Föda utan rädsla – del 3

Då fortsätter vi med lite mer konkreta tips (vilka även kan vara bra mot andra sorters stress än förlossningsrädsla).

Det handlar alltså om att motverka stress/rädsla eftersom det dels stannar upp födelseförloppet, dels tröttar ut dig i förtid eftersom du inte tillåter dig att vila mellan värkar, dels kan göra vävnaderna mindre elastiska så att det blir svårare att få ut barnet och/eller lättare att få bristningar och dels gör att smärtupplevelsen blir värre än om du kan acceptera värkarna och känna dig lugn.

I stort; för att skapa lugn och trygghet så att oxytocinet får dig att både må bättre och driver på födelseförloppet så kan du tänka på/använda dig av följande, särskilt under värkarna:

• Lugn andning (mer om det nedan)
• Tung avslappnad kropp
• Slutna ögon eller vilande blick när det gör ont
• Låt värken svepa igenom din kropp utan att styra den
• Du ska bara kunna hantera/möta smärtan, inte motverka smärtan. Smärtan är där av en anledning
• Låt med mörk lugn röst om du behöver ge utlopp för smärtan
• Får du negativa tankar och känner att “nej, det här går inte, jag vill inte” så försök även att vända detta genom att säga “ja” eller “ner” eller “ut” eller andra mer positivt och rätt riktade ord/meningar

Det är bra att kunna öva detta innan och att ha någon som hjälper dig under förlossningen, tex din partner. Han (eller hon) kan andas med dig genom värken, släta ut stressrynkor i pannan och påminna dig om att slappna av, hjälpa dig att vända negativt till positivt etc (och självklart också ta emot lite stryk och skällsord 😉 )

När det gäller andning för att motverka stress så har jag skrivit om det tidigare här: https://4health.se/nervsystemet-och-varfor-andningsovningar-funkar-mot-stress och även här https://4health.se/halsa-andas-mindre

Men i det hela taget så handler det om att tänka på följande:

• Försök ha en lugn, passiv andning när det gör ont (eller när du känner dig stressad). Det är en signal till kroppen att den kan vara lugn och trygg – det finns ingen stress/inga rytande björnar. Andningen ska vara ljudlös – då är den lugn och naturlig. Försök andas långt ner i magen då kan du slappna av. Du kan även tänka att du andas ner till barnet eller ner i underlivet. Ta hjälp av din partner/medföljare som andas med dig och påminner dig om din andning blir ansträngd och ljudlig
• Hyperventilation leder bara till syrebrist. Anledningen är att om du får för mycket syre i förhållande till koldioxid så blir blodkärlen trängre och syret når då inte fram till muskler och hjärna (detta kan du läsa mer om i mina gamla inlägg via länkarna ovan). Så återigen – andas lugnt
• Undvik djupa, ljudliga, ansträngda andetag, det leder till ökad andning, vilket leder till ångest, vilket leder till ännu mer hyperventilation, vilket ger ännu mer ångest…
• Tänk på att utandningen är passiv vid avslappning. Du kan dock hjälpa till och låta den bli ännu lite längre än vanligt. Framförallt utandningen aktiverar nämligen det parasympatiska (avslappnande) nervsystemet
• Låt som sagt gärna utandningen vara så lång som möjligt
• Försök lyssna på dig själv – så fort du hördin andning – andas mjukare och ljudlösare
• Avsluta varje värk med en suck (dvs en utandning med ljud). Det framkallar avslapppning i nacke, axlar och ansikte (testa själv – märkte du?), vilket också är väldigt avslappnande

Det första viktiga verktyget är alltså andningen. I nästa del fortsätter vi med fler verktyg mot stress. Häng med 🙂