Ryggvärk! Varför får du ont i ryggen och vad kan du göra åt det? Det handlar om värk både i ländrygg och i bröstrygg. Det handlar om ryggskott och om andra vanliga diagnoser man kan få med ryggbesvär.
Vi pratar med Markus Greus, sjukgymnast och internationell expert på postural terapi och träning.
Tredje delen i serien om värk (de förra har handlat om värk i huvud och käke, respektive i nacke och axlar). Vi går uppifrån och ner, så missa inte kommande avsnitt.
Du får en dryg halvtimme att lyssna på i bilen, på din promenad, eller på tåget.
Länkar till de övningar och exempel vi pratar om i avsnittet:
Runner’s Stretch – Stretch för att börja räta upp utåtvridna fötter som skapar snedbelastning
https://www.youtube.com/watch?v=-MnuuYjP1HU&feature=youtu.be
Sitting knee pillow squeezes
https://youtu.be/CzZVKFfajAg
Fotcirkelövningen som motverkar inåtfallande knän och stärker höftbjarna – https://youtu.be/pmyEnJo7nds
De övningar för stel bröstrygg mm som vi även pratade om i avsnitt 187 om löpning
3 övningar för bröstrygg:
Situps – https://youtu.be/n1NQxpAh674
Cobra – https://youtu.be/zg9RnkhkO2o
Katt och ko –https://youtu.be/
Kursen med Liz Lipski hittar du här
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
- Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din iPhone
- Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din android:
- Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
- Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Hej!
Jag älskar dessa avsnitt med Markus och har lyssnat på dem flera gånger samtidigt som jag längtat efter nästa avsnitt med honom. Jag hoppas det blir en fortsättning! Jag är själv patient på hans klinik och visst är det förunderligt vilken effekt övningarna har!
Kul! Ja, det kommer fler! Nästa avsnitt med Markus handlar om armarna – från axel till hand