profilbild

God väg till hälsa! 

Kostrådgivning – Kurser – Träning – Föredrag

Malmö   Kåseberga/Ystad   Distanskurser

4Health arbetar med viktnedgång och hälsa genom att påverka rätt processer i din kropp. Lär dig äta mat som gör att du känner dig mätt och hormonerna sänder ut signaler om att du ska förbränna fett… Läs mer Om 4Health

Publicerat i Nyheter | 18 kommentar

Nyttiga småkakor, typ ”drömmar”

drömmar kakor småkakor

När jag la upp recept på mjuka småkakor häromdan så lovade jag att också lägga upp ett på hårda småkakor.

Ingredienser ca 10-12 stycken:

  • 1 banan eller annan sötning, såsom lite stevia eller kokossocker eller vad du använder
  • 100 g smör
  • 1 tsk vaniljpulver
  • 1/2 tsk hjortronsalt eller bikarbonat
  • En nypa salt (lite mer om smöret är osaltat)
  • 2 dl kokosmjöl

läs mer

Publicerat i Recept | Lämna en kommentar

Mättnadshormonet som försvinner om du överäter – och det här kan du tänka på

julbord jamat

Tarmen och hjärnan har en väldigt nära koppling när det kommer till vår hunger och mättnad. Om vi blir överviktiga kan balansen i kopplingen mellan tarm och hjärna rubbas. Till exempel har man sett med mättnadshormonet leptin att hjärnan kan bli resistent mot hormonet, och vi får svårare att känna oss mätta. (läs mer om leptin i tidigare inlägg) Men utan att… läs mer

Publicerat i Vikt | Etiketter | Lämna en kommentar

96: Ketogen kost vs. LCHF, viktnedgång, autoimmunitet, frukt, frukost och lite annat. Lyssnarfrågor!

Både lite mer grundläggande frågor om vikt, LCHF, autoimmun kost mm; och ketogen kost vs LCHF, fasta och andra mer specifika frågor som dök upp efter avsnitt 93 med Stephanie Keto Person.

Vi kommer också att prata om frukt och träning i förhållande till både viktnedgång och hälsa.

Du får 25 minuter att lyssna på i bilen, på tåget eller på… läs mer

Publicerat i podcast | 1 kommentar

Glad midsommar!!

midsommartårta bär grädde

Midsommarmat är nyttig mat! Åtminstone hos oss Massor med omega-3 och annat fint!

Till och med tårtan, den är helt fri från mjöl och socker. Ja, den är faktiskt helt osötad. Bara naturlig sötma från mandel, kokos, mascarpone, grädde och bär

Missa inte att det som vanligt kommer ett avsnitt av podcasten imorgon! Svarar bland annat på frågor om ketogen kost vs.… läs mer

Publicerat i Kost | Lämna en kommentar

Därför blir du mätt av soppa – så funkar det

middag soppa sallad valnötter

Tycker du att soppa mättar mer än annan mat med liknande energisammansättning? Det är inte inbillning.

I tester har man sett hur exakt samma måltid serverades till ena gruppen i fast format, och till den andra gruppen mixad till en soppa. Den ena gruppen drack vattnet till maten, medan den andra fick samma mängd vatten via soppan.

Efter två timmar röntgade man magsäckarna på… läs mer

Publicerat i Kost | Lämna en kommentar

Mjuka nyttiga småkakor

kakor chokladkakor

Utlovade recept på de här nyttiga godbitarna på instagram häromdan.

Bakade till sonens utflykt som enligt tradition har obligatorisk ”kakbuffé” på schemat. Givetvis bakar jag mjöl- och sockerfritt. Med enbart en banan som sötning till 15 stycken är de dessutom lowcarb.

Receptet bygger på receptet för bananmuffins som du hittar här http://4health.se/nyttiga-muffins-eller-mjuka-kakor

Men jag gjorde dem som mjuka småkakor istället för att… läs mer

Publicerat i Recept | 1 kommentar

Ökad risk för allvarlig leversjukdom för ungdomar med fetma

liver stomach

Att ha fett i levern kan vara farligare än forskarna trott. En ny svensk studie tyder på att övervikt ökar risken för allvarliga leversjukdomar senare i livet.

Feta och överviktiga personer drabbas oftare av fettlever. Detta verkar i sin tur öka risken för andra sjukdomar. I en studie nyligen publicerad i Journal of Hepatology kopplas fettlever till en ökad risk för åderförkalkning och därmed… läs mer

Publicerat i Ohälsa & Sjukdomar | Etiketter , | Lämna en kommentar

9 gånger högre risk för hjärtsvikt för ungdomar med fetma

fat woman_11807_Michelle Meiklejohn

Överviktiga tonåringar löper betydligt större risk att drabbas av hjärtsvikt redan i tidig medelålder. Fortsätter fetman att öka bland unga kan hjärtsvikt bli ett allt större hot mot folkhälsan.

En studie som gjorts vid Sahlgrenska omfattar fler än 1,6 miljoner svenskar som undersökts i samband med att de mönstrat till värnplikten under perioden 1968 till 2005. Under de senaste decennierna har antalet män under… läs mer

Publicerat i Ohälsa & Sjukdomar, Vikt | Etiketter | Lämna en kommentar

95: LCHFingenjören – Återfall till socker och kolhydrater

LCHFingenjören podcast 4health med anna sparre

Sockerberoende, sötsug, skov och återfall. Hur undviker man ett återfall till det söta och de snabba kolhydraterna? Och vad gör man när det händer?

LCHFingenjören delar på ett personligt sätt med sig av sina erfarenheter, tips och strategier för att hålla sig på banan och hantera snedsteg.

Hur kan du förutse återfall och risker för att ta till sockret och maten? Lär dig upptäcka… läs mer

Publicerat i podcast | Lämna en kommentar

Därför ökar pollenallergi

IMG_0924

Fler vuxna svenskar än tidigare lider av pollenallergi. Det visar en ny studie från Sahlgrenska. Andelen personer med pollenallergi har ökat väsentligt och man ser en stor skillnad jämfört med andra allergier.

Studien är genomförd mellan 2008-2011 bland tvåtusen vuxna personer i Västra Götaland, först genom en enkätundersökning och sedan genom uppföljande undersökningar av över tusen personer därefter har man jämfört resultaten med en… läs mer

Publicerat i Ohälsa & Sjukdomar | Etiketter | Lämna en kommentar

Viktnedgång efter graviditet kontra gifter

pregnant_23752_Louisa Stokes

Ammande kvinnor brukar avrådas från att gå ner för snabbt i vikt, men det finns få studier som faktiskt undersökt hur mycket halterna av miljöföroreningar i modersmjölk ökar vid viktnedgång.

Ett halvt kilos viktnedgång i veckan är ett lagom tempo för ammande kvinnor som håller på att göra sig av med sina graviditetskilon enligt en svensk studie från Sahlgrenska.

I studien har man undersökt… läs mer

Publicerat i Hälsa - övrigt, Vikt | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

Högre LDL (ont kolesterol) – BÄTTRE hälsa!

heart blood vesselsjpg

Ni som var uppmärksamma hörde Ralf Sundberg nämna det arbete han höll på med tillsammans med Uffe Ravnskov i intervjun i avsnitt 79. Nu har BMJ (Brittish Medical Journal) publicerat en metstudie där de båda forskarna och läkarna, tillsammans med 14 andra, har studerat studier gjorda på LDL, dvs ”ont kolesterol”, och dess koppling till hjärtsjukdom och död.

Studiens rubrik lyder:

Lackläs mer

Publicerat i Ohälsa & Sjukdomar | Etiketter , | Lämna en kommentar

Därför fungerar vitamin C men INTE apelsinjuice mot förkylning

frukt1

En sorts vapen vi har i vårt immunförsvar kallas makrofager. Makrofager slukar inkräktare, tex virus och bakterier.

C-vitamin är viktigt i de här immuncellerna, i makrofagerna. Det är bra att ha en hög koncentration av C-vitamin i makrofagerna eftersom de använder det i sin attack mot virus och bakterier.

MEN! C-vitaminmolekylen liknar sockerarten glukos, blodsocker. Om vi äter mycket socker och andra snabba kolhydrater… läs mer

Publicerat i Ohälsa & Sjukdomar | Etiketter | Lämna en kommentar

Snabb och enkel MCT-majonnäs

MCT-majonnäs

Påminner om receptet på supersnabb och enkel MCT-majonnäs så här i midsommartider. Till en lunch med rökt makrill eller till midsommarbordet till exempel.

Ingredienser:

• 1 ägg (hela ägget inklusive vitan ska användas)

• 2 dl MCT-olja (byt ev ut en liten del mot olivolja, avokadoolja och/eller rapsolja)

• 1 tsk senap

• 1 msk vitvinsvinäger eller lite pressad citron

• valfri kryddning: salt, peppar och örter… läs mer

Publicerat i Recept | Lämna en kommentar

94: Mia Lundin – Är det hypotyreos eller binjureutmattning?

Mia Lundin podcast 4health med anna sparre

Sköldkörteln och binjurarna pratar vi med Mia Lundin om idag. Fantastiska Mia är alltså tillbaka i podden!

Är du trött och energilös ska du definitivt lyssna idag. Är du stressad ska du också lyssna. Och vill du lära dig om din kropp och dina hormoner ska du lyssna.

Du får lära dig om stress, hormoner, signalsubstanser och hjärnan. Om näringsbrister som kan påverka den… läs mer

Publicerat i podcast | 9 kommentar