- Populärast i december var inlägget om hälsotester
https://4health.se/testa-tarmflora-brister-hormoner-mm - Receptet som egentligen har funnits på 4health i flera år, blev en riktig hit när jag åter publicerade det inför jul
https://4health.se/janssons-frestelse-–-nyttig - Nyttiga lussekatter
https://4health.se/lussekatter-fria-fran-mjol-mejerier-och-socker - Massor med recept på nyttigare och enkelt godis
https://4health.se/nyttigare-enkelt-julgodis-manga-olika-tips - Hur du förebygger och botar förkylningar och influensa https://4health.se/68-forkylning-och-influensa-–-huskurer-med-vetenskapligt-stod
- För mycket kalcium eller mjölk
https://4health.se/problemet-med-for-mycket-kalcium - Recept på enkla och nyttiga scones
https://4health.se/nyttiga-enkla-bananscones
Search Results for: tarmflora
Månadens populäraste – om att inte steka i olja, depression pga inflammation, häxjakt på läkare, ljus och vinterdepression, lax mm
Den här månaden bjöd på några riktigt populära skrivna inlägg, som slog poddarna den här månaden (även om det inte är helt jämförbart eftersom detta handlar om lyssningar och läsningar här på 4health.se, medan de flesta laddar ner podcasts direkt i sina appar på telefonerna och iTunes)
- För det första inlägget om den dåliga idén att steka i olja, inklusive nya forskningsresultat på detta
https://4health.se/stek-inte-i-olja - Ett längre inlägg om kopplingen mellan inflammation och depression
https://4health.se/inflammation-och-dalig-mat-ar-roten-till-depression - Om häxjakten på några av våra mest engagerade läkare
https://4health.se/haxjakten-pa-engagerade-lakare-vinner-inte - Intervju med Dr Craig Hudson om sömn, tryptofan, ljus, mörker och vinterdepression
https://4health.se/65-dr-craig-hudson-vinterdepression-sad-ljusterapi-somn-och-tryptofan-intervju - Intervju med Dr Peter Martin om funktionsmedicin, utmattning mm
- Undvik odlad lax!
https://4health.se/fler-anledningar-att-undvika-lax
Lightläsk bromsar viktnedgång
En ny studie visar att Cola light, Fun light eller annan lightläsk eller lightdryck kan hindra viktnedgång.
I studien följdes 62 kvinnor som försökte gå ner i vikt, under 24 veckor. Hälften av kvinnorna drack vatten och hälften drack en lightdryck om dagen, fem dagar i veckan.
Det var överviktiga kvinnor som studerades, och som normalt drack lightläsk eller annan dryck sötad med sötningsmedel. Medan den ena gruppen fick byta ut lightläsken mot vatten, fick den andra gruppen fortsätta dricka (begränsat med) lightläsk – en lightdryck om dagen efter lunch fem dagar i veckan. Ett beteende som liknar många personers, dvs att varje arbetsdag köpa tex en Cola Zero.
Kvinnorna som drack vatten gick ner i genomsitt 1,2 kg mer än kvinnorna som drack lightdryck. De förbättrade också fasteinsulin, tecken på insulinresistens och glukostolerans, jämfört med lightdrycksgruppen.
Forskarnas slutsats lyder “Replacement of DBs [diet beverages] with water after the main meal may lead to greater weight reduction during a weight-loss program. It may also offer clinical benefits to improve insulin resistance.”
Det är tidigare visat att sötningsmedel påverkar tarmfloran, och på så vis ökar risken för bland annat diabetes och övervikt. Jag har pratat tarmflora i avsnitt 44,46, 51 i podcasten, och tagit upp även andra aspekter av lightprodukter bl.a. i avsnitt 39.
Inflammation och dålig mat är roten till depression
Inflammation i hjärnan är troligen en bidragande orsak till depression.
En ständigt pågående och låggradig inflammation i kroppen har på senare år lyfts fram som en viktig orsak till hjärtsjukdomar, diabetes, stroke, cancer och demens.
Förra året kunde forskare vid Harvard för första gången i en stor försöksstudie visa att den västerländska matens inflammatoriska verkan också tycks ha ett samband med vår psykiska hälsa.
