De övningar Markus gav som exempel i podcasten i helgen för dig med värk eller stelhet i höft och bäcken kan du även se här:
Behandlingstekniker käke – del 1
Behandlingstekniker käke – del 2
Sätt att testa obalanser i höft
Runner’s Stretch – Stretch för att börja räta upp utåtvridna fötter som skapar snedbelastning
Spidey crawls
Standing quad stretch (stretch framsida lår)
Inner thigh lifts
Fotcirkelövningen som stärker höftböjaren (och motverkar inåtfallande knän)
Ankle knee cross over twist (höft/fäll åt sidan)
Bäckenrullningar
IML- stretch. Korrigerande avslappningsövning
Cross crawling
Hej
Jag är 76 år och har haft ont i ljumsken/höften i massor av år. Ev artros säger läkaren men röntgen visar ingen nämnvärd artros. Rörligt bäcken säger OsteopatenJag har tränat mycket under åren och fram till ett par år sedan kunde jag löpträna. Men det förorsakade alltid smärta efteråt, nu springer jag inte.
Det som är så glädjande är din posturala träning.
Utåtroterande rörelser har inte varit bra alls.
Nu gör jag ditt höft och bäcken program och det är toppen! Jag tror att huksittande har varit ett framgångsrecept (håller i mig) men jag vet förstås inte. Kanske är det en kombination. Hur som helst……Tack för värdefulla tips och God Jul
Med vänlig hälsning,
Underbart att höra❣️✨