fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Anna Sparre @ 4health.se

Lymfmassage Egenvård – så gör du (fokus brösthälsa)

av 2 Comments

2 korta videos om lymfmassage och egenvård för brösthälsa här nedan (apropå senaste podcastavsnitt 353 https://4health.se/353-termografi-och-brosthalsa)

Det första klippet är den längre versionen på 3 minuter av det du idag kunde se på instagram. I denna längre version förklarar Lena bl.a. även anastomoser i lymfsystemet, hur du känner att lymfsystemet kommer igång – och annat spännande.
I det andra klippet på 4 minuter intervjuar jag även Lena kring lymfsystemet – bl.a. hur man kan göra och bör tänka kring ärr, och om lymfsystemets viktigaste uttömningsstationer.

Tänk även på detta:
* Egenvård av lymfsystemet – det är bättre att göra lite och ofta än mycket och sällan!
* Det finns många saker som påverkar hur bra ditt lymfflöde fungerar! Något av det viktigaste är hur du andas större delen av dagen (och natten!) och hur mycket du är stillasittande. Även upplevd stress, tajta kläder, speciellt BH/toppar, kosten, vätskeintag per dygn, läkemedel, sömn och återhämtning är sådant som påverkar.

Läs mer om lymfmassage och om Lena nedanför videoklippen.

Klipp 1: 3 minuter. Egenvård lymfsystemet med fokus på brösthälsa. Inkl. förklaringar om bl.a. anastomoser

Klipp 2: 4 minuter. Bl.a. om hur man kan göra och bör tänka kring ärr, och om lymfsystemets viktigaste uttömningsstationer.

  • Lymfmassage är en mjuk och skonsam behandlingsmetod.
  • Att gå på behandling hos en lymfmassör eller lymfterapeut görs både i friskvårdande syfte och för att minska svullnad vid t ex lymfödem efter skador, operationer, stålbehandling etc. Man jobbar även med ärrvävnad som ger stramhet och stelhet. Enda gången du inte ska gå på behandling är under pågående cellgiftsbehandling eller strålning, men det går utmärkt att då göra din dagliga egenvård. Det är alltid bra att vid behov stämma av med behandlande läkare när det gäller att gå på lymfmassage.

Lena Wahlberg är bl.a. lymfterapeut, medicinsk massageterapeut, OptimumTränare i postural terapi, friskvårdskonsult.
Hon driver Sunt & Sant friskvård och utveckling i Skåne där du kan få lymfmassage, behandlande massage, klassisk svensk massage, käkledsbehandling, postural terapi & träning. www.suntosant.se Boka här: suntosant.bokadirekt.se
Eller hitta Lena i sociala medier här: facebook.com/suntosant och instagram.com/suntosant.ystad

Ätbart i naturen – SAMLADE GUIDER. Bästa säsong är nu!

av 3 Comments

Små späda brännässlor och kirskål

Nu är säsongen här för ätbara ogräs 🌱

På bilden👆ser du ett par av våra enklaste och nyttigaste ogräs, som också är några av de första som poppar upp när vårsolen tittar fram☀️

De få veckorna med köpegrönsaker är över för min del.
Större delen av året kommer det mesta av de grönsaker jag äter från vildplockat, egenodlat och närodlat hos granngårdar. Minst 80%. Och jag äter mycket(!) grönsaker…

Vad jag gör

  • Större delen av året har vi ett överflöd av ätbart i naturen. Det plockar jag (se sammanställning nedan)
  • Under vår- och sommarmånaderna fryser jag in en hel del
  • Jag har en extra frys fylld med kirskål, ramslök , bär och mycket annat
  • Det jag odlar själv är i huvudsak olika former av kål och örter. Mest grönkål, vilket ger mycket skörd på liten yta och som är som bäst på vintern! Även persilja går att skörda långt in på vintern och kan användas som sallad. Likaså jordärtskocka – ett ogräs faktiskt, som kan skördas från sen höst och klara sig hela vintern ända in på våren

SAMMANSTÄLLNING – alla mina ätbart i naturen på 1 minut mfl guider:

I dessa korta videos lär du dig känna igen, plocka och hur du använder växterna 🤗

