Aktuella kurser mm
-
Följ 4Health
Få hälsotips på Facebook, Twitter eller via email genom att klicka på nedan ikoner
Välj sedan "gilla", "följ" eller "prenumerera på den här kanalen med (Microsoft Outlook el dyl)"
-
Etikettarkiv: stress
Därför blir du tjock av stress
Ämnet har varit uppe tidigare, men jag vet inte om jag helt har förklarat kopplingen mellan olika hormoner.
Som du kanske känner till är insulin vårt huvudsakliga fettinlagrande hormon. När vi äter kolhydrater ökar blodsockret och insulin ser till att vi lagrar in blodsockret. Inlagringen sker till exempel som glykogen i muskler och lever, respektive som fett i fettcellerna. Insulinet är helt enkelt blodsockrets… läs mer
Ett riktigt bra yogapass
Därför ska du testa DHEA om du testar korisol/binjurar
Tror du att du lider av trötta/utmattade binjurar och funderar på att testa dem med salivtest? Det är en bra idé, men tänk på att göra ett test som inte bara testar kortisol, utan även DHEA.
Varför? Jo i de olika stadierna av binjureutmattning så stiger först kortisolet och blir för högt (eller får fel dygnsrytm) – fas 1, om du däremot är i
… läs mer
Underbart för stel nacke och axlar – enkel yoga 30 min
Lugnt, sittande pass som gör underverk för nacke och axlar. Mycket stretchande och de första övningarna är också väldigt stärkande. Dessutom ett par toppenövningar som även hjälper stel höft
Avslappnande stretchande yoga 30 min
Bli mjuk i hela kroppen med en avslappnande stretchande genomkörare – yoga 40 min
Stretchar hela kroppen och är samtidigt avstressande och mjukt. Perfekt kvällsyoga, eller för att mjuka upp inför dagen
Gör stela höfter smidiga – ultimata höft-yogan
50 minuter yoga med fokus på att öppna upp och stretcha ”kontorsstela” höfter. För alla, även nybörjaren (men är det första gången så sök på nybörjaryoga här på sidan så får du upp flera bra att börja med)
Hur ska du göra med träning vid trötta binjurar /utmattning
Jag får ofta frågan hur man ska se på träning vid binjureutmattning. En tumregel är att spara så mycket energi som möjligt och på så vis är träning i den bemärkelsen du kanske tänker på inte att rekommendera. De flesta mår dock bäst av lite rörelse, bl.a. för cirkulationen i kroppen. Svaret beror dock helt på vilket stadium av utmattning du är på. Du är… läs mer
Motion: minskar stress eller ökar stress?
Generellt sett brukar jag säga att fysisk aktivitet sänker sressnivåerna. Men samtidigt så har jag sagt att många stressade tränar för mycket och att vid utmattning och trötta binjurar bör man vara försiktig med träning (man ska röra sig, men på rätt sätt och i rätt dos). Jag får en del frågor om detta eftersom det kan tyckas lite motsägelsefullt, men jag… läs mer
Avslappnande yoga mot högt blodtryck och stela höfter
Ett enkelt yogapass både för nybörjaren och andra - med utmärkta poser som verkligen gör under mot stela höfter, nederrygg, baksida lår mm. Samtidigt väldigt avslappnande och blodtryckssänkande. Hela passet körs sittande och liggande.
Gå till youtube via länken http://youtu.be/gDQNqZMv1V0
I julstressen: Avslappningsövning på dan – förklaringen till varför det behövs (och vad är egentligen body-mind connection)
Blev uppmanad av er läsare att lägga upp det här igen som en påminnelse i julstressen. Publicerade detta först den 3 okt, men här kommer det igen.
Jag har skrivit mycket om stress och binjureutmattning de senaste månaderna. Det här är på samma tema. Jag ska förklara hur det fungerar.
Stress handlar ju om att hjärnan sätter igång det omedvetna sympatiska nervsystemet… läs mer
Ashtanga yoga
Man brukar kalla ashtanga-yoga för meditation i rörelse. Men det ger också mycket träning. Det går ut på att man kör ungefär samma pass, med olika bestämda sekvenser, gång på gång tills sekvenserna sitter i ryggmärgen och man bara kan fokusera på sin andning. Första gången man kör ett ashtangapass är det lite mindre meditation, men desto mer fokus på träning och smidighet. Lycka… läs mer
Liten guide till yogapassen här på 4Health
Hej alla yogaintresserade!
I somras satte jag igång en liten yogasatsning både för min egen del och för er läsare. Jag testade, valde ut och la upp bra yogapass som man kan köra direkt framför datorn. De ligger inbäddade här på 4health.se, men oftast kan du klicka på rutan på överkanten av filmfönstret om du hellre kommer till klippet på youtube.
Alla yogapass… läs mer
Kort, enkel och avslappnande yoga
Kort, enkel och avslappnande yoga. Du kan börja 4.30 min in i klippet om du inte vill göra andningsövningen i början. Det är dessutom en lång avslutande så kallad Savasana (avslappning i corpse pose). Den är viktig, men vill du korta ner passet ytterligare så var med åtminstone 5 minuter på denna innan du avslutar din yoga. Då har du ett yogapass som tar… läs mer
Bra avslappnande och stretchande yoga på 30 minuter
Den kallas för Yoga för bättre sömn, men passar lika väl på dagen
