Hälsa - övrigt

Säljer IR-madrass samt massagepistol m värme. Vill du köpa? 💚

3 mars, 2026 av Anna Sparre @ 4health.se Leave a Comment

IR-halvkroppsmadrass helt ny/oanvänd

Nu säljer jag denna fina IR-madrass med kraftfullt infrarött ljus eftersom jag har dubletter. Den är endast uppackad för fotografering. Dvs ny/oanvänd.

Smidig att använda och förvara. Kan användas tex liggande eller sittande
(Säljer även Massagepistol hot & cold, se längre ner)

Till dig själv, familjen, företaget? 💚

Se halvkroppsmadrassen här: https://www.instagram.com/p/DSty_H5iDED/

Hälsoeffekter av IR inkluderar bl.a. :

förbättrad blodcirkulation
stimulerar lymfsystemet
detox
avslappning / stimulerar parasympatiska nervsystemet
förbättrar mitokondrier (energi)
förbättrar melatoninproduktion (sömnhormon)
Varför dessa effekter? För att vi är gjorda för att vara utomhus hela dagarna och få detta infraröda ljus från solen. Det räcker inte med en stunds dagsljus på dagen för denna effekt.

Mer om IR-bastu här👇:
https://www.instagram.com/p/CjE9o7MjQ7d/?igsh=MzJjcTB5amMwbWRt
Och ett par inlägg här 💚👇
https://4health.se/?s=IR-bastu

Nypris 2 995 kr.
Pris 1 995 kr
Hämtas i Kåseberga (Skåne) eller skickas mot fraktkostnaden
Maila till kontakt@4health.se märkt med IR-madrass

Massagepistol hot & cold

Djupgående muskelmassage kombinerad med värme- och kylterapi. Lindrar muskelspänningar och främjar blodcirkulation och återhämtning
Värme- & kylfunktion:
- Värme som lindrar muskelspänningar, värk och stelhet, samt förbättrar cirkulationen, rörlighet
- Kyla som minskar inflammation och svullnad, ger snabb smärtlindring vid skador och förebygger träningsvärk genom att minska mikroskador i musklerna
Uppladdningsbar med tre timmars batteritid
5 olika munstycken
Olika hastigheter, upp till 3000 RPM
Helt ny/ouppackad

Nypris Massagepistol hot & cold 1299 kr
Pris 749 kr
Hämtas i Kåseberga (Skåne) eller skickas mot fraktkostnad
Maila till kontakt@4health.se märkt med massagepistol

Bilder på IR-bastufilt respektive IR-halvkroppsmadrass

Hypnoterapi för sömn

20 januari, 2026 av Anna Sparre @ 4health.se Leave a Comment

Kommer du ihåg Dan Ahtola? Jag intervjuade Dan i populära avsnitt 327 om hypnos, hypnoterapi & undermedvetna programmeringar.

På lördag få vi en SÖMNHYPNOS med Dan
i 4Health med Anna Sparre
Avsnitt 382, där poddar finns

Används både för att SOMNA och för att SOVA BÄTTRE generellt💚 (Undermedvetna programmeringar)

Tills dess, lyssna på:

Avsnitt 382 fungerar för att:

somna på kvällen
för en powernap
som meditation
för att somna om när du vaknar på natten

Ps. 382 publiceras natten mellan fredag & lördag, så vaknar du på natten vet du precis vad du ska göra 🥰

Här kommer hela klippet med fågeln och Pär Lernström, som utlovat på Instagram

Emotionell hälsa: Traumaarbete och NEJ/JA – övningarna

9 december, 2025 av Anna Sparre @ 4health.se 2 Comments

I podcastavsnitt 379 fick du 10 konkreta verktyg mot emotionell stress. I avsnittet pratade vi bl.a. om traumaarbete och varför trauma är en stor anledning till att 80-95% av oss går omkring med emotionell stress. Vad trauma är pratar vi om i avsnittet, men du minns väl att det inte handlar om vad vi utsätts för? Det ingick en lite större övning om just traumaarbete i avsnittet, samt en större övning som gällde vad vi säger nej respektive ja till. Dessa övningar har jag nu skrivit ner till dig här utifall du tyckte att det var svårt att komma ihåg dem från avsnittet:

1. Traumaarbete

Ett konkret tips för att komma åt emotionell stress, trauma och ”sår”på insidan är olika ”inner child”-övningar och meditationer. Tex kan du göra så här:

Identifiera att du blivit triggad – någon situation, känsla eller relation som får dig att reagera starkt med tex ilska, rädsla och/eller skam. Du kan gärna göra detta i situationen när du triggas eller upplever starka känslor. Men du kan också göra det som en check-in, närhelst du har tid.
Fokusera på känslan – känslan du känner just nu. Dyk in i känslorna. Känn dem fullt ut – känn förnimmelserna, sensationerna i kroppen (Läs här om att vara i sina känslor fullt ut: https://4health.se/hur-hanterar-man-negativa-kanslor )
Säg till känslan och dig själv ”jag är här med dig nu – fullt ut”.
Stanna upp och fråga dig själv:
1. Vad händer inom mig nu?
2. Vilket kroppsligt obehag eller förnimmelser kan jag identifiera och var? (Känns det trångt i bröstet tex)
3. Stanna med din uppmärksamhet vid den kroppsliga förnimmelsen
4. Du kan även försöka känna in och fråga dig: Om den här känslan hade haft en mun – vad hade den sagt då?
Fråga dig själv: när upplevde jag exakt den här känslan senast? De här förnimmelserna? Se om något kommer till dig spontant. Annars låt det vara.
Fråga sen dig själv: när upplevde jag det här för första gången (eller tidigt i livet) och varför? Bjud in minnena att komma tillbaka. Tänk inte för mycket, utan fånga det första som kommer upp när du är i kroppen – även om du tror att det inte var allra första gången det upplevdes.
Försök återuppleva minnena och känna hur de känns fullt ut. Helst som första person. Bli det där barnet eller tonåringen igen som upplevde det. Nyckeln är att du nu gör detta av fri vilja, och att du nu validerar känslorna i detta. Med stor sannolikhet har inte dessa känslor validerats tidigare. Antagligen har du fått höra och känna något annat förut – tex att du inte ska gråta, eller att ”du som har en så bra barndom ska inte vara arg” etc.
Nu accepterar du dessa känslor och släpper på motståndet mot dem.
Du möter alltså ditt inre barn – den del av dig som upplevde det här för första gången. Och blir sedan detta barn igen. Som en sorts visualisering. Hitta ditt eget sätt.
Säg igen ”jag är här med dig nu – fullt ut”.
Vad skulle det här barnet, du, behöva i just detta ögonblick för att känna sig tryggare? (t.ex. någon som lyssnar, bekräftar, håller om känslan, säger att det är okej att känna så, eller kanske någon som försvarar dig).
Ändra nu minnet till ett bättre minne. Ta in ditt vuxna jag i detta minne för att ge ditt inre barn det du behöver. Alternativt kan du visualisera någon annan trygg vuxen – någon du känner eller någon du känner till – det kan vara vem som helst som du förknippar med trygghet.
Lägg armarna om dig själv och visualisera att du som vuxen, eller den andra trygga vuxna du valt, ger detta behov till dig, till ditt inre barn.

Genom att göra detta (eller liknande) regelbundet kan man gradvis läka, öka känslan av trygghet, och minska den emotionella stressen.

2. Var säger du inte NEJ och vilka JA missar du då?

Naturen programmerar oss till att lära oss säga nej före vi lär oss säga ja som barn. Detta är något som vi kan utforska även som vuxna för att arbeta med det här med trauma och emotionell stress. En process för detta är att fråga dig själv följande sex frågor:

I vilka områden i livet har jag svårt att säga nej? Eller var sa jag inte nej den här veckan fast jag ville?
Vad är följden av min svårighet att säga nej? Vad påverkas?
Det brukar vara tre olika sorters följder: 1) negativa tankar mot mig själv, 2) bitterhet mot den andre personen, eller 3) emotionella eller fysiska följder, som svårighet att sova eller att man känner sig överväldigad.
Vad är den gömda trosföreställningen bakom min oförmåga att säga nej?
Är det ”Om jag säger nej så blir ngn besviken”, eller ”Om jag säger nej så blir jag inte omtyckt och älskad” eller ”Om jag säger nej så är jag självisk”?
Dessa trosföreställningar föds vi inte med, de lär vi oss! Så:
Var lärde jag mig dessa trosföreställningar?
Är det verkligen sant?
Som följd av att jag inte sa nej – när eller var sa jag inte JA fast jag hade velat? Hittar jag utrymme för det jag verkligen vill? För mina ”ja”. För vila, kärlek och att ta hand om mig själv tex?

