8 minuter videointervju ses här nedan. Mer om detta, från grunden, i podcastavsnitt 375
385: Vaccin – hur påverkar vaccinationer oss? Med Ulf Kilman
- Från barnvaccinationsprogrammet till TBE- och covid-vaccin – och allt däremellan
- Hur påverkar vaccinationer kroppen?
- Vad kan man göra om man påverkats negativt av ett vaccin?
- Får man postcovid av sjukdomen eller av vaccinationen?
- Hur kan du själv tänka och utvärdera om du vill vaccinera dig eller inte?
- Hur kan man hantera skola, arbetsplats och grupptryck?
- Hur styrs den offentliga dialogen om vaccin, den information som når oss alltså?
- Varför är det svårt att nå ut med det här avsnittet i sociala medier?
- I avsnittet berättar Ulf Kilman om sina erfarenheter och vad han sett i de tusentals patienter han arbetat med genom åren
- Mer om vaccin och hur de påverkar immunsystemet pratar vi om med läkaren Cecilia Fürst i avsnitt 214, specifikt om covidvaccin i avsnitt 295 med läkaren Hanna Åsberg
Här får du 1,5h att lyssna på i bilen, på promenaden eller bussen.
Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.
Ny med podcasts? Så här gör du:
Lyssna på din dator
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
- Eller så kan du gå in i iTunes/Podcast och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
Direktlänk till iTunes: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009
Lyssna på din iPhone
- Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009
Lyssna på din android:
- Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
(Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm) - Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast och en beskrivning av avsnitten här: https://4health.se/podcastregister
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Säljer IR-madrass samt massagepistol m värme. Vill du köpa? 💚
IR-halvkroppsmadrass helt ny/oanvänd
Nu säljer jag denna fina IR-madrass med kraftfullt infrarött ljus eftersom jag har dubletter. Den är endast uppackad för fotografering. Dvs ny/oanvänd.
Smidig att använda och förvara. Kan användas tex liggande eller sittande
(Säljer även Massagepistol hot & cold, se längre ner)
Till dig själv, familjen, företaget? 💚
Se halvkroppsmadrassen här: https://www.instagram.com/p/DSty_H5iDED/
Hälsoeffekter av IR inkluderar bl.a. :
- förbättrad blodcirkulation
- stimulerar lymfsystemet
- detox
- avslappning / stimulerar parasympatiska nervsystemet
- förbättrar mitokondrier (energi)
- förbättrar melatoninproduktion (sömnhormon)
- Varför dessa effekter? För att vi är gjorda för att vara utomhus hela dagarna och få detta infraröda ljus från solen. Det räcker inte med en stunds dagsljus på dagen för denna effekt.
Mer om IR-bastu här👇:
https://www.instagram.com/p/CjE9o7MjQ7d/?igsh=MzJjcTB5amMwbWRt
Och ett par inlägg här 💚👇
https://4health.se/?s=IR-bastu
Nypris 2 995 kr.
Pris 1 995 kr
Hämtas i Kåseberga (Skåne) eller skickas mot fraktkostnaden
Maila till kontakt@4health.se märkt med IR-madrass
Massagepistol hot & cold
- Djupgående muskelmassage kombinerad med värme- och kylterapi. Lindrar muskelspänningar och främjar blodcirkulation och återhämtning
- Värme- & kylfunktion:
- Värme som lindrar muskelspänningar, värk och stelhet, samt förbättrar cirkulationen, rörlighet
- Kyla som minskar inflammation och svullnad, ger snabb smärtlindring vid skador och förebygger träningsvärk genom att minska mikroskador i musklerna
- Uppladdningsbar med tre timmars batteritid
- 5 olika munstycken
- Olika hastigheter, upp till 3000 RPM
- Helt ny/ouppackad
Nypris Massagepistol hot & cold 1299 kr
Pris 749 kr
Hämtas i Kåseberga (Skåne) eller skickas mot fraktkostnad
Maila till kontakt@4health.se märkt med massagepistol
Mental hälsa mha hållning – övningarna
De övningar Markus Greus gav i senaste podcastavsnittet som handlade om mental hälsa mha rätt hållning, och hur du kan må psykiskt bättre genom enkla fysiska övningar.
