Vad du kan göra mot delade magmuskler (del 2 av 3)

Börja gärna här: https://4health.se/har-du-delade-magmuskler-del-1-av-3

Läste du förra inlägget i serien och insåg att du hade delade magmuskler?

Om du har enbart en breddning men inte ett djup, dvs delade magmuskler men intakt bindväv,  kan du ganska snabbt åtgärda detta genom att träna upp den djupa magmuskulaturen. Har du ett djup (vilket jag fått av min graviditet) tar det längre tid. Du måste då vara extra försiktig med all belastning där du inte kan hålla samman magen så att den får en chans att läka. Samtidigt som du såklart ska träna den djupa magmuskulaturen – men på ett försiktigt sätt. Ju djupare,  ju bredare och ju
 längre separation, desto längre tid behöver kroppen för läkning.

Att starta med tunga övningar efter förlossningen (eller om du har delade magmuskler av annan anledning) ökar risken för ännu mer separation av magens bindvävsband (linea alba). De stora ytliga musklerna tar över arbetet och drar/ belastar bindvävsbandet så att det blir ännu mer uttänjt eller går sönder mer. Magmusklerna kan separera ännu mer, eller så behåller du din delning och lyckas inte läka den. Måste du belasta magen kan du använda en gördel eller knyta en schal runt magen som stöd.

Grundregeln är att aldrig göra saker som leder till att din mage buktar ut på mitten längs linea alba. Dvs det ska aldrig bildas en triangel/pyramid/limpa längs med magen – då har du inte delningen under kontroll utan belastar bindväven och förhindrar läkningen. Inte heller ska magen puta ut vid naveln, utan du ska i all belastning kunna suga in naveln mot ryggraden.

Läkningen underlättas av rätt träning som stärker de djupa musklerna, utan att belasta de ytliga/raka magmusklerna. Det handlar här om försiktigare övningar som tränar upp nerv-muskelminnet, inte tunga övningar som tex plankan. Just plankan är ett vanligt missförstånd, därför har jag den som exempel. För även om plankan i vanliga fall tränar den djupa magmuskulaturen, så är det en så tung övning att när muskelminnet i de djupa magmusklerna inte längre är på plats (som efter en graviditet), så tar lätt de ytligare musklerna över arbetet och du kan alltså felträna även i plankan. När du väl tränat tillbaka muskelminnet och börjar få bukt med distasen så är däremot plankan en fin övning.

I nästa inlägg får du tips på några övningar att sätta igång med direkt!