Forskarna följde i tolv år 43 685 kvinnor. Alla som behandlats för depression eller haft en sådan diagnos uteslöts vid studiens början för att lättare fastställa orsak och verkan. Därefter kartlades ätvanorna vid sex tillfällen samtidigt som blodprover togs för att spåra tecken på kronisk inflammation.
Under studien fick 2 594 kvinnor diagnosen depression och behandlades samtidigt med antidepressiva medel. När en bredare definition användes, med antingen diagnos eller behandling, steg antalet till 6 446. I studien kopplades depression till inflammation, och effekten av inflammationsdrivande mat var oberoende av kroppsvikt (fetma har tidigare kopplats till ökad risk för psykisk ohälsa).
De kvinnor som konsumerade mycket sockrade drycker, vitt mjöl, rött kött och margarin löpte 29 till 41 procent större risk att drabbas av depression än de som åt mat som var mindre inflammationsdrivande. Skyddande mot inflammation var bland annat vin i måttliga mängder, kaffe, olivolja och gröna bladgrönsaker. Sambandet var tydligast för den femtedel som åt mest eller minst av dieter som orsakar eller skyddar mot inflammation.
I djurstudier har resultaten varit övertygande. Många rapporter, byggda på välgjorda studier, pekar i samma riktning – inflammation är kopplat till depression.
De starkaste fynden i människostudier är patienter med hepatit (leverinflammation) eller vissa typer av cancer. Som en del i sin behandling har de fått ett läkemedel som aktiverar kroppens immunförsvar. En väldigt stor del av dem blev deprimerade precis efter att ha fått läkemedlet.
Psykiatrin står inför en förändring. När man tittar på vad som tas upp på vetenskapliga konferenser och vad som publiceras så handlar det mycket om kopplingen mellan immunsystemet och psykiska symtom.
Forskningen har ännu inte något svar på varför man får en depression, men kan konstatera att de senaste decenniernas fokus på serotonin och noradrenalin har stora brister. Det är med all sannolikhet inte så enkelt att den deprimerade behöver sitt serotonin på samma sätt som en diabetiker behöver sitt insulin.
Dagens serotoninreglerande läkemedel gör långtifrån alla patienter friska. Runt hälften av patienterna inte bra med dagens läkemedel. Biverkningarna kommer ofta direkt. Dessutom har man inte riktigt kunnat bekräfta att deprimerade patienter har låga serotoninnivåer. Studier har visat många olika resultat.
Psykoneuroimmunologi är ett snabbt växande forskningsområde om sambandet mellan psykologisk funktion, hjärna och immunförsvar. Grunden är att immunförsvarets aktivitet delvis dirigeras av hjärnan via dess kontroll av hormoninsöndring och det autonoma nervsystemet. Forskningen på psykoneuroimmunologi visar att ett inflammatoriskt pådrag kan påverka serotonin-, dopamin- och noradrenalinnivåerna. De kan också öka nivåerna av substanser som är skadliga för hjärnans celler.
Man tror att inflammationen är det som kommer först i utvecklingen av depression, och att det i sin tur påverkar andra ämnen i hjärnan, exempelvis serotonin och noradrenalin. Mycket talar för att det är det inflammatoriska pådraget som orsakar en depression. En viktig fråga är dock om det är inflammationen som orsakar en depression eller om inflammationen är en biverkning.
Orsaken till den inflammation kan vara allt från infektion till dålig mat. Så sent som igår kunde man läsa om hur även livsmedelsindustrins eget forskningsorgan Ilsi kopplar samman risken för depression och andra sjukdomar med inflammationsdrivande mat som innehåller onyttiga former av fett och kolhydrater, dvs sockrade drycker, vitt mjöl, och för mycket omega 6-fett, som solrosolja, som ökar risken för låggradig inflammation i kroppen.
Det finns också studier i vilka man har testat anti-inflammatoriska läkemedel på patienter med depression och sett att det har effekt, och i en avhandling från Sahlgrenska visar Petra Suchankova Karlsson att det finns en sårbarhet för psykisk sjukdom i gener kopplade till inflammation. Och patienter med schizofreni har höga nivåer av det inflammatoriska ämnet kynurensyra i hjärnan. De senaste åren har det kommit flera epidemiologiska studier där kopplingar även setts till bipolär sjukdom, schizofreni, adhd och autism.
Daniel Lindqvist har i en avhandling sett förhöjda nivåer av cytokiner i spinalvätskan hos självmordsnära patienter. Cytokiner utsöndras till exempel vid inflammation. Detta talar för att inflammation i hjärnan är kopplat till självmordsbeteende och depressiva symptom.
I en artikel som publicerades i oktober 2015 dras liknande slutsatser av International life science institute, Ilsi. Det globala forskningsnätverk som kontrolleras av livsmedelsindustrin (som Coca Cola, Nestlé, Procter & Gamble och Monsanto)
Slutsatsen i artikeln är att det nu är ställt utom all tvivel att låggradig inflammation kan kopplas till en lång rad välfärdssjukdomar.
Vad som är hönan och vad som är ägget är givetvis oklart. Inflammation ligger bakom de flesta väldfärdssjukdomar / nyare sjukdomar på ett eller annat sätt, såsom hjärt- och kärlsjukdom och demenssjukdomar – och depression. Samma sjukdomar är också kopplade till ett högt intag av just snabba kolhydrater, dvs mjöl och socker, och vegetabiliska oljor – som ju är inflammationsframkallande mat. Välfärdssjukdomar är också kopplade till en nedsatt tarmflora – och en nedsatt tarmflora, som producerar för lite butyrat och andra fina fettsyror och vitaminer, är kopplad till inflammation.
http://www.svd.se/inflammation-kan-vara-orsak-till-depression/om/idagsidan
http://www.svd.se/industrin-kopplar-onyttig-kost-till-depression
FODMAP – värt att testa undvika vid magproblem/IBS
En del undrar vad FODMAP egentligen är, så jag tänkte berätta det.
FODMAP står för “Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols.” Jag kommer strax att förklara de ingående komponenterna i det här begreppet.
Det har visat sig att personer med magproblem som IBS ofta blir bättre genom att utesluta det, så många känner till begreppet, men vad innefattar det egentligen. För det första – håller man sig glutenfri, vilket jag alltid rekommenderar vid magproblem eftersom gluten gör tarmen mer genomsläpplig, så har man sluppit mycket av FODMAP. Det har i studier visat sig att en del av dem som blev bättre av att äta glutenfritt egentligen blev bättre av att undvika FODMAP och inte gluten i sig. I vilket fall gör man bäst i att undvika spannmål som innehåller mycket FODMAP
Här har du de olika FODMAP-kategorierna:
Oligosackarider är medellånga kolhydratkedjor som inkluderar fruktaner och galaktaner. Har man irriterad tjocktarm så kan man inte riktigt bryta ner dem och därför mår de flesta med IBS också bättre utan.
Fruktaner: Fruktooligosackarider heter de oligosackarider som finns i spannmål som vete och råg, men de finns även i lök och vitlök. Just lök och vitlök är egentligen toppen som mat för tarmfloran, men har man IBS så behöver man oftast läka tarmen först och sedan kan man testa att införa dessa inulinrika livsmedel.
Det finns även fruktaner i tex sparris och andra inulinrika grönsaker (inklusive tex jordärtskocka och maskros), olika sorters kål och rödbeta.
Galaktaner finns i baljväxter som tex bönor. De fermenteras i tjocktarmen och är väldigt gasbildande. Återigen så kan galaktanerna gynna tarmfloran om man har en riktigt välmående tarm, men bönor är ganska jobbiga för kroppen med ett högt innehåll av växtgiter, så alla kan egentligen undvika dem så länge man ger tarmen annat att ”äta”.
När det gäller oligosackarider ska man även se upp med förtjockningsmedel E407, karragenan, som är en galaktan.
Monosackarider är enkla sockerarter. Och det är den enkla sockerarten fruktos (fruktsocker) som skapar problem. Har man magproblem så är det en svår sockerart att ta upp i tunntarmen, och hos en del personer så transporteras den vidare till tjocktarmen där den bildar gaser. Fruktos finns rikligt i många av våra frukter, såsom äpple och päron, men också i vanligt vitt socker.
Disackarider är två enkla sockerater som sitter ihop. När vi pratar ”fermentable disackarides” så syftar vi på laktos, mjölksocker, som finns i mjölk och andra mejeriprodukter (men knappt i vanligt smör och lagrad hårdost). Men vitt socker är ju också en disackarid att undvika eftersom den innehåller fruktos. Laktos, mjölksocker, går vidare till tjocktarmen och är gasbildande där om man saknar enzymet laktas som ska bryta ner det i tunntarmen. Eftersom laktas bildas i det skikt som först förstörs när tarmen skadas, så tål i stort sett ingen med skadad tarm laktos särskilt bra.
Ployoler är sockeralkoholer. Dvs tex sorbitol, xylitol, maltitol. Men de finns också naturligt i äpplen och päron och stenfrukter generellt (dvs plommon etc). Det man ska undvika är alltså i huvudsak sockerfria tuggummin, halstabletter mm.
Så ni ser – det är inte så himla svårt det där med FODMAP – de stora sakerna att undvika är ju spannmål och socker, som vi ändå ska undvika 🙂 Och dessutom baljväxter som jag också ofta rekommenderar att undvika. Och frukt, som jag brukar rekommendera att man äter med måtta. Och mjölkprodukter som man också ska äta med måtta även om man är frisk och kry. Och så sötningsmedel som ingen ska äta. So there you go!
Av den nyttiga maten kan man testa att undvika sparris, lök och alla kålsorter tills tarmen läkt. En del behöver även undvika avokado ett tag, men min erfarenhet är att avokado brukar fungera bra.
Saker som går utmärkt att äta är tex:
- Grönsaker som bladgrönsaker, gurka, tomat, morot, aubergine, zucchini/squash, sötpotatis
- Proteinkällor som kött, fisk, ägg, skaldjur, kyckling etc
- Fett generellt, utom mejerier (i podcastavsnitt 43 får du tips på mejerifria feta tillbehör)
- Vill man ha mejerier så funkar smör och hårdost. Annars bör man hålla sig till mandelmjölk (gör själv så här) eller liknande
- Vill man äta frukt, så välj de med lågt fruktosinnehåll som tex banan, vindruvor och apelsin – eller ännu hellre bär!
Mage & Tarm
Fyra huvudsakliga tester erbjuds för mage/tarm:
- GI MAP – Ett stort övergripande avföringstest som bland annat testar tarmflora (och mycket mer) med DNA-teknik (mikrobernas DNA, inte ditt)
- Ett stort övergripande avföringstest som bland annat testar tarmflora (och mycket mer) CSAP eller CDSA
- SIBO – Utandningstest
- IPA – tarmpermeabilitet (läckande tarm)
- Candida-antikroppar. Utöver de övergripande testerna för mage/tarm ovan, kan du testa antikroppar mot Candida (IgM, IgA, IgG) som påvisar nuvarande överväxt, överväxt i slemhinnor, respektive kronisk överväxt av Candida (gäller candida i hela kroppen)
1. Tarmflora och status på mage och tarm via ett test som kallas GI MAP
GI MAP täcker ungefär samma saker som nedan CSAP-test, men labbet använder här DNA-teknik, istället för odling och mikroskopi. Här kan du lyssna på fördelarna med denna teknik: https://4health.se/240-testa-din-tarmflora-avforingstester-med-dr-david-brady
Testet mäter allt från virus, bakterier, svamp och parasiter, till inflammatzionsmarkörer och matsmältning. Det går även att göra ett tillval för att mäta zonulin med ditt GI MAP-test. Zonulin är en markör för tarmpermeabilitet (läckande tarm)
GI MAP är ett välanvänt grundtest bland läkare inom Functional Medicine. Exempel på resultatrapport här
Ytterligare information om detta test på DLS hemsida
Metod: Testerna och instruktioner skickas hem till dig efter beställning. Du kan ta provet hemma hos dig och skickar sedan in det för labbanalys med DHL i ett adresserat kuvert som medföljer testkittet. Testet är ett avföringsprov.
Pris: 4401* kr. Beställ genom att ange testnamn och din adress i email
(*Då beloppet betalas i Euros, kan detta variera något. Priset är 489 euro. Till detta tillkommer förbetald frakt av ditt test-sample till labbet a 18,63 euro)
Önskar du GI MAP + zonulin tillkommer 41 euro och priset är 530 euro
2. Tarmflora och status på mage och tarm via ett test som kallas Comprehensive Stool Analysis & Parasitology x2 (CSAPx2)
Det här testet mäter bakterier, jästsvampar, parasiter och mycket mer via ett grundligt och komplett avföringsprov. Det ger dig bland annat inblick i:
- God/förväntad tarmflora
- Dysbios och patogena (sjukdomsframkallande) bakterier
- Obalanser i tarmfloran
- Parasiter
- Bukspottskörtelfunktion
- Fettmetabolism
- Ofullständig matsmältning
- Inflammation
- Irritation i tarmslemhinnan
- Tecken på överaktivt immunförsvar
- pH
- och mycket mer…
För mer specifikt vad som undersöks, se sample report här.
