Under graviditeten så ökar trycket och belastningen på bäckenbotten. Det kan ge problem både i slutet av graviditeten och efter graviditeten. Knipövningarna stärker musklerna som håller uppe bäckenbotten och alla dina organ. Dessa muskler är de som finns runt ändtarmen, urinröret och slidan.
De problem som kan uppkomma med slappa knipmuskler är bl.a. urinläckage, sämre sex och svårare förlossning. Anledningen till att knipövningar kan underlätta själva förlossningen är att om man vet hur man hittar musklerna så vet man också vad det är som ska slappna av när barnet ska komma ut.
De flesta inser att man behöver börja knipa efter förlossningen, men det är alltså bäst att börja redan nu, under graviditeten. Knipövningar gynnar förresten alla – unga, gamla, kvinnor och män.
Hur gör man då? Börja med att hitta själva knipmusklerna. Det gör du enklast genom att du testar att knipa av strålen när du kissar nästa gång. Dvs sluta medvetet att kissa. Detta gör du bara en enda gång, annars kan du till slut få problem med att kissa. När du väl hittat musklerna så är det lättast att börja liggandes, helt avslappnad på rygg eller på sidan. Knip ihop muskeln runt ändtarmen. Knip sen framåt, uppåt, runt slidan och urinrörsmynningen så att det känns som när du är kissnödig och behöver hålla emot. Fortsätt sedan att knipa uppåt, så att det känns som om något lyfts upp inuti underlivet.
Gör denna övning på lite olika sätt för att träna både styrka och uthållighet i musklerna:
- Knip hårt enligt ovan och håll kvar knipet i två sekunder. Slappna av helt och knip igen. Gör detta ca 10 gånger
- Knip enligt ovan och håll detta i 20-60 sekunder. Du klarar troligtvis inte att knipa lika hårt så lång tid
- Tänk dig att du gör det som en hiss som går flera våningsplan upp och sedan ner igen. Dvs där du lyfter bäckenbotten steg för steg. Börja tex med 4 våningar: lyft, lyft, lyft, lyft och sänk, sänk, sänk, sänk
När du blivit starkare kan du även göra dessa övningar sittandes eller på huk.
Lämna ett svar