fbpx

Skip links

4Health.se by Anna Sparre

God väg till hälsa

Header Right

4Health - God väg till hälsa

Podcast - Föreläsningar - Hälsotester - Kostrådgivning - Kurser

Lär dig hur kroppen fungerar och påverka rätt processer i din kropp
[Läs mer...]

Main navigation

Anna Sparre @ 4health.se

347: 27 tips och biohacks! Konkreta hälsotips från 2023 (best of 2023)

av 6 Comments

  • 27 effektiva hälsotips på 30 minuter
  • Tips och biohacks på allt från återhämtning och lymfsystemet, till biohacking och att förstå din kropp. Och:  
    • Hur kan du effektivast minska neuroinflammation – inflammation i hjärnan?
    • Hur kommer man snabbast till ro om man vill varva ner eller sova?
    • Hur kan du få bättre hälsa genom att justera hur du står eller går?
    • Vad kan oförklarliga symtom bero på?
    • Hur förbättrar du din hudhälsa?
    • Hur lugnar du ditt nervsystem?
    • Och en hel massa annat….
  • Här kommer konkreta, effektiva tips för din hälsa att ta med dig in i år 2024, baserat på allt vi pratat om i 2023 års poddar. En årssummering med smarta hälsotips och biohacks från olika avsnitt från året som gått

Du får en halvtimme att lyssna på i bilen, på promenaden eller när du lagar mat

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

ÅRETS populäraste 2023! Om utmattning, läckande tarm, tystnad, botande kost, neuroinflammation, lugna och reglera nervsystemet, stressresistens, fötter, hypnos, tungan, hjärtat, Sveriges farligaste djur mm

av 1 Comment

Blogginlägg 2023

Här är de inlägg som publicerats under året och som varit mest lästa/besökta. Längre ner i inlägget hittar du även populäraste inlägg från alla tider, mest lyssnade podcastavsnitt, samt lite om vad du får år 2024 🤗 Pga förändringar i Google Analytics (statistiken) i somras, så är placeringarna för inlägg inte exakta just i år. (Men podcaststatistiken är exakt)

