Jag får många frågor om melatonin (sömnhormonet) och om att ta det externt, som tablett/tillskott, för att kunna sova bättre.
Jag tycker att melatonin kan vara en vettig tillfällig lösning tex vid jetlag, eller i en kort period med mycket stress. Det kan också vara en lösning hos äldre personer eftersom melatoninet sjunker med åldern när kroppen trappar ner. Ska man ta det mer långvarigt, tex med åldern, så tycker jag att man ska testa sina nivåer av melatonin (ingår bl.a. som en del i Rhythm plus-testet när du testar dina könshormoner). Kort sagt så är melatonin en bättre “lösning” än ren och skär sömnmedicinering.
Men i de flesta fall så är det inte en hållbar långsiktig lösning. Det kommer ju inte åt orsaken till dina sömnproblem, och det kan dessutom påverka kroppens egen produktion och känslighet för hormonet.
För vad är egentligen problemet? Varför tycker du att du behöver ta melatonin?
- Melatonin bildas i din hjärna från aminosyran tryptofan. Lyssna på avsnitt 65 av podden för att lära dig mer om detta i detalj (eller avsnitt 65b om du vill ha den engelska versionen). Kan det vara så att du har ett dåligt upptag av protein, och då särskilt tryptofan från din tarm?
- Eller är det så att du har ett dåligt upptag i hjärnan pga för LITE kolhydrater i din kost? Du behöver ett litet insulinpåslag för att hålla undan andra aminosyror så att tryptofan kan ta sig in i hjärnan.
- Eller har du ett stresspåslag pga ett svängigt blodsocker och för MYCKET kolhydrater som gör att du inte kan sova?
- Eller har du “trötta” binjurar och dålig blodsockerkontroll?
- Eller ngt annat? Det finns många anledningar, såsom stress, infektioner, en obalanserad tarmflora som är aktiv på natten och mycket annat som kan påverka din sömn.
Jag tycker inte det är fel att ha melatonin på nattduksbordet, men jag tycker att du ska leta i orsakerna innan du ger dig på att använda det regelbundet.
Dessutom – melatonin säljs ofta i oerhört stora doser, 3-5 mg. En vettigare dos ligger på 0,5 mg
Mer om sömn via taggen
Hej,
Tror du att ens eget hormon rubbas av att ta melatonin nån gång ibland när man är uppe i varv och pga stress inte kan somna?
Att ta det vid sänggåendet ibland är i min mening ok. Att vakna och ta det mitt i natten kan ev störa din rytm
Vad tror du om ”extremdoserad melatonin”? Enl. studier ska ju detta vara anti-aging, anti-canser, anti-alzheimers, menopause reviserande mm..