Förbättra tarmfloran – så gör du! Del 3) Probiotika

Probiotika

För det första vill jag säga det att om du nu tar en antibiotikakur, så använd probiotika både under tiden du äter antibiotikan och efter. När jag jobbar med klienter och infektioner i tarmen (parasiter, patogena bakterier eller överväxt av jästsvamp) så arbetar vi med potenta antimikrobiella örtpreparat och gör då på samma sätt – dvs vi använder probiotika både under antimikrobiell behandling och efter.
För trots att det kan verka onödigt att stoppa i sig levande bakterier i tarmen samtidigt som man äter preparat som tar död på bakterier, så finns det många studier som visar en fördel med tillskott av probiotika under antibiotikakurer – både probiotiska bakterier, som mjölksyrebakterier, och probiotisk svamp är effektivt – men mer om det snart. Se studier längst ner i detta inlägg. Tänk dock på att inte ta probiotika samtidigt, dvs samma tidpunkt på dagen, som du tar antibiotika eller andra antimikrobiella preparat.

Det man ska veta med probiotika är också att även om man skulle ta död på den, dvs om den inte överlever hela vägen ner i tarmen, så kan den fortfarande ha positiva effekter. Dvs även döda goda bakterier gör nytta.

Jag rekommenderar att man använder en kombination av probiotiska bakterier (laktobaciller och eventuellt bifidobakterier tex) samt den probiotiska svampen saccaromyces boulardii. S. Boulardii har i många studier visat sig mycket effektiv, både vid antibiotikakurer, samt för att återställa tarmfloran, konkurrera ut parasiter, jästsvamp och annat. Fördelen vid antibiotikakur är bl.a. att denna svamp tål antibiotikan bättre än bakterierna gör. Antibiotikan är ju riktad mot en bakterieinfektion i din kropp.

Tänk dock på att flertalet av de probiotikatillskott som finns att tillgå är verkningslösa. De innehåller ofta inte levande bakterier, och ofta i för liten mängd och för få stammar. Välj ett välstuderat preparat. Själv använder jag ofta bl.a. den jordbaserade välstuderade probiotika som kallas Prescript Assist.

Det finns dock även med bra och verksam probiotika en del begränsningar. Jag kommer utveckla detta mer i en kommande del. Men redan nu kan jag säga att det stora problemet med vår tarmflora är att vi saknar bredden, dvs vi har för få sorters bakterier. Och detta är också det som är svårast efter en antibiotikakur – dvs att återställa bredden, antalet olika sorters bakterier och andra mikrober, i tarmen. Även en “bred” probiotika är för smal i det här avseendet. Den bästa probiotika kan helt enkelt inte återställa din tarmflora till den som våra förfäder hade. Men jag kommer till detta snart.

Fortsättning

Hela denna vecka ägnar vi åt hur du förbättrar tarmfloran. Imorgon handlar det om hur du faktiskt kan gynna och förändra din tarmflora, ditt mikrobiom, till det bättre med hjälp av bl.a. fermenterad mat.

Mer på temat microbiome

Rekommenderar dig även att lyssna på de podcastavsnitt jag gjort på temat tarmflora podcasten, avsnitt 44, 46, 51, 80, 109 och 128.

Studier Probiotika vid antibiotika

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1567576905000482

http://www.bmj.com/content/335/7610/80

http://www.bmj.com/content/324/7350/1361.full

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-2036.2001.00923.x/full

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-2036.2002.01318.x/full

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2036.2007.03442.x/full

http://www.thelancet.com/journals/laninf/article/PIIS1473-3099(06)70495-9/abstract

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2036.2005.02624.x/full

http://europepmc.org/abstract/MED/16572062