  1. Strandkål (försommar och sommar, in på hösten)::
    https://4health.se/strandkal-atbart-i-naturen-1-min-video-1-coronasurvivalskills
  2. Raps (försommar):
    https://4health.se/rapsblommor-atbart-i-naturen-1-min-video-2-coronasurvivalskills
  3. Sparris (försommar):
    https://4health.se/sparris-atbart-i-naturen-1-min-video-3-coronasurvivalskills
  4. Löktrav (vår och sommar, in på hösten):
    https://4health.se/loktrav-atbart-i-naturen-1-min-video-4-coronasurvivalskills och https://4health.se/loktrav-atbart-i-naturen-1-min-video-version-2-av-4
  5. Vitplister (vår och sommar, in på hösten):
    https://4health.se/vitplister-atbart-i-naturen-1-min-video-5-coronasurvivalskills
  6. Övervintrad grönkål (vår, sommar, höst, vinter):
    https://4health.se/gronkalstipset-atbart-i-naturen-1-min-video-6-coronasurvivalskills
    Även: https://4health.se/odla-din-egen-gronkal-broccoli-mm-enkelt-tips
  7. Kirskål (bäst på våren, men kan finnas nästan hela året):
    https://4health.se/kirskal-atbart-i-naturen-1-min-video-7-coronasurvivalskills
    Även: https://4health.se/gratis-gronsak-i-massor-lar-dig-kanna-igen-och-tillaga-kirskal
  8. Nässlor (bäst på våren, men även sommar):
    https://4health.se/nasslor-brannassla-atbart-i-naturen-1-min-video-8-coronasurvivalskills
  9. Tusensköna (vår och sommar)
    https://4health.se/tusenskona-atbart-i-naturen-1-min-video-9-coronasurvivalskills
    Även: https://4health.se/ortkunskap-ata-tusenskona-japp
  10. Maskros (bäst på våren, men kan finnas nästan hela året):
    https://4health.se/maskros-atbart-i-naturen-1-min-video-10-coronasurvivalskills
    Även här: https://4health.se/maskrosrot-for-din-matsmaltning-och-mycket-annat-ortkunskap
  11. Pepparrot (sommar)
    https://4health.se/pepparrot-atbart-i-naturen-1-min-video-11-coronasurvivalskills
    Även: https://4health.se/ortkunskap-pepparrot
  12. Målla (sommar):
    https://4health.se/malla-atbart-i-naturen-1-min-video-12-coronasurvivalskills
  13. Ramslök (vår, sommar)
    https://4health.se/ramslok-atbart-i-naturen-1-min-video-13
    Även: https://4health.se/ramslok-ortkunskap
  14. Portlak (bäst på vår och försommar)
    https://4health.se/portlak-vinterportlak-atbart-i-naturen-1-min-video-14
  15. Gullviva (försommar/sommar)
    https://4health.se/gullviva-atbart-i-naturen-1-min-video-15
  16. Vinbärsblad (vår till sommar)
    https://4health.se/vinbarsblad-atbart-i-naturen-pa-1-minut-16
  17. Funkia/ hosta (försommar)
    https://4health.se/funkia-hosta-atbart-i-naturen-pa-1-minut-17
  18. Granskott (försommar)
    https://4health.se/granskott-atbart-i-naturen-pa-1-minut-18
  19. Kärleksört (försommar till höst)
    https://4health.se/karleksort-atbart-i-naturen-pa
  20. Våtarv (sommar)
    https://4health.se/vatarv-atbart-i-naturen-pa-1-minut-20
  21. Svamp (sensommar och höst):
    https://4health.se/atbart-i-naturen-enkel-nyborjarsvamp-bjorksopp-och-andra-stravsoppar (dock inte video)

Även skriftliga inlägg om ytterligare växter:

Förväxlingsrisk?