  1. Mest besökta inlägg från 2023 – 10 dagar i tystnad och lösningen på alla bekymmer? Om Vipassanameditation. Minns du att jag vid den här tiden förra året åkte bort 12 dagar?…
    https://4health.se/10-dagar-i-tystnad-och-losningen-pa-alla-bekymmer-om-vipassanameditation-i-odeshog
  2. Många av de mest besökta inläggen är podcasts i år. Kanske för att jag varit lite mindre flitig med skrivandet än tidigare år. Så på andra plats om läckande tarm
    https://4health.se/341-kiran-krishnan-lackande-tarm (engelsk intervju med svenska översättningar/förklaringar) och även den helsvenska korta summeringen hamnar på årets topplista https://4health.se/343-lackande-tarm-varldens-drivande-faktor-av-ohalsa-lak-tarmpermabilitet
  3. Utmattning. Hur får jag min energi tillbaka? Kan jag bli frisk? Med läkare Marie Petersson
    https://4health.se/326-dr-marie-petersson-utmattning-hur-far-jag-min-energi-tillbaka-kan-jag-bli-frisk
  4. Sveriges farligaste djur – fästingen – lär känna din fiende
    https://4health.se/fastingen-sveriges-farligaste-djur
  5. Kan du ha inflammation i hjärnan? Neuroinflammation, Depression, Ångest, Oro, Hjärndimma… Med läkaren Didar
    https://4health.se/329-dr-didar-reimer-hjarnan-neuroinflammation-depression-angest-oro och https://4health.se/neuroinflammation-kan-du-ha-inflammation-i-hjarnan
  6. Kosten botade hälften och gjorde alla(!) friskare
    https://4health.se/lagkolhydratkost-botade-diabetes-t2-i-halften-av-fallen-och-97-blev-friskare
  7. Huden och endocannabinoidsystemet
    https://4health.se/330-christopher-genberg-endocannabinoida-systemet-huden
  8. Hjärtats intelligens och kroppens elektricitet mm
    https://4health.se/331-david-appelgren-hjartat
  9. Stressresistens – om stress som huvudfaktorn för vår hälsa, och hur vi kan bli resistenta mot stresshormoner
    https://4health.se/332-martina-johansson-ar-det-stress-stressresistens-som-gor-dig-sjuk
  10. Felanvändningen av antidepressiva – och så här kan du göra
    https://4health.se/190-mer-antidepressiva-till-barn-och-var-6e-kvinna-fn-kritiserar-sverige-sa-har-kan-du-se-pa-ssri-samt-komma-at-depression-pa-andra-satt
  11. Lugna och reglera nervsystemet
    https://4health.se/336-lugna-nervsystemet-25-enkla-verktyg-for-att-minska-stress-och-reglera-nervsystemet
  12. Om att få bättre hälsa (och mindre träningsbehov) bara genom att ändra ovanor kring hur du står, går, sitter…
    https://4health.se/342-markus-greus-andra-dina-ovanor och även tillhörande videoklipp med övningar https://4health.se/vardagsovanor-ovningarna
  13. Mentala programmeringar och hypnos/ hypnoterapi för att effektivt förändra din hälsa?
    https://4health.se/327-dan-ahtola-hypnos-hypnoterapi-undermedvetna-programmeringar och https://4health.se/hypnos-och-hypnoterapi-for-att-effektivt-forandra-din-halsa-somnproblem-oro-stress-atstorningar-sockerberoende-radslor-och-fobier-mm
  14. Om fötter, och fotens centrala roll för din hälsa
    https://4health.se/337-rasmus-svard-fotter-fotens-centrala-roll-for-halsa och även tillhörande videoklipp kvalar in på årets topplista https://4health.se/fotter-ovningarna-och-testerna , liksom det spännande avsnittet om Dolda faror med skor
    https://4health.se/338-rasmus-svard-skor-de-dolda-farorna-med-dina-skor
  15. Om tarmen, förstoppning mm med Dr Sanna Ehdin
    https://4health.se/340-dr-sanna-ehdin-tarmen-forstoppning-mm med tillhörande bilder https://4health.se/har-du-dolda-tarmproblem-eller-markbara-har-hittar-du-de-forklarande-bilderna-till-ohalsa-i-tarmen
  16. Förbättra sömnen genom att träna tungan
    https://4health.se/traning-av-tungan-forbattrar-somn-och-minskar-snarkning-sa-har-gor-du-enkelt
  17. Hampa
    https://4health.se/hampa-miljo-och-halsohjalten-53-fakta-om-hampa

Årets mest lästa

Trots att de skrevs för längesen finns det många inlägg som alltid toppar listan, år efter år. Så även detta år 😍 Listan ser ganska annorlunda ut jämfört med tidigare år, så spana gärna in länkar till tidigare års summeringar nedan, så hittar du fler spännande toppinlägg från alla ca 15 år jag skrivit här.

  1. Om magsyra och hur du kan testa själv från 2018
    https://4health.se/har-du-for-lite-magsyra-testa-sa-har
  2. Om rödljusterapi från 2021
    https://4health.se/rodljusterapi-hemma
  3. Naturligt mot fotsvamp och nagelsvamp från 2020
    https://4health.se/naturliga-metoder-mot-fotsvamp-och-nagelsvamp
  4. Om att lära sig plocka svamp från 2021
    https://4health.se/atbart-i-naturen-enkel-nyborjarsvamp-bjorksopp-och-andra-stravsoppar
  5. Min intervju med Sanna Ehdin om fasta från 2022
    https://4health.se/299-dr-sanna-ehdin-5-dagars-fasta-pa-2-dagar-vass-helt-ny-metod-och-enkel-tarmtomning-hur-och-varfor
  6. Vi behöver mer jod från 2021
    https://4health.se/vi-behover-mer-jod
  7. Om hur du höjer ditt serotonin på naturlig väg från 2017
    https://4health.se/sa-hojer-du-serotonin-naturligt-del-1
  8. Rädda majonnäs från 2012
    https://4health.se/radda-majonnas
  9. Studie: Örtpreparat effektivare än antibiotika mot borrelia från 2020
    https://4health.se/studie-ortpreparat-effektivare-an-antibiotika-mot-borrelia
  10. Om att förvälla och spara grönsaker från 2015
    https://4health.se/tips-sa-har-enkelt-forvaller-du-gronsaker-och-sparar-dem-diy

