De övningar Markus gav som exempel i podcasten i helgen för dig med fötter eller knän kan du även se här:
Knäböj – för att testa, men även som övning
Mjuka upp plantarfascian
Runner’s Stretch – Stretch för att börja räta upp utåtvridna fötter som skapar snedbelastning
Gravity drop
Fotcirkelövningen som stärker höftböjaren och motverkar inåtfallande knän, samt problem med fötter
Supine calf & hamstring stretch (Vad- och baklårsstretch)
övning för den med helt platta fotvalv
Ankle knee cross over twist (höft/fäll åt sidan)
Pressa ut mot bälte (sittande bältestryck)
Kneeling ankle squeezes (aktivera djup sätesmuskulatur)
Knee ancle squeezes (pressa kudde) Sitting knee pillow squeezes (stärk/ aktivera insida lår)
Sidoutfall
Standing quad stretch (stretch framsida lår)
Så bra med alla övningarna samlade! Fanns det inte en övning om man har problem med för höga fotvalv också?
jo, ngn av dessa ovan är specifikt för det, men att sätta igång höftböjarna me kuddtryck, fotcirklar etc ovan kommer att fixa det
Jo, men jag tänkte på soleus stretch där man stod med fötterna vid en vägg med ena foten lite bakom den andra och böjde sedan framförallt bakre benet för att stretcha fotvalvet. Beskrivs vid 29:20 i podden! Och tack för superbra avsnitt med Markus Greus!
haha, precis den som Markus skrev så här om till mig:
FICK INTE TILL DENNA IDAG – MEN DET ÄR INTE SÅ VIKTIG – VI FÅR MED DET I ANDRA ÖVNINGAR.
Men återigen, man kommer tillrätta med det genom att stärka posturalkedjan, särskilt höftböjarna med övriga övningar
Då kör vi så! 😊Tack, Anna!
Halloj! Jag har haft problem med mina knän sedan en långvandring ett år tillbaka. Vaderna, nedre smalben (ovanför fotlederna) och framlåren känns spända. Jag har kört fotcirklar och sidoutfall ett tag nu men känner till trots att det är mer instabilt i knäna. Jag har relativt stela (svaga?) höfter. Vad anser du att jag kan göra? Samuel F.
Hej! Inte säkert att du gör övningarna fullt ut, och du behöver antagligen fler övningar och någon som kollar att du gör dem korrekt. Hör av dig till Markus / optimum och boka en tid
Tackar för hjälpen!! Jag hör med Marcus.
Samuel F.
Tipptoppövningar👍🏼, tack!!
Kul! 🙂
Postural träning, så himla viktigt. Själv är jag sned i bäckenet och har börjat träna med posturala övningar. Det gör susen för att minska kompensationer.
Vänligen
Monalisa