Och du som är rädd för att ta fel. Guide till giftiga växter som kan förväxlas: https://4health.se/atbart-i-naturen-det-har-ska-du-inte-ata

Ännu mer

Använd taggen örter för mer örtkunskap och ätbara ogräs https://4health.se/tag/orter eller sök på ätbart i naturen: https://4health.se/?s=ätbart+i+naturen 

353: Termografi och brösthälsa, med Suzanne Lundborg

av 3 Comments

  • Hur förebygger man bröstcancer och andra förändringar i brösten?
  • Vad säger egentligen forskningen om mammografi?
  • Hur är det med termografi och andra undersökningsmetoder? 
  • Vilken roll spelar lymfsystemet för bröstens hälsa och hur tar man hand om bröstens lymfsystem? 
  • Cystor, fibrocystiska bröst, tät bröstvävnad, och såklart bröstcancer
  • Hur kan vi ta hand om brösten för att hålla dem friska?
    • Vilken roll spelar mat, tillskott och inte minst egenvård av bröstens lymfsystem?
    • Och hur påverkar undersökningarna brösthälsan?

Suzannes klinik hittar du på Lundborgkliniken.se och du som vill utföra termografi på detta sätt på din klinik – titta in på Healthylytix.com

Du får 1,5h att lyssna på i bilen, när du städar, eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Fötter – övningarna och testerna (352)

av Leave a Comment

De övningar Rasmus Svärd gav i senaste podcastavsnittet på temat Barfotamänniskor. Från grottor till gator – Veddafolket och världens största studie på fötter & skor får du även i ett enda kort videoklipp här nedan. Ett enda klipp på drygt 30 sekunder visar de två tester du kan göra av din fot som togs upp i avsnittet, samt de två övningar vi tog upp.
Varför? För att återfå fotens naturliga funktion och därmed påverka hela din kropp. 
Detaljerade beskrivningar av testerna och övningarna i själva avsnittet: https://4health.se/352-barfotamanniskorna-fran-grottor-till-gator-varldens-storsta-studie-pa-fotter-skor

Ps. Alla övningar kopplade till olika podcastavsnitt, såsom övningar i postural träning (dvs även de du fått från avsnitten med Markus Greus) hittar du genom att söka på “övningarna” här på sidan https://4health.se/?s=övningarna

352: Barfotamänniskorna! Från grottor till gator – Veddafolket och världens största studie på fötter & skor.  Med Rasmus Svärd

av 2 Comments

  • Minns du att Rasmus i somras berättade att han skulle göra världens största studie på fötter och skor? Nu är den gjord, och här berättar han om spännande upptäckter och erfarenheter
  • Ett land där de flesta fortfarande lever barfota, och den stora skillnaden mot dem som anammat en mer västerländsk stil
  • Barfotamänniskorna – Veddafolket
  • Världens största studie på fötter & skor
  • Vad var mest förvånande?
  • Hur fungerar de mest hälsosamma fötter Rasmus sett, och på vem satt dessa fötter?
  • Vad är skillnaden mellan deltagarna i denna stora studie och pilotstudierna i Sverige?
  • Hur du testar din egen fot – och rättar till den om du behöver
  • Tips på hur du väljer rätt skor för att gynna din kropps hälsa

Skorna och även tåspridare hittar du här. Kod SPARRE ger 15 % rabatt: www.wydefootwear.com
Gratis tillgång till Rasmus fotkurs hittar du här: www.posturalworkout.com

Du får en timme att lyssna på i bilen, när du städar, eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Månadens populäraste – om sömn, medicinalsvamp och skor

av Leave a Comment

🧜‍♀️En hel de februarisurf fick jag 🙏

Här får du både det populäraste från månaden som gått, och spännande nyheter om vad du kan hålla utkik efter nu den närmaste månaden i form av poddar, inlägg mm.

Månadens Blogginlägg 📖

  1. På första plats – om medicinalsvamp 🍄
    https://4health.se/351-medicinalsvampar-med-christopher-genberg
  2. I början av februari avslutade vi sömntemat med den mycket populära intervjun om Det magiska tillståndet där vi “tuppar av” en tredjedel av dygnet: Vad händer egentligen i kroppen, hjärnan och organen under sömn? Hur kan du stötta detta med din livsstil? Om Sömncykler, REM-sömn, Hormoner, Sömntyper, Biohacking med mat och tillskott osv
    https://4health.se/350-biohacka-din-somn
    (missa inte även podcastavsnitt 346, 348 och 349 i samma serie)
  3. Om fotens betydelse och skor som ser ut som fötter
    https://4health.se/skor-som-ser-ut-som-fotter

Två inlägg som varit extra populära, även om de inte är från februari, är också på temat sömn:
https://4health.se/traning-av-tungan-forbattrar-somn-och-minskar-snarkning-sa-har-gor-du-enkelt och
https://4health.se/349-somnens-mentala-och-neuroproprogrammerade-aspekter-28-steg-till-battre-somn-genom-att-programmera-om-hjarnan

Månadens podcast 🎶👂

Mest nedladdade avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre var i februari avsnitt 350 om det magiska tillståndet sömn, följt av 351 om medicinalsvamp .

