Föda utan rädsla – del 4

Forts. på https://4health.se/foda-utan-radsla-del-3
Det andra verkligen konkreta verktyget, både mot stress/oro och vid en förlossning är avslappning.

När du känner dig orolig kan du ofta känna att du spänner käken, rynkar pannan och drar upp axlarna till öronen. Samma sak när du har ont under en värk eller blir rädd under förlossningen. Försök då att tänka på följande:

• Var passiv, dvs ansträng dig inte för att göra något eller motarbeta värken
• Var tung i kroppen, släpp ner axlar, låta käken hänga
• Att uppleva tyngden i kroppen motverkar stress
• Tyngden hindrar dig från att fly – hjälp kroppen använda värken
• Riktningen i födandet är nedåt, tänk neråt
• Sjunk ner i de vågor som värkarna skapar och bara följ med
• Tänk eventuellt också att värken har en botten där det gör som mest ont (neråtvåg)
• Jämför med en våg i havet. Det är lönlöst att kämpa emot om du fastnar i en stor våg, låt vågen ta dig mot land
• Att muskler är känsliga för rädsla, särskilt axlar, händer, käke, ansikte/panna, läppar, trapezius (nacke, skuldror, övre rygg) blir spända. Slappna av i dem så bryter du flyktreaktionen
• Att om du spänner ansikte, axlar etc så spänner du även även bäckenbotten, och det vill du inte

Så under värken:

• Lägg dig ner el luta dig mot ngt
• Slappna av i axlar och låt dem + resten av kroppen sjunka
• Tänk tung tung tung
• Använd utandning för ännu mer avslappning. Utandning ger avslappning och avslappning ger utandning (utandningen är bl.a. kopplad till det parasympatiska nervsystemet)
• Fokusera blicken på ngt
• Värme skapar trygghet/lugn – använd varmvatten, vetekudde…