fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Alla inlägg och poddavsnitt

373: I konflikt med evolutionen (2) Med Dr Peter Martin & Rasmus Svärd. Ljus, stress, tandhälsa, relationer, jämställdhet mm.

av Leave a Comment

  • Här pratar vi bl.a. om tandborstning, stressrespons, cirkadisk rytm, relationer och biomekanik
    • Med ämnen som rörelsemönster, stress, tandhälsa, dygnsrytm och skillnaden mellan apor och människor
    • Är ljus- och mörkercykeln det mest ursprungliga och evolutionära vi har?
    • Och vad är egentligen den moderna ”manskrisen”?
  • Andra avsnittet på temat “Felanpassad, inte trasig”
  • Hur blir vi friskare genom att anpassa oss mer efter vårt arv?
  • Med en av Sveriges bästa läkare och en av Sveriges bästa fysioterapeuter
  • Funktionsmedicin, livsstil, och biomekanik – ur ett evolutionärt perspektiv

Här får du 1,5h att lyssna på i bilen, när du städar eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes/Podcaster och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast och en beskrivning av avsnitten här: https://4health.se/podcastregister

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

372: Dr Peter Martin & Rasmus Svärd – I konflikt med evolutionen. Felanpassad, inte trasig. Biomekanik och funktionsmedicin (1)

av Leave a Comment

  • Hur blir vi friskare genom att anpassa oss mer efter vårt arv?
  • En av Sveriges bästa läkare och en av Sveriges bästa fysioterapeuter, och expert på postural träning, i ett och samma avsnitt!
  • Funktionsmedicin, kost, näring, livsstil, och biomekanik – ur ett evolutionärt perspektiv
    • Med ämnen som kost, näring, matsmältningssystemet, hållning, rörelsemönster, stress, tandhälsa, relationer, dygnsrytm och skillnaden mellan apor och människor
    • Vi diskuterar allt från omega-3-fettsyror och A-vitamin, till olika sorters muskelfiber och den moderna ”manskrisen”
  • Två avsnitt – 372 och 373:
    • I det här avsnittet pratar vi bl.a. om
      • Kost och människans matsmältningssystem – inkl. problem med detta såsom dysbios och IBS/SIBO
      • Metabolism, människans utveckling från fosterstadiet – både ur ett strukturellt perspektiv och ett näringsmässigt
      • Hur vår kost och livsstil idag är i konflikt med vårt evolutionära arv, och vad det medför
      • Konkreta tips
    • I 373 pratar vi bl.a. om tandborstning, stressrespons, cirkadisk rytm, relationer och biomekanik

Här får du 1,5h att lyssna på i bilen, när du städar eller på promenaden.

Wyde footwear hittar du här (Rabattkod SPARRE ger 10% rabatt): https://wydefootwear.com
Rasmus online-coaching hittar du här (Rabattkod SPARRE ger 10% rabatt): https://posturalworkout.com/2025/05/09/digital-online-coaching-smartfri-hemifran/

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes/Podcaster och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://podcasts.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast och en beskrivning av avsnitten här: https://4health.se/podcastregister

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

371: Dr Stefan Arver – Erektion, Testosteron, Fertilitet, Åldrande & Hälsa för män

av Leave a Comment

  • Ett avsnitt för alla män, och alla kvinnor som lever med en man 💚
  • Stefan Arvers bakgrund är som överläkare i endokrinologi och andrologi med lång erfarenhet kring manlig hälsa, bl.a. hormoner, infertilitet, nedsatt sexuell funktion, erektionsproblem och testosteron 
    • Vilken koppling finns mellan allt detta och mannens generella hälsa?
      • Dvs kopplingen mellan tex erektionsproblem eller infertilitet, och den generella hälsan, såsom hjärt-/kärlhälsa och mental hälsa
    • Vilka är symtomen på testosteronbrist?
    • Vem får håravfall och varför?
    • …
  • Vad gör man åt allt det här – allt från impotens till infertilitet – och därmed allmän hälsa?
  • Dessutom – om testosteron hos kvinnor
  • Lyssna – både män och alla kvinnor med en manlig partner, son eller pappa

Här får du 1,5h att lyssna på i bilen, när du städar eller på promenaden.