Glöm inte lyssna på avsnittet (384) så att du får övningarna i ett sammanhang
Ps. Alla övningar i postural träning / Optimummetoden hittar du genom att söka på “övningarna” https://4health.se/?s=övningarna
Alla övningar i videos här:
Angel wings (och hela spellistan):
Bukandning / andningsövning Andas 360/ Bollandning:
Chest openers:
EFT-knackningar:
Sitting knee squeezes:
384: Mentalt välmående & mindre stress mha hållning! Må psykiskt bättre genom enkla fysiska övningar. Med Markus Greus
- Mental hälsa mha rätt hållning
- Så mår du psykiskt bättre och minskar stress genom enkla fysiska övningar
- Förr pratade man om att vi sjunker ihop om vi mår dåligt, men faktum är att fel hållning när vi går, står och sitter gör oss nedstämda
- En bra hållning och vinnarpositioner minskar även stresshormoner
- Det finns enkla tips och övningar att ta till, även innan vi fått ordning på vår hållning
- Tydliga konkreta tips i avsnittet
Vi har tidigare gjort flera populära avsnitt med Markus, så om du gillar det här avsnittet så lyssna även på tidigare avsnitt. Du hittar alla via 4health.se/podcastregister. Börja gärna med avsnitt 176.
Här får du 25 minuter att lyssna på i bilen, på promenaden eller bussen.
Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.
Ny med podcasts? Så här gör du:
Lyssna på din dator
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
- Eller så kan du gå in i iTunes/Podcast och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
Direktlänk till iTunes: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009
Lyssna på din iPhone
- Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009
Lyssna på din android:
- Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
(Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm) - Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast och en beskrivning av avsnitten här: https://4health.se/podcastregister
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Kan du bli utbränd av din belysning? Problemet med LED-lampor & ett av de enklaste sätten att förbättra hälsa
Det finns många problem med LED-belysning. Så som att det inte är ett naturligt spektrum av ljus. Men ett av de största problemen är hur det flimrande ljuset stressar oss. Se klippet nedan. En av många anledningar till mina viktigaste råd för hälsa som jag gav i podcastavsnitt 381…
Det där flimret du ser från LED-lampan i videon?
Det är vad ditt nervsystem hanterar varje dag – även om dina ögon inte medvetet kan se det. Artificiell belysning förbises i hög grad när det gäller utbrändhet och kronisk stress. Konstant flimmer och starkt blått ljus håller kroppen överstimulerad och fast i fight or flight.
I slutet av klippet används glödlampor med lågt flimmer och lågt blått ljus, lampor som efterliknar naturliga våglängder av ljus. Även i långsammare tempo finns det inget flimmer – och dessa våglängder är mycket lugnare för kroppen.
Modern belysning driver människor till kronisk stress.
Ett av de enklaste sätten att förbättra din hälsa på är att spendera mer tid utomhus! Och är du inomhus så öppna gärna fönster.
Se klippet här:
383: Ulrika Davidsson – Functional Foods, Fasta & Nya Vanor
- Vad är Functional Foods?
- Vad har det för effekter på kroppen?
- Vilken mat ingår och hur lagar man den?
- Fasta:
- Hur fastar Ulrika och varför?
- Det behöver inte vara svårt och komplicerat att fasta
- Skapa nya vanor:
- Vad är det viktigaste för att lyckas med hälsa i längden?
- Hur skapar man nya vanor?
- Tydliga råd
- Konkreta tips på enkel nyttig matlagning
Med rabattkod SPARRE får du rabatt på Ulrikas kurser som du hittar på functionalfoods.se
Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.
Ny med podcasts? Så här gör du:
Lyssna på din dator
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
- Eller så kan du gå in i iTunes/Podcast och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
Direktlänk till iTunes: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009
Lyssna på din iPhone
- Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009
Lyssna på din android:
- Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
(Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm) - Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast och en beskrivning av avsnitten här: https://4health.se/podcastregister
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
382b: Sömnhypnos utan musik, med Dan Athola
- Den sömnhypnos som också finns i förra avsnittet, avsnitt 382, men här utan bakgrundsmusik och inledning för den som föredrar det
- Hypnosen är en timme lång och därefter har vi lagt in lite tystnad. Ska du sova för natten kan du för säkerhets skull välja i din podcastapp att den ska sluta spela när avsnittet är slut.