Missa inte heller denna summering för tidigare år där ytterligare några väldigt populära och tidlösa blogginlägg kvalade in: 
2018: https://4health.se/arets-popularaste-2018-om-magsyra-postural-traning-stoppa-aldrande-somna-pa-2-minuter-egen-hostmedicin-mm
2019: https://4health.se/arets-popularaste-2019-om-sellerijuice-spannmal-hofter-morley
2020: https://4health.se/arets-popularaste-2020-om-plandemic-cytokinstormar-detox-fotsvamp-hur-du-undviker-covid-19-och-vad-du-gor-om-du-far-det-graves-och-hjarnhalsa-langtidsfasta-torskleverolja-vulverine-och-mycket
2021: https://4health.se/arets-popularaste-2021-lakaren-om-pandemin-restriktionerna-och-vaccinationer-jod-lymfsystemet-varldens-brott-mot-lagar-och-demokrati-kinesiologi-kaken-och-mycket-annat
2022: https://4health.se/arets-popularaste-2022-om-fasta-sa-fungerar-v-fragorna-vi-maste-stalla-hur-fysioterapeuter-lart-sig-fel-sjalvreglera-nervsystemet-me-cfs-backa-biologisk-alder-vilket-organ-hor-ihop-med-vilken

Podcasts

När det gäller nedladdningar av podcasten från iTunes etc. så var mest nedladdat under 2023:

  1. 336 med mig Anna Sparre – lugna och reglera nervsystemet
  2. 326 med Dr Marie Petersson om att bli frisk från utmattning
  3. 324 med Martina Johansson om biohacking
  4. 328 med Paulina om att bli frisk mha lymfsystemet
  5. 329 med Dr Didar Reimer om neuroinflammation och hjärnan
  6. 327 med Dan Ahtola om mentala programmeringa och hälsa mha hypnos

De mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider, dvs sedan jag startade podcasten 2014 är

  1. 86: Mia Lundin – Hormonkaos, förklimakteriet och klimakteriet
  2. 119: Anders Lönedal – Lymfa, anledningen till att du kan andas dig smal och frisk. Och att du kan vara överviktig utan att vara fet
  3. 120: Anders Lönedal – Verktygen och övningarna för att få igång lymfsystemet, förbättra andningen, bli av med ödem, övervikt och åderbråck
  4. 176: Markus Greus – Postural träning. Smärtfri och rörlig från dag 1
  5. 295: Läkaren Hanna Åsberg – V.cc.n, C…d-19 & Bota Sverige. Allt du bör veta om vir…t & pand…n (skriver inte ut titeln exakt pga att den tidigare censurerats)
  6. 143: Inflammation – Så lever du antiinflammatoriskt
  7. 94: Mia Lundin – Är det hypotyreos eller binjureutmattning?

Visste du förresten att podcasten 4Health med Anna Sparre laddats ner nästan 7 miljoner gånger?
Samtliga avsnitt hittar du i din podcastapp i din telefon, via iTunes , Spotify eller här på 4health via kategorin podcast https://4health.se/category/podcast Du kan också se en beskrivning av alla avsnitt i podcastregistret https://4health.se/podcastregister

Böcker

Missa inte heller mina fem e-böcker baserade på de 200 första podcastavsnitten. Mest nedladdad är Kraften i Naturlig Kost. Ladda ner böckerna här: https://4health.se/bocker

Framöver

I nästa podcastavsnitt, 347, sammanfattar jag super-hälsotips och biohacks från året som gått. Lyssna lyssna! 🎶 👂

Podcaståret 2024 börjar bl.a. med sömn. Vi smygstartade detta “hur man sover bättre”-tema i avsnitt 346 med en insomningsövning som får 96% att somna på 2 minuter! Under 2024 kommer du också få podcastavsnitt bl.a om medicinalsvampar och fötter! Och såklart mycket mycket(!) mer…

Jag önskar god fortsättning och gott nytt år till dig! 💕 Tack för att just du lyssnar på podden och hjälper till genom att dela podden till dina vänner, på Facebook osv. Och ett stort tack till dig som lämnat recensioner!

