fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

insulin

311: Ewa Meurk – ”Jag går inte ner i vikt” Varför fungerar LCHF / KETO inte för alla, och vad ska man göra då?

av 12 Comments

  • Gör du allting rätt, men lyckas ändå inte gå ner i vikt?
  • Har du hört att lågkolhydratkost, LCHF eller ketogen kost fungerar för alla, men det fungerar inte för dig, hur strikt du än är? Eller fungerade det i början, men sen tog det stopp?
  • I det här avsnittet reder vi ut det här:
    • Vad är det som händer i kroppen och varför fungerar lågkolhydratkost för en del, men inte för andra? 
    • Och vad behöver man göra då?
      • När ska du äta
      • Hur ska du äta
      • Hur ska du träna och hur ska du INTE träna
      • Vad är det egentligen som händer i kroppen när stress och andra faktorer påverkar det här
    • För vem fungerar inte Keto och LCHF?
  • Hur fungerar lågkolhydratkost i kroppen egentligen?
  • Vi förklarar 
    • Metabol hälsa och insulinresistens; och kopplingen till vikt, fettförbränning och fettinlagring
    • Varför den bild du får lära dig om blodsocker, insulin och fettinlagring är alldeles för förenklad
      • Vad spelar tex skillnaden mellan basinsulin och måltidsinsulin för roll även för dig som inte är diabetiker?
    • Hur kan du mäta om du är insulinresistent och till vilken grad?
    • Hur man kan ha insulinresistens i olika delar av kroppen?
    • Kopplingen till sjukdomar som PCOS och Demens
  • Och som sagt – Hur gör man då om man är en sån som inte lågkolhydratkost funkar för när det gäller viktnedgång och hälsa?

Här får du 1,5h att lyssna på tex. när du städar, promenerar, tränar eller åker bil

Med koden SPARRE får du 20% rabatt på alla kurser på Elitista.se

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Lägre insulin minskar risk för covid-19

av 2 Comments

En ny japansk studie visar på en viktig anledning till varför diabetes och insulinresistens ökar risk för covid-19. Och varför regleringen av insulinnivåer i blodet är viktig för att minska risken.

Det föreslogs nyligen att fettvävnad kan vara en viktig reservoar för SARS-CoV-2, viruset som orsakar covid-19. På grund av detta ville forskarna undersöka om det finns någon koppling mellan överflödig fettvävnad hos äldre, överviktiga och diabetespatienter och deras sårbarhet för covid-19.

Forskningen visar att ett protein som heter GRP78 hjälper viruset som orsakar covid-19 (SARS-CoV-2) att binda till och komma in i celler. GRP78 är ett protein som finns i fettvävnad. För höga insulinnivåer ökar uttrycket av detta protein, GRP78.

Forskarna tittade på GRP78, som nyligen har föreslagits vara involverad i interaktionen av SARS-CoV-2 med mänskliga celler. Den huvudsakliga metoden med vilken SARS-CoV-2 kommer in i mänskliga celler är genom att ett spikprotein på virusytan binder till ACE2, ett protein som finns på våra cellers yta. Forskarna upptäckte att spikeproteinet också direkt kan binda till GRP78, och att närvaron av GRP78 ökar bindningen med ACE2.

För att få en uppfattning om GRP78s inblandning i sårbarheten för COVID-19 undersökte forskarna hur mycket GRP78-protein som finns i vävnader från äldre, överviktiga och diabetespatienter.

Resultaten var mycket tydliga. GRP78-genuttrycket var starkt uppreglerat i fettvävnad och förhöjdes med stigande ålder, fetma och diabetes.

Åldrande, fetma och diabetes är kända för att vara associerade med ökade insulinnivåer i blodet. Därför undrade gruppen om insulin var involverat i GRP78-uttryck. De fann att när celler exponerades för insulin så ökade uttrycket av GRP78. De upptäckte att behandling med diabetesläkemedel som minskar insulinnivåer minskade uttrycksnivån av GRP78. De gick ett steg längre och visade att träning och kalorirestriktion i en musmodell också fungerade för att minska GRP78-nivåerna i fettvävnad.

