De övningar Markus Greus gav som exempel i senaste podcastavsnittet för dig som arbetar hemifrån eller på kontor kan du även se här. Plus några extra övningar mot gamnacke mm 🙂
Och som vi säger i avsnittet – givetvis behöver du inte göra alla övningar hela tiden / på en gång. Att rotera in pausövningarna under dagen är en utmärkt strategi.
Ps. Alla övningar i postural träning / Optimummetoden hittar du genom att söka på “övningarna” https://4health.se/?s=övningarna
Släpp på stress och spänningar med EFT-knackningar / mindful tapping:
Sitt korrekt. Bra hållning i sittande – vad är det?:
Enkla övningar för att släppa på spänningar i sittande (Höftvridningar, bäckentippningar, tryck med knän mm):
Stretcha framlåret och höftböjaren:
Bröstmuskelstretch för att släppa på spänningar i axlarna/skuldrorna
Triceps-/latsstretch för att öka rörligheten i axlarna
Släpp på stelheter i sidoplanet med triangeln
Sträck upp bröstryggen och förbättra hållningen med Chest openers
Andning mot bälte för att mjuka upp bröstkorgen och stärka diafragman
Minska gamnacken och mjuka upp skuldrorna och bröstryggen med static back pullovers
Stärk djupa halsmusklerna och förbättra nackfunktionen med nacksitups och rotationer
Minska gamnacken och förbättra nackfunktionen med fyrfotastående nackretraktioner
Förbättra nackfunktionen och minska gamnacken med qigong rotationer
Lämna ett svar