Ljus, mörker, sömn, tryptofan, serotonin, melatonin och vinterdepression är saker jag diskuterar med Dr Craig Hudson i den här intervjun.
Craig är forskare och läkare och arbetar inom psykiatrin. Han är skeptisk till den rutinmässiga förskrivningen av antidepressiv medicin som SSRI och förespråkar i första hand kost, ljus och andra livsstilsförändringar. Craig har själv forskat mycket på signalsubstanser i hjärnan och tryptofan, men även på ljusterapi, så detta är saker som vi går in på i detalj.
Vad är SAD och varför får vissa vinterdepression? Vilka signalsubstanser spelar in? Hur förebygger man? Hur fungerar det i kroppen med ljusterapi? Vad är olika färger på ljus? Vad är kopplingen mellan sömn och SAD? Vad händer med sömnen om du har brist på vitamin B3? Vad är circadian rhythm och hur påverkar den oss? Hur hänger serotonin och melatonin ihop? Detta och mycket mer besvarar Craig i dagens intervju.
Craig är även den som ligger bakom kompositionen av pumpafröbaserade Zenbev som sponsrat podcasten under 2015, så han ger en mycket intressant förklaring till hur den är sammansatt och hur saker som vitamin B3, B6, kolhydrater och tryptofan påverkar sömnen.
En hel timme lyssna på i bilen, på promenaden eller på tåget!
Så här gör du:
Lyssna på din dator
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
- Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på.Klicka på prenumerera så får du varje avsnittDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din iPhone
- Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna påDirektlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din android:
- Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
- Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app:https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Jätteintressant avsnitt. Äntligen har jag verkligen förstått hur det funkar med serotonin/tryptofan! Jag trodde det skulle vara drygt att höra intervju med översättning men det var det inte alls, tvärt om 🙂 Tusen tack för en jättebra pod!
Mvh Carin
Hej Carin! Tack snälla för feedback! Hjälper mig jättemycket. och roligt att du tyckte att det var ett intressant ämne! 🙂 Ha en fin dag!
Hej Anna. Jag tycker sa mycket om dina podcasts! Har lyssnat pa dem alla och vill garna lyssna pa den har ocksa, men blir jattestressad av att allt kommer dubbelt – forst sager han nagot pa engelska och sedan sager du samma sak pa svenska. 🙂 Skulle du eventuellt kunna lagga ut den hel-engelska versionen ocksa? Tack for ett jattebra jobb! Karolina
Hej Karolina! Tack snälla för feedback! Hjälper mig jättemycket. Bra förslag, ska se vad jag kan göra 🙂 Ha en fin dag!
Nu har jag fixat den helengelska versionen, kommer att finnas tillgänglig imorgon. Enjoy! 🙂
Tack sa jattemycket!! <3
Länk till hans ljusskärm?
Hittade den när jag lyssnat lite längre =)
🙂 Ja, du hittar den på zenbev.se under produkter “Yumalite” http://zenbev.com/sv/yumalite
Är det samma version som på Amazon?
http://www.amazon.com/Yumalite-YL01-Light-Therapy-Visor/dp/B006VXB2FW
Där skriver någon att den bara ger 800 LUX, vilket skulle vara för svagt?
/Evert
Nej, det är inte samma version. Den som finns på amazon är en gammal/tidig variant, inte slutversionen. Maila gärna Craig som han föreslog i intervjun om du har funderingar kring detta
Den nya Yumalite hittar du inte billigare någonstans jmfrt med påzenbev.se . Sverige ska ha fått den bästa dealen
Hej!
Det är alltid intressant att lyssna på din pod, upptäcker många nya personer som håller på med spännande saker 🙂 Genom din pod hittade jag Martina Johansson som jag nu följer slaviskt och läser hennes böcker!
Det jag egentligen skulle säga var att jag uppskattar denna versionen av podden med svensk översättning. Det är vissa ord som är svåra att hänga med på med enbart engelska, så toppen tycker jag! Om du har flera engelska intervjuer får du gärna översätta/sammanfatta på svenska också.
Tack för en bra pod (och blogg)!
Mvh / P
Tack! Vilken bra feedback 🙂
Hej Anna,
Tack för en helt fantastisk podd! Jag läser till kost och näringsterapeut och din podd hjälper mig att börja förstå allt som jag bör förstå för att utöva yrket. Du redovisar det väldigt pedagogiskt och din röst är mycket behaglig att lyssna på!
Jag har skickat en fråga till Craig, så jag hoppas att jag får svar inom kort. Det var mycket intressant att höra om Tryptofan!
Hälsar Eva
Tack Eva för din fina feedback!
Har du testat Zenbev själv, är det nåt du rekommenderar?
Jag känner mig skeptisk till att inta dextros och risstärkelse innan sänggång.
Man lär ju åka ur ketosen ganska ordentligt iaf med 66% kolhydrater!
Kan hända att det åker direkt i soptunnan.
/Evert
Lyssna på avsnitt 23 om kolhydrater på kvällen
Ligger efter i lyssnandet av alla podavsnitt då jag normalt föredrar att läsa text. Nu har jag nyligen kommit på att det passar bra att lyssna när jag springer på löpbandet (ute lyssnar jag hellre på fåglar..). 🙂
Jag har haft SAD hela mitt liv och började med ljusterapi redan 1990 då det var ganska nytt i Sverige. Jag hade tur och mötte en person som förstod hur det var fatt och kopplade ihop mig med rätt läkare. I många år har jag haft en ljusskärm jag satt på huvudet (annat märke än den nämnda) men jag tyckte det var jobbigt för jag fick inte ha linser eller glasögon varför jag för några år sedan gick över till en bordslampa. I år har jag inte behandlat mig alls i rent experimentellt syfte – Riktigt läskigt faktiskt. Min depression kommer, om den kommer, på vårkanten efter en lång vinter med extrem trötthet. I år var jag i solen i nästan 4v mellan mitten av oktober till mitten av november och peppar, peppar, sover normalt mycket även nu i februari. Jag har också ätit en del D-vitamin och det är där min fråga kommer; D-vitamin hörde jag inte nämnas som en möjlig biverkande orsak till SAD? Jag är helt övertygad om serotonin/melatoninsvängningarna (erfarenhet) men tycker att D-vitamin hjälper också. Eller är det ett önsketänkande…? Placebo är ok, bara det funkar! 🙂
Er det noen som har forsøkt Zenbev, og har erfaringer med at det har økt seritonin-produksjonen, og har bedret nedstemthet, uro, depresjon etc? Eller eventuelt harhatt tilsvarende effekter ved bruk av Yumalite?
Hej, jag beställde den ljuslampan yumalite på zenbev som det tipsades om på din podd för ca 2 år sedan. Jag beställde den för drygt 1 månad sen, betalat men ej fått varan. Mejlat dem men inget svar. Tog det lång tid för er som beställt därifrån? känns lite lurigt att de ej återkopplar.
Tack för en underbar podd som jag lyssnar till dagligen. Du är bäst.
Med vänlig hälsning, maria
så konstigt. Maila direkt till svenska återförsäljarna istället: http://www.lindrooshalsa.se