Föda utan rädsla – del 5

Jag skulle säga att de verktyg mot stress, oro och för att kunna hantera en förlossning som jag beskrivit i tidigare inlägg är de allra viktigaste. Men förutom dem så finns det ytterligare ett par man kan använda sig av.

Det första är rösten:

• När smärtan ändå blir för stor (trots andnings- och avslappningsövningar) – låt kraften komma ut som ljud
• Tanken är att du ska släppa ut det du känner
• Tex kan du låta utandningen bli ljud – och det ska vara mörkt djupt ljud ända från magen
• En kjus, forcerad röst däremot leder till en emotionell reaktion med rädsla och muskelspänning (rädsla gör nämligen att man får en ljus röst och vice versa)
• Rösten som verktyg kan vara bra särskilt under krystfas eller i slutet av öppningsfasen när smärtan kan vara intensivare
• En mörk röst engagerar också rätt muskler i bäckenbotten för krystarbetet
• Exempel på ljud att använda i utandning kan vara: mmm, ssss eller aaaa

 Det andra är tanken eller “att sätta ord/bilder på det” och det handlar egentligen om positivt tänkande och att vända negativa mönster

• Kombinera tex verktyget Röst, dvs ljudet från magen med att säga ”jaaa”
• Om du får en impuls att säga nej, säg ja. Dvs vänd de negativa tankemönsterna. Det kan tex hjälpa att säga ja i krystvärkarna om man låser sig och känner att dte här går inte
• Lås upp varje mental låsning mha en positivt laddad mening eller ord:
  •  tex under krystning kan du säga 
    • ”ner”,
    • ”öppna”
  • Byt ut en negativ tanke mot en positiv
    • Jag är stark och lugn
    • Jag litar på kroppen
    • Jag klarar av smärtan
    • Jag förstår att jag är rädd, men jag klarar av det
    • Jag accepterar alla mina känslor
• Att acceptera smärtan är att stå ut utan att försöka undvika, fly eller förändra den. Det är oundvikligt
  • ”det är ok. Jag låter det komma och släpper taget om det”
  • visualisera hur smärtan öppnar upp vägen för barnet. Du kan också visualisera hur du är på en lugn, trygg plats 
  • andas ner i underlivet

Det tredje du kan tänka på är rörelse och vila under förlossningen. Rörelse under förlossningen ökar blodtillförsel och stimulerar värkarbetet. du kan tex röra dig mha:

• Promenad
• Röra höfter (samtidigt som du är  tung i kroppen) – Det är bra under värken att ”vicka ner barnet”
• Att ofta byta ställning och hitta upprätta ställningar
• Att undvika ryggläge eftersom det är svårt att hitta kraft

Vad gäller vila så försök sova mellan värkar. Ångestladdade känslor uppstår om du är vaken mycket länge i sträck. Sömn är motsatsen till stress (melatonin motverkar bl.a. kortisol). Det här innebär både att vila dämpar stress, men också att du måste känna dig trygg för att sova (så ta hjälp av verktygen och din partner för att komma ner i varv). Några tips:

• Släck ner och ligg på sidan eller halvsitt 
• Be partnern ge monoton massage

När du vilat klart kan du vara aktiv igen och tänka på rörelse. Tänk på att utnyttja första fasen när det är längre mellan värkar etc till att få vila.

Missa inte sista avsnittet imorgon!