Så där ja, nu har det börjat ordna upp sig. Har fått surfa en hel massa de senaste veckorna och det funkar finfint. Framförallt är det enormt bra för den mentala hälsan att få komma ifrån både bebis och jobb och bara få rensa hjärnan och ha roligt! (det är väldigt roligt och mysigt med bebis också, missförstå mig inte 🙂 )
När jag surfar så hoppar jag över gummibandsövningar eftersom surfingen tar på i stort sett hela kroppen och framförallt på rygg och armar. Men hoppar aldrig över magövningar och knipövningar (Läs mitt träningsupplägg i tidigare inlägg https://4health.se/komma-i-formtraning-efter-graviditet-–-vecka-7 )
Jag tycker att jag börjar se resultat på magmuskeldelningen (Läs om delade magmuskler här: https://4health.se/har-du-delade-magmuskler-del-1-av-3 ). Jag tror att den läkt ihop något högst upp på magen under revbensbågen, men den kvarstår vid naveln och under naveln (där magen också varit som störst och belastat mest). Jag tror också att jag kontrollerar delningen bättre efter träningen av “korsettmuskulaturen” på magen. Detta gör att jag vågat börja köra sidoplanka lite kort och varierat med dynamiska “höftböj” (dvs sidoplanka i rörelse). Jag är extremt noggrann med att hålla ihop magen när jag gör detta.
Ett annat tecken på att magen blir bättre, förutom att jag klarar tyngre övningar, är att jag tycker att den putar mindre på kvällarna än tidigare. Har man delade magmuskler och framförallt svaga djupa magmuskler så börjar ofta magen puta på kvällen när inte muskulaturen orkar hålla allt på plats längre. Men det kan ju också vara för att det varit helg och jag fått mer avlastning i bebisbärandet. Lyft etc sätter nämligen rätt mycket belastning på fel magmuskler, dvs de raka/ytliga. Så kan man undvika det eller underlätta med en korsett är det bra. Svår avvägning med det där med korsett bara. Använder man det hela tiden blir man ju till slut svag av att man inte behöver använda core-musklerna. Man vill ju helst bara ha det mot felbelastningar.
Yes, det var en liten uppdatering om träningsläget. Kan även tänka mig att ta en liten försiktig tur till gymmet nu, men tyvärr så är det lite klurigt att få till eftersom det krävs barnpassning. När jag har passning så måste jag prioritera att jobba och ha klienter. Jaja, man kan kanske inte få allt 🙂
Lämna ett svar