Tänk om det fanns en antioxidant som kunde reglera neurotransmittorer, öka kroppens avgiftningsförmåga och bromsa åldrandet? Det finns faktiskt en sådan, det kroppsegna glutationet. Den har funnits över 1,5 miljarder år – eller så länge en del av livet på jorden varit beroende av syre. Glutation är ett av de viktigaste ämnena i cellerna för att avgifta oss från luftföroreningar, tungmetaller, läkemedel och mycket annat som kan vara skadligt för oss. Sedan tidigare visste man att glutation-nivåerna i cellerna minskar med åldern. Nu har forskarna visat att om man ökar nivåerna av antioxidanten igen, kan det bromsa åldrandets negativa effekter på förmågan att stå emot gifter från omgivningen.
Glutation är ju dessutom ett ämne som jag har pratat om i podcastavsnitten på tema detox (112, 114 och 116) och skrivit om här.
Lägre glutation på grund av metyleringsblockeringar
Men det är inte bara äldre som kan ha lägre nivåer av glutation. Det här är viktigt också för alla de som har genetiska svårigheter med sin metylering. Metylering har bland annat med B-vitaminer, homocystein och DNA-reparation, men också glutationnivåer att göra. De som genetiskt har mindre aktiva metyleringsenzymer riskerar också att bilda mindre glutation, och det här är väldigt vanligt. Upp till 50 procent av alla människor har någon blockering i de processerna.
Lyssna gärna på podcastens avsnitt 104 om du vill veta mer om hur vår genetik påverkar metylering och glutation: https://4health.se/104-dna-analyser-peter-wilhelmsson-om-hur-kan-du-anvanda-genetiska-tester-for-att-forbattra-din-halsa
Så boostar du ditt glutation med kost och motion:
– Ät mat med mycket svavel i. Alla korsblommiga grönsaker (broccoligroddar, broccoli, grönkål med flera) och lökväxter (gul lök, vitlök med flera).
– Vassleprotein av bra kvalité innehåller aminosyrorna som är byggstenarna för glutationet.
– Motion ökar glutationnivåerna i kroppen. Satsa på att röra dig 30 minuter per dag, och var aktiv i vardagen däremellan.
Tillskott som ökar glutationet:
– Vill du kan du ta glutation direkt. Välj då gärna ett så kallat liposomalt glutation som är bundet till fosfatidylkolin vilket gör det fettlösligt och lättare att ta upp för kroppen.
– NAC, eller N-Acetyl-Cystein är ett förstadium till glutation och kan användas för att öka nivåerna.
– Även Liponsyra och
– B-vitaminerna folat, B6 samt B12 kan fungera som tillskott då alla ämnena hjälper till att bilda slutprodukten glutation. Vet du att du har genetiska problem med metylering eller vill vara på den säkra sidan ska du välja tillskott av aktiverade b-vitaminer där det redan sitter en metylgrupp. Då kan dessa vitaminer direkt gå in och boosta glutaionet, utan att passera din kropps metyleringscykel.
Inlägg i samarbete med Katarina Hagberg
Källor:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231716301434
https://www.sciencedaily.com/releases/2016/10/161024132851.htm
http://www.huffingtonpost.com/dr-mark-hyman/glutathione-the-mother-of_b_530494.html
Hej!
Tack för en bra genomgång. Vad tror du om MSM-pulver?
Ja, MSM-pulver kan vara bra. Det beror på om du behöver det eller inte 🙂
Men svavel är generellt bra. Men äter man massor med svavelrik mat var dag är det inte säkert att det behövs
Hej! Bra Sida !
Går Liposomalt Glutation ihop med NAD+ och kan man ta det samtidigt på morgonen?
ja, aldrig hört att det skulle finnas några hinder för att ta det tillsammans
Hej! Tack för intressant text!
Är det värt att kombinera kosttillskott av GABA och NAC?
Varför tänker du på den kombon? Och för vilket ändamål?
Har fått besvär med jobbiga tankar “intrusive thoughts ” som liknar OCD. Orsaken är troligen stress och kanske tungmetaller/toxiner, så vill avgifta kroppen på bästa sätt, Läst några av dina artiklar som givit hopp, och tänkte den kombon kunde vara effektiv?