Äldre, överviktiga och diabetiker är alla mer sårbara för covid-19 och även om orsakerna till detta fortfarande inte är helt klarlagda, kastar denna nya studie lite mer ljus över denna fråga.

Resultaten tyder på att en hög blodinsulinnivå är en viktig riskfaktor som kan predisponera äldre, överviktiga och diabetiker för COVID-19-infektion. Som sådan kan kontroll av blodinsulin hjälpa till att minska risk för det nya coronaviruset.

Enklaste sättet att minska insulinnivåerna i blodet är genom att begränsa intaget av snabba kolhydrater med någon form av lågkolhydratkost. Fasta är även väldigt effektivt. Lyssna på de populära podcastavsnitten om insulin. Där får du 25 konkreta tips för att hålla ditt insulin i schack:
https://4health.se/56-insulinkanslighet-–-vad-spelar-den-for-roll-om-jag-inte-har-diabetes
https://4health.se/57-25-tips-for-att-bli-insulinkanslig-smal-och-frisk

Ur studien:

“Aging, obesity, and diabetes are major risk factors for the severe progression and outcome of severe acute respiratory syndrome coronavirus 2 (SARS-CoV-2) infection (coronavirus disease 2019 [COVID-19]), but the underlying mechanism is not yet fully understood. In this study, we found that the SARS-CoV-2 spike protein physically interacts with cell surface GRP78, which promotes the binding to and accumulation in ACE2-expressing cells. GRP78 was highly expressed in adipose tissue and increased in humans and mice that were older, obese, and had diabetes. The overexpression of GRP78 was attributed to hyperinsulinemia in adipocytes, which was in part mediated by the stress-responsive transcription factor XBP-1s. Management of hyperinsulinemia by pharmacological approaches, including metformin, sodium–glucose cotransporter 2 inhibitor, or β3-adrenergic receptor agonist, decreased GRP78 gene expression in adipose tissue. Environmental interventions, including exercise, calorie restriction, fasting, or cold exposure, reduced the gene expression of GRP78 in adipose tissue. This study provides scientific evidence for the role of GRP78 as a binding partner of the SARS-CoV-2 spike protein and ACE2, which might be related to the severe progression and outcome of COVID-19 in older and obese patients with diabetes. The management of hyperinsulinemia and the related GRP78 expression could be a therapeutic or preventative target.“

https://diabetes.diabetesjournals.org/content/early/2021/10/21/db20-1094

https://www.eurekalert.org/news-releases/932569

Ny forskning på periodisk fasta: Effektivare än strikt kalorirestriktion

av 1 Comment

I en studie följde 100 överviktiga kvinnor 5:2-protokollet (en 5:2 diet innebär att man fastar 2 dagar i veckan och då äter väldigt lite kalorier). En annan grupp åt kaloribegränsat. Jämfört med den kaloribegränsade gruppen gick den fastande gruppen kvinnor ner lika mycket i vikt, men de minskade visceralt fett (organfett) och förbättrade insulinkänsligheten mer!

En annan tvåårig preliminär studie från University of Toronto visar förbättrad hjärnhälsa hos människor efter intermittenta fasteprogram. 220 friska vuxna studerades under två år och visade tecken på förbättrat minne i kognitiva tester. Medan mycket mer forskning behöver göras för att bevisa eventuella effekter av periodisk fasta på inlärning och minne, kan det troligen vara ett bra verktyg för att motverka neurodegeneration och demens.

Forskning på periodisk fasta med ett relativt kort “ätfönster” var dag visar att det switchar ämnesomsättningen från att vara mer glukosbaserad till mer ketonbaserad. Det är denna mekanism som tros generera ökad cellhälsa i olika protokoll med periodisk fasta. Fastan kan öka stressresistens, öka livslängd och minska förekomst av sjukdomar, inklusive cancer och fetma. Inte dåligt, eller hur?!

