Sömnen är lika viktig som kosten!

Hälsoekvationens hörnstenar är främst kost, motion och sömn (det finns en hel del annat som påverkar hälsan, men ofta aningen mer svårpåverkade faktorer). Dock fokuserar de flesta på maten och/eller på träning.

Hörde på nyheterna i förra veckan att barn sover i snitt en timme mindre än för 30 år sen. http://svt.se/2.22620/1.2533654/barn_sover_mindre_och_riskerar_halsan
Tidigare har rapporterats att ungdomar sover två timmar mindre än för 10 år sedan. 9 år gamla siffror visar att vuxna i genomsnitt sover 6h och 53 minuter på vardagar. Jämför detta med de genomsnittliga 9h vi sov innan det elektriska ljusets framtåg.

De minskande sömnvanorna är allvarliga. På dagen utsätts kroppen för stress och slitage och natten är tiden då kroppen bygger upp sig igen. Medan vi sover sker reparationsprocesser i kroppen.
Sömnen påverkar massor med processer i din kropp, bland annat din ämnesomsättning, hunger och stressnivå. Sover man alldeles för lite är det t.ex. ofta svårt att gå ner i vikt.

Sömnbrist ger också en ökad risk för allvarliga sjukdomar. Studier visar att dåliga sömnvanor ökar risken för bland annat cancer, hjärt-kärlsjukdom och psykiska besvär. Bland annat visar en amerikansk studie att personer som sover mindre än 6h per natt har högre nivåer av inflammationsmarkörer i blodet. Inflammation är en stark riskfaktor för bl.a. hjärt- och kärlsjukdom.

Några tips

• Var utomhus på dagen – dagsljus förbättrar dygnsrytmen
• Sov i mörker och/eller med sovmask – sömnhormonerna fungerar som de ska då och sömnkvaliten blir bättre
• Håll huvudet svalt om du har svårt för att somna. Den ökade hjärnaktiviteten när du är stressad och ligger och vrider på dig gör huvudet varmare
• “Lyssna” på din dygnsrytm. Gå och lägg dig när du börjar känna dig trött så somnar du lättare
• Blir du inte trött? Se till att stänga av tv-apparater, datorer och att inte ha för ljust omkring dig sista timmen innan du går och lägger dig

Läs tidigare inlägg om sömn: https://4health.se/tag/somn