fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

insulin

Stillasittande påverkar din hälsa negativt omedelbart

av Leave a Comment

En ny studie av friska och fysiskt aktiva ungdomar visar att redan efter två veckor av stillasittande påverkas kroppen negativt. Forskarna såg bland annat en minskning av deras muskelmassa, ökning av fettmassa, minskad insulinkänslighet och förändringar i ämnesomsättningen. Detta kan i sin tur ge ökad risk att drabbas av typ-2 diabetes och hjärtsjukdomar samt för tidig död.

Konditionen minskade också drastiskt och deltagarna orkade varken springa lika länge eller med samma intensitet som innan testet.

Det är engelska forskare som har studerat 28 friska och fysiskt aktiva ungdomar som före studien gick i genomsnitt 10.000 steg om dagen. Men under två veckor fick de bara gå 1.500 steg.P åsen korta treras koden hade deras kroppar redan börjat förändras.

Det är inte många som rör sig så lite. Men det stärker ändå det vi redan känner till, att vi behöver röra på oss varje dag. Vi behöver inte träna stenhårt, men det är extremt ohälsosamt att vara stillasittande. De negativa förändringarna i kroppen sker väldigt fort.

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/tva-veckor-av-inaktivitet-kan-paverka-halsan-negativt

Nikotin, snusning och rökning minskar insulinkänsligheten (och ökar risk för sockerberoende?)

av Leave a Comment

I en ny studie på snusare har man sammanställt fem olika befolkningsstudier (observationsstudier alltså, men ändå intressant tycker jag pga det stora underlaget och de stora/tydliga resultaten/skillnaderna). Det man ser är att snusare löper en ökad risk att drabbas av typ 2-diabetes.

Studien är baserad på data från fem olika så kallade prospektiva studier, där man följer en grupp av människor under lång tid för att se hur risken att utveckla olika typer sjukdomar skiljer sig åt beroende på vilka levnadsvanor man har. Totalt undersökte man drygt 54.000 män som snusar, men som aldrig rökt

Man kunde se att personer som rapporterat att de snusar sju dosor i veckan eller mer, löpte 70 procent större risk att drabbas av typ-2-diabetes. För personer som snusade fem-sex dosor i veckan ökade risken med ungefär 40 procent. Snusar man mindre än fem dosor i veckan verkar det inte ge en ökad risk. Den som snusar en dosa om dagen har lika stor risk för typ 2-diabetes som man tidigare sett hos personer som röker ett paket cigaretter om dagen.

SVT skriver att man sen tidigare vet att nikotinet kan försämra insulinkänsligheten. Om den försämras mycket kan man drabbas av typ-2-diabetes.

Jag kan inte låta bli att dra kopplingar till vad Bitten Jonsson pratar om i podcastavsnitt 124 och 125 om hur ett beroende lägger grunden för ett annat, inklusive rökning (och alltså troligen snusning) Och att dessa nya studier troligen inte bara avspeglar en möjligen förändrad insulinkänslighet av nikotinet, utan ett förändrat ätmönster pga sockerberoende hos många av dem som snusar.

För inte så länge sen skrev jag om hur nikotin ger stora förändringar i belöningssystemet i hjärnan https://4health.se/hur-beroendeframkallande-amnen-paverkar-hjarnan

Läs också vad jag skrivit på temat på sistone: https://4health.se/?s=beroende

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/ny-svensk-forskning-snusning-okar-risken-for-typ-2-diabetes

Liponsyra – Antioxidanten som bl.a. förbättrar din insulinkänslighet

av 2 Comments

Om du hört talas om liponsyra, eller ALA, alfaliponsyra / alpha lipoic acid, förut så kanske du känner till att det kan förbättra insulinkänsligheten. Men visste du också att det har många andra fördelar? Det är en kraftig antioxidant som bland annat visat sig kunna hjälpa dig att bygga muskler och ge bättre ögonhälsa.

Alfa-liponsyra / ALA ska inte förväxlas med ALA som i alfa-linolensyra, som är den kortare omega-3-fettsyra du hittar i tex linfrön.

Liponsyra är en antioxidant och en viktig kofaktor i flera av kroppens enzymsystem. Den är både vattenlöslig och fettlöslig, vilket är ovanligt, och dessutom passerar den blod-hjärnbarriären. Liponsyra tar sig också in i mitokondrierna där den är en essentiell kofaktor för energiproduktionen i citronsyracykeln. Förutom att vara antioxidant kan den också:

–      Hjälpa andra antioxidanter som vitamin-C och -E komma tillbaka till sina aktiva former efter att de plockat upp fria radikaler

–      Fungera som metallkelator och dra ut metaller ur kroppen

–      Påverka signalvägar i kroppen inklusive de för insulin, kväveoxidbildning och apoptos (programmerad celldöd)

Liponsyra påverkar många olika processer

Det finns mängder av studier och användningsområden för liponsyra. De inkluderar hud, ögon, hjärta-kärl, benskörhet och flera andra. Här är ett urval.