En studie summerar “Evidence is accumulating that eating in a 6-hour period and fasting for 18 hours can trigger a metabolic switch from glucose-based to ketone-based energy, with increased stress resistance, increased longevity, and a decreased incidence of diseases, including cancer and obesity.”

En mängd djurstudier och några mänskliga studier har visat att växlingen mellan tider av fasta och att äta förbättrar cellernas hälsa – troligen genom att vi av evolutionen anpassats till perioder med matbrist. En viktig förändring är just när celler använder upp sina lager av snabbt tillgängligt, sockerbaserat bränsle och börjar omvandla fett till energi i en långsammare metabolisk process. Denna förändring i ämnesomsättningen förbättrar blodsockerregleringen, ökar motståndet mot stress och undertrycker inflammation. Minst fyra studier på djur och människor har också visat att periodisk fasta minskar blodtrycket, blodlipidnivåerna och vilopulsen.

Ännu häftigare kan längre fasta vara, läs mer bl.a.:  https://4health.se/fasta-och-fasting-mimicking-diet och https://4health.se/?s=fasta

Men jag säger som vanligt 1. VAD 2. HUR/NÄR. Dvs börja med att äta rätt saker – någon form av evolutionär / paleokost med mat/råvaror av högsta kvalitet (tänk på hur djur föds upp och grönsaker odlas alltså). Därefter kan man fundera över HUR – vilka tider och hur lägger du upp ätandet. Testa fasta etc.

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/12/191226084351.htm

Sova ikapp räcker inte – kanske förvärrar det

av Leave a Comment

Den som sover för lite på vardagarna och försöker ta igen sömnen på helgerna kan få ökad risk att drabbas av diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Kroppen behöver fler nätter för att återhämta sig.

Det finns många hälsorisker med att sova för lite och massor med studier som visar på problemen med för lite sömn, eller sömn på fel timmar.  Tidigare forskning har visat att hjärnan försöker ta igen förlorad sömn nästa natt genom att öka andelen djupsömn och om möjligt sova längre. Men exakt hur mycket kroppen hinner återhämta sig på en helg har hittills varit okänt. En ny studie visar att det inte räcker att ta igen sömnen på helgerna.

En grupp försökspersoner fick bara sova fem timmar under fem dygn. Sömnbristen gjorde att de åt mer, i synnerhet sötsaker. Några försökspersoner fick sedan sova ut under två dygn och sov cirka en timme längre än normalt. Då gick den ökade konsumtionen av sötsaker ned. Men när de sedan fick sin sömn begränsad till fem timmar igen blev dygnsrytmen förskjuten och de började äta mer igen. Denna grupp fick en minskad insulinkänslighet. Den var till och med sämre än hos en kontrollgrupp som fått sova fem timmar under hela perioden. Minskad insulinkänslighet är en välkänd riskfaktor för både diabetes, övervikt och hjärt- och kärlsjukdomar. (Lär dig mer i avsnitt 56 och 57 av podcasten: https://4health.se/57-25-tips-for-att-bli-insulinkanslig-smal-och-frisk) Kanske kan resultaten delvis förklaras med att de som fick sova ut under två dygn även förändrade sin dygnsrytm. Att de som fick sova ut två dygn fick ännu sämre insulinkänslighet än de som sov dåligt hela tiden beror antagligen på att de gick upp mycket senare. Att skjuta på den biologiska klockan är dåligt för hälsan.

Tidigare har man bara forskat på vad som händer efter en helg av sömnåterhämtning. Det intressanta är att man här har testat att se hur det blir när man återgår till för lite sömn igen. Det har inte gjorts förut.