- Du kan också använda “sluta-spela”-funktionen för en kortare hypnos.
- Effektiv hypnos:
- för att somna här och nu
- för att få bättre sömn generellt
- Fungerar för:
- att somna på kvällen
- en powernap
- meditation
- att somna om när du vaknar på natten
- att programmera ditt undermedvetna till bättre sömn och välmående
Lyssna även på Dan Ahtola om hypnos, hypnoterapi & undermedvetna programmeringar i avsnitt 327.
Jag rekommenderar dig även att lyssna på 348: Sömnhygien – 25 viktiga förutsättningar för bra sömn, och 349: Sömnens mentala och neuroproprogrammerade aspekter.
Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.
Ny med podcasts? Så här gör du:
Lyssna på din dator
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
- Eller så kan du gå in i iTunes/Podcast och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
Direktlänk till iTunes: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009
Lyssna på din iPhone
- Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009
Lyssna på din android:
- Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
(Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm) - Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast och en beskrivning av avsnitten här: https://4health.se/podcastregister
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Vad är grejen med vibbplatta, och vilken ska man välja?
Vad är vibrationsträning?
Små snabba upp-och-ner-rörelser, mikrovibrationer och sidorörelser sätter kroppen i gungning.
Dessa skakningar/vibrationer aktiverar muskler och cirkulation som konventionell träning normalt inte gör.
Kroppen använder mer av sin muskelmassa. Träningen blir mer effektiv på kort tid.
💡Visste du att:
Vibrationsträning började användas av rymdfarare för att stärka bentäthet och muskulatur efter längre vistelser i tyngdlöshet
Anledningar att använda vibbplatta eller vibrationsträning:
💚 Stärka skelettet / förebygga benskörhet
💚 Mycket effektivt sätt att stimulera lymfflöde / lymfsystemet och cirkulation (mitt eget främsta syfte)
💚 Stärker och stabiliserar kroppen, och kan förbättra balans
💚 Effektiviserar träning: kommer åt fler muskler + ger högre förbränning
💚 Skonsam och rehabiliterande träning. Används ofta vid värk, artros mm
Stärka skelettet:
Först och främst – Varför stärka skelettet?
Lyssna på avsnitt 106 om benhälsa/ benskörhet. 4Health med Anna Sparre heter podcasten.
När det gäller vibrationer – frekvenser i spannet på 24,5–44,7 Hz är de som används i forskningen för att stödja benhälsa.
Nya MicroVibe hos vår podcastsponsor trendrehab.se är är utvecklad för dig som vill ha detta, utan att behöva en stor maskin i hemmet. MicroVibe är optimerad för att stärka skelettet och lymfsystemet. Den är dessutom på kampanj nu tom. 27/1. Kod SPARRE ger ytterligare 20% rabatt (så den totala rabatten är riktigt bra).
Studier på de frekvenser som MicroVibe arbetar på: https://clinicaltrials.gov/study/NCT03910348 och https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36282343 . Dvs dokumenterade frekvenser för träning mot benskörhet med djupgående aktivering av muskler, leder och cirkulation; och med mjuka program för behandling, återhämtning och lymfflöde, samtidigt som den effektivt tränar stabilitet och muskler.
Varför lymfsystemet?
Lymfsystemet har många helt vitala uppgifter i din kropp, bl.a.:
💚 Dränering
💚 Avfallshantering
💚 Immunförsvar
💚 Transport av fett
Till skillnad från blodsystemet är lymfsystemet inte slutet, och har ingen central pump. Blodet pumpas runt mha hjärtat, medan lymfan rör sig mest beroende på att skelettmusklerna pressar lymfan framåt. Vibrationer hjälper flödet i lymfsystemet.
Vilken vibbplatta?
Olika vibrationsplattor har olika typer av rörelsemönster. Vissa har fler än andra. För lymfsystemet är det bra om det finns mikrovibrationer och sidorörelser.
1) Upp och ner rörelser
Stärker små muskler i kroppen på ett skonsamt sätt. Ökar förbränning
2) Mikrovibrationer
Bara marknadens bästa vibbplattor har mikrovibrationer. Djupa vibrationer för värkbehandling och lymfsystemet.
3) Sidorörelser
Effektivt för lymfdränage.
Balansträning. Stabiliserar knän, fotleder mm.
MicroVibe:
Jag skrev om MicroVibe ovan. Den är en ny liten prisvärd vibbplatta som ger mycket för pengarna och är smidig att tex förvara under en säng eller soffa. Den är optimerad i sitt frekvensspann för benhälsa och lymfsystemet. Mjuka rörelser.
MiniPlate Vibrationsplatta:
Liten, lätt, billigast.
För effektivare träning och förbränning. Enbart Upp-och-ner-rörelsen
Högintensiv
FitnessPlate Future 3D:
Värkbehandling och lymfstimulering
Högintensiv + lågintensiv träning
Mikrovibbar + Upp-och-ner-rörelse
LYMPHA VIBE:
Sidorörelse + Mikrovibbar + Upp-och-ner-rörelse
Extra tystgående
Särskilt bra för lymfsystemet och vid värk
FitnessPlate-4D:
Sidorörelse + Mikrovibbar + Upp-och-ner-rörelse
Högintensiv + lågintensiv träning
Har allt som de andra vibbplattorna har i en enda.
Stor träningsyta => extra bra om man vill göra övningar
Vilken väljer jag?
Jag har själv använt 3D-vibbplattan i många år nu, men också skaffat nya MicroVibe.
Dessa väljer jag för att mitt eget syfte med vibbplatta ffa är lymfsystemet (men även benhälsa).
Är den ekonomiska faktorn obetydlig så välj 4D som har allt som de övriga har.
Rabatt
Rabattkod SPARRE ger alltid minst 20% rabatt (på allt, inte bara vibbplattor 😄) på TrendRehab.se och just nu är det dessutom kampanj med nedsatta priser på just vibbplattor samt på hemmaträning (till och med den 27 januari)
https://trendrehab.se/produkt-kategori/vibrationstraning/
https://trendrehab.se/produkt-kategori/hemmatraning/
382: SÖMNHYPNOS – för att somna och sova bättre, med Dan Ahtola
- Sömnhypnos med Dan Ahtola
- Effektiv hypnos:
- för att somna här och nu
- för att få bättre sömn generellt
- Denna hypnos fungerar för:
- att somna på kvällen
- en powernap
- meditation
- att somna om när du vaknar på natten
- att programmera ditt undermedvetna till bättre sömn och välmående
- Hypnosen är en timme lång och därefter har vi lagt in lite tystnad. Ska du sova för natten kan du för säkerhets skull välja i din podcastapp att den ska sluta spela när avsnittet är slut.
- Du kan också välja att ställa in en sluta-spela-funktion om du önskar en kortare hypnos:
- antingen direkt i din podcastspelare, där det brukar finnas en symbol som ser ut som en måne
- eller i klockan på din telefon, välj timer, sätt tiden du vill lyssna och välj ”när tiden går ut” till ”sluta spela”
- Du kan dock med fördel fortsätta hypnosen efter att du somnat, då du får programmeringar medan du sover som kan förbättra din sömn
Lyssna även på Dan Ahtola om hypnos, hypnoterapi & undermedvetna programmeringar i avsnitt 327.
Jag rekommenderar dig även att lyssna på 348: Sömnhygien – 25 viktiga förutsättningar för bra sömn, och 349: Sömnens mentala och neuroproprogrammerade aspekter.
Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.
Ny med podcasts? Så här gör du:
Lyssna på din dator
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
- Eller så kan du gå in i iTunes/Podcast och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
Direktlänk till iTunes: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009
Lyssna på din iPhone
- Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009
Lyssna på din android:
- Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
(Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm) - Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast och en beskrivning av avsnitten här: https://4health.se/podcastregister
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Senaste kommentarer