podcast

• Sommarens tillbehör: grillning, picknick mm. – hur fixar man såser, röror och tillbehör om man inte vill äta mejerier, gluten eller ens ägg? 
  • Enkla, goda tips och recept
  • Varför överväga att undvika mejerier, gluten och ägg?

Här får du en kvart att lyssna på i solstolen, bilen, eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in i iTunes/Podcast och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt. 
   Direktlänk till iTunes: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din iPhone

1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din android:

1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
   (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

• Här pratar vi både om AI, och om vad din hud berättar om din hälsa. Och hur allt det här hänger ihop
• Din hud är kroppens ärligaste organ, och kan visa vad som pågår på insidan.
  • Den är ett fönster in i tarm, lever, nervsystem, hormonsystem och mikrobiom
  • Vad säger Akne, rodnad, torrhet mm om vad som händer inuti kroppen? 
• AI:
  • Vad det är
  • Hur det kan användas inom hälsa
  • Faror och fördelar med AI

Här får du en dryg timme att lyssna på i bilen, på promenaden eller bussen.

Den gratis hudanalysen vi pratar om i avsnittet hittar du här: https://www.1753skin.com/sv/hudanalys
Och, som vi sa ,om du anger rabattkod SPARRE i kassan får du 400 kr rabatt på följande https://www.1753skin.com/sv/produkter/duo-ta-da

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in i iTunes/Podcast och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt. 
   Direktlänk till iTunes: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din iPhone

1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din android:

1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
   (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

• Från barnvaccinationsprogrammet till TBE- och covid-vaccin – och allt däremellan
• Hur påverkar vaccinationer kroppen?
• Vad kan man göra om man påverkats negativt av ett vaccin?
• Får man postcovid av sjukdomen eller av vaccinationen?
• Hur kan du själv tänka och utvärdera om du vill vaccinera dig eller inte?
• Hur kan man hantera skola, arbetsplats och grupptryck?
• Hur styrs den offentliga dialogen om vaccin, den information som når oss alltså? 
• Varför är det svårt att nå ut med det här avsnittet i sociala medier?
• I avsnittet berättar Ulf Kilman om sina erfarenheter och vad han sett i de tusentals patienter han arbetat med genom åren
• Mer om vaccin och hur de påverkar immunsystemet pratar vi om med läkaren Cecilia Fürst i avsnitt 214, specifikt om covidvaccin i avsnitt 295 med läkaren Hanna Åsberg

Här får du 1,5h att lyssna på i bilen, på promenaden eller bussen.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in i iTunes/Podcast och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt. 
   Direktlänk till iTunes: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din iPhone

1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din android:

1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
   (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast och en beskrivning av avsnitten här: https://4health.se/podcastregister

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

• Mental hälsa mha rätt hållning
• Så mår du psykiskt bättre och minskar stress genom enkla fysiska övningar
• Förr pratade man om att vi sjunker ihop om vi mår dåligt, men faktum är att fel hållning när vi går, står och sitter gör oss nedstämda
• En bra hållning och vinnarpositioner minskar även stresshormoner
• Det finns enkla tips och övningar att ta till, även innan vi fått ordning på vår hållning
• Tydliga konkreta tips i avsnittet

Vi har tidigare gjort flera populära avsnitt med Markus, så om du gillar det här avsnittet så lyssna även på tidigare avsnitt. Du hittar alla via 4health.se/podcastregister. Börja gärna med avsnitt 176. 

Här får du 25 minuter att lyssna på i bilen, på promenaden eller bussen.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in i iTunes/Podcast och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt. 
   Direktlänk till iTunes: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din iPhone

1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din android:

1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
   (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast och en beskrivning av avsnitten här: https://4health.se/podcastregister

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

• Den sömnhypnos som också finns i förra avsnittet, avsnitt 382, men här utan bakgrundsmusik och inledning för den som föredrar det
• Hypnosen är en timme lång och därefter har vi lagt in lite tystnad. Ska du sova för natten kan du för säkerhets skull välja i din podcastapp att den ska sluta spela när avsnittet är slut. 
  • Du kan också använda “sluta-spela”-funktionen för en kortare hypnos.
• Effektiv hypnos:
  • för att somna här och nu
  • för att få bättre sömn generellt
• Fungerar för:
  • att somna på kvällen
  • en powernap
  • meditation
  • att somna om när du vaknar på natten
  • att programmera ditt undermedvetna till bättre sömn och välmående

Lyssna även på Dan Ahtola om hypnos, hypnoterapi & undermedvetna programmeringar i avsnitt 327.
Jag rekommenderar dig även att lyssna på 348: Sömnhygien – 25 viktiga förutsättningar för bra sömn, och 349: Sömnens mentala och neuroproprogrammerade aspekter. 

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in i iTunes/Podcast och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt. 
   Direktlänk till iTunes: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din iPhone

1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din android:

1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
   (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast och en beskrivning av avsnitten här: https://4health.se/podcastregister

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

• Sömnhypnos med Dan Ahtola
• Effektiv hypnos:
  • för att somna här och nu
  • för att få bättre sömn generellt
• Denna hypnos fungerar för:
  • att somna på kvällen
  • en powernap
  • meditation
  • att somna om när du vaknar på natten
  • att programmera ditt undermedvetna till bättre sömn och välmående
• Hypnosen är en timme lång och därefter har vi lagt in lite tystnad. Ska du sova för natten kan du för säkerhets skull välja i din podcastapp att den ska sluta spela när avsnittet är slut. 
• Du kan också välja att ställa in en sluta-spela-funktion om du önskar en kortare hypnos:
  • antingen direkt i din podcastspelare, där det brukar finnas en symbol som ser ut som en måne
  • eller i klockan på din telefon, välj timer, sätt tiden du vill lyssna och välj ”när tiden går ut” till ”sluta spela”
  • Du kan dock med fördel fortsätta hypnosen efter att du somnat, då du får programmeringar medan du sover som kan förbättra din sömn

Lyssna även på Dan Ahtola om hypnos, hypnoterapi & undermedvetna programmeringar i avsnitt 327.
Jag rekommenderar dig även att lyssna på 348: Sömnhygien – 25 viktiga förutsättningar för bra sömn, och 349: Sömnens mentala och neuroproprogrammerade aspekter. 

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in i iTunes/Podcast och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt. 
   Direktlänk till iTunes: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din iPhone

1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din android:

1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
   (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast och en beskrivning av avsnitten här: https://4health.se/podcastregister

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

• Viktigaste sakerna för hälsa 2026
  • Konkreta, effektiva tips för din hälsa
  • Inklusive de bästa tips och biohacks för hälsa som jag känner till
  • Baserat på allt vi pratat om i 2025 års poddar och nyhetsbrev
• Råd kring saker som:
  • Ljus, mat, mikroplaster, hållningsmuskler, cancer, fascia, EMF, emotionell hälsa, …
• Och: 
  • Hur kan du biohacka din hud på enklaste, bästa sätt?
  • Hur minskar du stress, inte minst emotionell stress?
  • Hur förebygger vi cancer och varför?
  • Hur får vi bra vatten?
  • Och en hel massa annat såklart….

Du får en timme att lyssna på när du promenerar, diskar, kör bil eller åker tåg.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
2. Eller så kan du gå in i iTunes/Podcast och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt. 
   Direktlänk till iTunes: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din iPhone

1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din android:

1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
   (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast och en beskrivning av avsnitten här: https://4health.se/podcastregister

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS