En ny metaanalys som bygger på 14 tidigare studier tittade på hälsoeffekter av löpning. Slutsatsen är att det inte är nödvändigt att springa långt och snabbt för att må bättre. Även en kort joggingtur minskar risken att dö i förtid. Återigen bevis som pekar mot att det viktigaste är att undvika stillasittande (tidigare: https://4health.se/?s=stillasittande)
Enligt studien minskar risken för att dö med 27 procent för kvinnor och män som springer, jämfört med soffliggarna, och även små doser har stor effekt. Att till exempel springa under en kortare period och i en hastighet på åtta kilometer i timmen har tydliga hälsoeffekter.
Du får stor effekt av att röra dig, även om du inte har tid för längre träningspass.
“Fourteen studies from six prospective cohorts with a pooled sample of 232 149 participants were included. In total, 25 951 deaths were recorded during 5.5–35 year follow-ups. Our meta-analysis showed that running participation is associated with 27%, 30% and 23% lower risk of all-cause (pooled adjusted hazard ratio (HR)=0.73; 95% confidence interval (CI) 0.68 to 0.79), cardiovascular (HR=0.70; 95% CI 0.49 to 0.98) and cancer (HR=0.77; 95% CI 0.68 to 0.87) mortality, respectively, compared with no running. A meta- regression analysis showed no significant dose–response trends for weekly frequency, weekly duration, pace and the total volume of running.
Conclusion Increased rates of participation in running, regardless of its dose, would probably lead to substantial improvements in population health and longevity. Any amount of running, even just once a week, is better than no running, but higher doses of running may not necessarily be associated with greater mortality benefits.”
http://press.psprings.co.uk/bjsm/october/bjsm100493.pdf
https://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=7338092
Lämna ett svar