fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Anna Sparre @ 4health.se

Fötter – övningarna och testerna (352)

av Leave a Comment

De övningar Rasmus Svärd gav i senaste podcastavsnittet på temat Barfotamänniskor. Från grottor till gator – Veddafolket och världens största studie på fötter & skor får du även i ett enda kort videoklipp här nedan. Ett enda klipp på drygt 30 sekunder visar de två tester du kan göra av din fot som togs upp i avsnittet, samt de två övningar vi tog upp.
Varför? För att återfå fotens naturliga funktion och därmed påverka hela din kropp. 
Detaljerade beskrivningar av testerna och övningarna i själva avsnittet: https://4health.se/352-barfotamanniskorna-fran-grottor-till-gator-varldens-storsta-studie-pa-fotter-skor

Ps. Alla övningar kopplade till olika podcastavsnitt, såsom övningar i postural träning (dvs även de du fått från avsnitten med Markus Greus) hittar du genom att söka på “övningarna” här på sidan https://4health.se/?s=övningarna

352: Barfotamänniskorna! Från grottor till gator – Veddafolket och världens största studie på fötter & skor.  Med Rasmus Svärd

av 2 Comments

  • Minns du att Rasmus i somras berättade att han skulle göra världens största studie på fötter och skor? Nu är den gjord, och här berättar han om spännande upptäckter och erfarenheter
  • Ett land där de flesta fortfarande lever barfota, och den stora skillnaden mot dem som anammat en mer västerländsk stil
  • Barfotamänniskorna – Veddafolket
  • Världens största studie på fötter & skor
  • Vad var mest förvånande?
  • Hur fungerar de mest hälsosamma fötter Rasmus sett, och på vem satt dessa fötter?
  • Vad är skillnaden mellan deltagarna i denna stora studie och pilotstudierna i Sverige?
  • Hur du testar din egen fot – och rättar till den om du behöver
  • Tips på hur du väljer rätt skor för att gynna din kropps hälsa

Skorna och även tåspridare hittar du här. Kod SPARRE ger 15 % rabatt: www.wydefootwear.com
Gratis tillgång till Rasmus fotkurs hittar du här: www.posturalworkout.com

Du får en timme att lyssna på i bilen, när du städar, eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Månadens populäraste – om sömn, medicinalsvamp och skor

av Leave a Comment

🧜‍♀️En hel de februarisurf fick jag 🙏

Här får du både det populäraste från månaden som gått, och spännande nyheter om vad du kan hålla utkik efter nu den närmaste månaden i form av poddar, inlägg mm.

Månadens Blogginlägg 📖

  1. På första plats – om medicinalsvamp 🍄
    https://4health.se/351-medicinalsvampar-med-christopher-genberg
  2. I början av februari avslutade vi sömntemat med den mycket populära intervjun om Det magiska tillståndet där vi “tuppar av” en tredjedel av dygnet: Vad händer egentligen i kroppen, hjärnan och organen under sömn? Hur kan du stötta detta med din livsstil? Om Sömncykler, REM-sömn, Hormoner, Sömntyper, Biohacking med mat och tillskott osv
    https://4health.se/350-biohacka-din-somn
    (missa inte även podcastavsnitt 346, 348 och 349 i samma serie)
  3. Om fotens betydelse och skor som ser ut som fötter
    https://4health.se/skor-som-ser-ut-som-fotter

Två inlägg som varit extra populära, även om de inte är från februari, är också på temat sömn:
https://4health.se/traning-av-tungan-forbattrar-somn-och-minskar-snarkning-sa-har-gor-du-enkelt och
https://4health.se/349-somnens-mentala-och-neuroproprogrammerade-aspekter-28-steg-till-battre-somn-genom-att-programmera-om-hjarnan

Månadens podcast 🎶👂

Mest nedladdade avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre var i februari avsnitt 350 om det magiska tillståndet sömn, följt av 351 om medicinalsvamp .

En guide till alla podcastavsnitt hittar du här: https://4health.se/podcastregister

Håll utkik 🤓

I mars månad blir det bl.a. podcastavsnitt om Termografi & Brösthälsa, samt om Barfotamänniskorna. Från grottor till gator – Veddafolket och världens största studie på fötter & skor. 
Dessutom ett skrivet utförligt inlägg baserat på min senaste research om luft, luftrenare och annat ni efterfrågat på temat.