Månadens populäraste – om sömn, hur du undviker mögel, julrecept mm

av Leave a Comment

I december kommer månadens populäraste tidigt, eftersom vi ska ha tid för ÅRETS populäraste också 😊 Det kommer här inom någon dag som blogginlägg. Och så kommer också BEST OF 2023 – ett podcastavsnitt med de bästa hälsotipsen från året som gått. Två helt olika saker alltså – inlägget och podcastavsnittet. Håll utkik!

Månadens Blogginlägg 📖

  1. Vad alla behöver veta! Om att undvika mögel i sitt hem.
    https://4health.se/345-sa-undviker-du-fukt-mogel-i-ditt-hem-vad-alla-behover-veta
    Tillhörande videoklipp: https://4health.se/mogel-fukt-i-ditt-hem-videoklippen
  2. Egentligen inte från december i år, men jag påminde om julrecepten på https://facebook.com/4health.se (du hänger väl med där?)
    https://4health.se/samlade-julrecept
  3. Förra månadens egentligen, men fortsatt populärt är även det första avsnittet om mögel – och om att bli frisk från mögel
    https://4health.se/344-lisa-billo-frisk-fran-mogel
  4. Somna på 2 minuter! Metoden som fungerar för 96% av oss. Och första i temat sömn
    https://4health.se/346-somna-pa-2-minuter
    Och som avsnitt b släppte jag enbart övningen, om du behöver guidning de första gångerna: https://4health.se/346b-somna-ovningen

Månadens podcast 🎶👂

Mest nedladdade avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre var i december 345 med Lisa Billö – saker du bör veta om ditt hem för din hälsas skull, och hur du vet. Följt av hur du somnar på 2 minuter i avsnitt 346, med enbart övningen i 346b.

En guide till alla podcastavsnitt hittar du här: https://4health.se/podcastregister

Håll utkik 🤓

Missa inte årssummeringen, dvs ÅRETS populäraste som kommer här inom någon dag som inlägg. OCH så kommer också BEST OF 2023 – ett podcastavsnitt med de bästa hälsotipsen från året som gått. Två helt olika saker alltså – inlägget och podcastavsnittet.

Dessutom – du har väl inte missat att vi dragit igång tema sömn i podden? Det blir ytterligare 3 avsnitt på temat med fokus på HUR du sover bättre.

Tidigare

Du vet väl att du kan få en fantastisk sammanfattning av allt allt allt i årssummeringarna? 
Där får du inte bara året som gått, utan tidernas mest populära. Inkl: 
– Årets blogginlägg 
– Årets mest lästa (från alla år)
– Årets populäraste podcasts
– Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
– Böcker, framöver mm
Här: https://4health.se/arets-popularaste-2022-om-fasta-sa-fungerar-v-fragorna-vi-maste-stalla-hur-fysioterapeuter-lart-sig-fel-sjalvreglera-nervsystemet-me-cfs-backa-biologisk-alder-vilket-organ-hor-ihop-med-vilken

Förra månaden hittar du här:

Månadens populäraste – julrecept, om att starta med tarm & lymfsystem, läckande tarm, mögel, obearbetade känslor, sminkborttagning utan medel mm
https://4health.se/manadens-popularaste-julrecept-om-att-starta-med-tarm-lymfsystem-lackande-tarm-mogel-obearbetade-kanslor-sminkborttagning-utan-medel-mm

346b: Somna! Övningen

av Leave a Comment

Här kommer enbart övningen från avsnitt 346, så att du kan lyssna på den när du vill somna.
Efter lite övning så lär sig 96 % somna inom 2 minuter med hjälp av den här övningen.
Lyssnar du på din telefon så är det bästa om du laddar ner det här avsnittet från din podcastapp, och sedan lyssnar på det offline, med telefonen i flight mode. 
Och så rekommenderar jag dig att ställa in en timer för att sluta spela, så att du inte vaknar av att nästa avsnitt sätter igång. 
Om du går in via klockan på din telefon, väljer timer – sätt den på 15 minuter. Och sedan väljer du också under funktionen ”när tiden går ut” till ”sluta spela”, så kommer telefonen tystna om en kvart.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

346: Somna! Hur du somnar på 2 minuter 

av 9 Comments

  • Har du sömnproblem, eller vill du helt enkelt lära dig att somna snabbare och få mer djupsömn? 
  • Nu blir det en hel serie podcastavsnitt om sömn. Det kommer fyra avsnitt med fokus på att förbättra din sömn. 
  • Vad sägs om en vetenskapligt beprövad metod för att få militärer i krig att somna snabbt?
  • Och metoder för dig som redan testat allt – att programmera om din hjärna och ditt nervsystem för att sova bättre?
  • Och såklart sömnhygien för att få djupare, mer kvalitativ sömn. Saker som alla borde göra. Och en del på min sömnhygienlista slår jag vad om att du inte tänkt på 😊
  • I detta första avsnitt så fokuserar vi på en metod som i forskning gör att hela 96 % somnar inom 2 minuter. 

Du får en kvart att lyssna på i bilen, när du städar, eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Mögel & fukt i ditt hem – videoklippen

av Leave a Comment

Några av tipsen Lisa Billö gav i senaste podcastavsnittet; som handlade om hur vi kan undersöka vårt hem, samt tips för hur vi minskar risken för fukt & mögel i hemmet; kan du se i filmklipp nedan.
Det första klippet a några minuter täcker de flesta tips, medan det korta klippet nedanför det visar hur Lisa arbetar.
Glöm inte lyssna på avsnittet (345 🎧 4Health med Anna Sparre) så att du får alla tips

De första ca 40 sekunderna i detta klipp kan du ev. ha sett på Instagram, men resten är nytt 😊:

Klipp från hur Lisa arbetar:


345: Så undviker du fukt & mögel i ditt hem. Vad ALLA behöver veta. Så gör du & så vet du. Med Lisa Billö

av 6 Comments

  • Vad ALLA behöver veta för att undvika fukt & mögel i sitt hem
  • Innemiljön du bor i är starkt kopplad till din hälsa. Men hur bör man hantera sitt hem och hur vet man om hemmet man bor i – eller ska köpa – har problem? 
  • ”Hands on” med massor med tips för hur du undersöker ditt befintliga hem, eller ett hem inför köp
  • Vad du ska tänka på i ditt hem för att inte mögel ska bildas
    • Allt från att stänga badrumsdörren för att undvika fukt, till hur du tittar på golv och väggar för att upptäcka problem
  • Hur fungerar mögel – varför och när bildas det mögel i hus?
  • Tips för hus och lägenhet – hur håller man hemmet fritt från mögel?
  • Hur kan man själv undersöka sitt hem?
  • Riskkonstruktioner
  • Vad täcker hemförsäkringen?
  • Vad gäller när man köper och säljer en bostad?
  • Hur går en mögelutredning till?
  • Saker som ALLA borde veta – helst redan innan de skaffar ett hem

Du får en timme att lyssna på i bilen, när du städar, eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS

Månadens populäraste – julrecept, om att starta med tarm & lymfsystem, läckande tarm, mögel, obearbetade känslor, sminkborttagning utan medel mm

av Leave a Comment

Kåseberga by night

Månadens Blogginlägg 📖

  1. Läckande tarm fortsätter även denna månad att dominera, den här gången med ett helsvenskt kortare podcastavsnitt:
    https://4health.se/343-lackande-tarm-varldens-drivande-faktor-av-ohalsa-lak-tarmpermabilitet
  2. Novembertemat i podden är i övrigt fukt & mögel och innemiljöns enorma betydelse för vår hälsa:
    https://4health.se/344-lisa-billo-frisk-fran-mogel
  3. Därför måste du fixa tarm & lymfsystem först:
    https://4health.se/darfor-maste-du-fixa-tarm-och-lymfsystemet-forst
  4. Att ta hand om obearbetade känslor & instängda emotioner:
    https://4health.se/att-ta-hand-om-obearbetade-instangda-emotioner-fastnade-kanslor
  5. Sminkborttagning enbart med vatten:
    https://4health.se/sminkborttagning-diy-enbart-med-vatten

Dessutom, inte nya inlägg, men fortsätter ändå att vara några av de absolut mest besökta, är ett antal julrecept. Använd sammanfattningen här så hittar du allt du behöver:

Månadens populäraste – om läckande tarm, vardagsovanor, hampa, Rosa Bandet mm
https://4health.se/samlade-julrecept

Månadens podcast 🎶👂

Mest nedladdade avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre var i november avsnitt 343 om läckande tarm och 344 om att bli frisk från mögel

En guide till alla podcastavsnitt hittar du här: https://4health.se/podcastregister

Håll utkik 🤓

På lördag blir det ett podcastavsnitt som verkligen ALLA borde lyssna på för att undvika fukt & mögel i sitt hem.
Innemiljön du bor i är starkt kopplad till din hälsa. Men hur bör man hantera sitt hem och hur vet man om hemmet man bor i – eller ska köpa – har problem? Lyssna på avsnitt 345 på lördag!

Tidigare

Du vet väl att du kan få en fantastisk sammanfattning av allt allt allt i årssummeringarna? 
Där får du inte bara året som gått, utan tidernas mest populära. Inkl: 
– Årets blogginlägg 
– Årets mest lästa (från alla år)
– Årets populäraste podcasts
– Mest nedladdade podcastavsnitten genom alla tider
– Böcker, framöver mm
Här: https://4health.se/arets-popularaste-2022-om-fasta-sa-fungerar-v-fragorna-vi-maste-stalla-hur-fysioterapeuter-lart-sig-fel-sjalvreglera-nervsystemet-me-cfs-backa-biologisk-alder-vilket-organ-hor-ihop-med-vilken

Förra månaden hittar du här:

Månadens populäraste – om läckande tarm, vardagsovanor, hampa, Rosa Bandet mm
https://4health.se/manadens-popularaste-om-lackande-tarm-vardagsovanor-hampa-rosa-bandet-mm

Därför måste du fixa tarm och lymfsystemet först

av 1 Comment

Om vi inte kan bli av med skräpet, biprodukterna, spelar det ingen roll hur mycket näring vi stoppar i oss – vi kommer inte bli friskare…
Kan din kropp hantera biprodukterna, ”gå ut med soporna ” och tömma avloppet?

Det spelar ingen roll hur mycket bra du stoppar i kroppen, om den inte kan göra sig av med skräpet. Även den bästa mat genererar biprodukter. För att inte nämna alla tillskott. Kan kroppen hantera biprodukterna, och ”gå ut med soporna”, och tömma avloppet?

Börja med tarmen och lymfsystemet – de är din avfallshantering och ditt avloppssystem

Se till att magen fungerar – åtminstone så pass att du inte är förstoppad, utan tömmer ordentligt minst en gång per dag. (Vi pratar om förstoppning bl.a. i podcastavsnitt 340)
Se till att lymfsystemet fungerar och är i rörelse.

Till skillnad från blodsystemet är lymfsystemet inte slutet, och har ingen central pump. Blodet pumpas runt med hjälp av hjärtat, medan lymfan rör sig mest beroende på att skelettmusklerna pressar lymfan framåt när vi rör oss.

