Det här med att träna på morgonen, är det verkligen bra?
Kroppen bränner alltid en viss del fett och en viss del kolhydrater (eller egentligen glukos, det som kolhydrater bryts ner till i kroppen) i vila. Runt 60-70% fett och 20-40% kolhydrater är normalt samt lite protein, men en kropp som får mer fett och därför är trimmad till att bränna fett har en större andel fettförbränning. Vi bränner fett så länge kroppen har tillgång till syre, dvs så länge vi vilar eller tränar aerobt. (inget ont om anaerob träning, den behövs också och ökar dessutom fettförbränningen efter själva träningen).
Rent teoretiskt så bränner vi en större andel fett innan vi hunnit äta frukost på morgonen eftersom kroppen ännu inte har någon nämnvärd tillgänglighet till glukos, dvs. blodsockret är lågt.
Men för att kroppen inte ska tro att det är ont om mat och gå på sparlåga, sända ut stresshormoner mm så bör vi lura kroppen och ge den lite fett innan vi tränar. Kroppen behöver även vätska på morgonen efter en hel natts av reparationsarbete. En bra vana kan därför vara att ta en kopp upphettat vatten med en sked kokosfett i innan man tar sin morgonpromenad eller joggingtur. Tycker man inte det låter lockande så ta det i te eller kaffe.
En annan fördel med att motionera på morgonen är att du får en längre efterförbränning. Efterförbränningen varar normalt till det att kroppen börjar varva ner inför natten. Tränar du på kvällen blir därför efterförbränningen kortare. Hur som helst så bör man undvika att träna för sent på kvällen för att inte störa kroppens naturliga dygnsrytm.
Det här gäller framförallt för dig som tränar för att må bra och för att fintrimma vikten. Om man däremot vill styrketräna eller maximera sin prestation bör musklernas glykogenlager vara påfyllda. Vi bör alltså ha ätit en måltid innan vi tränar.
Och som många visa kost- och träningsexperter säger “Träning är gram, Kost är kilon”.
Träna gör du framförallt för hälsans skull, för att stärka hjärta, lungor, muskulatur, senor, skelett, immunförsvar och förebygga sjukdom!
Intressant artikel!
Hur funkar det att äta en banan innan träning på morgonen (om man inte är så sugen på kokosfett 😉 ?
En banan kan fungera för dig som vill säkerställa att du har snabb tillgång till energi. Men om du är ute efter den högre fettförbränningen så är det något fettrikt du bör få i dig. För de flesta höjer dessutom en banan blodsockret onödigt mycket, vilket ger ett insulinpåslag som i sin tur leder till minskad fettförbränning.
Är det maxprestation du är ute efter och du inte hinner äta ett helt mål mat så skulle jag helst kombinera bananen (eller kanske en halv banan) med ett par kokta ägg. Alternativt kan du ta en näve nötter.
Lycka till med morgonträningen! 🙂
Mvh Anna Sparre
Hej! Gud va glad jag blev när jag hitta din sida! Jättebra verkligen! 🙂
Om man skulle vilja träna ett styrkepass på morgonen, vad kan man äta då? Det är väl ändå viktigast att man får i sig massa mat efter, eller hur är det? 🙂
Hej Malin! Välkommen hit 🙂
Helt rätt, viktigast är maten efter träning. Så snabbt som möjligt, riktig mat efteråt.
Du kan träna på fastande mage eller med lite fett/ ett ägg el dyl om du bara tränar för hälsans skull. Om du styrketränar och verkligen vill bygga muskler så hade jag försökt få i mig lite protein och lite kolhydrater i naturlig form. Kanske 1-2 ägg och en halv banan eller lite bär. Har du gott om tid kan du såklart äta riktig frukost vila en timme och sen träna.
Lycka till!