Gör gärna denna övning en gång per vecka.

Extra IR- & energiboost + mindre inflammation – Hur och varför

14 mars, 2025 av Anna Sparre @ 4health.se Leave a Comment

Som jag skrev lite om i senaste nyhetsbrevet: Visste du att gröna växter reflekterar mycket(!!) infrarött ljus (IR-ljus)?!! Det är därför din bästa rödljusterapi är att vara ute i skogen eller i en park.
(PS. här kan du anmäla dig till nyhetsbrevet som kommer ca 1g/månad)

I senaste podcastavsnittet (369) pratar vi bland annat om hur viktigt IR-ljus och rött ljus är för kroppen, bl.a. för vår hud och för våra mitokondrier (vår energi). Du som lyssnat på 366–367 har också förstått att vi behöver vara utomhus nästan hela dagarna året om för att få tillräckligt av sådant ljus. Därför visar studier att ”tillskott” av detta ljus har stor effekt på vår hälsa. Det handlar om rött ljus, NIR (near infrared) och IR (infrarött ljus).

Här är två olika tips på hur du boostar din energi med detta NIR/IR-ljus snabbare, om du nu inte är utomhus 6-8h per dag året om… Och också förklaringar och spännande forskning längre ner.

För det första – gröna växter reflekterar mycket sådant ljus. Visste du att löv på träd:
1) reflekterar infrarött ljus till oss människor, så att vi får mycket mer IR-ljus än om vi enbart skulle få det från solen. IR-ljuset penetrerar huden och gör att våra mitokondrier producerar mer ATP
2) tillhandahåller bränsle för din kropp som kan brytas ned i mitokondrierna för att producera ATP, cellenergi?
3) producerar syre som är nödvändigt för mitokondriell funktion vid produktionen av ATP
4) när du är utomhus så får du samtliga solens våglängder på en gång, så som det ska komma – tillsammans med annat ljus
5) Dessutom så sänker träd inflammationsnivåer och minskar risk för sjukdom.

Mer om ovan längre ner i inlägget.

För det andra – även IR/NIR från specifika produkter visar sig väldigt effektiva för mitokondrier och hälsa. Detta gäller i huvudsak för dig som inte arbetar utomhus många timmar per dag. Jag använder själv IR-madrass och IR-bastufilt för rött, NIR och infrarött ljus från Trendrehab (med kod SPARRE får du 20% rabatt), och försöker även vara utomhus några timmar varje dag.

Men mer om träden och löven.

Minskar inflammation

När man planterade 8000+ mogna träd i en stad och undersökte inflammationsnivåer (hsCRP-nivåer kontrollerades före och efter detta gjordes, tidshorisont 2 år), så såg man att hsCRP-nivåerna sjönk med 13 %, vilket motsvarar en minskning med 10-15 % av risken för hjärtinfarkt, cancer eller generellt att dö av sjukdom.

Varför då kan man fråga sig? Det finns många faktorer, bl.a. den stressreducerande effekten i naturen som jag skrivit om tidigare (https://4health.se/?s=stress+natur), och några andra orsaker ska jag ta upp här.

Men låt oss ta det från början…

Vad innebär de där namnen på ljus egentligen och vad har växterna med det att göra?

Solljuset som träffar jorden består av olika våglängder (spektrum av ljus), från ultraviolett (UV) till infrarött (IR). Mycket av det är inte synligt för ögat (såsom IR).

En särskilt viktig aspekt är hur växter hanterar ljus. Fotosyntesen sker huvudsakligen i det blå och röda spektrumet, medan växter reflekterar mycket av det gröna ljuset – vilket är anledningen till att de ser gröna ut. Men ännu mer anmärkningsvärt är deras förhållande till nära-infrarött ljus (NIR) och IR.

Växters anpassning till ljus – “Red Edge” och IR/NIR-reflektion

Fenomenet “red edge” handlar om hur växter reflekterar IR-ljus och NIR-ljus. Detta sker eftersom klorofyll absorberar synligt ljus men inte NIR. Istället studsar NIR-ljus tillbaka, vilket förhindrar att växterna absorberar för mycket energi och skadas av överhettning. Denna mekanism har utvecklats som ett skydd. Detta fenomen används även när satelliter identifierar växtlighet genom att mäta reflektionsmönstret av NIR-ljus. Det är också en metod som kan appliceras vid sökandet efter liv på exoplaneter.

Figurerna nedan illustrerar “red edge”-fenomenet, där vegetationen på jorden visar en tydlig och kraftig ökning av reflekterat ljus vid övergången från det röda till det nära-infraröda spektrumet. Detta sker eftersom klorofyll absorberar synligt ljus men reflekterar IR-/NIR-ljus.

Solens strålning är avgörande för livet på jorden, och växters förmåga att reflektera NIR-ljus är en viktig evolutionär anpassning.

NIR- & IR-ljusets roll i biologiska processer

Utöver växters interaktion med NIR-ljus påverkar detta ljus cellulära processer hos djur och människor. IR/NIR-ljus kan tränga in i vävnad och påverka mitokondrier, vilket kan stimulera energiproduktion och cellreparation. Denna egenskap utnyttjas bl.a. i medicinska tillämpningar såsom sårläkning och terapi för neurologiska sjukdomar.

Människokroppen absorberar alltså nära-infrarött (NIR) ljus, vilket bl.a. påverkar mitokondrierna – cellernas energiproducenter. Mitokondrierna kan använda NIR-ljus för att stimulera sin funktion. Forskning visar att denna typ av ljus kan förbättra cellernas energiproduktion genom att öka aktiviteten hos cytokrom c-oxidas, ett enzym i elektrontransportkedjan. Detta kan ha positiva effekter på energi, cellreparation, sårläkning och återhämtning.

Att IR/NIR-ljus kan tränga in i biologisk vävnad och påverka kroppens fysiologiska processer används i olika medicinska tillämpningar, exempelvis vid behandling av neurologiska sjukdomar, smärtlindring och vävnadsregenerering. Det undersöks hur NIR-ljus kan förbättra mitokondriernas funktion hos patienter med neurodegenerativa sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers.

Våra biologiska system är inte bara är beroende av synligt ljus, utan att även osynliga våglängder som NIR spelar en viktig roll i cellernas hälsa och funktion.

Vårt artificiella ljus

En annan viktig aspekt att ta upp är bristen på IR-ljus i artificiella ljuskällor som LED-lampor. Detta kan påverka vår hälsa negativt eftersom vi spenderar mer tid inomhus och därför missar de fördelar som IR-ljus erbjuder. Men mer om detta i podcastavsnitt 366–367

En lösning är då som sagt att även få IR- & NIR-ljus från specifika produkter, tex via IR-madrass och IR-bastufilt för rött, NIR och infrarött ljus från Trendrehab https://trendrehab.se, kod SPARRE ger 20% rabatt även på nedsatta priser

Läs mer bl.a. här:
https://herschelsociety.org.uk/wp-content/uploads/2024/02/The-Astrophysics-of-Earth_v3.3.pdf

https://louisville.edu/medicine/news/uofl-green-heart-project-residents2019-inflammation-lower-after-trees-added-to-neighborhoods

Fasta lika effektivt som cellgifter – ännu effektivare i kombination

23 oktober, 2024 av Anna Sparre @ 4health.se 6 Comments

Att fasta två gånger 48 timmar var lika effektivt mot cancer som två cykler cellgifter – vid bröstcancer, melanom och neuroblastom, berättar läkaren John Soo. Och att vattenfasta två dagar per vecka minskade tumörtillväxt och metastaser.