En guide till alla podcastavsnitt hittar du här: https://4health.se/podcastregister

Håll utkik 🤓

I mars månad blir det bl.a. podcastavsnitt om Termografi & Brösthälsa, samt om Barfotamänniskorna. Från grottor till gator – Veddafolket och världens största studie på fötter & skor. 
Dessutom ett skrivet utförligt inlägg baserat på min senaste research om luft, luftrenare och annat ni efterfrågat på temat.

Tidigare

Du vet väl att du kan få en fantastisk sammanfattning av allt allt allt i årssummeringarna? 
Där får du inte bara året som gått, utan tidernas mest populära. Inkl: 
– Årets blogginlägg 
– Årets mest lästa (från alla år)
– Årets populäraste podcasts
– Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
– Böcker, framöver mm
Här: https://4health.se/arets-popularaste-2023

Förra månaden hittar du här:

Månadens populäraste – best of 2023, sömn, mögeltest, summerade hälsotips mm
https://4health.se/manadens-popularaste-best-of-2023-somn-mogeltest-summerade-halsotips-mm

Skor som ser ut som fötter…👣

av Leave a Comment

Efter podcastavsnitten med Rasmus om fötter och skor i somras, så var ni många som bad om tips på var man bäst får tag på bra vinterskor.

Fötterna blir både starkare och mer flexibla i skor som främjar fotens funktion (bredare, plattare skor, med mjukare sula). Vilket förbättrar prestation och motverkar värk och skador – inte bara i fötterna, utan i hela kroppen, inte minst knä, höft och rygg. Det påverkar rörlighet och balans. Och det påverkar i sin tur hållning, andning, cirkulation, lymfsystem… Ja, du förstår nog (men lyssna på 🎧podcastavsnitt 337 och 338 🎶så förstår du verkligen)

Mina vinterskor kommer från Widetoes som jag tycker har det bästa utbudet på barfotaskor. Brett sortiment från många olika märken, och mycket i lager (Ja, de har även sommarskor, träningsskor, strumpor mm 😊).

Väldigt glad över att äntligen slippa ihoptryckta tår även de kallaste dagarna.

Har ordnat med rabatt hos Widetoes – använd kod SPARRE så får du 10% rabatt (t.o.m. 31 mars).
Deras fokus är bekväma och breda barfotaskor, med skor som ser ut som fötter, inte tvärtom… Och de har verkligen skor för alla tillfällen, inklusive mer dämpade skor för den som behöver det.

Missa inte att nästa podcastavsnitt (🎙352) är ett nytt avsnitt på detta tema, nämligen om Barfotamänniskorna! Från grottor till gator – Veddhafolket och världens största studie på fötter & skor.  Håll utkik!
Där får du dessutom höra om hur strumpor kanske är boven för dina fötter…

Och lyssna även på de populära avsnitten:
https://4health.se/337-rasmus-svard-fotter-fotens-centrala-roll-for-halsa
https://4health.se/338-rasmus-svard-skor-de-dolda-farorna-med-dina-skor
🎧 4Health med Anna Sparre 🎶 Finns där poddar finns

351: Medicinalsvampar med Christopher Genberg

av 2 Comments

  • Medicinalsvampar! Dessa svampar som interagerar med våra kroppar på de mest spännande sätt! För svampar är inte växter, utan djurens närmaste släktingar
    • Vad är medicinalsvamp?
    • Hur används de?
    • Vad säger forskningen om dess effekter för hälsa?
    • Var växer de? Plocka själv eller köpa? Och vad ska man tänka på när man köper?
    • Här pratar vi Chaga, Reishi, Lion’s Mane, Cordyceps, sidenticka, trattkantarell och en hel del annat. 

