Fotknölen hallux valgus – vad är det egentligen och varför får man den? Du kanske inte alls behöver ta till kniven och sågen och operera bort den. Det kan räcka med att få rätt övningar.
Sjukgymnasten och experten på postural terapi/ träning, Markus Greus, ger oss svar.
Du får drygt 10 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, eller varför inte när du städar eller stryker kläder?!
Länkar till de övningar och exempel vi pratar om i avsnittet:
- Runner’s Stretch – Stretch för att börja räta upp utåtvridna fötter som skapar snedbelastning i fötter, knän och höfter/bäcken/ländrygg
https://www.youtube.com/watch?v=-MnuuYjP1HU&feature=youtu.be - Fotcirkelövningen som motverkar inåtfallande knän – https://youtu.be/pmyEnJo7nds
- Fotstretchövningen “Fingrar mellan tårna”, specifik övning för hallux valgus – https://youtu.be/3nlYijReJD4
Så här gör du:
Lyssna på din dator
- Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: https://4health.se/category/podcast)
- Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka på prenumerera så får du varje avsnitt
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din iPhone
- Kolla om du har appen/symbolen Podcaster (lila och vit). Annars gå till App Store i din telefon och sök Podcaster. Välj ladda ner (gratis)
- Gå in i podcaster och sök 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på
Direktlänk till iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/4health-med-anna-sparre/id907951009?mt=2
Lyssna på din android:
- Kolla om du har en app för att lyssna på podcasts. Annars gå till Google Play i din telefon och ladda ner podcast-app. Exempel på podcast-appar för android som du kan söka upp och ladda ner till din telefon är BeyondPod eller pocket cast. Se här för olika podcastappar till android:https://play.google.com/store/search?q=podcast&c=apps
- Öppna länken till 4healths podcast-feed i denna app. Detta är det podcast-feed du kan kopiera och öppna i din podcast-app: https://4health.se/category/podcast/feed
Gå gärna in och lämna ett betyg/review när du ändå är i iTunes.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Mycket bra med dessa korta intervjuer med inrikting på specifika problem. Ser med spänning fram mot fler
Vilken bra information !
Har själv dessa problem med min vänsterfot . Toppen att kunna träna för att förbättra för min egen fot . Jobbar dessutom med skor så jag träffar dagligen människor med olika typer av fötter . De flesta människor har något problem med sina fötter . Det är mera ovanligt med fötter utan problem än med så denna information kan jag lätt sprida till allmänheten dagligen . Tack för detta avsnitt ,toppen!