Och ja, allt fler studier visar stor effekt av fasta vid cancer. Fastan främjar effekter som begränsar cancercellers anpassningsförmåga, överlevnad och tillväxt. Fasta har framför allt visats öka effektiviteten av cancerbehandlingar och begränsa biverkningar.

Cancer kännetecknas av okontrollerad tillväxt av avvikande celler. Det drabbar årligen över 19 miljoner människor och orsakar nästan 10 miljoner dödsfall. Men de behandlingsmetoder som används är långt ifrån tillfredsställande. Inte minst pga deras allvarliga biverkningar som skadar även friska celler. Det är därför av största vikt att lyfta fram de mekanismer som kännetecknar cancerceller och hur man kan komma åt dem även med hjälp av livsstilsfaktorer. I podcastavsnitt 362 pratar jag om detta, och om 20 saker som enligt forskning har effekt mot cancer. I detta inlägg lyfter jag en av sakerna – fasta. Lyssna på övriga 19 i avsnitt 362.
Notera att det oftast är kombinationen av livsstilsfaktorer och konventionell behandling som ger störst effekt.

Fasta skyddar friska celler och skadar cancerceller

Som jag tar upp i avsnitt 362 så är fördelen med fasta att den selektivt skadar cancerceller. Detta beror på cancercellers sårbarheter. Man kan se det som att friska celler ligger vilande under en fasta, och stärker sitt försvar. Men cancerceller är redan skadade celler, så de kämpar för att överleva under fasta.

Fasta kan hjälpa till att förebygga cancer. Och i kombination med konventionell cancerbehandling kan fasta hjälpa till att stoppa sjukdomsprogressionen även för de mest aggressiva tumörerna, samtidigt som fasta minskar belastning och skada på kroppens friska celler.

Vad händer under fasta?

Under fasta sjunker blodsockret och därmed insulinnivåerna. Samtidigt stiger glukagonnivåerna. Detta ökar nedbrytningen av leverglykogenreserver (till glukos) och triglycerider (till glycerol och fria fettsyror). De flesta vävnader använder då fettsyror för energi, medan hjärnan anpassar sig och allt mer använder ketonkroppar (utöver glukos) som energi.

Glukoneogenes, dvs nybildning av glukos (blodsocker) från glycerol (från fett) och aminosyror ökar för att kunna hålla blodsockret stabilt. Detta blodsocker används i det fastande tillståndet i huvudsak av hjärnan.

Vilka cancermekanismer påverkas av fasta?

Fasta gör att bl.a. glukos, IGF1 (Insulin‐like growth factor 1) och insulin sjunker. Detta minskar bränsle till cancerceller och det minskar tillväxtstimulering.

En av de viktigaste skillnaderna mellan cancer och normala celler är att cancerceller har ett mycket högre glukosupptag än friska celler. Om vi begränsar cirkulerande glukos (blodsocker) kan friska celler byta till alternativa bränslekällor – fettsyror och ketoner. Cancerceller har inte förmågan att göra samma metaboliska växling.

Att IGF1 (och även insulin) minskar och nedregleras är en av de grundläggande mekanismerna vid fasta för att främja kemoterapitolerans och minimera negativa biverkningar. Det gör alltså att man får mindre biverkningar av cellgifter. Höga IGF-1-nivåer å andra sidan minskar apoptos, celldöd, ökar celldelning/spridning och ökar genetisk instabilitet, vilket gynnar cancer. Detta har man framförallt sett i tjocktarmscancer, prostatacancer och bröstcancer. Så när fasta minskar IGF1-aktivitet, så minskar risken för, och tillväxten av, cancer bl.a. genom mer apoptos/celldöd och mindre tillväxt.
FGF21 (Insulin‐like growth factor‐binding protein 1) ökar under fasta, och det spelar en viktig roll för att sänka IGF1-nivåerna och hämmar IGF1 från att interagera med cellernas receptorer, vilket begränsar aktiviteten av IGF1.
Även MAPK-aktivitet minskar (reglerar det som händer i cellerna som svar på vad som händer i omgivningen).

Samtidigt ökar autofagireglerande komponenter (Atgs, LC3, Beclin1, p62, Sirt1 och LAMP2). Autofagi handlar ju om att cellerna börjar bryta ner proteiner, för att kunna återanvända dem eller producera bränsle – och då är det framförallt skadade proteiner som bryts ner. SirT1 och andra sirtuiner ändrar cellernas beteende, bl.a. leder det till minskad inflammation och ökad cellreparation.

När fasta aktiverar autofagiprocessen i cancerceller, inducerar det celldöd, apoptos, genom en mängd olika mekanismer. Det undertrycker CD73- och CD39, orsakar extracellulär ATP-ackumulering, vilket hämmar Treg-celler och M2-fenotypen av makrofager, samtidigt som det aktiverar CD8+ cytotoxiska T-celler (mer om immunförsvarets celler i podcastasvnitt 279-281). Fasta hämmar också hemoxygenas 1. Detta påskyndar celldöd och aktiverar CD8+ cytotoxiska T-lymfocyter, som driver apoptoscykeln igen.

Fasta gör att cancerceller frisätter oxidativ fosforylering (OXPHOS) genom aerob glykolys, vilket leder till en ökning av reaktiva syrearter (ROS, dvs fria radikaler), p53-aktivering (tumörsuppressorgen) DNA-skada och celldöd som svar på kemoterapi, cellgifter. Cellgifterna blir alltså mer effektiva vid fasta eftersom cancercellerna är mycket mer sårbara.

Histondeacetylaser hämmas av ketonkroppar, vilket kan bromsa tumörutvecklingen. Och β-hydroxibutyrat, en ketonkropp, fungerar som en endogen histondeacetylashämmare. Denna hämmar signalerna, vilket skyddar kroppen från oxidativ stress. Allt det här handlar om epigenetik, dvs vilka gener som är på eller avslagna. Det är mycket fokus på utvecklingen av cancerläkemedel som påverkar just histondeacetylaser för att behandla svårbehandlade cancerformer. Men ketonerna som bildas vid fasta stimulerar alltså detta förlopp naturligt.

Fasta höjer också adiponektin (hormon som är känt för att minska inflammation och öka insulinkänslighet och fettförbränning) och förändrar mTOR-signalvägen. Dessa effekter är kända för att påverka canceretiologi, vilket resulterar i antitumöreffekter, minskad produktion av fria radikaler och ökad resistens mot stress.

Fasta för att förebygga cancer?

Fasta kan minska cancerrisken. Kaloribegränsning, som är en av fastans effekter, visar sig i studier gång på gång minska cancer. Bl.a. har man sett 50 % minskning av spontan cancerincidens hos apor. Mänskliga försök har visat liknande resultat.

Och mekanismerna beskrivna ovan ger förklaringar till varför fasta kan förebygga cancer.
De förebyggande effekterna med fasta (och/eller kaloribegränsad kost) på cancer beror på flera sammankopplade processer. Kroppen gör stora metabola och hormonella anpassningar, inklusive lägre insulinnivåer och ökad insulinkänslighet, högre nivåer av IGFBP1 (dvs lägre IGF1) och SHBG (sex hormone binding globulin), lägre nivåer av östrogen och lägre oxidativa och inflammatoriska processer. Det stimulerar reparation av DNA, autofagi, antioxidanteffekt mm, samtidigt som det minskar celltillväxt mm.

Fasta vid cancer och cancerbehandling?

Fasta i mer än en dag regelbundet kan skydda friska normala celler från toxiciteten av kemoterapi (cellgifter) och strålning. Cancerceller, men inte friska normala omgivande celler, förhindras från att omvandlas till ett stresståligt tillstånd vid fasta.

Fasta kan skydda normal vävnad mot de skadliga biverkningarna av cellgifter, samtidigt som det förbättrar resultatet av behandlingen på cancerceller. Detta med hjälp av en process som kallas differentiell stressrespons.

Dessutom har cancerceller en avvikande metabolisk aktivitet, som huvudsakligen är baserad på glykolys, vilket resulterar i större glukosabsorption och glukosnedbrytning till laktat, ett fenomen som kallas Warburg-effekten. Som ett resultat kan glukosbrist göra cancerceller mer känsliga för de skadliga effekterna av cellgifter och öka apoptos, celldöd. Detta visas i studierna vid längre fasta och ketogen kost.