Diabetes och insulinresistens

Liponsyra har visat sig kunna ge bättre insulinkänslighet, vilket är bra för den som har diabetes och för den som vill gå ner i vikt.

Psykisk hälsa

I studier har man sett att liponsyra ökar bildningen av serotonin och andra monoaminer.

Bygga muskler

Liponsyra ökar antalet glukostransportörer (GLUT-4 receptorer) på ytan av muskelcellerna. Mer glukos in i cellen ger mer glykogen (energilager i musklerna) och hjälper till att reparera musklerna.

Ögonhälsa

En av orsakerna till starr anses vara oxidativ stress i ögats lins. I en djurstudie kunde man se att liponsyra normaliserade aktiviteten hos glutationperoxidas, katalas och ett enzym som är beroende av vitamin C (ascorbate free radical reductase).

Mat med mycket liponsyra i (högst innehåll först)

Liponsyra finns i de flesta råvaror, men mer koncentrerat i:

  1. Spenat
  2. Njure
  3. Hjärta
  4. Broccoli
  5. Tomat

Dvs. återigen har vi vår viktiga inälvsmat (finns också rikligt i lever, hjärna etc), och våra mörkgröna grönsaker 🙂

Tillskott av liponsyra

I studier som visat bra effekter av tillskott med liponsyra på sänkning av blodsocker och ökad insulinkänslighet har försökspersonerna använt 200-600 mg /dag.

Liponsyra finns i alla kroppens celler och är en väldigt allsidig antioxidant. Även om kroppen själv tillverkar liponsyra, kan det vara bra att hålla koll på att du får i dig ordentligt av vad vissa kallar den ”ultimata” antioxidanten.

Inlägg i samarbete med Katarina Hagberg

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4124142/

http://superfoodly.com/top-10-list-of-foods-high-in-alpha-lipoic-acid-ala/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4724131/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663357/

92b: Ät dig frisk från cancer

av 1 Comment

Vad spelar kosten för roll för utvecklandet av cancer? Och hur vinner vi kriget mot cancer?

Vad har blodsocker och hormonerna insulin och IGF-1 för roll i cancer? Och vad händer faktiskt inuti din kropp? Hur reagerar friska celler, respektive cancerceller på kolhydratbegränsning? Vad spelar inflammation för roll i cancer?

Hur kan du lägga upp din kost för att förebygga cancer, och hur ska du göra om du redan fått en cancerdiagnos? Och vad är en bra strategi om du står inför en operation, för att operera bort en tumör?

Detta är den fristående fortsättningen på avsnitt 92, med de konkreta råden och lösningen. Är du intresserad av mer av logiken bakom, och hur kroppen fungerar, så lyssna även på avsnitt 92.

Missa inte heller avsnitt 40, som också var på temat cancer. https://4health.se/40-cancer-sa-funkar-det-sa-sprids-det-sa-bekampas-det-och-sa-kan-du-forebygga

Ps. När vi diskuterar konventionell cancerbehandling så använder jag mig i avsnittet av begreppet kemoterapi, eftersom det är vanligt i engelskan. På svenska pratar man oftare om cytostatika eller cellgifter. Cytostatika är nämligen även kallat för kemoterapi och cellgifter, och är en vanlig behandling för att bota och behandla cancer. Cytostatika används både som enskild behandling och i kombination med hormonterapi, strålningsbehandling eller operation.

Du får en halvtimme att lyssna på i bilen, på tåget eller på promenaden!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

92: Cancer som en ämnesomsättningssjukdom

av Leave a Comment

Hur fungerar kroppens celler och deras mitokondrier? Är cancer en följd av genmutationer, eller kanske rent av en ämnesomsättningssjukdom som får mutationer i cancercellernas DNA som en följd? Vad spelar kosten för roll för utvecklandet av cancer? Och hur vinner vi kriget mot cancer? Detta är några av frågorna som tas upp i detta avsnitt på temat cancer.

Du får lära dig om skillnaden mellan friska celler och cancerceller, hur celler skapar energi och hur dina cellers mående påverkar utvecklingen av cancer

Det kommer redan imorgon en del 92b av detta avsnitt där de konkreta råden och lösningen presenteras. Är du inte intresserad av logiken bakom utan vill gå direkt till tipsen och kosten, så kan du gå vidare till 92b.

Missa inte heller avsnitt 40, som också var på temat cancer. https://4health.se/40-cancer-sa-funkar-det-sa-sprids-det-sa-bekampas-det-och-sa-kan-du-forebygga

Du får en halvtimme att lyssna på i bilen, på tåget eller på promenaden!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Insulin och diabetes (mjöl och socker) starkt kopplat till Alzheimers

av 2 Comments

Melissa Schilling, professor vid NYU Stern School of Business avslutade nyligen en stor studie där hon granskat omfattande litteratur. Det hon funnit är en tydlig länk mellan diabetes och Alzheimers sjukdom, både vad gäller risk och när det gäller mekanismen bakom sjukdomen.