CSAP är ett välanvänt grundtest bland läkare inom Functional Medicine. Labbet använder sig av odling och mikroskopi för att analysera provet. Ytterligare information om detta test på Doctors Data’s hemsida
Metod: Testerna och instruktioner skickas hem till dig efter beställning. Du kan ta provet hemma hos dig och skickar sedan in det för labbanalys med DHL i ett adresserat kuvert som medföljer testkittet. Testet är ett avföringsprov.
Pris: 4765* kr. Beställ genom att ange testnamn och din adress i email
(*Då beloppet betalas i Euros, kan detta variera något. Priset är 529 euro. Till detta tillkommer förbetald frakt av ditt test-sample till labbet a 18,63 euro)
(För dig som önskar så finns även motsvarande test från labbet Genova, CDSA 2.0. Det är nästintill identiskt, men dyrare. Doctors Data CSAP håller mycket god kvalitet, reproducability etc, därför rekommenderas CSAP. Själv använder vi oftast GI map nedan)
Vill du ha hjälp med tolkning av resultaten rekommenderas att boka minst 1h telefonrådgivning för att kunna gå igenom alla testparametrar och lämplig strategi
3. SIBO, small intestinal bacterial overgrowth
SIBO undersöks med ett utandningstest som mäter vätgas och metangas som produceras av bakterierna i dina tarmar. SIBO är en vanlig orsak till bland annat IBS och nedsatt näringsupptag.
Du gör tio olika utandningstester under loppet av tre timmar.
Metod: Testerna och instruktioner skickas hem till dig efter beställning. Du kan ta provet hemma hos dig och skickar sedan in det för labbanalys med DHL i ett adresserat kuvert som medföljer testkittet. Testet är ett utandningsprov.
Pris: 2880* kr. Beställ genom att ange testnamn och din adress i email
(*Då beloppet betalas i Euros, kan detta variera något. Priset är 320 euro. Till detta tillkommer förbetald frakt av ditt test-sample till labbet a 18,63 euro)
4. IPA (intestinal permeability and absorption)|detta test går fn ej att beställa om du bor i EU]
Ett test som mäter tarmpermeabilitet, dvs läckande tarm, men även hur bra du tar upp/absorberar mat, via ett urintest. Enkelt uttryckt så dricker man en sockerlösning, sen testar man om sockerarter tar sig igenom tarmväggen och ut i kroppen hela, och därmed syns i urinet.
Visar på saker som:
“increased intestinal permeability, intestinal damage, gut function, lactose intolerance, sucrose intolerance, and the health of intestinal villi”
Det analyserar fem sorters sockerarter och deras respektive enzymer. Sockerlösningen innehåller mannitol, sukros, laktose, rafinos och cellobios
Du dricker alltså en sockerlösning som innehåller dels sockerarter som ska komma ut i urin, och dels sockerarter som inte ska komma ut. På så sätt kan man både se om du absorberar som du ska, samt om du släpper igenom för mycket
Du får förutom detta indikation på om du lider av inflammation, laktosintolerans eller sukrosintolerans,
Exempel på resultatrapport för IPA hittar du här
Testinstruktioner medföljer, men redan nu kan du läsa här
Mer om ökad tarmpermeabilitet/läckande tarm:
The IPA Analysis is a uniquely comprehensive test designed to determine the health and efficiency of multiple gatrointestinal functions. Of specific interest are increased intestinal permeability, intestinal damage, gut function, lactose intolerance, sucrose intolerance, and the health of intestinal villi.
Tests for: Increased itestinal permeability, intestinal damage, intestinal integrity, gut function, lactose intolerance, and sucrose intolerance.
Symptoms and conditions:
- Irritable bowel syndrome (IBS)
- Gas
- Bloating
- Abdominal discomfort
- Food allergies
Increased intestinal permeability syndrome is a condition caused by damage to the mucosal lining of the intestines. The intestines are designed to absorb nutrients as small molecules (molecular radius <40nm). When the bowel lining is altered or damaged, larger, undigested molecules are absorbed into the bloodstream and cause further inflammation, consequently inhibiting the absorption of beneficial nutrients. Increased intestinal permeability is primarily caused by overconsumption of alcohol, carbonated drinks, pharmaceutical drugs, and diets consisting of low-fiber, high-fructose, preserved, and processed foods. The effects can be varied and severe, ranging from fatigue and bloating to heightened food allergies, protein damage, detoxification inhibition, and a weakened immune system. Unfortunately, many of these symptoms are unrecognized, and many cases of increased intestinal permeability are undiagnosed.
Metod: Testerna och instruktioner skickas hem till dig efter beställning. Du kan ta provet hemma hos dig och skickar sedan in det för labbanalys med DHL i ett adresserat kuvert som medföljer testkittet. Testet är ett urintest
Pris: 2565* kr. Beställ genom att ange testnamn och din adress i email
(*Då beloppet betalas i Euros, kan detta variera något. Priset är 285 euro. Till detta tillkommer förbetald frakt av ditt test-sample till labbet a 18,63 euro)
5. Candida-antikroppar
Utöver de övergripande testerna för mage/tarm ovan, kan du testa antikroppar mot Candida (IgM, IgA, IgG) som påvisar nuvarande överväxt, överväxt i slemhinnor, respektive kronisk överväxt av Candida (gäller candida i hela kroppen)
Se exempel på resultatrapport här
Metod: Testerna och instruktioner skickas hem till dig efter beställning. Du kan ta provet hemma hos dig och skickar sedan in det för labbanalys med DHL i ett adresserat kuvert som medföljer testkittet. Testet är ett sk blood spot-test som du tar med ett stick i fingret (all utrustning medföljer)
Pris: 2340* kr. Beställ genom att ange testnamn och din adress i email
(*Då beloppet betalas i Euros, kan detta variera något. Priset är 260 euro. Till detta tillkommer förbetald frakt av ditt test-sample till labbet a 18,63 euro)
4Health – Kurser – Kostrådgivning – Föredrag – Kåseberga / Ystad
Näringsstatus & cellfunktion
- Organix
- Metabolomix+
ORGANIX
Kroppens funktioner, näringsstatus och en mycket bra inblick i kroppen får du via ett test som kallas Organix Comprehensive (Organic Acids). Ska du bara göra ett enda test, rekommenderar jag detta eller Metabolomix+ nedan. Det ger också en inblick i om du behöver gå vidare och undersöka tarmfloran ytterligare. Det här testet mäter så kallade metaboliter, nedbrytningsprodukter, i urin och ger på så vis en bild av:
- Ämnesomsättningsfunktion med hänsyn till fett
- Ämnesomsättningsfunktion med hänsyn till kolhydrater
- Mitokondriefunktion och energiproduktion
- Behov och brister av olika mineraler, såsom krom, magnesium och mangan
- Behov och brister av olika vitaminer, i synnerhet de olika B-vitaminerna, såsom vit B1, B2, B3, B5, B6, folsyra och B12 samt biotin
- Brister på specifika aminosyror
- Metylering och kroppens förmåga att omsätta vitamin B12 och folsyra
- Markörer för oxidativ stress
- Status av antioxidanter (inkl. C-vitamin, liponsyra och CoQ10
- Kroppens och leverns avgiftningsfunktioner
- Tecken på giftexponering
- Omsättning av olika aminosyror och signalsubstanser, såsom dopamin, tryptofan och serotonin
- Obalanser i tarmflora med hänsyn till bakterier och jästsvamp
Det här kan man avläsa via olika så kallade metaboliter i urin, dvs nedbrytningsprodukter från olika ämnen och processer i kroppen, och är ett välanvänt grundtest bland läkare inom Functional Medicine. Ytterligare information om detta test på Genova/Metametrix hemsida
Metod: Testerna och instruktioner skickas hem till dig efter beställning. Du kan ta provet hemma hos dig och skickar sedan in det för labbanalys med DHL i ett adresserat kuvert som medföljer testkittet. Testet är ett urinprov.
Pris: 3951* kr. Beställ genom att ange testnamn och din adress i email
(*Då beloppet betalas i Euros, kan detta variera något. Priset är 439 euro. Till detta tillkommer förbetald frakt av ditt test-sample till labbet a 18,63 euro)
METABOLOMIX+
Täcker ungefär det som täcks i organix-testet ovan, plus en hel del utöver detta, bl.a. aminosyror. Du kan också välja ett antal tilläggstester (add-ons) för att mäta fettsyreprofil, genetik, mineraler/toxiner och/eller D-vitamin.
Resultatexempel kan du se här
Valfria tilläggstester till Metabolomix+:
Fatty acids add-on for Metabolomix+
Utförligt test av fettsyreprofil mäter flera olika fettsyror av sorterna:
Omega 3 Fatty Acids
Omega 6 Fatty Acids
Omega 9 Fatty Acids
Saturated Fatty Acids
Monounsaturated Fatty Acids
Delta-6 Desaturase Activity
Cardiovascular Risk
Resultatexempel kan du se på de sista sidorna här
Urine elements add-on for Metabolomix+
Mäter mineraler och toxiner
Resultatexempel kan du se på de sista sidorna här
Genomics Add-On For Metabolomix+
Testar några viktiga gener /SNPs som är relevanta i samband med Metabolomix-testet och som bl.a. rör metylering:
APO E status
MTHFR (A1298C + C677T)
TNF-a
COMT (V158M)
Vitamin D add-on for Metabolomix+
Resultatexempel kan du se här
Metod: Testerna och instruktioner skickas hem till dig efter beställning. Du kan ta provet hemma hos dig och skickar sedan in det för labbanalys med DHL i ett adresserat kuvert som medföljer testkittet. Testet är ett urinprov. Väljer du tilläggstester görs dessa också hemma, men med ett stick i fingret, som ett kapillärt blodprov.
Pris: 5391* kr. Beställ genom att ange testnamn och din adress i email
(*Då beloppet betalas i Euros, kan detta variera något. Priset är 599 euro. Till detta tillkommer förbetald frakt av ditt test-sample till labbet a 18,63 euro)
Pris tillägg / add ons:
Fatty acids add-on for Metabolomix+ 159 euro
Urine elements add-on for Metabolomix+ 219 euro
Genomics Add-On For Metabolomix+ 199 euro
Vitamin D add-on for Metabolomix+ 149 euro
Vill du ha hjälp med tolkning av resultaten rekommenderas att boka minst 1h telefonrådgivning för att kunna gå igenom alla testparametrar och lämplig strategi
4Health – Föreläsningar – Kurser – Kostrådgivning – Hälsotester – Kåseberga
Kostråd borde baseras på våra tarmbakterier?
Nu har även en grupp svenska forskare undersökt samspelet mellan tarmfloran och kost.
Det kommer allt fler studier som visar att vår tarmflora påverkar vår hälsa. Tidigare studier har visat att rubbad balans hos våra tarmbakterier kan ligga bakom många av våra välfärdssjukdomar. Läs (och lyssna) på tidigare inlägg om tarmflora / microbiome https://4health.se/tag/microbiome
Nu kommer en ny studie från Sahlgrenska som visar att tarmflora även kan förklara varför vissa personer svarar bättre på vissa dieter än andra, och att kostråd borde baseras på vilka tarmbakterier vi har.
För att möta det växande problemet med välfärdssjukdomar kommer behandlingen behöva anpassas till varje enskild person tror forskarna bakom den nya studien från Sahlgrenska. Eller så kan man ge råd om en viss kost och förstärka effekten av den dieten genom att ge personen rätt bakterier.
I studien lät forskarna 39 personer äta fiberrikt bröd som innehöll kornkärnor under tre dagar. Efter ett kort uppehåll fick personerna sedan äta bröd bakat på vitt vetemjöl i ytterligare tre dagar.
Man jämförde sedan tarmfloran mellan de som svarade bäst respektive sämst på den fiberrika kosten. Det visade sig att endast personer som hade en ökad mängd av en viss grupp av bakterier, Prevotella, svarade väl på den fiberrika dieten. (“The Prevotella/Bacteroides ratio was higher in responders than non-responders”) Personerna med prevotella hade en mer jämn blodsockernivå och undvek höga nivåer respektive obalans i blodsockernivåer. (“Metagenomic analysis showed that the gut microbiota of responders was enriched in Prevotella copri and had increased potential to ferment complex polysaccharides”)
För att vara helt säker på att det var tarmfloran som låg bakom de positiva effekterna av kosten förde forskarna över en del av tarmfloran till möss som växt upp i en bakteriefri miljö. Resultatet visade sig vara desamma hos möss som hos människor. Endast de möss som fått Prevotellabakterier svarade väl på fiberdieten och kunde se de goda effekterna med låga blodsockernivåer.