En minskning av IGF-1 på grund av förlängd fasta ökar cancercellers känslighet för kemoterapi. Längre fasta ledde till låga insulin- och IGF-1-nivåer, och en minskning av biverkningar som huvudvärk, svaghet och stomatit.

Dessutom, under perioderna av fasta vid behandling, sänktes den totala toxicitetspoängen (toxicity score ) drastiskt och det blev mycket färre behandlingsförseningar, dvs behandlingarna kunde fortgå utan eventuella uppehåll pga biverkningar.

En del läkare är rädda för att fastan ska ge allvarlig viktminskning och näringsbrist. At den ska utlösa undernäring, sarkopeni och kakexi. I de hittills publicerade kliniska studierna av fasta i samband med kemoterapeutiska läkemedel har dock inga fall av allvarlig viktminskning eller undernäring dokumenterats med signifikant effekt.

I podcastavsnitt 272 pratar vi om hur man kan lägga upp fastan och gärna fasta inför och under själva behandlingen.

Fler råd mot cancer

Lyssna på alla 20 saker mot cancer i podcastavsnitt 362

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9530862

Våra 12 huvudmeridianer & akupunkturvägar

7 juli, 2024 av Anna Sparre @ 4health.se Leave a Comment

Jag får så mycket roliga besök hos mig. Ett av de senaste var Anneli Sandström som visade hur hon arbetar, och som även ville besöka mig för att diskutera ett upplägg när jag ska komma och föreläsa hos henne efter sommaren.

Vi bestämde oss för att filma en liten sammanfattning/förenkling av våra huvudmeridianer (se filmklippet nedan). Akupunkturpunkter ligger på meridianer. Kroppen har 12 regulära meridianer. Dessa meridianer hör ihop med kroppens olika organ enligt kinesisk medicin. Det finns även 8 extraordinära meridianer, som har mer övergripande funktioner i kroppen.

Enligt daoismen består våra kroppar av ett nätverk som reglerar och transporterar Qi (enklast beskrivet som energi) och blod till kroppens organ och vävnader. Detta nätverk är Jing Luo, eller vårt meridiansystem.
Det är enligt den Kinesiska Medicinen som kroppen är uppdelad i ett nätverk av meridianer. Vi har 12 huvudmeridianer där varje meridian är kopplad till ett inre organ. Utöver dessa finns det sk. extraordinära meridianer, förbindelser och förgreningar.

Kroppens huvudmeridianer och några olika besvär och sjukdomstillstånd kopplande till dem:

Lungorna: allergi, bihåleinflammation, hudbesvär, förkylningar, blekhet
Tjocktarmen: huvudvärk, muntorrhet, förstoppning
Magsäck: halsont, matsmältningsbesvär, trötthet
Mjälten: Svullen mage, matsmältning, kräkningar, lös avföring, svullen, ledvärk
Hjärtat: klump i bröstet, andfåddhet, irritation, oregelbundna hjärtslag
Tunntarmen: nedsatt hörsel, torr hud
Urinblåsan: känslig för kyla, ont i nacke, skuldra, rygg, åderbråck, frekvent urinering
Njurarna: kalla händer och fötter, ont i rygg och leder
Hjärtsäcken (pericardium): sömnproblem, frekventa drömmar, glömskhet, högt blodtryck, hjärt- och kärlbesvär, andfåddhet
Trippelvärmaren: ilska, svullet ansikte, oregelbunden mens, tungt huvud, besk smak i munnen, sömnlöshet
Gallblåsan: yrsel och huvudvärk, oregelbunden mens, tung i kroppen, klimakteriebesvär
Levern: torr och besk smak i munnen, yrsel, instabilt blodtryck, depression, ilska, mensrubbningar

Se mer i filmklippet nedan och bl.a. om vilka känslor som är kopplade till vilka meridianer, vad som är kopplat till fertilitet eller stress osv.

Om du tycker det här med kinesisk medicin är spännande så missa inte att vi har en hel serie podcastavsnitt om TKM, kinesisk medicin, med en läkare i kinesisk medicin. Avsnitt 305 till 307. Börja här: https://4health.se/305-peter-torssell-lakare-i-kinesisk-medicin-1
Och missa inte nästa avsnitt (troligtvis) där vi bl.a. kommer in mer på det där med Qi eller Prana och Kundalini mm (motsvarighet i indien/ sanskrit)… när vi pratar energimedicin och varför denna del är så viktig i vår hälsa och läkningsresa – vi pratar i detta kommande avsnitt med en “vanlig” svensk läkare (!!)

LUFT! Hur påverkas din hälsa av luften i din bostad

14 maj, 2024 av Anna Sparre @ 4health.se Leave a Comment

Okej, vi har pratat Kost, Träning, Sömn, Tankar & känslor, Jordning, Natur och Ljus. Alla dessa har enorm betydelse för din hälsa. Men glöm inte LUFT! Luften du andas – vilken kvalitet har den? Problemet med luftföroreningar utomhus har uppmärksammats i flera årtionden, men det är luftföroreningar inomhus som orsakar de största problemen.
Ni har dessutom frågat om det här med luftrenare, så jag har researchat området grundligt och även tagit experthjälp.

Ett utförligt inlägg idag där du kommer att få läsa om följande ämnen: Kuriosa om luft (Visste du att…), Vikten av ren inomhusluft, 10 hälsorisker med dålig luftkvalitet, Effekterna av ren inomhusluft, Vad förorenar vår luft och vilken effekt har de vanligaste ämnena; Värdet av ren luft, Ventilation – osexigt, men så viktigt; Luftrenare – inklusive varför det finns farliga luftrenare på marknaden, och vilken som presterar bäst i tester och studier. Även ordnat rabatt för dig som vill rena din luft. Rabattkod SPARRE som vanligt – se längst ner i inlägget.

VISSTE DU ATT…

Vi får i oss motsvarande 2-3 teskedar damm varje dag när vi andas!
Vi andas ca 20-25 000 andetag/dygn = 15 kg luft
Våra lungor utgör den största ytan på vår kropp (ytan på en lunga är lika stor som en tennisbana.)
Syre når varje cell i kroppen via lungorna. Luftföroreningar kan nå varje cell i kroppen genom lungorna: hjärna, hjärta, lever, njurar…
70% av alla privatboenden har undermålig ventilation
Det finns så mycket kunskap, studier, rapporter m.m. som alla tydligt säger samma sak, ren luft förbättrar och förlänger livet
I Sverige dör mer än 7 000 personer varje år pga dålig luft (troligen många fler)
Inomhus utsätts vi för emissioner av kemikalier från möbler, kläder, städkemikalier, tvättmedel m.m. Kemikalier som tas upp av kroppen när vi andas, och genom huden.
Förorenad luft ökar risken att få astma och allergier (20-25% av oss lider av allergier eller astma)
Forskning har visat att exponering av luftföroreningar är förknippade med utvecklingen av högt blodtryck
Förorenad luft innehåller vanligtvis även bakterier och virus som inte är till gagn för din hälsa. När vi utsätts för bakterier och virus i en sådan omfattning att vårt immunförsvar inte hinner med blir vi sjuka.
Mindre än 10% av svenskarna vet något om deras inomhusklimat & -luft
9 av 10 hem har ohälsosam luft…
Cirka 80 % av våra liv tillbringas inomhus och 60 % tillbringas hemma. Det är därför miljöskyddsorganisationer världen över konstaterar att dålig inomhusluftkvalitet är en av de allvarligaste hälsoriskerna idag.
- Vi har stort fokus på ventilation i våra skolor och arbetsplatser, men vi tillbringar 10 -14 timmar per dygn i hemmet