Några saker som är viktiga för ett friskt lymfsystem är…

  • Korrekt andning så att diafragman aktiveras. Diafragman pumpar runt lymfvätska (Lyssna på podcastavsnitten med Anders Olsson och Anders Lönedal)
  • Bra hållning. För att kunna andas korrekt krävs en okej hållning (Lyssna på podcastavsnitten med Markus Greus)
  • Rörelse / träning. Aktivera skelettmusklerna eftersom de pumpar runt lymfa. Fokusera lite extra på vadmuskler, samt att röra armarna (aktiverar viktiga punkter i lymfsystemet som sitter vid nyckelbenen)
  • Avslappning / aktivering av parasympatiska nervsystemet. Lymfsystemet arbetar bäst när din kropp inte upplever stress (Lyssna på 336 mm).
  • Stressreducering generellt. Vi kan få problem i lymfflödet om hjärtat hela tiden pumpar ut mer blod än systemet kan hantera

Ytterligare saker som kan hjälpa dig att aktivera lymfsystemet:

  • Vibrationsplatta / Vibbplatta med s.k. mikrovibrationer
  • Jordning, dvs kontakt med marken (lyssna på 291)
  • IR, dvs Infrarött ljus & värme
  • Lätt massage i riktning mot hjärtat

Som du kanske hörde i senaste podcastavsnittet så ger SPARRE 27% rabatt på allt på trendrehab.se denna vecka (även nedsatta produkter) 💚
Själv har jag bl.a. vibbplatta, IR-madrass, jordningslakan, tyngdtäcke, relaxme och massagepistol från Trend Rehab. Passa på att shoppa en julklapp till dig själv eller någon du tycker om – om du är sugen på att testa något av de senare tipsen.

Lyssna bl.a på dessa avsnitt om lymfsystemet

119: Anders Lönedal – Lymfa, anledningen till att du kan andas dig smal och frisk
120: Anders Lönedal – Verktygen och övningarna för att få igång lymfsystemet
271: Lymfan – så får du ett friskt lymfsystem, med Anna Hallén
277: Anders Lönedal – Glymfsystemet. Hjärnans reningsverk
328: Paulina – Frisk mha lymfsystem och andning

Finns där poddar finns, 4Health med Anna Sparre heter podcasten

Lyssna bl.a på dessa avsnitt om tarmen

340: Dr Sanna Ehdin – Tarmläkning & Förstoppning
341: Kiran Krishnan – Läckande tarm
320: Tarmfloran & Inflammation

344: Lisa Billö – Frisk från mögel 

av 26 Comments

  • De flesta jag möter med många eller oförklarliga symtom är drabbade av antingen fästingburna sjukdomar som borrelia, eller av… mögel.
  • Är du en sån som testat allt men inte blir bra? Lyssna här. 
  • Här får du både Lisas egen resa från sjuk av mögel till frisk. Och du får lära dig det du behöver veta om mögel.
    • Vad är det och hur skadar det oss?
    • Typiska symtom
    • Hur påverkar det kroppen?
    • Kopplingen till tarmen
    • Hur vet man?
    • Vad bör man göra?
    • Konkreta tips

Länk till seminarieserien som hänvisas till i avsnittet: https://www.folkhalsomyndigheten.se/konferens-och-utbildning/inspelade-webbinarier/fukt-och-mikroorganismer–seminarieserie-2017/

Du får mer än en timme att lyssna på i bilen, när du diskar, eller på promenaden.

Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar och Spotify, iTunes mm.

Ny med podcasts? Så här gör du:

Lyssna på din dator

  1. Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget
  2. Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt.
    Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din iPhone

  1. Lyssna i appen Podcast (lila och vit symbol). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcast. Välj ladda ner (gratis)
  2. Gå in i Podcastappen och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Direktlänk: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2

Lyssna på din android:

  1. Se till att du har en app för att lyssna på podcasts. Gå till Google Play i din telefon för att ladda ner en podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är Spotify, BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android: https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
    (Podcasten finns i alla vanliga podcastappar, inklusive Spotify mm)
  2. Sök fram podcasten, eller öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed

Gå gärna in och lämna en recension när du ändå är i iTunes eller din podcastapp.
Alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast

Podcast: Play in new window | Download

Subscribe: RSS