Stefan Arver och hans kollegor hittar du hos 2Heal. https://2heal.se

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

370: Ditt naturavskärmade liv styr din hälsa – Så kan du göra. Strålning/EMF, jordning & ljus påverkar din elektromagnetiska kropp

av 4 Comments

  • Naturens vs. moderna samhällets oerhörda effekt på din hälsa
    • Hur blir vi friska i den värld som avskärmar oss allt mer från den naturliga miljö vi är gjorda för?
  • Strålning/EMF, jordning & ljus påverkar din elektromagnetiska kropp
    • Vi människor är elektromagnetiska varelser som påverkas starkt av vår elektromagnetiska omgivning
      • den naturliga, med elektromagnetism i form av ljus, jordens fält osv
      • den artificiella som kommer från vår moderna teknologi i form av mobiltelefoner, wifi, artificiell belysning mm.
  • Vad händer med våra kroppar när vi blir allt mer frånkopplade från naturen och de input vi är utvecklade för? Och hur kan vi behålla hälsan genom att adressera dessa aspekter?
  • Vi påverkas starkt av vår elektromagnetiska omgivning – inte minst av:
    • ljus – naturligt och artificiellt
    • kopplingen till jorden, dvs jordning
    • EMF, de konstgjorda elektromagnetiska fält vi idag omges med konstant
  • Visste du att våra mitokondrier, cellernas många kraftverk är små elektromagnetiska stationer?
    • hur påverkas då dessa helt centrala komponenter i våra kroppar av den värld vi lever i idag?

Du får en halvtimme att lyssna på när du diskar, på bussen eller promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Extra IR- & energiboost + mindre inflammation – Hur och varför

av Leave a Comment

Som jag skrev lite om i senaste nyhetsbrevet: Visste du att gröna växter reflekterar mycket(!!) infrarött ljus (IR-ljus)?!! Det är därför din bästa rödljusterapi är att vara ute i skogen eller i en park.
(PS. här kan du anmäla dig till nyhetsbrevet som kommer ca 1g/månad)

I senaste podcastavsnittet (369) pratar vi bland annat om hur viktigt IR-ljus och rött ljus är för kroppen, bl.a. för vår hud och för våra mitokondrier (vår energi). Du som lyssnat på 366–367 har också förstått att vi behöver vara utomhus nästan hela dagarna året om för att få tillräckligt av sådant ljus. Därför visar studier att ”tillskott” av detta ljus har stor effekt på vår hälsa. Det handlar om rött ljus, NIR (near infrared) och IR (infrarött ljus). 

Här är två olika tips på hur du boostar din energi med detta NIR/IR-ljus snabbare, om du nu inte är utomhus 6-8h per dag året om… Och också förklaringar och spännande forskning längre ner.

För det första – gröna växter reflekterar mycket sådant ljus. Visste du att löv på träd:
1) reflekterar infrarött ljus till oss människor, så att vi får mycket mer IR-ljus än om vi enbart skulle få det från solen. IR-ljuset penetrerar huden och gör att våra mitokondrier producerar mer ATP
2) tillhandahåller bränsle för din kropp som kan brytas ned i mitokondrierna för att producera ATP, cellenergi?
3) producerar syre som är nödvändigt för mitokondriell funktion vid produktionen av ATP
4) när du är utomhus så får du samtliga solens våglängder på en gång, så som det ska komma – tillsammans med annat ljus
5) Dessutom så sänker träd inflammationsnivåer och minskar risk för sjukdom.

Mer om ovan längre ner i inlägget.

För det andra – även IR/NIR från specifika produkter visar sig väldigt effektiva för mitokondrier och hälsa. Detta gäller i huvudsak för dig som inte arbetar utomhus många timmar per dag. Jag använder själv IR-madrass och IR-bastufilt för rött, NIR och infrarött ljus från Trendrehab (med kod SPARRE får du 20% rabatt), och försöker även vara utomhus några timmar varje dag.

Men mer om träden och löven.

Minskar inflammation

När man planterade 8000+ mogna träd i en stad och undersökte inflammationsnivåer (hsCRP-nivåer kontrollerades före och efter detta gjordes, tidshorisont 2 år), så såg man att hsCRP-nivåerna sjönk med 13 %, vilket motsvarar en minskning med 10-15 % av risken för hjärtinfarkt, cancer eller generellt att dö av sjukdom.

Varför då kan man fråga sig? Det finns många faktorer, bl.a. den stressreducerande effekten i naturen som jag skrivit om tidigare (https://4health.se/?s=stress+natur), och några andra orsaker ska jag ta upp här.

Men låt oss ta det från början…

Vad innebär de där namnen på ljus egentligen och vad har växterna med det att göra?

Solljuset som träffar jorden består av olika våglängder (spektrum av ljus), från ultraviolett (UV) till infrarött (IR). Mycket av det är inte synligt för ögat (såsom IR).

En särskilt viktig aspekt är hur växter hanterar ljus. Fotosyntesen sker huvudsakligen i det blå och röda spektrumet, medan växter reflekterar mycket av det gröna ljuset – vilket är anledningen till att de ser gröna ut. Men ännu mer anmärkningsvärt är deras förhållande till nära-infrarött ljus (NIR) och IR.

Växters anpassning till ljus – “Red Edge” och IR/NIR-reflektion

Fenomenet “red edge” handlar om hur växter reflekterar IR-ljus och NIR-ljus. Detta sker eftersom klorofyll absorberar synligt ljus men inte NIR. Istället studsar NIR-ljus tillbaka, vilket förhindrar att växterna absorberar för mycket energi och skadas av överhettning. Denna mekanism har utvecklats som ett skydd. Detta fenomen används även när satelliter identifierar växtlighet genom att mäta reflektionsmönstret av NIR-ljus. Det är också en metod som kan appliceras vid sökandet efter liv på exoplaneter.

Figurerna nedan illustrerar “red edge”-fenomenet, där vegetationen på jorden visar en tydlig och kraftig ökning av reflekterat ljus vid övergången från det röda till det nära-infraröda spektrumet. Detta sker eftersom klorofyll absorberar synligt ljus men reflekterar IR-/NIR-ljus.

Solens strålning är avgörande för livet på jorden, och växters förmåga att reflektera NIR-ljus är en viktig evolutionär anpassning.

NIR- & IR-ljusets roll i biologiska processer

Utöver växters interaktion med NIR-ljus påverkar detta ljus cellulära processer hos djur och människor. IR/NIR-ljus kan tränga in i vävnad och påverka mitokondrier, vilket kan stimulera energiproduktion och cellreparation. Denna egenskap utnyttjas bl.a. i medicinska tillämpningar såsom sårläkning och terapi för neurologiska sjukdomar.

Människokroppen absorberar alltså nära-infrarött (NIR) ljus, vilket bl.a. påverkar mitokondrierna – cellernas energiproducenter. Mitokondrierna kan använda NIR-ljus för att stimulera sin funktion. Forskning visar att denna typ av ljus kan förbättra cellernas energiproduktion genom att öka aktiviteten hos cytokrom c-oxidas, ett enzym i elektrontransportkedjan. Detta kan ha positiva effekter på energi, cellreparation, sårläkning och återhämtning.

Att IR/NIR-ljus kan tränga in i biologisk vävnad och påverka kroppens fysiologiska processer används i olika medicinska tillämpningar, exempelvis vid behandling av neurologiska sjukdomar, smärtlindring och vävnadsregenerering. Det undersöks hur NIR-ljus kan förbättra mitokondriernas funktion hos patienter med neurodegenerativa sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers.

Våra biologiska system är inte bara är beroende av synligt ljus, utan att även osynliga våglängder som NIR spelar en viktig roll i cellernas hälsa och funktion.

Vårt artificiella ljus

En annan viktig aspekt att ta upp är bristen på IR-ljus i artificiella ljuskällor som LED-lampor. Detta kan påverka vår hälsa negativt eftersom vi spenderar mer tid inomhus och därför missar de fördelar som IR-ljus erbjuder. Men mer om detta i podcastavsnitt 366–367

En lösning är då som sagt att även få IR- & NIR-ljus från specifika produkter, tex via IR-madrass och IR-bastufilt för rött, NIR och infrarött ljus från Trendrehab https://trendrehab.se, kod SPARRE ger 20% rabatt även på nedsatta priser

Läs mer bl.a. här:
https://herschelsociety.org.uk/wp-content/uploads/2024/02/The-Astrophysics-of-Earth_v3.3.pdf

https://louisville.edu/medicine/news/uofl-green-heart-project-residents2019-inflammation-lower-after-trees-added-to-neighborhoods