De av mina klienter som LYCKAS gå ner i vikt är dessa

Skillnaden mellan dem jag arbetar med som lyckas nå sina mål (gå ner i vikt är ett bra exempel här men även att ta sig ur ett sockerberoende) och de som inte når ända fram har inte att göra med råden de får i form av kost mm. Inte heller med deras kunskapsnivå. Alla, vad jag vet, som jag arbetat med har accepterat och förstått råden helt och fullt och verkligen velat följa dem. De vill alla göra en förändring. Vad är då skillnaden? Vilka lyckas? Här kommer en del av hemligheten (4 av totalt 12 punkter. resten får du såklart när vi arbetar tillsammans 🙂 )

1. Fokusera på ditt beteende, verktyg och vanor. Alla har fokus på sitt mål, på resultatet de vill uppnå. De som lyckas uppnå sina mål är de som inte bara fokuserar på resultatet, utan ändrar sitt beteende med hjälp av de verktyg jag lär ut. Exempelvis kan de som vill få sitt sockerberoende under kontroll behöva använda en matplan och de som vill gå ner i vikt kan behöva använda en matdagbok. Det handlar alltså om att ändra sitt beteende, t.ex. sitt sätt att ta beslut om mat eller sitt sätt att följa upp och tänka på mat.
   .
2. Eliminera beslut. Du utsätts för beslut kring mat upp emot 200 gånger per dag. Varje beslut tar onödig energi och är ofta anledningen till snedsteg. Planera dina måltider med en matplan så slipper du många av dessa beslut. Släng ut mat som du valt att inte äta och ersätt med mat som du vill äta så slipper du ytterligare en mängd beslut kring mat.
   .
3. Bestäm i förväg. De beslut du inte kan eliminera – gör dem i god tid innan du står i situationen. Om du vet att du kommer att bli bjuden på mat eller att julafton analkas. Bestäm i förväg hur du ska hantera situationen. Tycker du att andra verkar mycket starkare och kan stå emot frestelser? Hemligheten är att de har bestämt sig. De har planerat i förväg hur de ska bemöta olika situationer. Hur många undantag kan du göra? Bestäm dig i förväg om det är en gång i veckan, varje jul eller aldrig.
   .
4. Hitta dina risksituationer. När gör du snedsteg? När blir du sugen på skräpmat? När struntar du i att röra på dig? Är det för lite sömn som gör att du hamnar på pizzerian dagen efter? Lär känna dig själv och ta fram strategier för hur du undviker eller hanterar risksituationer.
   .
5. och ytterligare 8 punkter 🙂

Mer om detta kommer vi bl.a. arbeta med på kursen den 16 januari, join in!