ljus, mörker, sömn, tryptofan, serotonin, melatonin och vinterdepression är saker jag diskuterar med Dr Craig Hudson i den här intervjun.

Craig är forskare och läkare och arbetar inom psykiatrin. Han är skeptisk till den rutinmässiga förskrivningen av antidepressiv medicin som SSRI och förespråkar i första hand kost, ljus och andra livsstilsförändringar. Craig har själv forskat mycket på signalsubstanser i hjärnan och tryptofan, men även… läs mer

Publicerat i podcast | Etiketter , | 20 kommentar