Tidigare

Du vet väl att du kan få en fantastisk sammanfattning av allt allt allt i årssummeringarna? 
Där får du inte bara året som gått, utan tidernas mest populära. Inkl: 
– Årets blogginlägg 
– Årets mest lästa (från alla år)
– Årets populäraste podcasts
– Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
– Böcker, framöver mm
Här: https://4health.se/arets-popularaste-2023

Förra månaden hittar du här:

Månadens populäraste – best of 2023, sömn, mögeltest, summerade hälsotips mm
https://4health.se/manadens-popularaste-best-of-2023-somn-mogeltest-summerade-halsotips-mm

Skor som ser ut som fötter…👣

av Leave a Comment

Efter podcastavsnitten med Rasmus om fötter och skor i somras, så var ni många som bad om tips på var man bäst får tag på bra vinterskor.

Fötterna blir både starkare och mer flexibla i skor som främjar fotens funktion (bredare, plattare skor, med mjukare sula). Vilket förbättrar prestation och motverkar värk och skador – inte bara i fötterna, utan i hela kroppen, inte minst knä, höft och rygg. Det påverkar rörlighet och balans. Och det påverkar i sin tur hållning, andning, cirkulation, lymfsystem… Ja, du förstår nog (men lyssna på 🎧podcastavsnitt 337 och 338 🎶så förstår du verkligen)

Mina vinterskor kommer från Widetoes som jag tycker har det bästa utbudet på barfotaskor. Brett sortiment från många olika märken, och mycket i lager (Ja, de har även sommarskor, träningsskor, strumpor mm 😊).

Väldigt glad över att äntligen slippa ihoptryckta tår även de kallaste dagarna.

Har ordnat med rabatt hos Widetoes – använd kod SPARRE så får du 10% rabatt (t.o.m. 31 mars).
Deras fokus är bekväma och breda barfotaskor, med skor som ser ut som fötter, inte tvärtom… Och de har verkligen skor för alla tillfällen, inklusive mer dämpade skor för den som behöver det.

Missa inte att nästa podcastavsnitt (🎙352) är ett nytt avsnitt på detta tema, nämligen om Barfotamänniskorna! Från grottor till gator – Veddhafolket och världens största studie på fötter & skor.  Håll utkik!
Där får du dessutom höra om hur strumpor kanske är boven för dina fötter…

Och lyssna även på de populära avsnitten:
https://4health.se/337-rasmus-svard-fotter-fotens-centrala-roll-for-halsa
https://4health.se/338-rasmus-svard-skor-de-dolda-farorna-med-dina-skor
🎧 4Health med Anna Sparre 🎶 Finns där poddar finns

351: Medicinalsvampar med Christopher Genberg

av 2 Comments

  • Medicinalsvampar! Dessa svampar som interagerar med våra kroppar på de mest spännande sätt! För svampar är inte växter, utan djurens närmaste släktingar
    • Vad är medicinalsvamp?
    • Hur används de?
    • Vad säger forskningen om dess effekter för hälsa?
    • Var växer de? Plocka själv eller köpa? Och vad ska man tänka på när man köper?
    • Här pratar vi Chaga, Reishi, Lion’s Mane, Cordyceps, sidenticka, trattkantarell och en hel del annat. 

Utlovade länkar till studier hittar du här: https://www.1753skincare.com/pages/sources-ingredients
Rabattkod Anna ger 25% rabatt vid köp av 2 st Fungtastic Extracts här:

https://www.1753skincare.com/products/fungtastic-extractoch

Du får en timme att lyssna på i bilen, när du städar, eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

350: Det magiska tillståndet SÖMN, och hur du biohackar din sömn. Med Daniel Larsson

av 3 Comments

  • Det magiska tillståndet där vi “tuppar av” en tredjedel av dygnet:
    • Vad händer egentligen i kroppen, hjärnan och organen under sömn?
      • Hur kan du stötta detta med din livsstil?
    • Sömncykler
    • REM-sömn
    • …
  • Hormoner och hur olika hormoner påverkar sömnen, och andra hormoner påverkas av sömn och dygnsrytm
  • Biohacka din sömn med mat och tillskott (och prylar?)
  • Vilken roll spelar nervsystemet i din sömn?
    • Tips för ett lugnt nervsystem!
  • Och vilken sömntyp är du? 

Kursen “Optimera din sömn” som Daniel berättar om i avsnittet hittar du här (rabattkod SPARRE): https://plattform.minawebbkurser.se/collections/biohacking

Du får 1,5h att lyssna på i bilen, när du städar, eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Månadens populäraste – best of 2023, sömn, mögeltest, summerade hälsotips mm

av Leave a Comment

Håll utkik 🤓

Börjar i andra änden idag – Missa inte sista fristående avsnittet om sömn som är en intervju som kommer i avsnitt 350. Där får du reda på allt du behöver veta om sömncykler, hormoner mm. Och vi fortsätter att ha fokus på HUR du får en bättre sömn. Denna gång med biohacks kring allt från mat och kosttillskott till nervsystemsreglering.

Dessutom blir det podcastintervju om medicinalsvampar…

Och ni har frågat om luftrenare, och jag har ett maffigt heltäckande skrivet inlägg om just ren luft på g, där jag också researchat och testat luftrenare grundligt.

Månadens Blogginlägg 📖

  1. Populärast i januari var podden med de 27 bästa biohacks och hälsotipsen från 2023 års poddar.
    https://4health.se/347-best-of-2023
  2. Förutom ovan så har avsnitten om sömn, dvs HUR man sover bättre varit de dominerande i januari. Det mest besökta har faktiskt varit sömnövningen från förra månaden, men också januaris om sömnhygien och de mentala aspekterna av sömn:
    349: Sömnens mentala och neuroproprogrammerade aspekter – 28 steg till bättre sömn
    https://4health.se/349-somnens-mentala-och-neuroproprogrammerade-aspekter-28-steg-till-battre-somn-genom-att-programmera-om-hjarnan
    348: Sömnhygien – 25 viktiga förutsättningar för bra sömn
    https://4health.se/348-somnhygien
    Somna på 2 minuter! Metoden som fungerar för 96% av oss
    https://4health.se/346-somna-pa-2-minuter
    och https://4health.se/346b-somna-ovningen
  3. Snabbtesta ditt hem för mögel
    https://4health.se/snabbtesta-ditt-hem-for-mogel
  4. Årets populäraste 2023, dvs inlägget där du bl.a. får Årets mest lästa (från alla år), Årets populäraste podcasts och Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
    https://4health.se/arets-popularaste-2023

Månadens podcast 🎶👂

Mest nedladdade avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre var i januari 348 om sömnhygien och 25 förutsättningar för god sömn, följt av 349 om de mentala aspekterna och 28 steg till en bättre sömn. Även 347 med de bästa hälsotipsen från 2023

En guide till alla podcastavsnitt hittar du här: https://4health.se/podcastregister

Tidigare

Du vet väl att du kan få en fantastisk sammanfattning av allt allt allt i årssummeringarna? 
Där får du inte bara året som gått, utan tidernas mest populära. Inkl: 
– Årets blogginlägg 
– Årets mest lästa (från alla år)
– Årets populäraste podcasts
– Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
– Böcker, framöver mm
Här: https://4health.se/arets-popularaste-2023

Förra månaden hittar du här:

Månadens populäraste – om sömn, hur du undviker mögel, julrecept mm
https://4health.se/manadens-popularaste-om-somn-hur-du-undviker-mogel-julrecept-mm

349: Sömnens mentala och neuroproprogrammerade aspekter – 28 steg till bättre sömn genom att programmera om hjärnan

av 3 Comments

  • Hur programmerar du din egen hjärna till sömnproblem utan att veta om det? Eller till andra hälsobesvär för den delen? 
  • Hur kan du lära om hjärnan och få den att göra nya bättre kopplingar så att din sömn blir bra igen
    • Flera viktiga verktyg, inte minst inom så kallad brain retraining eller brain rewiring. 
  • Visste du att vi genom att försöka sova, skapar mer sömnproblem?!
    • Att försöka mer och sova mindre, uppfattar hjärnan som “hot”.
    • Med tiden kan det slå på automatiskt när vi vill sova.
    • Men givetvis kan vi vända på det. Lyssna här. 
  • Och hur är det med ångest på natten? Eller jobbiga känslor som påverkar sömnen? 

Du får en halvtimme att lyssna på i bilen, när du städar, eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Snabbtesta ditt hem för mögel

av 1 Comment

Nu hittar du ett enkelt test för ditt hem bland testerna för mögel https://4health.se/mogel-och-mogeltoxiner. Dvs förutom testerna av din kropp så kan du enkelt testa ditt hem.

Som du hört om i podcastavsnitten om mögel – de nyare i avsnitt 344 och 345, samt i avsnitt 322 (summerat i 325) – så är det en god idé att utesluta fukt och mögel vid de flesta hälsobesvär. Då exponering kan ge de flesta symtom.

