De som är fysiskt aktiva under dagen sover bättre på natten.
Amerikanska forskare har i en studie låtit ungefär fyrahundra 15-åringar bära teknik i en vecka som mäter hur mycket de rör på sig och hur de sover. Man kunde då se att ungdomar som motionerade mer, också i genomsnitt somnade snabbare, sov längre, och sov med en bättre sömnkvalitet.
Satt själv precis och tänkte på att jag sov så gott i natt efter att ha surfat igår – både dagsljus och fysisk aktivitet i ett, en magisk kombination för sömnkvalitet!
“This study evaluated the daily, temporal associations between sleep and daytime physical activity and sedentary behavior among adolescents from the Fragile Families & Child Wellbeing Study. A sub-sample of the cohort at age 15 (N = 417) wore actigraphy monitors for one week during the school year from which we derived daily minutes in sedentary and moderate-to-vigorous physical activity (MVPA) and nighttime sleep measures. Multilevel models tested temporal associations of nightly sleep onset, offset, duration, and sleep maintenance efficiency, with daily MVPA and sedentary behavior. More MVPA than an individual’s average was associated with earlier sleep onset (p < 0.0001), longer duration (p = 0.03), and higher sleep maintenance efficiency (p < 0.0001). On days with more sedentary behavior than an individual’s average, sleep onset and offset were delayed (p < 0.0001), duration was shorter (p < 0.0001), and sleep maintenance efficiency was higher (p = 0.0005). Conversely, nights with earlier sleep onset predicted more next-day sedentary behavior (p < 0.0001), and nights with later sleep offset and longer sleep duration were associated with less MVPA (p < 0.0001) and less sedentary time (p < 0.0001, p = 0.004) the next day. These bidirectional associations between sleep and physical activity suggest that promoting MVPA may help to elicit earlier bedtimes, lengthen sleep duration, and increase sleep efficiency, critical for healthy adolescent development.”
Tänk att man måste uppfinna hjulet igen! Det här tog Are Waerland upp redan 1945 i sin bok ”Program för en hälsodag”. Så här skriver han bl a; Till alla som lida brist på sömn ropar jag därför: upp tidigt varje morgon och ut och gå, gå, gå …gå…gå…gå! Gå ej endast en timme, utan två, tre, fyra, fem timmar varje morgon, och när ni sedan om kvällen lägger ert huvud på kudden, skall ni somna som en stock och sova djupt och härligt hela natten igenom och vakna upp med friska nerver som en ny människa.
Ett bra sätt att gå flera timmar är att spela golf! ⛳️🏌️♂️
🙂 Perfekt!