Intensiv löpträning stressar kroppen mer än väntat. En pilotstudie vid Linköpings universitet har studerat hur kroppen reagerar på intensiv träning.
I forskningen studerades personer i 20-årsåldern som alla var vana löpare. Deltagarna fick ena dagen ge sig ut på en springrunda före frukost, och de sprang så fort de kunde i fem kilometer. Den andra dagen fick de i stället vila under lika lång tid före frukost.
Studien visade bland annat att stresshormonet kortisol steg snabbt efter löprundan vilket i sin tur ökade blodsockernivån i kroppen. För att hantera den höga blodsockernivån behövde kroppen producera dubbla nivåer av insulin.
“Insulin and cortisol levels were higher, and insulin sensitivity was lower, on the race-day compared with the day of rest”
Professor Fredrik Nyström, som står bakom studien, tycker att personer som tränar för att motverka diabetes antagligen inte borde ta i allt de kan vid intensiv träning.
Min kommentar till detta: diabetiker mår jättebra av att träna, men det är stor skillnad på riktigt anabol, tung styrketräning och löpträning. En diabetiker bör lägga fokus på styrketräning. Muskler är mycket effektiva på att ta hand om blodsocker, och efter ett sådant träningspass har du också ett “öppet fönster” då musklerna tar in blodsocker UTAN insulinpåslag. Så fokusera på muskelträning (anabolt), inte löpträning och liknande (katabolt och blodsockerhöjande)!
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0179401
http://sverigesradio.se/sida/gruppsida.aspx?programid=406&grupp=12718&artikel=6721257
Spännande forskning! Men konstigt att forskaren extrapolerar fynden från normalviktiga 20-åringar till typ-2 diabetiker? Din kommentar till det var jättebra tycker jag.
Vet du om det finns liknande forskning som är gjord på HIIT? Om inte, skulle du gissa att det blir samma sak där? Och tror du att det spelar roll om man springer på fastande mage eller om man stoppar i sig något innan man ger sig ut?
Tror det viktigaste är att stoppa i sig något efteråt för att bryta kortisolutsöndringen
Det mest stressande (nedbrytande/kortisol – i förhållande till utsöndring av anabola, uppbyggande hormoner) är monoton och långvarig konditionsträning, så det beror lite på hur din HIIT-träning är upplagd
Tack! Tror du att resultatet på kortisol hade varit detsamma om de testat personer som är i fettdrift, det vill säga vana att förbränna fett som bränsle? Kanske som ofta tränar på morgonen och äter högfettskost?
svårt att säga, kanske liknande men mindre utfall. Vi har ju alla normalt kortisolpåslag på morgonen