Etikettarkiv: träning

Träning under graviditet – del 4: färdiga träningspass och yoga

Något av det bästa man kan göra under graviditeten (och även om man inte är gravid) är yoga. Det både stärker dig så att du orkar bära din tyngre kropp (och så småningom ditt barn), ökar cirkulationen så att du undviker den svullnad som vanligtvis kommer med en graviditet, ökar din rörlighet och mjukar upp och avlastar de ömma muskler som fått ta stryk… läs mer

Publicerat i Träning | Etiketter , , | Lämna en kommentar

Träning under graviditet – del 2b: magträning under sista delen av graviditeten

Del b, med fortsättning på gårdagens inlägg. Idag fokus på övningar du kan göra under hela graviditeten, även när du blir tjock! Även idag finns det längst ner ett videoklipp där jag visar övningarna.

Andra halvan av graviditeten (vecka 21-40)
Efter ca halva graviditeten så börjar din mage bli lite för tung för att köra på med plankan och en del andra övningar helt… läs mer

Publicerat i Träning | Etiketter , | 4 kommentar

Träning under graviditet – del 2a: magträning under graviditet (inkl. bilder och video)

sidoplanka

Just hur man kan/får och ska träna magen när man är gravid är det många som undrar över. Så här kommer en specifik del om magövningar för gravida med videoklipp där jag visar

Första halvan av graviditeten (vecka 1-20)
Under de allra första veckorna kan du troligtvis fortsätta precis som vanligt. Du har ännu ingen mage som är i vägen och det är bara… läs mer

Publicerat i Träning | Etiketter , | Lämna en kommentar

Träning under graviditet – del 1: Vad är bra respektive dålig träning under graviditeten

sidoplanka

Allt jag skriver här kan även du som inte är gravid ha nytta av. Träningen och övningarna är utmärkta för alla!

Många undrar hur man egentligen ska träna när man är gravid. En del blir alldeles för försiktiga, träning är verkligen gynnsamt och ditt barn ligger väl skyddat i magen. Däremot så belastas dina muskler och leder mer än vanligt och därför är… läs mer

Publicerat i Träning | Etiketter , | 2 kommentar

Yoga med core-träning, stretch och lite balans på 29 minuter

Ytterligare ett bra yogapass nedan.
Är du ny på yoga? Klicka på taggen yoga här till höger och bläddra bakåt till de äldsta inläggen (juli-augusti 2012) så hittar du många bra pass för att börja lära dig yoga!

Publicerat i Hälsa - övrigt, Träning | Etiketter , | Lämna en kommentar

Ännu mer power yoga – 30 minuter

Mer yoga i träningsform. Utmärkt träning och samtidigt blir du rörlig

Publicerat i Träning | Etiketter , | Lämna en kommentar

Genomgång av basic yogarörelser som solhälsningen – 13 minuter

Kort yoga som grundligt går igenom de mest basic yogarörelserna / sekvenserna som typiskt används i ashtanga och hatha yoga (dvs de mest ”tränande” yogaformerna). Solhälsning och warrior poses. Kör det som ett helt yogapass, men glöm inte avslappning efteråt

Publicerat i Hälsa - övrigt, Träning | Etiketter , | Lämna en kommentar

Gör stela höfter smidiga – ultimata höft-yogan

50 minuter yoga med fokus på att öppna upp och stretcha ”kontorsstela” höfter. För alla, även nybörjaren (men är det första gången så sök på nybörjaryoga här på sidan så får du upp flera bra att börja med)

Publicerat i Hälsa - övrigt, Träning | Etiketter , , | Lämna en kommentar

Höftyoga på 6 minuter

Bli mjuk i höfterna med de här snabba enkla övningarna. För fler höftövningar kan du även testa mina instruktioner här http://4health.se/hallning-–-enkla-ovningar-for-att-forbattra-din-hallning-jag-visar-del-4-av-4-hoft-baksida-lar-mm

Publicerat i Hälsa - övrigt, Träning | Etiketter , | Lämna en kommentar

Bli stark som en oxe och smidig som en fisk med det här tuffa power yoga passet

Ett tufft poweryoga-pass. Men bli inte avskräckt, det innehåller bra korta pauser och alternativ om det blir för tufft för just din nivå. Fördelen gentemot annan träning – du är smidigt mjuk och stretchad efter passet
Det är alltså yoga men i träningsform, dvs mer fokus på träning och stretching än den mentala delen av yoga

Publicerat i Träning | Etiketter , | 2 kommentar

Motion: minskar stress eller ökar stress?

IMG_0182-2 springa löpning run

Generellt sett brukar jag säga att fysisk aktivitet sänker sressnivåerna. Men samtidigt så har jag sagt att många stressade tränar för mycket och att vid utmattning och trötta binjurar bör man vara försiktig med träning (man ska röra sig, men på rätt sätt och i rätt dos). Jag får en del frågor om detta eftersom det kan tyckas lite motsägelsefullt, men jag… läs mer

Publicerat i Träning | Etiketter , , | 5 kommentar

Inled året med en poweryoga deluxe på 30 minuter

Bra power yoga med fokus på träning, men såklart samtidig stretching. Bra träning, men mindre av den mentala avkopplingen som lugnare yoga ger. Avsluta själv med 5 min avslappning på rygg så blir det komplett

Publicerat i Träning | Etiketter , | Lämna en kommentar

10 minuter power yoga för ben och rumpa

Kort intensiv och relativt enkel yoga. Som vanligt ger yoga rörlighet samtidigt som du får träning!

Publicerat i Hälsa - övrigt, Träning | Etiketter , | Lämna en kommentar

8 minuter power yoga för mage / core

Stärk bålen på 8 minuter i det här effektiva lilla yogapasset.

Publicerat i Träning | Etiketter , | Lämna en kommentar

Ladda inför jul med power yoga på 17 minuter

Stretcha och stärk kroppen samtidigt i det här korta effektiva passet

Publicerat i Träning | Etiketter , | Lämna en kommentar