REN INOMHUSLUFT KAN ALLTSÅ BL.A. GE

Minskat upptag av gifter i kroppen
Minskade allergier och astmasymtom
Bättre blodtryck
Längre livslängd
Studier visar att ren luft ger längre livslängd. https://blogs.scientificamerican.com/news-blog/clean-air-equals-longer-life-study-2009-01-21/
En minskning av exponering för luftföroreningar av små partiklar kan ge betydande och mätbar förbättring av förväntad livslängd. En studie undersöktes sambandet mellan minskningen av genomsnittliga PM2.5 luftföroreningar (mer om dessa nedan) och en ökning av medellivslängden. De fann att en minskning av koncentrationen av små partiklar med 10 mikrogram per kubikmeter var förknippad med en uppskattad ökning av medellivslängden på 0,61 år. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19164188/)
Förbättrad produktivitet
Ungefär 20% av kroppens syre används av hjärnan och det är från luften du andas som syret kommer. https://www.scientificamerican.com/article/why-does-the-brain-need-s/
Bättre luftkvalité innebär att din hjärna får renare luft vilket leder till mer energi, bättre koncentration och skarpare sinne.
Bättre sömn
Det enda vi gör när vi sover är att andas och luften vi andas in har stor betydelse. Sämre luftkvalitet leder till dålig sömn och försämrat immunförsvar.https://www.webmd.com/sleep-disorders/understanding-sleep-problems-basics#1
Färre infektioner
Förbättrad matsmältning
En viktig del av vårt matsmältningssystem är vår andningsfunktion. Andningsfunktionen bidrar till att matsmältningsprocessen flyter på smidigt. Ren och frisk luft förbättrar helt enkelt matsmältningen.
Förbättrat humör mindre sjukdom
Ren luft innebär att kroppens organ belastas mindre, något som kommer att påverka ditt humör positivt och hålla dig friskare.

10 VANLIGA HÄLSORISKER MED DÅLIG LUFTKVALITET

Förtidig död: Vetenskap visar att både kortvarig och långsiktig exponering för ohälsosam luft kan förkorta ditt liv och leda till förtidig död. Höga partikelföroreningsnivåer är naturligt kopplade till förtidig död och därmed en minskad förväntad livslängd. Medicinska experter har känt till denna risk i årtionden. Än så länge har vi ingen smog i Sverige, men i storstäder nära oss som exempelvis London och Paris. En liten artikel om smog: https://www.lung.org/blog/deadly-december-smogs
Astmaattacker: Inandning av ozon och partikelföroreningar kan leda till ökade astmaattacker, vilket kan resultera i akuta sjukhusbesök och sjukskrivning vilket leder till missat arbete och skola.
Kardiovaskulära sjukdomar: Luftföroreningar kan öka risken för både hjärtattacker och stroke.
Långvarig exponering av små partiklar ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. En studie med 66 000 kvinnor över 50 år kom fram till att när koncentrationen av små partiklar i luften ökade med 10 mikrogram per kubikmeter ökade även risken att dö i en hjärtsjukdom med 76%.Enkelt uttryckt, normalt andas vi luft som har 20 – 40 mikrogram per kubikmeter partiklar. En ökning med 10 mikrogram är förhållandevis en liten ökning som sker även vid väderleksförändringar.(https://dec.vermont.gov/sites/dec/files/aqc/compliance/documents/OWBHS7.pdf),
Lungcancer: 2013 fastställde WHO att partikelföroreningar kan orsaka lungcancer. Antalet dödsfall i lungcancer har under en 30-årsperiod ökat med nästan 500%, och har passerat ventrikelcancer som vanligaste cancerrelaterade dödsorsaken. https://kunskapsbanken.cancercentrum.se/diagnoser/lungcancer/vardprogram/epidemiologi/
Utvecklingsskador: Exponering för luftföroreningar kan bromsa och förhindra lungornas utveckling hos växande barn, skada deras hälsa och senare i livet som vuxna begränsa deras lungfunktion
Känslighet för infektioner: Luftföroreningar ökar risken för lunginfektioner, särskilt hos barn.
Förvärrade KOL-symtom: Exponering för luftföroreningar kan göra det ännu svårare för personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) att andas. Allvarliga symtom kan leda till att man blir inlagd på sjukhus och kan leda till dödsfall.
Svullnad och irritation i lungorna: Även människor med friska lungor är mottagliga för irritation och svullnad i lungvägarna. För dom som lever med kroniska lungsjukdomar, såsom astma och KOL, kan dessa effekter vara särskilt skadliga.
Låg födelsevikt vid födsel (spädbarn): En del studier visar att exponering för luftföroreningar kan öka risken för låg födelsevikt vid födsel och spädbarnsdödlighet.
Heshet, hosta och andnöd: Som så många av de andra punkterna i denna lista kan effekterna av att man utsätts för höga nivåer av luftföroreningar under kort eller lång tid leda till detta.

Listan kan göras längre. Exempelvis visar ny forskning kopplingar mellan luften vi andas och mentala hälsoproblem. Även MCS, dvs Multipel kemisk känslighet, Multiple Chemical Sensitivity kan orsakas av miljöfaktorer som inomhusluften.

EXPONERING FÖR LUFTFÖRORENINGAR INOMHUS

Faktorer som kan påverka hälsan negativt i byggnader sträcker sig från kemiska och biologiska föroreningar, temperatur, luftfuktighet, artificiellt ljus, buller, vibrationer och ventilationen.

Källor till föroreningar inomhus är utomhusluften som kommer in i byggnaden, människokroppen, mänskliga aktiviteter, emissioner (utsläpp) från byggnadsmaterial, inredning och apparater samt användning av konsumentprodukter. Mikrobiell kontaminering är mest relaterat till närvaron av fukt. Värme, ventilation och luftkonditioneringssystem kan också fungera som en föroreningskälla, framför allt när dessa system inte kontrolleras löpande och på rätt sätt. Felaktigt underhåll kan leda till utsläpp/spridning av partiklar och biologiska föroreningar i inomhusmiljön.

Nya byggnader och renoverade byggnader har idag krav på tätare konstruktioner för att spara energi. Nackdelen är att luftväxlingen i många av dessa byggnader blir sämre än äldre byggnader.
Luftkvaliteten påverkas också av vilken typ av ventilationssystem som är installerat. Självdrag, frånluftsventilation eller till- och frånluftsventilation är de tre grundläggande typerna av ventilationssystem som används med olika effekt.

De flesta luftföroreningar inomhus påverkar vårt andnings- och kardiovaskulära system, hjärnan och nervsystemet.

Det finns miljontals partiklar som svävar i luften i ett vanligt hem. En bostad på 70 kvadratmeter och 2,40 m takhöjd har i genomsnitt mellan 1,7 miljoner och 6,7 miljoner partiklar som svävar omkring i inomhusluften vid varje givet tillfälle. Inte en enda av dessa partiklar är något som förbättrar hälsan, tvärtom kan partiklarna i luften orsaka alla möjliga hälsoproblem

VAD FÖRORENAR VÅR LUFT OCH VILKEN EFFEKT HAR DE VANLIGASTE ÄMNENA?

Partiklar

Partikelföroreningar klassificeras efter storlek. Mindre partiklar (PM2.5, d.v.s. partiklar 2,5 μm – mikrometer – i storlek och mindre) anses vara farligare än större partiklar (PM10), eftersom de är tillräckligt små för att undvika kroppens andningsförsvarsmekanismer och även kan fastna långt ner i lungvävnaderna. Av den anledningen verkar de mindre partiklar ha den största hälsoskadliga effekten.

Utöver rök och sot från förbränning av fossila bränslen, tobaksrök, genom industriella processer, jordbruk, skogsbränder etc., består partiklar av små aerosolpartiklar som bildas av gasformiga utsläpp av svaveldioxid och VOC (mer om dessa ämnen nedan).

Effekterna av luftföroreningar orsakade av partiklar på människors hälsa varierar från luftvägssjukdomar som hosta, till astmatiska attacker och lungcancer. Omfattningen av effekten av partiklar på luftvägarna beror på toxiciteten och partikelstorleken: ju mindre partikeln är, desto djupare kan den penetrera lungorna. Långvarig exponering av de minsta partiklarna kan därför leda till ischemisk hjärtsjukdom, följt av stroke, diabetes mellitus, kronisk obstruktiv lungsjukdom, lungcancer och astma. Majoriteten av de hänförliga dödsfallen är kopplade till ischemisk hjärtsjukdom (kranskärlsjukdomar) och cancer, medan sjukdomar som diabetes och astma är mer förknippade med långsiktiga effekter på luftkvaliteten i det dagliga livet.

Nanopartiklar (diameter mindre än 0,1 μm) kan penetrera lungalveolerna där de bryts ner mycket långsamt eller till och med blir kvar och då kan resultera i silikos (stendammlunga).

Europeiska Miljöbyrån (EU-organ) sammanfattar följande (i artikel från 2023):

253 000 människors liv i Europa hade kunnat räddats om partikelmängden i Europa hade följt WHO’s rekommendationer.
- De tre viktigaste ämnena relaterat till dessa dödsfall är partiklar, kvävedioxid och ozon
- Med partiklar menas partiklar med storlekar upp till 2,5µm (2,5µm = 0,00025 cm eller 0,0000025 meter)
  En liten video om partiklar och storlekar för den som vill veta mer: https://www.youtube.com/watch?v=WcPS4-Webi4

https://www.eea.europa.eu/en/newsroom/news/health-impacts-from-air-pollution/

Det krävs bara en liten ökning av nivåerna av luftburna partiklar inomhus för att resultera i en enorm ökning av hälsoriskerna.

Många vetenskapliga studier har kopplat partiklar till en rad betydande hälsoproblem såsom:

irritation i näsa och svalg
luftvägssymtom såsom hosta och tung- eller svår andning
förvärrad astma
nedsatt lungfunktion
lungskador
bronkit
hjärtsjukdomar / hjärtproblem
tidig död

Allergener

Allergener som pollen, husdammskvalster och mögel i inomhusmiljöer med hög luftfuktighet kan orsaka allergisk astma (reversibel förträngning av de nedre luftvägarna), allergisk rinokonjunktivit hos barn och unga vuxna och återkommande anfall av lunginflammation eller mildare anfall av andfåddhet.

Asbest

Asbest och andra mineralfibrer kan vara en orsak till en ökad förekomst av lungcancer. Akut exponering för asbest och glasfibrer kan orsaka allvarlig hudirritation.

Kolmonoxid (CO)

Kolmonoxid kommer från förbränning av bensin, naturgas, kol, olja etc. Att andas CO minskar förmågan för blodet att transportera syre till kroppens celler och vävnader. Det kan vara särskilt farligt för personer som har hjärt- eller cirkulationsproblem (blodkärl) och personer som har en skadad lunga eller luftvägar.

Formaldehyd (CH2O)

De mest akuta effekterna av formaldehyd är lukt och irritation av ögon, näsa och svalg. Tårar, nysningar, hosta, illamående och dyspné är exempel på symptom. Formaldehyd är också ett välkänt cancerframkallande ämne.

Mikroorganismer

Inandning av smittsamma mikroorganismer från människor och djur är en primär orsak för smitta för de flesta akuta luftvägsinfektioner människan drabbas av. Inomhusmiljöer med sämre ventilation och luftväxling har en större risk för ökade koncentrationerna av mikroorganismer. Mer om fukt- och mögel hittar du i podcastavsnitt 322, 344 och 345 (https://4health.se/344-lisa-billo-frisk-fran-mogel)

Flyktiga organiska föreningar (VOC)

VOC frigörs från bränsle (bensin, olja, kol, naturgas, etc.), lösningsmedel, färger, lim och andra produkter som används på jobbet eller hemma. Bilar är också en stor källa till VOC. VOC inkluderar kemikalier såsom bensen, toluen, metylenklorid och metylkloroform. Hälsoeffekter från VOC varierar från sensorisk irritation till beteendemässiga, neurotoxiska, hepatoxiska och genotoxiska symptom. Långtidsexponering misstänks orsaka skador på lever och andra delar av kroppen. Exponering av olika VOC-ämnen kan vara en orsak till Sjuka Hus Symtom (SBS-Sick Building Syndrome).

Kväveoxider (NOX)

Kväveoxider är smogbildande kemikalier, skapade av förbränning från bensin, naturgas, kol, olja etc. Bilar är en stor källa till NO2. Hälsoeffekter inkluderar lungskador och sjukdomar i andningsorganen.

Ozon (O3)

Ozon bildas genom den kemiska reaktionen av solljus och luft som innehåller olika luftföroreningar såsom VOC och NOx.

Ozonkällor inomhus är exempelvis kontorsutrustning såsom skrivare- och kopiatorer samt ozongeneratorer. De flesta luftrenare med jonisering och UV-ljus producerar också ozon.

Hälsoeffekterna inkluderar: andningsproblem, nedsatt lungfunktion, astma, ögonirritation, täppt näsa, minskat motstånd mot förkylningar och andra infektioner. Långvarig exponering för ozon har visat sig öka risken för dödsfall i luftvägssjukdomar. En studie från 2009 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19279340/) av 450 000 människor i USA visade ett betydande samband mellan ozonnivåer och luftvägssjukdomar under en 18-årig uppföljningsperiod. Studien visade att människor som bor i städer med höga ozonnivåer som Houston eller Los Angeles hade över 30% ökad risk att dö av en lungsjukdom.

Ozonrenare är alltså inte att rekommendera… Mer om det snart.

Svaveldioxid (SO2)

Svaveldioxid skapas vid förbränning av kol och olja, och andra industriella processer. SO2 kan också orsaka andningsproblem och bestående skador på lungorna.

Tobaksrök

Rök innehåller en mängd olika hälsoskadliga föroreningar, inklusive partiklar, kolmonoxid, dikväveoxider, svaveloxider (främst från kol), formaldehyd och många cancerframkallande ämnen (kemiska ämnen som är kända för att öka risken för cancer) såsom bensen. Aktiv- och passiv inandning av tobaksrök kan leda till en minskning av lungfunktion och ökad förekomst av luftvägsinfektioner, till ökad förekomst av lungcancer och förtidig död. Exponering av tobaksrök i barndomen ökar risken för akuta nedre luftvägsinfektioner, särskilt lunginflammation. Globalt representerar akut nedre luftvägsinfektioner den enskilt största dödsorsaken hos barn under fem år och står för minst två miljoner dödsfall årligen i denna åldersgrupp.

VÄRDET AV REN LUFT

När vi blir sjuka är vi vanligtvis villiga att betala för behandlingar, tillskott och mediciner för ett snabbt tillfrisknande. Och sjukskrivningar är kostsamma för alla parter. Ren luft förhindrar inte alla sjukdomar, men att andas in ren luft hjälper oss att behålla en god hälsa och ett längre liv, förhindra och lindra symtom på luftvägssjukdomar och allergier, förbättra återhämtning, minska smitta mm. För att inte nämna allt på listorna i början av inlägget. En luftrenare är en väl värd investering. Men inte alla luftrenare gör dig friskare… Snarare väldigt få verkar det som. Mer om detta snart.

Att förebygga är bättre än att bota är ett välkänt ordspråk. Men när det kommer till luftburna luftföroreningar inomhus, prioriteras förebyggande åtgärder sällan. Försummelsen av att förstå vikten av luftkvaliteten kan troligen tillskrivas det faktum att förorenad luft inte ser annorlunda ut än ren luft. Och att man tror att det är för svårt eller dyrt att förbättra inomhusluftens kvalitet.

Medvetenheten om vikten av ren luft har dock ökat de senaste åren – främst på grund av pandemin och ökad förekomst av skogsbränder.

VENTILATION – OSEXIGT, MEN SÅ VIKTIGT

Vårt boende har förändrats kraftigt genom åren. Våra bostäder blir allt tätare och eftersom få av oss tänkt på att i motsvarande grad förbättra ventilationen, står luften inomhus stilla. Det är inte många svenska bostäder som når upp till myndigheternas krav på 0,5 luftomsättningar per timme.

Det ska naturligtvis inte vara farligt att vistas i sitt eget hem. Men världens största forskningsprojekt om inomhusluft, den så kallade Värmlandsstudien, visar att det ofta är det…

Svenska forskare har genom åren undersökt hur luftomsättningen i svenska hem ser ut. Luftomsättningen i bostäder 1948 var i genomsnitt 1,2 per timme. 1968 hade den sjunkit till 0,8. 1991 till 0,4 per timme…

Vi har alltså under lång period minskat luftomsättningen i våra bostäder – samtidigt som antalet fall av astma och allergi mm ökat kraftigt. Värmlandsstudien visar att det finns ett klart samband mellan låg luftomsättning i bostaden, och astma och allergi hos barn.

Mer här: https://www.svenskventilation.se/ventilation/halsa/

LUFTRENARE

Som sagt, inte alla luftrenare gör dig friskare. Tyvärr används tvivelaktiga luftreningstekniker av många tillverkare, och det finns dessutom en hel del vilseledande uttalanden från dessa. Det är svårt för gemene man att bedöma om en luftrenare verkligen är effektiv – eller till och med skadlig för hälsan.

Luftreningsbranschen är inte reglerad, vilket gör att det inte finns några standardiserade tester som en luftrenare måste klara innan påståenden om effektivitet och lämplighet kan göras. Detta har gjort att det finns många mycket billiga och ineffektiva ”luftrenare”.

Skadliga luftreningstekniker

Många luftrenare som erbjuds på marknaden använder till och med luftreningstekniker som kan vara skadliga. En rapport från California Air Resources Board (CARB) publicerad i september 2023, belyste de potentiella farorna med sådana luftrenare. Enligt CARB finns det många typer av elektroniska luftreningstekniker som involverar utsläpp av ämnen, såsom UV-strålning eller joner, som sedan kan interagera med kemikalier och partiklar som redan finns i inomhusluften för att producera skadliga ämnen. Dessa tvivelaktiga “luftreningstekniker” inkluderar ozongenerering, jonisering, elektrostatisk teknik och ultraviolett strålning. Forskarna fann att ozon, formaldehyd och nanopartiklar i stor utsträckning släpptes ut från luftrenare i flera studier.

Användningen av potentiellt skadliga tekniker i offentliga utrymmen, inklusive skolor, har ökat på grund av bristande reglering, vilket innebär att fler och fler människor utsätts.

Rapporten: https://ww2.arb.ca.gov/sites/default/files/2023-09/CARB%2022RD003%20White%20Paper%20Sept%2020%202023.pdf
CARB-projektsammanfattningen: https://ww2.arb.ca.gov/sites/default/files/2023-09/22RD003%20Project%20Rundown.pdf.

I ljuset av detta bör man vara mycket kritisk när man gör sitt val av luftrenare, och hålla sig långt borta från jonisatorer, ozongeneratorer, plasmaklusterteknik och rumsluftrenare som använder UV-strålningsteknik. De är inte bara ineffektiva vid rengöring av omgivande luft, utan kan till och med utgöra en allvarlig risk för din hälsa.

Ozonrenare

Internet kryllar av annonser för ozonrenare, med märken som även lyckats bjuda upp kändisar till dans. Dessa ”luftrenare” kan vara direkt hälsofarliga. I själva verket bildas mycket farliga ämnen. Läs mer via dessa länkar:
https://www.elsakerhetsverket.se/om-oss/press/nyheter/okande-oro-for-elprodukter-med-ozon/
https://sverigesradio.se/artikel/teknikern-ozonluftrenare-kan-skapa-farligare-partiklar
https://sverigesradio.se/artikel/luftrenare-slapper-ut-skadliga-mangder-ozon-kan-skada-lungor

IQAir

IQAir är den tillverkare som har hållit på längst (60 år med tillverkning i Schweiz) och som har starkast belägg för sin effektivitet. Dessvärre är det även den dyraste, och det är här många tappar bort sig när man tycker att prislappen är för hög. Mig veterligen överträffas deras luftreningsprodukter inte av någon i effektivitet och kvalité. De har både vunnit priser och har vetenskapliga studier på sina produkter.

Många av IQAirs produkter har utvecklats för professionella tillämpningar, inklusive kritiska sjukhusisoleringsrum, industriella renrum och forskningslaboratorier. Vetenskapligt bevisad filtreringsprestanda och långsiktig effektivitet i verkliga miljöer är IQAirs högsta prioritet. De vägrar att använda någon tvivelaktig luftreningsteknik och har därmed blivit en av de mycket få tillverkare i världen som bara erbjuder luftrenare som arbetar med mekanisk (naturlig) filtreringsteknik.

IQAirs lösningar finns på fler sjukhus, laboratorier, forskningsanläggningar, skolor och ambassader i världens mest förorenade städer än något annan tillverkare av luftrenare.

En oberoende studie vid Singapore General Hospital, publicerad i American Journal of Infection Control, visade t.ex. att IQAirs HyperHEPA luftrenare minskade förekomsten av mögelsvampinfektioner med aspergillos med 50% (Aspergillos orsakas av Aspergillus mögelsvampar). Forskningsstudien drog slutsatsen att användning av IQAirs luftrenare var en mycket kostnadseffektiv förebyggande strategi med tanke på kraftigt minskade infektioner och efterföljande kostnadsbesparingar.

Man ställer in den i en hastighet som motsvarar att luften omsätts 2 ggr per timme (med tanke på vad jag skrev ovan om ventilation och luftomsättning). Så ju större rum, desto högre hastighet.

Varför jag väljer IQAir:

I den IQAir jag skaffat, IQAir HealthPro kombineras tre olika effektiva filter – Förfilter, Kolfilter och Hepa-filter.
IQAirs HyperHEPA-filtreringsteknologi är testad och certifierad av oberoende tredjepartslaboratorium.
I testerna filtreras effektivt skadliga nanopartiklar ner till 0,003 mikrometer i storlek. Detta är 100 gånger mindre partiklar än vad som uppnås med konventionell luftfiltreringsteknik, och 10 gånger mindre än ett virus.
Till skillnad från andra luftrenare är IQAirs luftrenare konstruerad för att säkerställa att all luft enbart åker/strömmar helt genom filtren och inte runt filtret.
Varje luftrenare testas dessutom individuellt på fabriken för att säkerställa ovan punkter.
IQAir använder enbart säker, beprövad, mekanisk filtreringsteknik. Dvs, ingen teknik som skapar farliga joner, ozon eller UV-strålning.
Filtren räcker väldigt länge. Till HealthPro-serien sker byte av HEPA-filter efter 36 till 48 månader om man har den på hastighet 3 av 6, 12 timmar per dygn. Oftast kör man på ännu lägre hastighet med god effektivitet. (Kolfiltret och förfiltret byts något oftare än HEPA-filtret, men är också billigare)
Strömförbrukningen för den är inte mer än 20-36 watt på de hastigheter man vanligen kör
Partikelfiltereffektiviteten försämras inte hos IQAir om man skulle glömma bort att byta filter. Om man inte byter filter i andra märken på luftrenare så kommer luften och partiklarna att leta sig fram i konstruktionen och därmed inte åka genom ett filter och fångas upp och så kommer filtret till slut gå sönder och därigenom släppa igenom fler och fler partiklar. Hos IQAir bör man också byta filter med tiden, men skulle man gå över tiden kommer uppfångningsförmågan inte att försämras. Däremot kommer fläktmotorn i luftrenaren få ännu mer motstånd av filtren vilket kommer resultera i att luftomsättningshastigheten går ner. Dvs det krävs en högre hastighet på renare för att få samma resultat.
Mycket enkel att använda, bara att plugga in kontakten.
Tio års garanti.
Om IQAir skulle sluta tillverka någon modell garanteras att det skall finnas filter att köpa i minst 15 år till.
IQAirs luftrenare är certifierade och bevisade att filtrera mer, hålla längre och prestera mer än andra luftrenare på marknaden. IQAir presterar bäst i alla oberoende tester

Och – jag har därför ordnat rabatt på den 🙂
Rabattkod SPARRE ger 10% rabatt om du beställer på spirare.se.
Vid frågor om luftrenaren kan man kontakta ronnie@spirare.se eller 08-223390.

Den här videon är lite spännande. Såklart en marknadsföringsgrej, men kul ändå att VD för IQAir utsätter sig för detta för att bevisa effektiviteten😅

FLER INLÄGG OM LUFT

https://4health.se/?s=luft

Lymfmassage Egenvård – så gör du (fokus brösthälsa)

18 april, 2024 av Anna Sparre @ 4health.se 2 Comments

2 korta videos om lymfmassage och egenvård för brösthälsa här nedan (apropå senaste podcastavsnitt 353 https://4health.se/353-termografi-och-brosthalsa)

Det första klippet är den längre versionen på 3 minuter av det du idag kunde se på instagram. I denna längre version förklarar Lena bl.a. även anastomoser i lymfsystemet, hur du känner att lymfsystemet kommer igång – och annat spännande.
I det andra klippet på 4 minuter intervjuar jag även Lena kring lymfsystemet – bl.a. hur man kan göra och bör tänka kring ärr, och om lymfsystemets viktigaste uttömningsstationer.