Tilläggas ska dock att jag inte helt håller med forskarna bakom studien om detta. Det är en kort studie. Den mat man äter göder viss tarmflora, en tarmflora som växer till sig om man fortsätter äta samma livsmedel. Så jag tro snarare att lösningen är att äta en bra kost och varierat rotera in olika sorters grönsaker, bra fetter etc och låta en bra tarmflora växa till sig.
Ps. Missa inte att lyssna på avsnitt 44, 46 och 51 av podden för att lära dig mer om tarmflora 🙂
http://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(15)00517-3
http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/tarmbakterier-avgor-vad-du-ska-ata
Månadens populäraste – en enkel övning mot stress, periodisk fasta, hormonlära om testosteron mm
- Populärast i augusti var denna enkla övning mot stress, klicka dig vidare via länken så ser du övningen på bild
https://4health.se/ovning-mot-stress - På en hedersfull andraplats; den populära intervjun med Martina Johansson
https://4health.se/52-martina-johansson-hormonbibelforfattaren-om-allt-fran-beroendehjarnan-och-tarmforan-till-hur-man-blir-stark-snygg-och-deffad - Allt om periodisk fasta kan du lyssna på i podden, avsnitt 49
https://4health.se/49-periodisk-fasta-allt-om-korttidsfasta-hur-kroppen-fungerar-och-praktiska-tips - Tarmflora! Det tredje (men fristående) avsnittet på temat handlar om lösningen https://4health.se/51-maghalsa-hur-kan-du-forbattra-din-maghalsa-och-tarmflora
- Vi firade ett helt år med podden! Få de bästa hälsotipsen
https://4health.se/50-basta-halsotipsen-1-ar-med-podcasten - Fysisk vs. biologisk ålder
https://4health.se/sa-mats-din-biologiska-alder - En liten tankeställare
https://4health.se/tankestallare-och-perspektiv - Påverka ditt testosteron
https://4health.se/hormonlara-paverka-ditt-testosteron
Augusti var dessutom första månaden då antalet lyssningar på podden översteg antalet besökare på bloggen. Ca 33 000 nedladdningar från iTunes etc kanaler denna månad! Dvs drygt så många besökare som brukar hitta till bloggen varje månad. Häftigt! Tack för att ni lyssnar och läser 🙂 <3
Här hittar ni podden: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2 eller https://4health.se/category/podcast
52: Martina Johansson – Hormonbibelförfattaren om allt från beroendehjärnan och tarmforan till hur man blir stark, snygg och deffad
Hormoner, biokemi, tarmflora och matberoende! I den här intervjun pratar vi om Martina Johanssons egna mat- och träningsvanor, och om fasta, hormoner, maghälsa och mental hälsa.
Martina är författare, bloggare och “biohacker”. Och förutom att förklara vad biohacking faktiskt är, så diskuterar vi i dagens avsnitt frågor som:
Hur läker man en läckande tarm? Vilken mat är mest beroendeframkallande? Hur kommer man snabbast i ketos? Och hur minskar man sin fettmassa?
Dessutom lite om att träna och tävla i ketos. För du visste väl att Martina även tävlar en del i fitness och driver “Team Keto”?
Här får du över en timme att förgylla promenaden, löprundan eller bilfärden med. Så sätt igång podcast-appen i din telefon och leta fram avsnitt 52 av 4Health med Anna Sparre!
Är du mer nyfiken på en del av sakerna vi pratar om i dagens avsnitt så kan du lyssna mer i tidigare avsnitt av podcasten:
- Avsnitt 12 om ketos
- Avsnitt 14 om mejeriprodukter och beroende/ opioida peptider
- Avsnitt 18 om sockerberoende
- Avsnitt 38 om träning och mat vid träning
- Avsnitt 44, 46 och 51 om mage och tarmflora
- Avsnitt 49 om periodisk fasta
- Flera av de tidigare avsnitten behandlar hormonella obalanser, bl.a. avsnitt 4 och 19
Så här gör du:
Lyssna på din dator
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
- Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din iPhone
- Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din android:
- Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
- Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Senaste kommentarer