fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

microbiome

359b: Kiran Krishnan – The bacteria in our organs determine their function. How microbes control your body and how to get rid of IBS & SIBO (English)

av Leave a Comment

  • Microorganisms determine the function in more or less all parts of our bodies
    • How microbes control your body
  • How to get rid of IBS & SIBO
  • The first of two episodes with Kiran, where we will discuss the barriers in our bodies
    • How leaky skin can lead to a leaky brain
    • How the gut lining affects all of the other barriers, including the brain, the skin and our lungs
    • How to stay healthy through keeping your barriers healthy
  • Kiran is an internationally well-known research microbiologist who specializes in understanding our microbiome, our gut, skin and and their microbiota

The products Kiran mentions in the episode can be bought at bettermicrobiome.com.
Use the discount code SPARRE

The English version of the interview with Kiran!
If you prefer the Swedish translated version, go to episode 359

Here is an hour to listen to during a walk, in your car or on the bus!

You can listen to it on your phone, using a podcast app, or on your computer.

Search for the podcast “4Health med Anna Sparre” in your podcast app or in Spotify, or open the link to 4health’s podcast feed in you app. This is the podcast feed to copy: https://4health.se/category/podcast/feed

On your computer you can either listen by pressing the small grey “play” button below, or in iTunes. Direct link to iTunes:  https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

359: Kiran Krishnan – Bakterierna i våra organ styr kroppens funktion. Om mikroberna i vår kropp & hur man läker SIBO & IBS

av 1 Comment

  • Alla kroppens organ och system är beroende av mikroberna i kroppsdelen
  • Kroppens barriärer i hud, tarm, hjärna, lungor osv styrs av mikrober
  • Problem med dessa barriärer är orsaken till de flesta sjukdomar
  • Hur kommer man tillrätta med det?
  • Vad beror hudproblem som eksem, rynkor och dermatit på, och vad kan man göra åt det? 
  • Vad beror oro, ångest, depression, och hjärndimma på, och vad kan man göra åt det?
  • Vilken koppling har våra allvarliga sjukdomar till barriärerna och mikroberna?
  • Hur läker vi barriärerna?
  • SIBO och vilka mekanismer vi behöver läka för att bli av med IBS och SIBO
  • Fakta, kuriosa och lärande om din kropp och hälsa i två hela avsnitt med Kiran
  • Kiran Krishnan är en internationellt välkänd forskare och mikrobiolog; specialiserad på att förstå vårt mikrobiom, våra barriärer och inte minst vår tarm och hud

Du får en timme att lyssna på i bilen, när du diskar, eller på promenaden.

De tillskott som Kiran tar upp i intervjun finns att köpa i Sverige via webshopen bettermicrobiome.com. Rabattkod SPARRE ger 15% rabatt. 

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Kvass – enkel probiotisk dryck på valfria bär eller frukt. DIY probiotika

av 11 Comments

Du behöver bara 2 ingredienser för att göra egen probiotika – bär eller frukt samt honung. Enkelt! Och bakterierna äter dessutom upp sockret, så det blir nyttigt på alla sätt.
Om honungen: Egentligen ska honungen vara opastöriserad och så nyslungad som möjligt för att bidra med de goda bakterierna som sedan ska föröka sig i drycken. Men det är inte nödvändigt förutsatt att du plockar bären du ska använda själv. Har du nyplockade egenskördade bär, frukt, örter eller rabarber så finns bakterierna där (dvs tvätta inte för mycket).
Ympa tidigare kvass som “starterkultur” istället för honung: Om du har ont om honung, eller tycker att det är för dyrt, så kan du spara en liten skvätt kvass från din första/ senaste omgång. I kvassen finns det ju fullt med goda bakterier. Denna lilla skvätt blir då starterkultur som förökar sig när den får mat i form av frukt och bär i den nya kvassen du gör. Har du söt frukt behövs inget ytterligare för att mata bakterierna, men har du bara lite sura bär eller rabarber, så tillsätt även socker om du inte använder honung.
Vassle – en möjlighet: En annan lösning för att tillsätta mer goda bakterier, om du är osäker på din honung, är att göra egen vassle. Det går att göra genom att sila/filtrera yoghurt eller filmjölk (du använder den klara vätska som då bildas, detta är vassle, den som ibland ligger överst i paketet). Jag har gjort vassle på obehandlad mjölk direkt från bonden som jag har satt till att bli filbunke. Då får jag ett bredare spektrum av bakterier än från vanlig yoghurt som är gjord på endast ett par bakteriesorter. En matsked vassle sätter ordentlig fart på syrningsprocessen.

Du behöver:

  • Burk med bygellås (dvs sån där glasburk med gummiring och metallås)
  • Ev. petflaskor om du vill att drycken blir kolsyrad
  • ca 1-1,5 L Vatten (mängd så det passar burken du använder)
  • 2-4 msk Honung (Bör vara opastöriserad. Äkta svensk honung är oftast opastöriserad. 2 msk räcker om du har bra honung och inte vill ha söt dryck). Alternativet till honung är lite kvass enligt ovan
  • 2-4 dl Valfria bär, rabarber eller finhackad frukt (om du använder något med väldigt lite socker, som tex rabarber eller fläder, tillsätt då lite mer honung eller ngn matsked socker som bakteriemat).
    Exempel: kvass på svarta vinbär, hallonkvass, rabarberkvass, äpplekvass, fläderkvass…
  • Du kan med fördel även smaksätta med vinbärsblad och/eller mynta från trädgården. Detta ger både god smak och bidrar med mycket goda bakterier som kan föröka sig i drycken
rabarber- och myntakvass
kvass på häggmispel respektive körsbär
svartvinbärskvass

Gör så här:
Tillsätt vattnet och honungen i burken.
Stäng locket och skaka burken så att honungen fördelar sig.
Tillsätt dina bär, frukt och örter. Glöm inte finhacka frukten, och använder du hårdare bär som tex svarta vinbär eller krusbär, så mosa/krossa bären för att få ut smaken.
Låt stå och fermentera 2-3 dygn i rumstemperatur.

kolsyreprocess i petflaskor

Om du vill kolsyra den:
Sila drycken och häll upp i petflaskor.
För extra effekt kan man om man vill tillsätta en gnutta socker eller honung i detta steg, dvs man matar bakterierna så att de sätter extra fart.
Låt petflaskan stå stängd i rumstemperatur tills den känns hård (känn på den varje dygn, tar oftast 1-2 dygn). Dvs när flaskan inte går att trycka in – då vet man att kolsyra bildats.
Efter detta kan du förvara flaskorna i kylen, då avstannar fermenteringsprocessen.
PS. “Silet” med bär och blad behåller jag såklart.
Jag blandar det med grönsallad, olivolja och salt till en sallad,
eller blandar bärresterna med lite pulveriserade steviablad eller annan sötning

Några goda sorters kvass jag gjort på sistone: Svartvinbärskvass, Körsbärskvass, Häggmispelkvass, Rabarber- och myntakvass.

343: Läckande tarm – världens drivande faktor av ohälsa. Läk tarmpermabilitet!

av 17 Comments

  • Läckande tarm, LPS, och forskning om din tarmflora och hur du läker din tarm – och därmed hela din kropp.
  • Läckande tarm är den största drivande faktorn bakom sjukdom och dödlighet världen över.
    • Men du kan läka – forskning visar att man kan minska läckande tarm och medföljande inflammation med 70-90% på 30 dagar.
    • Lyssna på hur du kan läka läckande tarm i detta avsnitt.  
  • Visste du att läckande tarm är kopplat till i stort sett alla moderna hälsobesvär?!
    • Inklusive våra vanliga stora sjukdomar, allergi, depression, oro, sömnbesvär osv. 
  • Vad är det som driver läckande tarm, och vad kan man göra åt det? 
  • Om sporer, sporbaserad probiotika, och deras roll i vår tarm och för vår hälsa. 
  • Hur gör du för att välja rätt probiotika? Så att den faktiskt gör nytta, och så att den inte gör skada. 
  • Förklaringar till alla begrepp – allt från mikrobiom och LPS, till psykobiotika och sporbaserade bakterier. 

Det här är en helsvensk version av intervjun med Kiran Krishnan i 341.
Du får en halvtimme att lyssna på i bilen eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

341b: Kiran Krishnan – Leaky gut. Get healthy by healing gut permeability (English)

av 7 Comments

Leaky gut, LPS, and exciting research about your microbiome and how to heal your gut – and thereby your entire body. 
Leaky gut is the number one driving factor behind morbidity and mortality worldwide. But this interview delivers information on how to heal. Research shows that you can reduce leaky gut and its inflammatory effects by 70-90% in just 30 days. Listen to how in this episode.
Kiran is an internationally well-known research microbiologist who specializes in understanding our gut and our gut microbiome. 

The probiotic supplements Kiran mentions in the episode can be bought at kostkroppknopp.se
Use discount code SPARRE on your first two purchases.

The English version of the interview with Kiran!
If you prefer the Swedish version, go to episode 341

Here are 1,5 hours to listen to during a walk, in your car or on the bus!

You can listen to it on your phone, using a podcast app, or on your computer.

Search for the podcast “4Health med Anna Sparre” in your podcast app or in Spotify, or open the link to 4health’s podcast feed in you app. This is the podcast feed to copy: https://4health.se/category/podcast/feed

On your computer you can either listen by pressing the small grey “play” button below, or in iTunes. Direct link to iTunes:  https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

341: Kiran Krishnan – Läckande tarm. Frisk genom att läka tarmens permeabilitet

av 23 Comments

  • Läckande tarm, LPS, och spännande forskning om din tarmflora och hur du läker din tarm – och därmed hela din kropp.
  • Läckande tarm är den största drivande faktorn bakom all sjukdom och dödlighet världen över.
    • Men du kan läka – forskning visar att man kan minska läckande tarm och medföljande inflammation med 70-90% på 30 dagar.
    • Lyssna på hur du kan läka läckande tarm i detta avsnitt.  
  • Visste du att läckande tarm är kopplat till i stort sett alla moderna hälsobesvär?!
    • Inklusive våra vanliga stora sjukdomar, allergi, depression, oro, sömnbesvär osv. 
  • Vad är det som driver läckande tarm, och vad kan man göra åt det? 
  • Om sporer, sporbaserad probiotika, och deras roll i vår tarm och för vår hälsa. 
  • Hur gör du för att välja rätt probiotika? Så att den faktiskt gör nytta, och så att den inte gör skada. 
  • Förklaringar till alla begrepp – allt från mikrobiom och LPS, till psykobiotika och sporbaserade bakterier. 

De probiotika kosttillskott som Kiran tar upp i avsnittet finns i Sverige att köpa på kostkroppknopp.se Kod SPARRE ger 15% rabatt!

Här får du hela 2h att lyssna på i bilen eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Allt mer tarmcancer hos unga – Antibiotika till barn och unga ökar risken för tarmcancer i tidig ålder

av Leave a Comment

Apropå veckans podcastavsnitt där Sanna berättar hur tarmcancer ökar mest hos unga människor, så publicerades en ny studie i International Journal of Cancer på just detta ämne helt nyligen. Ökar riskfaktorer i barndomen, eller vad är det som händer? Och vilka faktorer verkar spela störst roll? Tack vare effektiv screening sjunker fallen av tjocktarmscancer hos äldre. Däremot har siffrorna för yngre personer ökat. Det ökar med 1-2% per år, dvs med uppemot 22% över en 10-årsperiod. År 2030 kommer 10-12% av tjocktarmscancer och 25% av ändtarmscancer inträffa hos yngre människor.

Mer om studien strax, men jag vill börja med att uppmana dig att lyssna på nästa avsnitt, 341, om hur du på mycket konkreta sätt minskar risken för alla våra moderna sjukdomar via tarmen. Det är ett så spännande avsnitt. Vi pratar med en internationell expert och hälsokändis, om hur läckande tarm är den största faktorn bakom all sjukdom och dödlighet världen över, och hur man med välstuderade metoder (dvs forskning bakom metoderna) kan förbättra läckande tarm och medföljande inflammation med 70-95% (!!!) Så det är mycket välinvesterad tid att lyssna på 341. Planerad release för avsnitt 341 om läckande tarm är den 3 oktober.

Så, som sagt, kolorektalcancer (tjocktarmscancer och ändtarmscancer) i unga ökar världen över. Många experter tillskriver den totala ökningen av tarmcancerdiagnoser till kost, miljöfaktorer och andra livsstilsfaktorer. Men kost, träning osv kan inte förklara skillnader mellan åldersgrupper över 50 och under 50 år. Åtminstone inte helt.

Det finns flera möjliga riskfaktorer i barndomen. Långvarig eller återkommande användning av antibiotika t.ex., kan orsaka långvariga förändringar i tarmmikrobiotan (tarmfloran) som leder till ökad risk. I den nya studien undersökte man sambandet mellan antibiotikaanvändning och cancerrisk, både generellt och relaterat till vissa genetiska faktorer.

Den nya studiens resultat

Man fann att långvarig eller återkommande antibiotikaanvändning ökar risken för tidigt debuterande kolorektalcancer och adenom, med en starkare effekt hos personer med en speciell variant av genen FUT2. Adenom (eller polyper i dagligt tal) är förstadier till cancer, eller godartade tumörer. Dessa kan hittas i tarmen upp till 10 år innan cancern utvecklas.

Och FUT2 är en av många gener som testas om du gör ett DNA Health-test: https://4health.se/dna-genetik
FUT2 kodar för enzymet fucosyltransferas 2, som är involverat i absorption och transport av vitamin B12, men också i reglering av mikrobiomet. Varianter på FUT2-genen har visat sig påverka risken för infektioner och inflammatoriska sjukdomar. Till exempel inflammatorisk tarmsjukdom, magsår och andra gastrointestinala sjukdomar.

Deltagarna i studien med den högsta antibiotikaanvändningen, kombinerat med högsta genetiska risken hade mer än 200 % ökad risk för tidigt debuterande tarmcancer. Liknande siffror när det gällde risken för polyper.

Med tidigt debuterande cancer menar man att man får cancer före 50 års ålder.

Vad göra?

Var restriktiv med antibiotika, både till dig själv och dina barn. Upprepade antibiotikakurer kan utplåna de goda bakterierna, vilket skapar en gynnsam miljö för skadliga bakterier. Denna förändring i tarmmikrobiomet har kopplats till de flesta sjukdomar – allt från depression och ångest, till IBS och fetma. Och som sagt, till tidig uppkomst av kolorektalcancer.
Oftast behövs inte antibiotika till urinvägsinfektioner och öronbesvär. Ha alltid en konversation med din läkare för att avgöra om antibiotika verkligen är nödvändigt som en förstahandsbehandling när du eller ditt barn blir sjukt. Mycket mer om antibiotika och tarmflora hittar du via taggen microbiome och i tidigare podcastavsnitt om tarmfloran:

  • I 320 pratar jag om tarmflora och inflammation
  • Spännade avsnitt om tarmflora mm i avsnitt 44, 46, 51, 80, 109, 128, 134, 135, 137, 199
  • Det finns också ett antal avsnitt med Dr David Brady på detta tema i 236, 237, 240, 241, 247, 249
  • Och så senaste avsnitt 340 med Dr Sanna Ehdin, och kommande 341 med Kiran Krishnan
  • Spana in 4health.se/podcastregister

Några av de bästa sakerna du kan göra för att minska risken för all sorts cancer är att äta en näringstät ekologisk kost utan processade livsmedel, gärna fasta – åtminstone över kväll och natt, prioritera sömn, träna och undvika stillasittande, undvika rökning, alkohol och andra toxiner, samt att arbeta med stressreducering och att lösa känslomässiga trauman. Mer om att reversera och förebygga cancer bl.a. i podcastavsnitt 272

Mer om studien

Studien utnyttjade de omfattande resurserna i Storbritanniens biobank som omfattar hälsojournaler från över 500 000 individer. För att säkerställa precision begränsade forskarna sitt fokus till individer i åldersintervallet 20 till 55 som uppfyllde specifika kriterier. Uteslutningar gjordes för personer som inte har europeisk härkomst, individer som tidigare diagnostiserats med olika typer av cancer och fall av tidigt debuterande kolorektal cancer som inträffade före 19 års ålder.

För att fördjupa sig ytterligare granskade forskarna den valda kohorten för genetiska markörer associerade med kolorektal cancerpredisposition och familjehistorik.

Därefter kategoriserades deltagardata i distinkta grupper baserat på genetiska markörer. Varje grupp utsattes för en noggrann bedömning av sin historik av återkommande antibiotikaanvändning i barndomen.

Ur studien:

Early-onset colorectal cancer (EOCRC) has been increasing worldwide. Potential risk factors may have occurred in childhood or adolescence. We investigated the associations between early-life factors and EOCRC risk, with a particular focus on long-term or recurrent antibiotic use (LRAU) and its interaction with genetic factors. Data on the UK Biobank participants recruited between 2006 and 2010 and followed up to February 2022 were used. We used logistic regression to estimate adjusted odds ratios (ORs) and 95% confidence intervals (95% CIs) of the associations between LRAU during early life and EOCRC risk overall and by polygenic risk score (constructed by 127 CRC-related genetic variants) and Fucosyltransferase 2 (FUT2), a gut microbiota regulatory gene. We also assessed the associations for early-onset colorectal adenomas, as precursor lesion of CRC, to examine the effect of LRAU during early-life and genetic factors on colorectal carcinogenesis. A total of 113 256 participants were included in the analysis, with 165 EOCRC cases and 719 EOCRA cases. LRAU was nominally associated with increased risk of early-onset CRC (OR = 1.48, 95% CI = 1.01-2.17, P = .046) and adenomas (OR = 1.40, 95% CI = 1.17-1.68, P < .001). When stratified by genetic polymorphisms of FUT2, LRAU appeared to confer a comparatively greater risk for early-onset adenomas among participants with rs281377 TT genotype (OR = 1.10, 95% CI = 0.79-1.52, P = .587, for CC genotype; OR = 1.75, 95% CI = 1.16-2.64, P = .008, for TT genotype; Pinteraction = .089). Our study suggested that LRAU during early life is associated with increased risk of early-onset CRC and adenomas, and the association for adenomas is predominant among individuals with rs281377 TT/CT genotype. Further studies investigating how LRAU contributes together with genetic factors to modify EOCRC risk, particularly concerning the microbiome-related pathway underlying colorectal carcinogenesis, are warranted.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.34648

340: Dr Sanna Ehdin – Tarmläkning. Förstoppning, parasiter, tarmfickor, dold inälvsmask, förstorad tarm, IBS mm. 

av 16 Comments

  • Tarmen och vanliga besvär med Dr Sanna Ehdin
  • Varför uppstår dessa tarmbesvär?
  • Sannas personliga erfarenheter och samlade efterforskningar kring vad som fungerar för att lösa olika tarmåkommor. 
  • Sjuka tarmars koppling till ohälsa. Inte bara mentalt mående och metabolt syndrom, utan:
    • Vad har inkontinens med förstoppning att göra?
    • Vad är kopplingen mellan bihåleproblem och tarmen?
    • …
  • Vad är tarmstenar och kameltarm? 
  • Varför lider så många av förstorad tarm, och vad innebär det?
  • Hur fick Sanna själv ordning på allt från förstoppning och IBS, till parasiter?
  • Vad är lavemang och hur gör man det?
  • Hur påverkas tarmfloran av mobil och wifi?
  • Detta och massor med annat avhandlas i avsnittet. 
    Störst vikt ligger på Sannas råd kring vad man faktiskt kan göra själv. 

Sannas kurser som tas upp i avsnittet hittar du här:
FlushDetox-kursen, klicka här
Allt om Fasta – audio onlinekurs, klicka här
Blissful Body-kursen, klicka här
Överblick över alla kurser: https://www.drsannaofsweden.com/?ref=b9baf9

Här får du 1,5h att lyssna på i bilen eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

339: Christopher Genberg – Hudens mikrobiom. Vilken roll spelar bakterierna på din hud?

av 4 Comments

  • Hudens mikrobiom – vad är det och vilken roll spelar mikroorganismer som bakterier mm för din hud och hälsa? 
  • Hur påverkas hudens mikrobiom av saker utifrån, samt inifrån vår kropp och det vi stoppar i den?
  • Visste du att det är särskilda bakterier som skapar de flesta hudbesvär, som tex akne, och att vi alla bär på dessa bakterier, men det är först när vi får en obalans mellan olika mikroorganismer som problem uppstår?!
  • Hur är vår huds bakterieflora idag jämfört med under evolutionen, och vad kan vi lära av detta?
  • Hur ofta ska vi duscha? 
  • Hur ska vi se på rengöring?
  • Hur stöttar du din huds mikroflora på bästa och enklaste sätt?
  • Hur kan vi ta hjälp av naturen?
  • Vad ska vi använda på huden för att gynna mikrofloran? Och vad ska vi inte använda?
  • Vilken roll spelar solen för din huds mikrobiom? 
  • Hur är det med svett och deodorant? 
  • Värme och kyla?
  • Hur fungerar akne, perioral dermatit, rosacea mfl hudåkommor? 
  • Detta och mycket annat spännande får du svar på i avsnittet!

1753 Skincare, dvs fd Floranie, hittar du här: www.1753skincare.com rabattkod Anna

Här får du 1,5h att lyssna på i solstolen eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

330: Christopher Genberg – Endocannabinoida systemet & huden – förstör du det med din hudvård?

av 24 Comments

  • Dags att vända upp och ner på gamla sanningar!
  • Två ämnen idag, eftersom de hör tätt samman:
    1. Endocannbinnoidsystemet – ett mycket viktigt kroppseget signalsystem
    2. Huden – och hur vi förstör den med allt vi hittills trott var sant om hudvård
    3. Hudens endocannabinnoidsystem är så viktigt för en frisk och fin hud, därav sambandet mellan ämnena
  • Här kommer så många aha-upplevelser om huden, och hur vi i många fall tänker fel med hur vi tar hand om huden – i vissa fall även med vår naturliga hudvård
    • Även om vissa saker kan gynna hur huden ser ut på kortare sikt, så kan det ha en förödande effekt på lång sikt
    • Hur bör vi då ta hand om vår hud? Här kommer verkligt bra råd och tydliga förklaringar bakom råden
    • Och varför ingår jord från skogen och vatten från havet i Christophers hudvård?
  • Det endocannbinnoida systemet – vad det är, hur det fungerar och vilken roll det spelar
    • Begrepp som förknippas med detta – såsom CBD, CBG, hampa mm
    • Tillsätta cannabinoider utifrån till kroppen. Och vad säger egentligen lagen om detta? 
  • Hur fungerar vår hud och varför? 
    • Hudens evolution, hudens bakterieflora och huden som organ
    • Utmaningen för huden med dagens levnadssätt och de största problemen vi utsätter vår hud för – inklusive problemen med den moderna skönhets- och hudvårdsindustrin
    • Vi reder ut begrepp som sebum och hyaluronsyra. Och hur vi kan motverka rynkor och åldrande hud; akne, eksem mm

Floranie som Christopher nämner i avsnittet hittar du här och han gav oss 20% rabatt med kod SPARRE

Här får du 1,5h att lyssna på i bilen, på tåget eller promenaden

Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns också i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS