Nya siffror från Socialstyrelsen visar att antalet kvinnor i Sverige som söker vård för sömnproblem har fördubblats och antalet män med sömnproblem har ökat tre gånger under de senaste 15 åren. Ökningen är alltså ännu större än de siffror som Folkhälsomyndigheten gick ut med tidigare i år som visade självrapportering av sömnproblem.
Ungefär en fjärdedel av Sveriges befolkning upplever att de sover dåligt. Det är dubbelt så många som på 80-talet.
Inte så konstigt med tanke på den stress som ständigt ökar. Jag upplever det som att vi för varje år får allt högre krav på allt som ska hinnas med, och dels att vi har ökat kvällsstressen genom användning av smart phones hela kvällarna (till och med i sängen!!)
Om vi inte sover en natt innebär det att hjärnan inte kommer att ha återhämtat sig, och att hjärnan inte kommer att ha energi och förmåga att koncentrera sig i längre perioder. Förmågan att koncentrera sig i längre perioder försämras.
De nya siffrorna från Socialstyrelsen visar också att användning av hormonet melatonin som sömnmedicin i Sverige har ökat med hela fyra gånger under de senaste två åren. Vilket inte nödvändigtvis behöver vara negativt om det innebär minskad användning av andra sömnmedel.
Läkemedel, och även melatonin, behandlar inte orsaken till sömnproblemen. De gör det lättare att sova tillfälligt, men förbättrar inte långsiktigt förmågan att sova utan medicinen, och de ger generellt en sämre sömnkvalitet och mindre djupsömn. Man får inte de naturliga sömnfaserna med läkemedel .
Kom ihåg att det inte finns en chans i världen att du får god sömnkvalitet om du sitter med telefonen i sängen och kollar instagram innan du släcker. Jag lovar! Även om du skulle lyckas säcka snabbt av utmattning så försämras sömnkvaliteten och du känner dig mindre utvilad när du vaknar på morgonen.
Basic sömnhygien är ovärderlig! Tex att:
- Ha mörkt i sovrummet
- Vistas i dagsljus var dag
- Ha inte tv eller andra elektriska apparater i sovrummet
- Drick inte kaffe eller annat koffein efter ca 15 el 16
- Tänd så lite som möjligt om du behöver gå på toaletten på natten
- Sov när det är mörkt, var vaken när det är ljust
- Titta inte på tv/dator/telefon innan sängåendet
- Sänk belysningen på kvällarna
- Somna samma tid var dag, gärna senast 22 (vintertid) / 23 (sommartid)
https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/somnproblem-okar-kraftigt-framst-bland-man
Delat på FB! Tänk om alla bara förstod hur viktig sömnen är. Så hör man folk som tar Treo för att bli piggare, blir ju bara en ond cirkel! Antar att Treo gör så att man sover sämre med allt koffein de innehåller.