(In English below)
Är du uppe i varv och har svårt att sova, eller sover du som om du är “på din vakt” och vaknar av minsta lilla eller har svårt att somna om?
Troligen är du “fast” i den sympatiska (stress-delen) av det autonoma nervsystemet. Här kommer några enkla men effektiva övningar för att stimulera parasympatikum (lugn-och-ro) och lugna ner det autonoma nervsystemet. Testa några av dem på kvällen innan du går och lägger dig. Om inte annat så kommer du bort från den skadliga skärmen i alla fall…
- Stå på ett ben. Vingla utan att kontrollera det för mycket. Det är korrigeringarna för att kunna stå kvar som hjälper mest. När du blivit bra på detta kan du lägga till element som att blunda eller stå på tå för att göra et lagom svårt
- Massera eller använd en boll på bröstet. Massera från nyckelbenen ner mot “klyftan” (se bild). Detta får de muskler som används för andningen i stressat tillstånd att slappna av, och kan lugna ner oss.
- Humma monotont och länge med stängda läppar
- Håll handen mot pannan (som mamma gjorde när du var sjuk 🙂 )
- Gunga/ vagga – i en gungstol eller bara fram och tillbaka när du sitter eller står. Rytmen fungerar både för vuxna och bebisar.
English
There are some good movements to choose from that settle the ANS for sleep. Movements for sleep!
1) Stand on one foot. Don’t try to control the sway too much. It’s actually the “correction” to standing that helps the most. Then as you master each leg, add elements like arms out by your side, eyes closed, tippy toes, etc.
2) Massage or rub a ball in the V shape of your chest. The tiny muscles in there help us breathe when we are in fight-flight, and rubbing them turns them off.
To clarify: from your either side of your collar bone down the V until just before your fingers meet….like in the photo.
3) Long extended humming on one note with your lips closed in a really buzzy mmmmm sound
4) Hold your hand across your forehead
5) Good old fashioned rocking – in a rocking chair or just back and forth while sitting or standing. The rhythm of the rocking does the same thing for us as it does for babies.
Övningarna kommer från Laura Geiger som bl.a. utför SSP enligt tidigare inlägg https://4health.se/?s=laurageiger . Du hittar henne här: https://www.thelaurageiger.com
Lämna ett svar