Studien indikerar återigen hur känslig och viktig vår dygnsrytm är https://4health.se/?s=dygnsrytm

Mer via taggen sömn https://4health.se/tag/somn

“Highlights
•Sleep loss increased after-dinner energy intake and reduced insulin sensitivity
•In total, participants slept an extra 1.1 h during weekend recovery versus baseline
•After-dinner energy intake was reduced during weekend recovery sleep
•Weekend recovery sleep did not prevent weight gain or reduced insulin sensitivity

Summary
People commonly increase sleep duration on the weekend to recover from sleep loss incurred during the workweek. Whether ad libitum weekend recovery sleep prevents metabolic dysregulation caused by recurrent insufficient sleep is unknown. Here, we assessed sleep, circadian timing, energy intake, weight gain, and insulin sensitivity during sustained insufficient sleep (9 nights) and during recurrent insufficient sleep following ad libitum weekend recovery sleep. Healthy, young adults were randomly assigned to one of three groups: (1) control (CON; 9-h sleep opportunities, n = 8), (2) sleep restriction without weekend recovery sleep (SR; 5-h sleep opportunities, n = 14), and (3) sleep restriction with weekend recovery sleep (WR; insufficient sleep for 5-day workweek, then 2 days of weekend recovery, then 2 nights of insufficient sleep, n = 14). For SR and WR groups, insufficient sleep increased after-dinner energy intake and body weight versus baseline. During ad libitum weekend recovery sleep, participants cumulatively slept ∼1.1 h more than baseline, and after-dinner energy intake decreased versus insufficient sleep. However, during recurrent insufficient sleep following the weekend, the circadian phase was delayed, and after-dinner energy intake and body weight increased versus baseline. In SR, whole-body insulin sensitivity decreased ∼13% during insufficient sleep versus baseline, and in WR, whole-body, hepatic, and muscle insulin sensitivity decreased ∼9%–27% during recurrent insufficient sleep versus baseline. Furthermore, during the weekend, total sleep duration was lower in women versus men, and energy intake decreased to baseline levels in women but not in men. Our findings suggest that weekend recovery sleep is not an effective strategy to prevent metabolic dysregulation associated with recurrent insufficient sleep.”

https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30098-3

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/att-sova-ikapp-pa-helgerna-racker-inte

BPA förstör insulinresponsen

av 1 Comment

BPA, bisfenol A, har jag skrivit om tidigare https://4health.se/?s=bisfenol Det här hormonstörande ämnet som finns i en del plast, tex i plasthinnan på insidan av konservburkar, har visat sig ge en del mindre behagliga symtom och följder. Pga. dess hormonpåverkan kan det ge allt från östrogenpåverkande effekter, till övervikt.

BPA anses bl.a. vara en “obesogene” (“Obesogens are foreign chemical compounds that disrupt normal development and balance of lipid metabolism, which in some cases, can lead to obesity”). BPA stör alltså fettcellsmetabolismen. Dessutom inducerar det ett proinflammatoriskt tillstånd.

Nu visar det sig att BPA dessutom påverkar insulinmekanismen. Den mekanism som ska hålla vårt blodsocker i schack.

BPA har kopplats samman med att förändra insulinutsöndringen (i icke-diabetiker) även när man bara utsatts för “säkra” nivåer av BPA.

Efter att man sett insulinresistens av BPA i djurstudier, valde forskarna att göra en studie på människor.

Så här säger forskarna:

“Human cross-sectional and animal studies have shown an association of the chemical bisphenol A (BPA) with insulin resistance, type 2 diabetes, and other metabolic diseases, but no human experimental study has investigated whether BPA alters insulin/C-peptide secretion.

Design: Men and postmenopausal women (without diabetes) were orally administered either the vehicle or a BPA dose of 50 µg/kg body weight, which has been predicted by US regulators (Food and Drug Administration, Environmental Protection Agency) to be the maximum, safe daily oral BPA dose over the lifetime. Insulin response was assessed in two cross-over experiments using an oral glucose tolerance test (OGTT; experiment 1) and a hyperglycemic (HG) clamp (experiment 2). Main outcomes were the percentage change of BPA session measures relative to those of the control session.

