Jag tänker ofta på hur olika vi är, dvs kvinnor och män, när det kommer till vår hälsa, sjukdomar och vad vi mår bäst av. Vi pratar en del om detta i senaste podcastavsnittet med Jonas: https://4health.se/217-jonas-bergqvist-funktionsmedicin-for-man-i-medelaldern-och-deras-narmaste
Just när det gäller upplägg av kost, respektive frånvaro av kost, så ser jag en ganska stor skillnad mellan män och kvinnor. Däremot vet jag inte alltid om det beror på en från början biologisk skillnad, eller en skillnad i hur vi levt våra liv. De kvinnor jag träffar har i högre grad utsatt sina kroppar för stress – allt från bantning till emotionell stress med oro, ansvar för familj, jobb etc etc.
Det jag ser är i alla fall att män i regel svarar bättre på periodisk fasta och striktare lågkolhydratkost, medan kvinnor oftare mår bra på en lite liberalare kost med mycket rotfrukter, grönsaker, bär etc. Kvinnor å andra sidan kan eventuellt må bättre av att fasta längre, men mer sällan (https://4health.se/fasta-och-fasting-mimicking-diet)
En ny studie på möss antyder att kvinnor och män påverkas olika av periodisk fasta. Efter fyra veckor med daglig fasta en del av dygnet hade kvinnliga möss samlat mer leverfett jämfört med män, men visade också en ökad potential för att använda dessa lager. Honorna var bättre på att lagra fett, men också bättre på att använda det. Detta antyder att fasta har potential att vara mer fördelaktigt för kvinnor när det gäller leverhälsa och viceralt fett, vilket påverkar sannolikheten för att utveckla diabetes, högt blodtryck mfl metabola sjukdomar. “Females had lower fasting insulin levels and an increased potential for utilizing fat for energy through β‐oxidation compared to males.” Mer forskning behövs dock för att ta reda på om detta gäller hos människor. Jag utgår också ifrån att dessa honmöss inte hade det bagage av stress som jag ovan beskrivit att många av mina kvinnliga klienter har med sig.
“Although both sexes demonstrated similar patterns of food intake, body composition and various metabolic markers, there were clear sex differences in the magnitude and extent of these responses. While females displayed enhanced capacity for lipogenesis and triglyceride storage, they also had low fasting insulin levels and an increased potential for utilizing available energy sources such as fat for energy through β‐oxidation. Our results highlight the intrinsic biological and metabolic disparities between male and female mice, emphasizing the growing need for the inclusion of both sexes in scientific research.”
“In response to short, six-hour fasts in mice, female mice put on more liver fat than males, but also seemed to be better at using it up, according to research published in The Journal of Physiology. This may be beneficial for health, potentially reducing susceptibility to diseases including diabetes and high blood pressure.
Fasting is touted as a health intervention, but we don’t yet know which type is best and for whom. Fasts can vary in length, and time of day, and this can also determine how easily people can stick to them.
Researchers at the University of Sydney fasted mice for six hours each night over four weeks. They chose the night because this is the active phase of the mice, mimicking daytime fasting in humans.
In some aspects, males and females responded similarly to the short daily fasting, with both showing changes in food intake, lean mass, and glucose metabolism. However, these parameters changed to different extents with males eating more, growing bigger, and having larger livers.
PhD candidate Therese Freire at the University of Sydney said:
“The key difference between the sexes were found in the liver with fat storage and usage in the liver differing in males and females”.
After four weeks of short daily fasting, female mice had accumulated more liver fat compared to males, but also showed increased potential for using those stores – better at storing lipids, but also better at using them. This suggests fasting is may be more beneficial to women specifically in terms of liver health, which impacts the likelihood of developing diabetes, high blood pressure, and kidney disease. However, more research is needed to find out whether this applies in humans.
Samantha Solon-Biet, University of Sydney, is senior author on the research paper and said:
“By highlighting the different responses to fasting in male and female mice, we are showing the importance of including both sexes in preclinical studies”.
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/JP278806
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2020-03/tps-fmr032020.php
Hej, spännande det du skriver. Jag snubblade över en youtube kanal med en holistisk Dr Mindy Pelz och hon förespråkar också periodisk fasta men att kvinnor ska följa sin menscykel för att få bästa resultat.
Så man börjar räkna på mensen första dag och fastar då så många timmar man vill under 11 dagar plus håller koll på kolhydraterna inte mer än 50 g dagligen.
Dag 12-14 ska man äta östrogenbildande mat och behöver inte räkna kolhydrater men man kan fasta men inte för många timmar.
Dag 15-21 är samma som dag 1-11
Dag 21-28 eller fram tills mensen börjar ska man äta progesterone byggande mat och inte direkt räkna kolhydrater.
På så sätt kan man minska eventuella klimakterie problem som kan komma med tiden.
Jag tycker detta verkar logiskt. Vi kvinnor borde ju verkligen följa vår menscykel. Det finns ju en förklaring till varför så många kvinnor känner ökat sötsug dagarna före mens. Kroppen signalerar att den vill ha mer stärkelse då i form av potatis, kål, banan, citrusfrukter, bönor.
Det finns listor med mat innehållande mycket östrogen och listor för progesterone byggande mat.
Mvh Maria Jönsson