Utlovade länkar till studier hittar du här: https://www.1753skincare.com/pages/sources-ingredients
Rabattkod Anna ger 25% rabatt vid köp av 2 st Fungtastic Extracts här:

https://www.1753skincare.com/products/fungtastic-extractoch

Du får en timme att lyssna på i bilen, när du städar, eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

350: Det magiska tillståndet SÖMN, och hur du biohackar din sömn. Med Daniel Larsson

av 3 Comments

  • Det magiska tillståndet där vi “tuppar av” en tredjedel av dygnet:
    • Vad händer egentligen i kroppen, hjärnan och organen under sömn?
      • Hur kan du stötta detta med din livsstil?
    • Sömncykler
    • REM-sömn
    • …
  • Hormoner och hur olika hormoner påverkar sömnen, och andra hormoner påverkas av sömn och dygnsrytm
  • Biohacka din sömn med mat och tillskott (och prylar?)
  • Vilken roll spelar nervsystemet i din sömn?
    • Tips för ett lugnt nervsystem!
  • Och vilken sömntyp är du? 

Kursen “Optimera din sömn” som Daniel berättar om i avsnittet hittar du här (rabattkod SPARRE): https://plattform.minawebbkurser.se/collections/biohacking

Du får 1,5h att lyssna på i bilen, när du städar, eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Månadens populäraste – best of 2023, sömn, mögeltest, summerade hälsotips mm

av Leave a Comment

Håll utkik 🤓

Börjar i andra änden idag – Missa inte sista fristående avsnittet om sömn som är en intervju som kommer i avsnitt 350. Där får du reda på allt du behöver veta om sömncykler, hormoner mm. Och vi fortsätter att ha fokus på HUR du får en bättre sömn. Denna gång med biohacks kring allt från mat och kosttillskott till nervsystemsreglering.

Dessutom blir det podcastintervju om medicinalsvampar…

Och ni har frågat om luftrenare, och jag har ett maffigt heltäckande skrivet inlägg om just ren luft på g, där jag också researchat och testat luftrenare grundligt.

Månadens Blogginlägg 📖

  1. Populärast i januari var podden med de 27 bästa biohacks och hälsotipsen från 2023 års poddar.
    https://4health.se/347-best-of-2023
  2. Förutom ovan så har avsnitten om sömn, dvs HUR man sover bättre varit de dominerande i januari. Det mest besökta har faktiskt varit sömnövningen från förra månaden, men också januaris om sömnhygien och de mentala aspekterna av sömn:
    349: Sömnens mentala och neuroproprogrammerade aspekter – 28 steg till bättre sömn
    https://4health.se/349-somnens-mentala-och-neuroproprogrammerade-aspekter-28-steg-till-battre-somn-genom-att-programmera-om-hjarnan
    348: Sömnhygien – 25 viktiga förutsättningar för bra sömn
    https://4health.se/348-somnhygien
    Somna på 2 minuter! Metoden som fungerar för 96% av oss
    https://4health.se/346-somna-pa-2-minuter
    och https://4health.se/346b-somna-ovningen
  3. Snabbtesta ditt hem för mögel
    https://4health.se/snabbtesta-ditt-hem-for-mogel
  4. Årets populäraste 2023, dvs inlägget där du bl.a. får Årets mest lästa (från alla år), Årets populäraste podcasts och Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
    https://4health.se/arets-popularaste-2023

Månadens podcast 🎶👂

Mest nedladdade avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre var i januari 348 om sömnhygien och 25 förutsättningar för god sömn, följt av 349 om de mentala aspekterna och 28 steg till en bättre sömn. Även 347 med de bästa hälsotipsen från 2023

En guide till alla podcastavsnitt hittar du här: https://4health.se/podcastregister

Tidigare

Du vet väl att du kan få en fantastisk sammanfattning av allt allt allt i årssummeringarna? 
Där får du inte bara året som gått, utan tidernas mest populära. Inkl: 
– Årets blogginlägg 
– Årets mest lästa (från alla år)
– Årets populäraste podcasts
– Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
– Böcker, framöver mm
Här: https://4health.se/arets-popularaste-2023

Förra månaden hittar du här:

Månadens populäraste – om sömn, hur du undviker mögel, julrecept mm
https://4health.se/manadens-popularaste-om-somn-hur-du-undviker-mogel-julrecept-mm