Att utöva mindfulness har i flera studier visat sig ha goda effekter bl.a. på att reducera stress och de skadliga effekterna av stress. Men mindfulness, tex via mobilen, kan också minska din ensamhet och öka dina sociala kontakter enligt forskarna bakom en nyligen publicerad amerikansk studie.
Det är vanligt att träna mindfulness för att minska stressymptom. Sociala effekter är däremot mer oväntade, och det är ett hittills relativt outforskat område inom vetenskapen – men viktigt, för ensamhet är någonting som ökar och man ser också att det kan vara skadligt.
I den amerikanska studien fick 153 personer använda ett av tre olika träningsprogram via sin smarta mobil under 14 dagar. Två av programmen innehöll mindfulness. Men det var bara ett av mindfulnessverktygen som gav resultat – det som innehöll träning i acceptans. Deltagarna i den gruppen minskade sin känsla av ensamhet med 22 procent och ökade sina sociala kontakter med i snitt två per dag.
Acceptans i det här fallet handlar om att konstatera hur läget är och öppna upp för hur man känner i en given stund. Att acceptera saker vi inte kan förändra. Det handlar inte om att ge upp eller “bara gilla läget”.
– När vi gör det så släpper vi också en slags kamp mot att inte uppleva det vi faktiskt upplever, vilket också frigör en massa energi som du kan lägga på att agera i riktning med vad du tycker är viktigt, säger Fredrik Livheim, psykolog och forskare på Karolinska Institutet.
“Loneliness and social isolation are a growing public health concern, yet there are few evidence-based interventions for mitigating these social risk factors. Accumulating evidence suggests that mindfulness interventions can improve social-relationship processes. However, the active ingredients of mindfulness training underlying these improvements are unclear. Developing mindfulness-specific skills—namely, (i) monitoring present-moment experiences with (ii) an orientation of acceptance—may change the way people perceive and relate toward others. We predicted that developing openness and acceptance toward present experiences is critical for reducing loneliness and increasing social contact and that removing acceptance-skills training from a mindfulness intervention would eliminate these benefits. In this dismantling trial, 153 community adults were randomly assigned to a 14-lesson smartphone-based intervention: (i) training in both monitoring and acceptance (Monitor+Accept), (ii) training in monitoring only (Monitor Only), or (iii) active control training. For 3 d before and after the intervention, ambulatory assessments were used to measure loneliness and social contact in daily life. Consistent with predictions, Monitor+Accept training reduced daily-life loneliness by 22% (d = 0.44, P = 0.0001) and increased social contact by two more interactions each day (d = 0.47, P = 0.001) and one more person each day (d = 0.39, P = 0.004), compared with both Monitor Only and control trainings. These findings describe a behavioral therapeutic target for improving social-relationship functioning; by fostering equanimity with feelings of loneliness and social disconnect, acceptance-skills training may allow loneliness to dissipate and encourage greater engagement with others in daily life.”
https://www.pnas.org/content/116/9/3488.abstract
https://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=7165734
Lämna ett svar