fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Hälsa - övrigt

Fysisk och psykisk hälsa

av Leave a Comment

Fysisk och psykisk hälsa är nära sammanlänkat. I veckan en artikel om kopplingen mellan sömn och psykisk hälsa. Den handlar om att unga idag sover 2-3h mindre än för bara 10 år sen. Det leder bl.a. till minnes- och koncentrationssvårigheter, att man känner sig deppig mm. I längden kan det ge allvarliga sjukdomar. 
http://www.sydsvenskan.se/sverige/article1391726/Unga-valjer-bort-nattsomnen.html

Tidigare om sömnens hälsopåverkan, bl.a. här: https://4health.se/somnbrist-ger-allvarliga-sjukdomar och https://4health.se/somnbrist-paverkar-mer-an-du-tror

Foto: Filomena Scalise, FreeDigitalPhotos.net

Omvandla fett till muskler

av Leave a Comment

Fortsätter med fråga två från samme läsare (första frågan med svar finns i inlägg här på 4health.se den 20 februari)

Fråga:

2. Teoretiskt sett, går det att göra om fett på kroppen till muskler ?

Med Vänliga Hälsningar Tobias

Svar:

Kroppen ombildar inte kroppsfett till muskler. För att bygga muskler behöver kroppen framför allt aminosyror, dvs. protein. Men för alla processer i kroppen krävs energi, t.ex. för att bryta ner proteinet du äter och för att bygga upp muskler. Energin kan i teorin komma från dina fettdepåer, som ju är ett energilager.

När du tränar kan energi tas från fettdepåerna (särskilt om din kropp är van vid att använda fett som bränsle). Träningen i sin tur är anabol och stimulerar muskeltillväxt. Så i praktiken kan du mycket väl uppfatta det som om du gör om kroppsfett till muskler.

Mvh
Anna

Sömnbrist påverkar mer än du kanske tror

av Leave a Comment

Det är svårt att ta igen förlorad sömn. Många tror att det räcker med att bara sova lite längre en natt för att ta igen flera nätters kortare sömn eller att man vänjer sig vid att ständigt sova lite var natt, men sömnbrist ackumuleras. Dessutom märker man sömnbristen först flera timmar efter att man har vaknat.

God och tillräcklig sömn är viktigt av flera anledningar.

På dagen utsätts kroppen för stress och slitage och natten är tiden då kroppen bygger upp sig igen. Medan vi sover sker reparationsprocesser i kroppen.

Det är också så att hormoner och signalsubstanser utsöndras vid olika tidpunkter på dygnet och styr olika processer (matsmältning, sömn, humör och så vidare). Ingen av dessa processer sker isolerat utan de påverkar varandra. Har du obalanser i ett hormon eller en process så blir det en kedjereaktion som påverkar övriga hormoner. Exempelvis har du kanske märkt att om du sover för lite eller äter oregelbundet så påverkas ditt humör. Sömnen påverkar bland annat din ämnesomsättning, hunger och stressnivå.

Sömnbrist ger också en ökad risk för allvarliga sjukdomar. Studier visar att dåliga sömnvanor ökar risken för bland annat cancer, hjärt-kärlsjukdom och psykiska besvär.

Tänk på att det inte bara är själva sömnen och sömnkvaliteten som är viktig, även vakenhetstidens längd och när på dygnet vi sover har betydelse.

Här kan du läsa om en studie som bekräftar hur svårt det är att ta igen förlorad sömn:

http://stm.sciencemag.org/content/2/14/14ra3.abstract

http://www.svd.se/nyheter/inrikes/svart-ta-igen-forlorad-somn_4086275.svd

Foto: Filomena Scalise, FreeDigitalPhotos.net

D-vitaminbehov hos barn

av Leave a Comment

Idag uppmärksammas D-vitaminbehovet hos barn och hur allvarlig D-vitaminbrist kan bli.

Just brist på vitamin D har uppmärksammats mycket på sistone. Det är bra, även om det finns många andra aspekter inom näringslära och -fysiologi som också borde uppmärksammas.

Det som tas upp idag är att Finland har skärpt sina rekommendationer för D-vitamin till barn.  Och nu trycker man på att Sverige bör följa Finlands exempel. I Sverige rekommenderas D-vitamindroppar för barn upp till två år, men i Finland har man skärpt  rekommendationerna så att alla barn upp till 18 år ska ta extra D-vitamintillskott.

D-vitaminbrist påverkar många viktiga faktorer, särskilt skelettet och immunförsvaret. (Läs gärna mer om studier på D-vitamin i tidigare inlägg genom att söka till höger här på sidan)
Vitamin D är särskilt viktigt för oss nordbor. Bästa källan är nämligen solljus, men i dagens innesittar-samhälle blir det för lite. Men D-vitamin går även att få i sig via kosten, särskilt genom att äta rikligt med fet fisk. Det här har också varit ett problem de senaste tiotal åren då vi levt i stora fettskräckens samhälle. Intressant i fettdebatten är att medan Norden över lag är hårt drabbat av benskörhet, där en uppmärksammad anledning är D-vitaminbrist, är Grönland inte speciellt drabbade av benskörhet trots att man inte har mer solljus än vad vi har här i Sverige. Men på Grönland äter man rikligt med fet mat som också innehåller D-vitamin.

Det är lite sorgligt att det behöver gå så långt att barnen måste knapra tillskott. Vistats man tillräckligt mycket ute, särskilt under sommarmånaderna och äter rikligt med fet fisk och annan fet mat, kan det vara tillräckligt. Men visst är tillskott mycket bättre än brist!

Mer om dagens nyhet finns här:
http://svt.se/2.108068/1.2295258/barn_lider_av_d-vitaminbrist

Foto: Rosemary Ratcliff, FreeDigitalPhotos.net

 

Vitamin D, muskelstyrka och rörlighet

av Leave a Comment

En ny studie visar att äldre, som ofta har brist på D-vitamin (särskilt de som mest vistas inomhus på äldreboenden eller sjukhus), kan öka muskelstyrka och rörlighet med D-vitamintillskott. I studien deltog 300 kvinnor mellan 70 och 90 år, och studien pågick i ett år.

Studien kan du hitta här:
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1532-5415.2010.03142.x/abstract

Ytterligare studier kring D-vitamin (solljus) presenterades i samband med läkarstämman. Se länk till artikel i gp nedan. Dock bygger mycket av det som står i artikeln på epidemiologiska fynd, dvs observationsstudier, vilket inte bevisar så mycket eftersom många andra faktorer och levnadsvanor kan spela in.

Här hittar du artikeln: http://www.gp.se/nyheter/goteborg/1.502299-solande-forlanger-livet

Mer om D-vitamin kan du hitta i tidigare inlägg genom att söka på sidan eller använda "vitamin-taggen" nere till höger på sidan.

Foto: m_bartosch, FreeDigitalPhotos.net

Ytterligare om D-vitamin

av Leave a Comment

Hittar du här: http://illvet.se/manniskan/sjukdom-behandling/vitamin-d-ar-nyckeln-till-kroppens-forsvar

Flera tidigare inlägg om D-vitamin här på 4Health.se hittar du genom att använda taggarna (“vitaminer”) eller med hjälp av sökrutan. Se högerkolumnen på sidan

Mer om D-vitamin

av Leave a Comment

Solljus och därmed D-vitamin ger högre bentäthet och bättre nivåer av blodsocker. Dessutom hjälper sol och D-vitamin mot psoriasis. Ytterligare en studie visar på vikten av D-vitamin. Nedan länk innehåller bl.a. mer information om studien och även ett uttalande om troligt höjt rekommenderat dagligt intag.

http://svt.se/2.108068/1.2184903/ljus_bra_for_ben_och_blod

Tidigare inlägg om D-vitamin på 4health hittar du här https://4health.se/2-anledningar-att-fa-30-min-dagsljus-var-dag och här https://4health.se/d-vitamin

D-vitamin

av Leave a Comment

Jag fick frågor angående solljus och D-vitamin och postar svaret som ett eget inlägg. Det tidigare inlägget hittar du här.

15 -30 minuter i solljus mitt på dagen med bara armar/ansikte under sommarmånaderna ger långt över dagsbehovet av D-vitamin. Så att sola lite var dag på sommaren utan att bränna sig är bra inför de mörka vintermånaderna.

Man brukar säga att solen måste ha en vinkel på minst 45 grader över horisonten för att tillräckligt med UV-strålning ska tränga igenom atmosfären. I praktiken innebär det att solen står så högt att din skugga är kortare än du.

Förutom att vara proaktiv på sommaren kan man se till att äta rikligt med fet fisk (och även ägg) på vintern för att få i sig D-vitamin. På riktigt nordliga breddgrader, Grönland tex, klarar man sig bra trots lite solljus pga sin feta kost. Är man ofta förkyld på vintern kan man även testa D-vitamintillskott.

Just förkylningar kan vara ett tecken på D-vitaminbrist eftersom D-vitamin påverkar immunförsvaret. Vitamin D påverkar även skelett, tänder mm, men effekterna är ofta svårare att urskilja på kort sikt. Nedstämdhet/ vinterdepression kan också kopplas till D-vitaminbrist.

Personligen hjälper en vecka i solen på vinterhalvåret både immunförsvar och humör, men det kan ju även bero på andra saker, såsom sänkt stressnivå.

2 anledningar att få 30 min dagsljus var dag

av 5 Comments

Spendera en stund utomhus på dagen varje dag, framförallt av två anledningar.

Anledning 1: D-vitamin
D-vitamin som, till skillnad från övriga vitaminer, faktiskt är ett hormon bildar kroppen själv med hjälp av solljus.
Solkrämer och kläder hindrar D-vitaminbildningen.
Tänk på att om du är mörkhyad så behöver du mer solljus för att bilda samma mängd D-vitamin jämfört med om du har ljus hy.
Du kan även få i dig en del D-vitamin via kosten genom att äta tex fet fisk, kött och feta mejeriprodukter.

Anledning 2: Sömn
Att vistas i dagsljus på dagen hjälper kroppen till sin normala dygnsrytm. Det hjälper för att de hormoner som påverkar sömnen ska utsöndras vid rätt tidpunkt och i rätt mängd. Tänk på att de celler som påverkar sömnhormonerna framförallt finns i/bakom ögonen, så gå inte omkring med mörka solglasögon jämt.

Så varför inte slå två flugor i en smäll – träna utomhus om du har möjlighet. En promenad eller en joggingrunda tex. Eller ta lunchen utomhus, eller åtminstone en promenad på lunchen. Du blir piggare och friskare!