De övningar Markus gav som exempel i podcasten i helgen för dig med värk eller stelhet i nacke eller axlar kan du även se här:
Runner’s Stretch – Stretch för att börja räta upp utåtvridna fötter som skapar snedbelastning
Sitting knee pillow squeezes (stärk/ aktivera insida lår)
Fotcirkelövningen som stärker höftböjaren och motverkar inåtfallande knän
De övningar för stel bröstrygg mm som vi även pratade om i avsnitt 187 om löpning
3 övningar för bröstrygg:
Situps –
Cobra –
Katt och ko –
Tack för bra tips på övningar, jag har sedan flera år problem med smärta i ländrygg och kanske detta kan vara till hjälp…
En annan fråga, jag fick sommaren 2017 en förslitningsskada i bägge baksida lår efter att ha gjort ryggresningar med vikt på gymmet. Smärtan i benen är fortfarande kvar, känns stramt och tight. Varit hos sgykgymnast utan framgång. Vad kan jag göra? Har tidigare varit väldigt rörlig, som elitgymnast och regelbunden yoga
Tack!
Mvh
Nathalie