Ett ”medel” som jag inte skrev så mycket om när jag skulle börja testa, är en kräm med magnesium, MSM och melatonin.
Här kan du se vad jag håller på med https://4health.se/somnexperimentet-del-1-vilket-ar-det-basta-tillskottet-for-somnen
Den här krämen ska man sätta på tunn hud, jag sätter den på insidan av underarmarna. Ett tryck på pumpen ska motsvara en milliliter kräm. Detta ska innehålla magnesium, MSM (metylsulfonylmetan), men också 3 mg melatonin. Tyvärr är 3 mg melatonin på tok för mycket. En normal kropp tillverkar en tiondel av det per natt. Så jag tar bara en pytteliten klick kräm.
Hur som helst så fungerar det väldigt bra tycker jag. Jag känner melatoninets (och kanske magnesiumets) verkan. Synd bara att jag antagligen får en ganska låg dos magnesium eftersom jag tar så lite kräm för att inte få för mycket melatonin. Kan ju hoppas på att denna kräm kommer i annan dosering.
Nu när jag kört sömnexperimentet hela hösten har jag hittat vad som fungerar bra för mig. De flesta kvällar behöver jag ingenting för att somna gott, men ofta vaknar jag på natten och då är det inte alltid lika lätt att somna om. Vaknar jag tidigt, tex strax efter midnatt, så tar jag ibland den här krämen eller så tar jag melatonin eller dess byggstenar (dvs 5-HTP eller tryptofan). Men ofta sover jag 5-6 timmar och så vaknar jag efter det. Hade jag haft mer tid och inte ett barn som vill vakna tidigt på morgonen hade jag nog applicerat teorin om tvådelad sömn lite oftare (https://4health.se/vakna-pa-natten-somnstorning-vs-normalt-och-halsosamt-somnmonster). Men det jag gör nu om jag vaknar för tidigt är att ta teanin.
Min kräm kommer från Female Balance Shop och du hittar den här
Magnesium verkar vara hemligheten. Jag har dubblat min dos + att jag tar min zinktablett på kvällen istället för på morgonen och tycker min sömn blivit bättre. Melatonin är jag försiktig med och äter bara det när jagär jetlagad.