Komma i form/träning 3-4 månader efter graviditet – och resultatbilder

Lägger resultatbild längst ner och jämförelsebilder i sidan.

Började gymma halvförsiktigt 2,5 månader efter graviditet och tränar nu styrketräning på gym en gång per vecka (får inte mer tid med bebis på armen) och tränar då ungefär som vanligt som jag gjorde innan. Men jag har en korsett på mig i påfrestande övningar eftersom jag fortfarande har delade magmuskler längst ner i magen. Läs mer om delade magmuskler https://4health.se/har-du-delade-magmuskler-del-1-av-3

Notera att gymmandet inte behövs för att komma tillbaka till din kropp efter en graviditet, de viktiga övningarna kör jag hemma i stort sett var dag sedan några dagar efter förlossning (Läs tidigare inlägg här om träning efter graviditet bl.a. här https://4health.se/komma-i-formtraning-efter-graviditet-–-vecka-12). Anledningen att jag gymmar är främst för att behålla styrkan så att jag kan surfa som vanligt.

Mitt träningsprogram verkar fungera väldigt bra, som sagt så är magmusklerna fortfarande delade, men “rätt” magmuskler och bäckenbotten börjar nu bli så tighta av min träning att magen hålls ihop i stort sett helt av muskulaturen (även om bindväven som normalt håller de ytliga magmusklerna på plats fortfarande inte är läkt hela vägen).

Något som hjälper och påskyndar sedan jag väl fick tillbaka en grundstyrka i “core”-muskulaturen (bäckenbotten, mage rygg) är att jag surfar. Dvs detta kan vara en för stor belastning på magen om man börjar för tidigt, men när man väl fått upp lite styrka och muskelminnet (nerv-muskel-kopplingen) börjat reagera som det ska så går det snabbare att komma tillbaka om du har någon annan form av träning som du gillar. I mitt fall är detta surfing, men det hade tex kunnat vara dans el dyl också.

Resultatet kan du se på bilden nedan (jämför det med de mindre bilderna 4 dagar innan respektive 4 dagar efter förlossning). Jag har en platt fin mage trots att den inte är lika rippad som den tidigare varit. Men jag tycker inte att det syns att den haft ett barn i sig för några månader sen. Jag fick ändå väldigt djup och lång delning av magmusklerna. Och viktigast av allt – jag kan göra allt jag kunde tidigare -surfa och ha roligt!!! 🙂
Jag ser också när jag sitter ner att jag har lite mer hud än tidigare. Men lite får man väl stå ut med när man nått den respektabla åldern av 33 innan man skaffar barn

Vill du ha hjälp med ett träningsprogram så är du välkommen att höra av dig – vare sig du vill tillbaka efter en graviditet eller om du bara vill ha hjälp i vardagen. Du behöver lägga tid nästan var dag, men inte mycket. Det är enklare än du tror – och om jag klarar det med bebis och jobb och allt annat så kan du också!

Lycka till!