Results: Serum bioactive BPA after experimental exposure was at levels detected in human biomonitoring studies. In the OGTT, a strong positive correlation was found between hemoglobin A1c(HbA1c) and the percentage change in the insulinogenic index (Spearman = 0.92), an indicator of early-phase insulin response, and the equivalent C-peptide index (Pearson = 0.97). In the HG clamp study, focusing on the later-phase insulin response to a stable level of glucose, several measures of insulin and C-peptide appeared suppressed during the BPA session relative to the control session; the change in insulin maximum concentration (Cmax) was negatively correlated with HbA1c and the Cmax of bioactive serum BPA.

Conclusions: This exploratory study suggests that BPA exposure to a dose considered safe by US regulators may alter glucose-stimulated insulin response in humans.”

https://academic.oup.com/jes/article/2/10/1173/5094959

 

Oförklarlig infertilitet är kopplad till insulinresistens

av Leave a Comment

Apropå inlägget förra veckan om 5 sätt att förbättra sin fertilitet (https://4health.se/5-satt-att-halla-sig-fertil-med-friska-spermier) – För mig var det självklart att nummer 5 “undvik processad mat” innefattar att ta det lugnt med snabba kolhydrater och hålla blodsockret, och därmed insulinet, i schack. Men min vän påminde mig om att det kan vara bra att förtydliga att det finns studier även på detta.

Så nedan har jag länkat till en sådan studie.

I studien ser man att personer med infertilitet har signifikant högre insulinnivåer (vilket är kopplat till högre blodsocker och mer insulinresistens) än fertila personer.

“This prospective case-control study aimed to test the presence of insulin resistance (IR) in men with unexplained infertility. We included two groups: the study group including 160 infertile men with unexplained oligozoospermia (sperm count <10 × 106/ml) and normal hormonal profile, and the control group of 79 men with proven fertility within the preceding year. A fasting blood test measured IR, FSH, LH, total cholesterol, low-density lipoprotein, high-density lipoprotein and triglycerides. Insulin level was significantly higher in the study group (13.67 ± 10.44) compared with the control group (5.46 ± 3.15), P < 0.0001, and IR was significantly higher in the study group, P < 0.0001. FSH was significantly (P < 0.0001) higher in the study group (4.71 ± 2.57) than the control group (3.15 ± 1.92). LH was significantly higher in the study group (4.98 ± 2.41) compared with the control group (3.15 ± 1.12), P < 0.0001. Total cholesterol was significantly higher in the study group (198.29 ± 37.52) than the control group (182.45 ± 35.92), P < 0.05. In conclusion, IR in men with unexplained infertility may be a cause of reproductive and metabolic abnormalities. The benefit of insulin-sensitizing agents for these patients should be tested.”

Ät mat som den som är på bilden istället alltså 🙂 Plus lite fisk, ägg eller vilt tex

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28888863/?i=1&from=Aboulghar%20M%5BAuthor%5D

Till och med hästar får diabetes av vår sockriga kost

av 1 Comment

Att minska på sockret i maten är inte bara för människor, utan kan även minska risken för hästar att drabbas av livshotande sjukdom, enligt en ny doktorsavhandling från Sveriges lantbruksuniversitet “Insulin sensitivity and postprandial insulin response in equines”

I alla fall gäller det för hästar som har fått diagnosen EMS. Det är ett samlingsbegrepp för sjukdomstillstånd som bland annat innebär att de är mindre känsliga för insulin. Dvs det som i människor kallas för insulinresistens, och är förstadiet till diabetes.

De här hästarna har i sin tur en ökad risk att drabbas av sjukdomen fång som ger en smärtsam inflammation i hovarna. Ibland gör den till och med att hästen måste avlivas.

Men enligt avhandlingen kan risken för EMS-sjuka hästar att utveckla fång minskas om de får mat med mindre sockerinnehåll än vanligt.

Jag har tidigare skrivit om detta också här: https://4health.se/aven-hastar-blir-sjuka-av-for-mycket-kolhydrater

Källor:

http://sverigesradio.se/sida/gruppsida.aspx?programid=406&grupp=12718&artikel=6830293

https://pub.epsilon.slu.se/14699/

https://pub.epsilon.slu.se/14699/1/lindase_s_171108.pdf

156: Patrik Olsson – Reversera DIABETES och gå ner i VIKT med tre konkreta metoder. Hur BÖNOR och resistent stärkelse kan förändra ditt liv

av 6 Comments

Kan bönor och resistent stärkelse förändra ditt liv?

Diabetes, blodsockerkontroll och viktnedgång. Idag blir det konkreta tips på hur du reverserar diabetes och går ner i vikt i en intervju med Patrik Olsson. Han berättar både väldigt personligt om sin enastående hälsoresa, och så ger han konkreta råd kring hur du enklare går ner i vikt eller håller dig frisk från din diabetes.

Vi pratar både typ 1 och typ 2-diabetes i dagens avsnitt. Vi pratar vikt, tarmflora, resistent stärkelse och en hel massa annat spännande.

Du får 1,5h att lyssna på i bilen, på promenaden eller medan du tränar eller städar!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Högre insulin – mer cancer

av Leave a Comment

Höga insulinnivåer är associerade med högre risk för att få cancer – oavsett fetma/övervikt.

Det är en ny observationsstudie som visar på sambandet. Detta stärker det faktum att du genom att sänka blodsockret och därmed insulinet, troligen minskar risken att få cancer.

Jag skriver faktum, trots att just detta bara är en observationsstudie, eftersom det finns så mycket andra bevis på att lägre blodsocker motverkar cancer. Lyssna gärna på avsnitt 40, 92 och 92b av podcasten för att lära dig mer om hur du förebygger cancer.

Det som är särskilt intressant här är att man ofta kopplar samman övervikt/fetma och ökad risk för många sorters cancer. Men i denna studien så löpte även icke-feta personer med högt insulin en högre risk att dö i cancer än de utan hyperinsulinemi.

“Considering that nonobese people with hyperinsulinemia were at higher risk of cancer mortality than those without hyperinsulinemia, improvement of hyperinsulinemia may be an important approach for preventing cancer regardless of the presence or absence of obesity”

Så undvik processade snabba kolhydrater som mjöl och socker så gör du din hälsa en stor tjänst!

Fler tips för att förebygga cancer hittar du i podcastavsnitt 40, 92 och 92b. Och så via taggen cancer

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.30729/full

Intensiv löpträning – högre blodsocker och dubbla mängder insulin

av 4 Comments

Intensiv löpträning stressar kroppen mer än väntat. En pilotstudie vid Linköpings universitet har studerat hur kroppen reagerar på intensiv träning.

I forskningen studerades personer i 20-årsåldern som alla var vana löpare. Deltagarna fick ena dagen ge sig ut på en springrunda före frukost, och de sprang så fort de kunde i fem kilometer. Den andra dagen fick de i stället vila under lika lång tid före frukost.

Studien visade bland annat att stresshormonet kortisol steg snabbt efter löprundan vilket i sin tur ökade blodsockernivån i kroppen. För att hantera den höga blodsockernivån behövde kroppen producera dubbla nivåer av insulin.

“Insulin and cortisol levels were higher, and insulin sensitivity was lower, on the race-day compared with the day of rest”

Professor Fredrik Nyström, som står bakom studien, tycker att personer som tränar för att motverka diabetes antagligen inte borde ta i allt de kan vid intensiv träning.

Min kommentar till detta: diabetiker mår jättebra av att träna, men det är stor skillnad på riktigt anabol, tung styrketräning och löpträning. En diabetiker bör lägga fokus på styrketräning. Muskler är mycket effektiva på att ta hand om blodsocker, och efter ett sådant träningspass har du också ett “öppet fönster” då musklerna tar in blodsocker UTAN insulinpåslag. Så fokusera på muskelträning (anabolt), inte löpträning och liknande (katabolt och blodsockerhöjande)!

http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0179401

http://sverigesradio.se/sida/gruppsida.aspx?programid=406&grupp=12718&artikel=6721257