Som jag sagt så lider de jag stött på med oförklarliga symtom, eller symtom som inte blir bättre, av något av följande 3 saker: 

  1. De exponeras för mögel, bor tex i ett hem med mögel – ofta utan att veta om det
  2. De lider av en fästingburen sjukdom – såsom tex borrelia
  3. De har en starkt förhöjd stressnivå – kanske utan att veta om det. Det kan vara stress från förr som programmerat nervsystemet. 

Så har du symtom som inte blir bättre trots att du arbetar med din hälsa och äter bra, börja med att utesluta problem med mögel. Kombinera gärna att testa dig själv för mögel med ett enkelt urintest och testa mögel i damm i ditt hem (här: https://4health.se/mogel-och-mogeltoxiner)

Test av mögel i ditt hem

Ett enkelt sätt att själv testa din bostad för fuktskada och mögel, utan att behöva veta var eventuellt mögel växer. Ett test som kan vara bra för alla att göra. Det enda du behöver är lite damm från ditt hem.

Följande rapporteras:

  • Total mängd svamp
  • Aspergillus
  • Penicillium
  • Paecilomyces
  • Stachybotrys chartarum
  • Aspergillus versicolor
  • Streptomyces
  • Helhetsbedömning

På fuktigt byggnadsmaterial börjar framförallt Penicillium- och Aspergillus-arter att växa. Vid mycket fukt kan gipsskivor och tapeter få påväxt av pappersmögel, Stachybotrys chartarum. Om byggnadsdelen är fuktig en längre tid finns det flera arter som kan växa till. Efter ett tag kommer mängden att kraftigt avvika från det man har i oskadade hus. Dessa börjar då damma ut i inomhusluften även om de sitter i en vägg, i golvet eller i krypgrunden. Även bakterier växer i fuktig miljö, såsom Streptomyces som avger geosmin, ett ämne som uppfattas som typisk mögellukt.

Sporer som svävar i rumsluften lägger sig så småningom på plana ytor. Där kan man fånga upp dem med en steril tops (testkitet). Med realtids qPCR analyseras hur mycket DNA från mikroorganismer det finns i dammet och genomsnittshalten av totalmögel beräknas. 

Hur går det till? 

Testkit och instruktioner skickas hem till dig efter beställning. Du tar provet hemma hos dig och skickar sedan in det för labbanalys med vanlig post.

Du väljer en plats i ditt hem där du har damm som är mellan 2-5 månader gammalt. Tex på en tavelram eller en dörrpost. Rulla topsen ca 25 cm på karmen om den är 1 cm bred. Så att du får damm från en yta på ca 25 kvadratcentimeter. Fyll i medföljande formulär och skicka provet till labbet. Provsvar tar 5 arbetsdagar (möjlighet till expressanalys finns)

Läs mer och beställ här:
https://4health.se/mogel-och-mogeltoxiner

Och lyssna på de viktiga podcastavsnitten om mögel:
https://4health.se/344-lisa-billo-frisk-fran-mogel
https://4health.se/345-sa-undviker-du-fukt-mogel-i-ditt-hem-vad-alla-behover-veta
https://4health.se/322-mogel-dr-shania-seeber-om-mogeltoxiner-och-mogel (summering: https://4health.se/325-mogel-mogeltoxiner)

348: Sömnhygien – 25 viktiga förutsättningar för bra sömn – några du missat

av Leave a Comment

  • Har du sömnproblem, eller vill du lära dig att somna snabbare och få mer djupsömn? 
  • Det vi kallar sömnhygien är det vi räknar som förutsättningar för en god sömn. Saker att ta hänsyn till för att kunna somna snabbare, vakna mer sällan, och få djupare mer kvalitativ sömn.
    • Även du som har koll på sömnhygien kan ha missat att ta hänsyn till några av sakerna som tas upp i avsnittet…
    • Saker att ha på plats på både under dagen, kvällen och natten för att få en god natts sömn. 
  • En serie podcastavsnitt om sömn, med fokus på att förbättra din sömn. 
    • I 346 fick du en vetenskapligt beprövad metod för att somna snabbt.
    • I detta avsnitt sömnhygien
    • I nästa avsnitt blir det metoder för dig som redan testat allt – att programmera om din hjärna och ditt nervsystem för att sova bättre.
    • Och så avslutar vi med en intervju om att biohacka sin sömn. Häng med!

Du får en halvtimme att lyssna på i bilen, när du städar, eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS