Många ungdomar har svårt att få tillräckligt med sömn pga den förändrade dygnsrytmen.
En kombination av KBT, kognitiv beteendeterapi, och ljusterapi resulterade i att ungdomar fick i genomsnitt 43 minuter längre nattvila, enligt en studie från Stanford university.
Ljusterapin enbart gav inte effekt, men genom KBT lärde sig deltagarna att förstå vikten av sömn, vilket gjorde kombinationen lyckad.
Den speciella ljusterapin ställde om försökspersonernas dygnsrytm och bestod av ett slags korta ljusblixtar, som varade i tre millisekunder och återkom var tjugonde sekund under de två sista timmarna av tonåringarnas nattsömn.
“In this double-blind, placebo-controlled, randomized clinical trial of 102 adolescents, light flash therapy alone was ineffective. When delivered in combination with a cognitive behavioral therapy meant to encourage an earlier bedtime, the combination of light flash therapy and cognitive behavioral therapy significantly and stably increased total sleep time by nearly 45 minutes per night.
Combination light flash therapy and cognitive behavioral therapy is an effective tool to increase sleep time and combat sleep loss in teenagers.”
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2751894
https://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=7310470
Lämna ett svar