Tänk även på detta:
* Egenvård av lymfsystemet – det är bättre att göra lite och ofta än mycket och sällan!
* Det finns många saker som påverkar hur bra ditt lymfflöde fungerar! Något av det viktigaste är hur du andas större delen av dagen (och natten!) och hur mycket du är stillasittande. Även upplevd stress, tajta kläder, speciellt BH/toppar, kosten, vätskeintag per dygn, läkemedel, sömn och återhämtning är sådant som påverkar.

Läs mer om lymfmassage och om Lena nedanför videoklippen.

Klipp 1: 3 minuter. Egenvård lymfsystemet med fokus på brösthälsa. Inkl. förklaringar om bl.a. anastomoser

Klipp 2: 4 minuter. Bl.a. om hur man kan göra och bör tänka kring ärr, och om lymfsystemets viktigaste uttömningsstationer.

Lymfmassage är en mjuk och skonsam behandlingsmetod.

Att gå på behandling hos en lymfmassör eller lymfterapeut görs både i friskvårdande syfte och för att minska svullnad vid t ex lymfödem efter skador, operationer, stålbehandling etc. Man jobbar även med ärrvävnad som ger stramhet och stelhet. Enda gången du inte ska gå på behandling är under pågående cellgiftsbehandling eller strålning, men det går utmärkt att då göra din dagliga egenvård. Det är alltid bra att vid behov stämma av med behandlande läkare när det gäller att gå på lymfmassage.

Lena Wahlberg är bl.a. lymfterapeut, medicinsk massageterapeut, OptimumTränare i postural terapi, friskvårdskonsult.
Hon driver Sunt & Sant friskvård och utveckling i Skåne där du kan få lymfmassage, behandlande massage, klassisk svensk massage, käkledsbehandling, postural terapi & träning. www.suntosant.se Boka här: suntosant.bokadirekt.se
Eller hitta Lena i sociala medier här: facebook.com/suntosant och instagram.com/suntosant.ystad

Skor som ser ut som fötter…👣

29 februari, 2024 av Anna Sparre @ 4health.se Leave a Comment

Efter podcastavsnitten med Rasmus om fötter och skor i somras, så var ni många som bad om tips på var man bäst får tag på bra vinterskor.

Fötterna blir både starkare och mer flexibla i skor som främjar fotens funktion (bredare, plattare skor, med mjukare sula). Vilket förbättrar prestation och motverkar värk och skador – inte bara i fötterna, utan i hela kroppen, inte minst knä, höft och rygg. Det påverkar rörlighet och balans. Och det påverkar i sin tur hållning, andning, cirkulation, lymfsystem… Ja, du förstår nog (men lyssna på 🎧podcastavsnitt 337 och 338 🎶så förstår du verkligen)

Mina vinterskor kommer från Widetoes som jag tycker har det bästa utbudet på barfotaskor. Brett sortiment från många olika märken, och mycket i lager (Ja, de har även sommarskor, träningsskor, strumpor mm 😊).

Väldigt glad över att äntligen slippa ihoptryckta tår även de kallaste dagarna.

Har ordnat med rabatt hos Widetoes – använd kod SPARRE så får du 10% rabatt (t.o.m. 31 mars).
Deras fokus är bekväma och breda barfotaskor, med skor som ser ut som fötter, inte tvärtom… Och de har verkligen skor för alla tillfällen, inklusive mer dämpade skor för den som behöver det.

Missa inte att nästa podcastavsnitt (🎙352) är ett nytt avsnitt på detta tema, nämligen om Barfotamänniskorna! Från grottor till gator – Veddhafolket och världens största studie på fötter & skor. Håll utkik!
Där får du dessutom höra om hur strumpor kanske är boven för dina fötter…

Och lyssna även på de populära avsnitten:
https://4health.se/337-rasmus-svard-fotter-fotens-centrala-roll-for-halsa
https://4health.se/338-rasmus-svard-skor-de-dolda-farorna-med-dina-skor
🎧 4Health med Anna Sparre 🎶 Finns där poddar finns

Snabbtesta ditt hem för mögel

18 januari, 2024 av Anna Sparre @ 4health.se 1 Comment

Nu hittar du ett enkelt test för ditt hem bland testerna för mögel https://4health.se/mogel-och-mogeltoxiner. Dvs förutom testerna av din kropp så kan du enkelt testa ditt hem.

Som du hört om i podcastavsnitten om mögel – de nyare i avsnitt 344 och 345, samt i avsnitt 322 (summerat i 325) – så är det en god idé att utesluta fukt och mögel vid de flesta hälsobesvär. Då exponering kan ge de flesta symtom.

Som jag sagt så lider de jag stött på med oförklarliga symtom, eller symtom som inte blir bättre, av något av följande 3 saker:

De exponeras för mögel, bor tex i ett hem med mögel – ofta utan att veta om det
De lider av en fästingburen sjukdom – såsom tex borrelia
De har en starkt förhöjd stressnivå – kanske utan att veta om det. Det kan vara stress från förr som programmerat nervsystemet.

Så har du symtom som inte blir bättre trots att du arbetar med din hälsa och äter bra, börja med att utesluta problem med mögel. Kombinera gärna att testa dig själv för mögel med ett enkelt urintest och testa mögel i damm i ditt hem (här: https://4health.se/mogel-och-mogeltoxiner)

Test av mögel i ditt hem

Ett enkelt sätt att själv testa din bostad för fuktskada och mögel, utan att behöva veta var eventuellt mögel växer. Ett test som kan vara bra för alla att göra. Det enda du behöver är lite damm från ditt hem.

Följande rapporteras:

Total mängd svamp
Aspergillus
Penicillium
Paecilomyces
Stachybotrys chartarum
Aspergillus versicolor
Streptomyces
Helhetsbedömning

På fuktigt byggnadsmaterial börjar framförallt Penicillium- och Aspergillus-arter att växa. Vid mycket fukt kan gipsskivor och tapeter få påväxt av pappersmögel, Stachybotrys chartarum. Om byggnadsdelen är fuktig en längre tid finns det flera arter som kan växa till. Efter ett tag kommer mängden att kraftigt avvika från det man har i oskadade hus. Dessa börjar då damma ut i inomhusluften även om de sitter i en vägg, i golvet eller i krypgrunden. Även bakterier växer i fuktig miljö, såsom Streptomyces som avger geosmin, ett ämne som uppfattas som typisk mögellukt.

Sporer som svävar i rumsluften lägger sig så småningom på plana ytor. Där kan man fånga upp dem med en steril tops (testkitet). Med realtids qPCR analyseras hur mycket DNA från mikroorganismer det finns i dammet och genomsnittshalten av totalmögel beräknas.

Hur går det till?

Testkit och instruktioner skickas hem till dig efter beställning. Du tar provet hemma hos dig och skickar sedan in det för labbanalys med vanlig post.

Du väljer en plats i ditt hem där du har damm som är mellan 2-5 månader gammalt. Tex på en tavelram eller en dörrpost. Rulla topsen ca 25 cm på karmen om den är 1 cm bred. Så att du får damm från en yta på ca 25 kvadratcentimeter. Fyll i medföljande formulär och skicka provet till labbet. Provsvar tar 5 arbetsdagar (möjlighet till expressanalys finns)

Läs mer och beställ här:
https://4health.se/mogel-och-mogeltoxiner

Och lyssna på de viktiga podcastavsnitten om mögel:
https://4health.se/344-lisa-billo-frisk-fran-mogel
https://4health.se/345-sa-undviker-du-fukt-mogel-i-ditt-hem-vad-alla-behover-veta
https://4health.se/322-mogel-dr-shania-seeber-om-mogeltoxiner-och-mogel (summering: https://4health.se/325-mogel-mogeltoxiner)

Skip links

Main navigation