Den som sover för lite på vardagarna och försöker ta igen sömnen på helgerna kan få ökad risk att drabbas av diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Kroppen behöver fler nätter för att återhämta sig.
Det finns många hälsorisker med att sova för lite och massor med studier som visar på problemen med för lite sömn, eller sömn på fel timmar. Tidigare forskning har visat att hjärnan försöker ta igen förlorad sömn nästa natt genom att öka andelen djupsömn och om möjligt sova längre. Men exakt hur mycket kroppen hinner återhämta sig på en helg har hittills varit okänt. En ny studie visar att det inte räcker att ta igen sömnen på helgerna.
En grupp försökspersoner fick bara sova fem timmar under fem dygn. Sömnbristen gjorde att de åt mer, i synnerhet sötsaker. Några försökspersoner fick sedan sova ut under två dygn och sov cirka en timme längre än normalt. Då gick den ökade konsumtionen av sötsaker ned. Men när de sedan fick sin sömn begränsad till fem timmar igen blev dygnsrytmen förskjuten och de började äta mer igen. Denna grupp fick en minskad insulinkänslighet. Den var till och med sämre än hos en kontrollgrupp som fått sova fem timmar under hela perioden. Minskad insulinkänslighet är en välkänd riskfaktor för både diabetes, övervikt och hjärt- och kärlsjukdomar. (Lär dig mer i avsnitt 56 och 57 av podcasten: https://4health.se/57-25-tips-for-att-bli-insulinkanslig-smal-och-frisk) Kanske kan resultaten delvis förklaras med att de som fick sova ut under två dygn även förändrade sin dygnsrytm. Att de som fick sova ut två dygn fick ännu sämre insulinkänslighet än de som sov dåligt hela tiden beror antagligen på att de gick upp mycket senare. Att skjuta på den biologiska klockan är dåligt för hälsan.
Tidigare har man bara forskat på vad som händer efter en helg av sömnåterhämtning. Det intressanta är att man här har testat att se hur det blir när man återgår till för lite sömn igen. Det har inte gjorts förut.
Studien indikerar återigen hur känslig och viktig vår dygnsrytm är https://4health.se/?s=dygnsrytm
Mer via taggen sömn https://4health.se/tag/somn
“Highlights
•Sleep loss increased after-dinner energy intake and reduced insulin sensitivity
•In total, participants slept an extra 1.1 h during weekend recovery versus baseline
•After-dinner energy intake was reduced during weekend recovery sleep
•Weekend recovery sleep did not prevent weight gain or reduced insulin sensitivity
Summary
People commonly increase sleep duration on the weekend to recover from sleep loss incurred during the workweek. Whether ad libitum weekend recovery sleep prevents metabolic dysregulation caused by recurrent insufficient sleep is unknown. Here, we assessed sleep, circadian timing, energy intake, weight gain, and insulin sensitivity during sustained insufficient sleep (9 nights) and during recurrent insufficient sleep following ad libitum weekend recovery sleep. Healthy, young adults were randomly assigned to one of three groups: (1) control (CON; 9-h sleep opportunities, n = 8), (2) sleep restriction without weekend recovery sleep (SR; 5-h sleep opportunities, n = 14), and (3) sleep restriction with weekend recovery sleep (WR; insufficient sleep for 5-day workweek, then 2 days of weekend recovery, then 2 nights of insufficient sleep, n = 14). For SR and WR groups, insufficient sleep increased after-dinner energy intake and body weight versus baseline. During ad libitum weekend recovery sleep, participants cumulatively slept ∼1.1 h more than baseline, and after-dinner energy intake decreased versus insufficient sleep. However, during recurrent insufficient sleep following the weekend, the circadian phase was delayed, and after-dinner energy intake and body weight increased versus baseline. In SR, whole-body insulin sensitivity decreased ∼13% during insufficient sleep versus baseline, and in WR, whole-body, hepatic, and muscle insulin sensitivity decreased ∼9%–27% during recurrent insufficient sleep versus baseline. Furthermore, during the weekend, total sleep duration was lower in women versus men, and energy intake decreased to baseline levels in women but not in men. Our findings suggest that weekend recovery sleep is not an effective strategy to prevent metabolic dysregulation associated with recurrent insufficient sleep.”
https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30098-3
https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/att-sova-ikapp-pa-helgerna-racker-inte
Lämna ett svar