Hon hittade robusta bevis som länkar både insulin och det enzym som bryter ned insulin (insulin degrading enzyme, IDE), till utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Hennes studie tyder starkt på att förhöjt insulin spelar en avgörande roll i utvecklingen av de olika symtom som är karakteristiska för Alzheimers sjukdom.

Och för att förtydliga detta –  höga insulinnivåer får du av höga blodsockernivåer. Höga blodsockernivåer får du av överdrivet intag av kolhydrater, som tex socker och mjölmat.

Som professorn själv uttrycker det:

“hyperinsulinemia, which is most often caused by prediabetes, early or undiagnosed diabetes, or obesity, is responsible for almost half of all cases of Alzheimer’s disease.”

  1. “All dementia patients should be immediately tested for glucose intolerance problems since intervention can slow or even reverse the disease.
  2. The general population should regularly be tested for glucose tolerance, preferably with the hemoglobin A1c test, which doesn’t require fasting.
  3. The FDA should consider requiring food manufacturers to print the glycemic index of their products on their labels.”

Tidigare på ämnet via taggen demens och missa inte att lyssna på avsnitt 33 av podden om hur du förebygger och bromsar Alzheimers

Studien:

http://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad150980

http://www.stern.nyu.edu/experience-stern/faculty-research/b-school-innovation-professor-discovers-pathway-between-diabetes-and-alzheimer-s-disease

79: Doc Ralf Sundberg – Kolesterol, blodtryck, kostråd och forskningsfusk

av 24 Comments

Legendariskt! Läkare och docent Ralf Sundberg är inte bara enormt kunnig, utan modig, underhållande och ärlig. Han ger oss i detta avsnitt många sanningar om allt från matens innehåll av salt, kolhydrater och fett, till övervikt, diabetes och högt blodtryck.

Vi gräver också lite djupare i temat kolesterol och pratar om kostråd från Livsmedelsverket, läkares påverkan från industrin och om forskning.

Ralf Sundberg har en lång och gedigen karriär bakom sig, som läkare och forskare, och han har varit verksam vid framstående universitet.

Vi pratar om Ralfs personliga hälsoresa, vi pratar vikt, fettförbränning och fettinlagring; vi pratar blodtryck, det metabola syndromet, och inte minst pratar vi om kolesterolet, kolesterolvärden och alla myter kring dessa.

Här lär du dig om vad blodtrycket har för betydelse och vad det är som verkligen påverkar blodtrycket. Du får en läkares ärliga (!) kostråd, sanningen om kolesterolsänkande statiner och mycket annat!

Ett riktigt “måste-lyssna-på-avsnitt”. Och ett som bör spridas till allmänheten, läkare och politiker!

Här har du 1,5 h att lyssna på i bilen, på bussen eller på promenaden!

Ps. Föreläsningen Ralf nämner hittar du här

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

69: Linfrön, sötpotatis, frökex, insulinindex och vanliga frågor

av 2 Comments

Enkla frökex får du bland annat lära dig att göra i veckans avsnitt. Dessutom pratar vi lite kring några vanliga funderingar om några livsmedel.

Många vanliga funderingar (och en del myter) finns det kring linfrön – är dom nyttiga? Ska man äta dom hela eller krossade – eller inte alls?

Likadant är det med potatis. Är det bättre att äta sötpotatis eller spelar det inte någon roll?

Dessutom kommer vi in på vad insulinindex är för något.

Här har du drygt 20 minuter att lyssna på i bilen, på promenaden eller på tåget!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

57: 25 konkreta tips för att bli insulinkänslig, smal och frisk

av 8 Comments

Konkreta tips på hur du blir smal, frisk och insulinkänslig!

Jag berättade i förra avsnittet om hur viktig insulinkänsligheten är för att hålla sig både smal och frisk. Men vet du hur du förbättrar insulinkänsligheten?

Det finns massor som du kan göra för att bli frisk och smal genom att öka insulinkänsligheten, och här kommer hela 25 olika tips på allt från livsmedel till saker som inte alls har med maten att göra.

En knapp halvtimme att lyssna på under en promenad, i bilen eller på tåget!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

56: Insulinkänslighet – vad spelar den för roll om jag inte har diabetes?

av Leave a Comment

Smal och frisk blir man av en hög insulinkänslighet. Här får du lära dig varför, och hur det fungerar.

Ät mindre och träna mer! Är det något du som överviktig fått höra, eller något du själv sagt eller tänkt om någon annan? Vill du veta varför det inte funkar och varför man absolut inte orkar träna, och kroppen bara begär mer mat?

Här får du lära dig om hormoner, insulin och hur diabetes typ 2 utvecklas. Du får lära dig den verkliga mekanismen bakom fettinlagring vs. fettförbränning.

En kvart att lyssna på under en promenad, i bilen eller på tåget!

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
  2. Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS