Intervju med Dalai Lama i Tv4:
Hälsa - övrigt
Kolesterolvärden
Fortsätter på inlägg tidigare i veckan – då om statiner, nu om själva värdena.
Får ofta frågor om kolesterol och kolesterolvärden och ger då en relativt lång förklaring om hur allt hänger
samman – från kost till kolesterol och vidare till uppmätta kolesterolvärden.
Men för att gå rakt in på kolesterolvärdena så – Kort sagt, de traditionella kolesterolvärdena totalkolesterol, LDL, HDL respektive triglycerider (VLDL), säger ganska lite. Om något, så är det viktiga nämligen att urskilja antalet små oxiderade LDL. Inte, som i det traditionella måttet, totalvolymen LDL. De stora LDL-partiklarna är helt normala och nödvändiga.
Innan man överväger att ta kolesterolsänkande medicin (statiner),vilket jag egentligen inte rekommenderar någon, bör man be om ett mer rättvisande mått, ett så kallat apo-test. Apokvoten är nämligen relaterad till antalet partiklar.
Läs mer om detta i en äldre artikel i SvD:
http://www.svd.se/nyheter/inrikes/ny-metod-mata-risk-for-hjartattack_1473457.svd
Foto: FreeDigitalPhotos.net
Farliga kosttillskott
I en studie av 43 kosttillskott upptäcktes allvarliga brister. Bara 2 av 43 förpackningstexter uppfyllde 
de granskade märkningskraven och i 30 av de 43 produkterna ingick växtextrakt som kan vara hälsofarliga. Hälsopåståenden förekom på 18 av 24 produktförpackningar med svensk märkning, varav många saknar vetenskaplig grund. 8 av produkterna skulle kunna klassificeras som läkemedel (Min kommentar: kosttillskott klassas som livsmedel och behöver därför inte ha någon bevisad effekt, de får dock inte vara hälsofarliga)
En del av produkterna kan ge leverskador och påverka nervsystemet.
Undersökningen fokuserade främst på kosttillskott med påståenden om viktminskning eller prestationshöjande egenskaper.
Man varnar särskilt för preparat som innehåller Synefrin. Det finns i många av de kosttillskott som påstår sig öka förbränningen. Synefrin är ett ämne som är snarlikt efedrin, vilket betraktas som doping. Synefrin liknar kroppsegna stresshormon och kan påverka hjärtrytm och blodtryck. Ibland märks produkten med "extrakt från pomerans" istället för med synefrin.
Man ser även allvarligt bl.a. på de produkter som innehåller grönt te-extrakt eftersom leverskador har kopplats till extrakt av grönt te.
Läs mer:
Skyll inte på kött
Som en del av er kanske noterade i nyheterna så är godis en stor miljöbov. Man skyller 
ofta på kött, vilket må vara korrekt om man bara ser till massproducerat kött som föds upp på odlat foder (till skillnad från naturbetande djur som gynnar vårt kretslopp).
En ny studie visar alltså att godis är en stor klimatbov. Särskilt skumgodis. Dessutom är onyttig choklad tre gånger värre än nyttig, mörk choklad.
Så välj nyttig mat: naturbeteskött istället för massuppfött, mörk choklad istället för lösgodis så gynnar du både hälsa och miljö!
http://www.slv.se/sv/grupp3/Nyheter-och-press/Nyheter1/Godisets-miljopaverkan-kartlagd-i-ny-studie/
Fysisk och psykisk hälsa
Fysisk och psykisk hälsa är nära sammanlänkat. I veckan en artikel om kopplingen mellan sömn och psykisk hälsa. Den handlar om att unga idag sover 2-3h mindre än för bara 10 år sen. Det leder bl.a. till minnes- och koncentrationssvårigheter, att man känner sig deppig mm. I längden kan det ge allvarliga sjukdomar. 
http://www.sydsvenskan.se/sverige/article1391726/Unga-valjer-bort-nattsomnen.html
Tidigare om sömnens hälsopåverkan, bl.a. här: https://4health.se/somnbrist-ger-allvarliga-sjukdomar och https://4health.se/somnbrist-paverkar-mer-an-du-tror
Omvandla fett till muskler
Fortsätter med fråga två från samme läsare (första frågan med svar finns i inlägg 
här på 4health.se den 20 februari)
Fråga:
2. Teoretiskt sett, går det att göra om fett på kroppen till muskler ?
Med Vänliga Hälsningar Tobias
Svar:
Kroppen ombildar inte kroppsfett till muskler. För att bygga muskler behöver kroppen framför allt aminosyror, dvs. protein. Men för alla processer i kroppen krävs energi, t.ex. för att bryta ner proteinet du äter och för att bygga upp muskler. Energin kan i teorin komma från dina fettdepåer, som ju är ett energilager.
När du tränar kan energi tas från fettdepåerna (särskilt om din kropp är van vid att använda fett som bränsle). Träningen i sin tur är anabol och stimulerar muskeltillväxt. Så i praktiken kan du mycket väl uppfatta det som om du gör om kroppsfett till muskler.
Mvh
Anna
Sömnbrist påverkar mer än du kanske tror
Det är svårt att ta igen förlorad sömn. Många tror att det räcker med att bara sova lite längre en natt för att ta igen flera nätters kortare sömn eller att man vänjer sig vid att ständigt sova lite var natt, men sömnbrist ackumuleras. Dessutom märker man sömnbristen först flera timmar efter att man har vaknat.
God och tillräcklig sömn är viktigt av flera anledningar.
På dagen utsätts kroppen för stress och slitage och natten är tiden då kroppen bygger upp sig igen. Medan vi sover sker reparationsprocesser i kroppen.
Det är också så att hormoner och signalsubstanser utsöndras vid olika tidpunkter på dygnet och styr olika processer (matsmältning, sömn, humör och så vidare). Ingen av dessa processer sker isolerat utan de påverkar varandra. Har du obalanser i ett hormon eller en process så blir det en kedjereaktion som påverkar övriga hormoner. Exempelvis har du kanske märkt att om du sover för lite eller äter oregelbundet så påverkas ditt humör. Sömnen påverkar bland annat din ämnesomsättning, hunger och stressnivå.
Sömnbrist ger också en ökad risk för allvarliga sjukdomar. Studier visar att dåliga sömnvanor ökar risken för bland annat cancer, hjärt-kärlsjukdom och psykiska besvär.
Tänk på att det inte bara är själva sömnen och sömnkvaliteten som är viktig, även vakenhetstidens längd och när på dygnet vi sover har betydelse.
Här kan du läsa om en studie som bekräftar hur svårt det är att ta igen förlorad sömn:
http://stm.sciencemag.org/content/2/14/14ra3.abstract
http://www.svd.se/nyheter/inrikes/svart-ta-igen-forlorad-somn_4086275.svd
D-vitaminbehov hos barn
Idag uppmärksammas D-vitaminbehovet hos barn och hur allvarlig D-vitaminbrist kan bli.
Just brist på vitamin D har uppmärksammats mycket på sistone. Det är bra, även om det finns många andra aspekter inom näringslära och -fysiologi som också borde uppmärksammas.
Det som tas upp idag är att Finland har skärpt sina rekommendationer för D-vitamin till barn. Och nu trycker man på att Sverige bör följa Finlands exempel. I Sverige rekommenderas D-vitamindroppar för barn upp till två år, men i Finland har man skärpt rekommendationerna så att alla barn upp till 18 år ska ta extra D-vitamintillskott.
D-vitaminbrist påverkar många viktiga faktorer, särskilt skelettet och immunförsvaret. (Läs gärna mer om studier på D-vitamin i tidigare inlägg genom att söka till höger här på sidan)
Vitamin D är särskilt viktigt för oss nordbor. Bästa källan är nämligen solljus, men i dagens innesittar-samhälle blir det för lite. Men D-vitamin går även att få i sig via kosten, särskilt genom att äta rikligt med fet fisk. Det här har också varit ett problem de senaste tiotal åren då vi levt i stora fettskräckens samhälle. Intressant i fettdebatten är att medan Norden över lag är hårt drabbat av benskörhet, där en uppmärksammad anledning är D-vitaminbrist, är Grönland inte speciellt drabbade av benskörhet trots att man inte har mer solljus än vad vi har här i Sverige. Men på Grönland äter man rikligt med fet mat som också innehåller D-vitamin.
Det är lite sorgligt att det behöver gå så långt att barnen måste knapra tillskott. Vistats man tillräckligt mycket ute, särskilt under sommarmånaderna och äter rikligt med fet fisk och annan fet mat, kan det vara tillräckligt. Men visst är tillskott mycket bättre än brist!
Mer om dagens nyhet finns här:
http://svt.se/2.108068/1.2295258/barn_lider_av_d-vitaminbrist
Foto: Rosemary Ratcliff, FreeDigitalPhotos.net
Vitamin D, muskelstyrka och rörlighet
En ny studie visar att äldre, som ofta har brist på D-vitamin (särskilt de som mest vistas inomhus på äldreboenden eller sjukhus), kan öka muskelstyrka och rörlighet med D-vitamintillskott. I studien deltog 300 kvinnor mellan 70 och 90 år, och studien pågick i ett år.
Studien kan du hitta här:
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1532-5415.2010.03142.x/abstract
Ytterligare studier kring D-vitamin (solljus) presenterades i samband med läkarstämman. Se länk till artikel i gp nedan. Dock bygger mycket av det som står i artikeln på epidemiologiska fynd, dvs observationsstudier, vilket inte bevisar så mycket eftersom många andra faktorer och levnadsvanor kan spela in.
Här hittar du artikeln: http://www.gp.se/nyheter/goteborg/1.502299-solande-forlanger-livet
Mer om D-vitamin kan du hitta i tidigare inlägg genom att söka på sidan eller använda "vitamin-taggen" nere till höger på sidan.
Ytterligare om D-vitamin
Hittar du här: http://illvet.se/manniskan/sjukdom-behandling/vitamin-d-ar-nyckeln-till-kroppens-forsvar
Flera tidigare inlägg om D-vitamin här på 4Health.se hittar du genom att använda taggarna (“vitaminer”) eller med hjälp av sökrutan. Se högerkolumnen på sidan
Senaste kommentarer